Alai
- Haserrearen xedea
- Zein da haserrearen eta nahigabearen arteko aldea?
- Nola askatu haserrea eta nahigabea
- Nola askatu haserrea eta nahigabea?
- 1. Jarri izena "Zer" izenean
- 2. Haserre eta nahigabearekin egon
- 3. Galdetu zeure buruari ea haserrea sortzen duen egoera honetan zeresanik duzun
- 4. Gauzak haserre eta nahigabetuz adierazten landu
- 5. Lasaitu zure burua haserrea eta nahigabea askatzeko
- 6. Ez zaitez haserre eta nahigabe kolektiboetan harrapatu
Haserrea emozio normala eta naturala da. Bidegabea, bidegabea eta, agian, gure kontroletik kanpo sumatzen dugun egoera ohartarazten digu. Haserrea senti dezakegu zerbaitek desegokia, sentikorra, arriskuan edo ezina sentiarazten gaituenean.
Haserre sentitzea orain egiten dugun zerbait da, baina aspaldi gertatu zen gertakari batekin lotu daiteke. Gure haserrea eramaten dugunean, eragin korrosiboa izan dezake gugan eta pertsonen arteko harremanetan.
Nola askatu haserrea eta nahigabea? Azter ditzagun emozio horiek eta ikus ditzagun biak zergatik haserretzen garen antzemateko eta aurkitzeko estrategiak aurki ditzagun.
Haserrearen xedea
Kontraesankorra dirudi, baina haserreak helburu bat du gure bizitzan.
- Emozio deserosoagoak izan daitezkeenak urrunetik mantentzen dituen buffer gisa funtzionatzen du. Haserre sentitzen zara sakondu beharrik ez izateko eta emozio minagarririk eta kaltegarriagoak sentitzeko. Adibidez: Aliziak bere ama hil zenean testamentutik kanpo gelditu zela jakingo du. Berehala haserretu eta haserretu egiten da. Horrek amak maite ez zuela pentsatzearen mina desbideratzen du —nahiaren anaiaren esku utzi zuen dena. Alice amorrua eramateaz arduratzen da, maite ez duen sentimenduari aurre egin beharrean.
- Haserreak hautemandako kontrol zentzua ematen dizu. Agian ezingo duzu kontrolatu haserrea eragiten duen gertaera, baina uste duzu horren erantzuna (haserrea bera) kontrolatu dezakezula.
- Kanpora kanpoko egoera identifikagarrietara (pertsonak, alderdi politikoak, gobernu instituzioak) bideratzen du kanpora. Ia beti errazagoa eta erosoagoa da besteen ekintzetan zentratzea norberarengan zentratzea baino.
Zein da haserrearen eta nahigabearen arteko aldea?
Horiek erlazionatutako emozioak dira, baina haserrea gehienetan orain sentitzen duzun zerbait da, iraganeko zerbaitengatik nahigabea sentitzen da. Haserrea etorkizunera eramandako iraganeko haserrea da, etengabe pisatzen zaituen ekipaje astuna bezala.
Aspaldiko injustizia baten inguruan hausnartu eta ezezko uholdea sentitzen hasten zarenean, hori nahigabea da. Jendeak haserre egon daiteke hamarkadetan zehar. Denok ezagutzen dugu norbait, agian familia edo pertsona ospetsuren bat, familia arteko riff bat izan duena eta horrek urteetan banatu dituena, ezta?
Aspaldiko nahigabea mingarria da hura gordetzen duenarentzat, eta, beraz, "nahigabeari eustea pozoia edatea eta bestea hil arte itxarotea da".
Nola askatu haserrea eta nahigabea
Haserretzea eta nahigabea sentitzea justifika daitezkeen emozioak izan daitezke. Ez zaitez gaizki sentitu hauek edukitzeagatik. Garrantzitsua da beraiekin nola aurrera egiten duzun. Ikus dezagun nola askatu haserrea eta nahigabea.
Aitortu kontrolpean zaudela. Haserrea eta nahigabea sentimendu sendoak dira. Sarritan kontrolatzen gaituztela sentitzen dugu. Hau ez da osasungarria, zure agentzia oparitzen duelako. Komenigarria da gogoratzea gidariaren eserlekuan zaudela eta kanpoko indarren aurrean erreakzionatzeko modua kontrolatu dezakezula, pertsona edo gertakari izan.
Nola askatu haserrea eta nahigabea?
1. Jarri izena "Zer" izenean
Identifikatu eta izendatu haserre edo haserre sentitzen zaren arrazoia. Zerk eragiten dizu min edo beldur? Horrek haserrea haserrearen iturrira aldatzen du.
2. Haserre eta nahigabearekin egon
Just eseri une batez berarekin. Behatu ezazu. Utzi existitzen. Esan zeure burua ikusten duzula, errespetatzen duzula bertan egoteko eskubidea. Imajina ezazu bere espazioan dagoela, babes horma bat duela inguruan, bertan egotea ahalbidetuz baina zure ongizatea ez sartzea ahalbidetuz.
3. Galdetu zeure buruari ea haserrea sortzen duen egoera honetan zeresanik duzun
Honek zintzotasun zakarra beharko du, baina lagungarria da inguruabar horietan lagundu zenuen aztertzea. Ardura hartu.
4. Gauzak haserre eta nahigabetuz adierazten landu
- Hurbildu lagun solidarioen taldearengana eta esan zer haserretzen zaituen.
- Aldizkari zure pentsamenduak.
- Irteera bizkorra egitera edo entrenamendua egitera zure gimnasioan edo igerilekuan.
- Saiatu basoan ibilaldi bat egiten; zaila da nahigabeei eustea aire freskoa eta natura ederra inguratuta zaudenean.
- Parte hartu justizia sozialaren aktibismoan, non beste pertsona batzuekin mundu hobea lortzeko lan egiten ari zaren.
5. Lasaitu zure burua haserrea eta nahigabea askatzeko
Ordeztu haserre pentsamenduak mantra positiboekin. Praktika itzazu norberak lasaitzeko teknika batzuk, hala nola zirkuluko arnasketa, meditazioa, yoga, mindfulness eta orainaldian egotea. Joan masaje lasaigarri bat hartzera, belar kopa bat. Egon zaitez edari energetikoetatik eta kafeinatik urrun, zure bihotzaren taupada areagotuko baitute eta horrek saltsa eta antsietatea sor zaitzake.
6. Ez zaitez haserre eta nahigabe kolektiboetan harrapatu
Laneko lankideak etengabe kexatzen badira lantokiko baldintzengatik edo nagusiak zein modu injustutan tratatzen dituen, bat egitea tentagarria izan daiteke. Saiatu hau saihesten, aldaketa positiboa nola eragin dezakezun arreta jarri beharrean. drama. Zuretzat askoz osasuntsuagoa da aldaketaren liderra izatea, bizitza nola bidegabea den eta horri buruz ezer egin ezin duzula adierazteko esertzea baino.
Utzi haserrea eta nahigabea, balioko dizu. Jarri hemen aholkuak praktikan, eta egoera arinen aurrean ere arinago, zoriontsuago eta positiboago sentitzen zara.