16 Harremanetan zaurgarritasunaren abantaila indartsuak

Idazle: Laura McKinney
Sorkuntza Data: 6 Apiril 2021
Eguneratze Data: 9 Maiatz 2024
Anonim
Lose Belly Fat But Don’t Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)
Bidetsio: Lose Belly Fat But Don’t Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)

Alai

Ahultasuna harreman estu eta iraunkorren funtsezko osagai gisa ikusten da. Hala ere, irekitzeko orduan, guztiok borrokatzen dugu.

Intimitatea eta konexioa bilatzen dugu, baina askotan beldurtuta gaude benetan agerian geratzeko beldurrez.

Gizakiok, besteekin konexioak egiteko kable gogorrak ditugu. Izan liteke gizarte konexioek guretzat dituzten onura izugarriengatik.

Zientziak onura fisiko eta mental ugari baieztatu ditu, hala nola, bizitza itxaropen luzeagoa, ohitura osasungarriagoak, estresaren efektuak gutxitu eta bizitzaren zentzua.

Hala ere, intimitatearekiko joera izan arren, askotan ahultasunari aurre egiten diogu harremanetan.

Nola bihurtu zaigu ahulago harremanetan eta zergatik nahi dugu? Zein dira ahultasunak harremanetan dituen ondorioak?


Lehenik eta behin, defini dezagun ahultasuna zer den eta zer ez.

Zer da ahultasuna?

Orduan, zer esan nahi du ahultasunak?

Zaurgarritasunaren muina kontzienteki emozioak edo nahiak besteekin partekatzea hautatzea da, ikusi edo erreakzionatu dezaketen modua kontuan hartu gabe.

Harremanetan zaurgarria izateak zure sentimenduak modu irekian ezagutzera ematea eta lehenik "maite zaitut" ausarki esatea hautatzea esan nahi du. Harreman batean ahultasuna erakusteak emozioak adieraztea esan nahi du, nahiz eta ez dakigun besteak nola erantzungo duen.

Zaurgarria izateak besteekin desadostasunak izateko edo baita arbuiatzeko prest egotea esan nahi du. Horregatik, ahultasuna, soinua sinplea den arren, askoz ere zorrotzagoa da.

Harremanetan zaurgarritasunaren muina honako hau da: ondorio negatiboak izateko potentziala onartzeko prest egotea eta lepoa ateratzea, nahiz eta emaitza ezin kontrolatu.

Arriskua gorabehera, harremanen ahultasuna konexioaren eta intimitatearen eragilea da eta harreman arrakastatsuak eta iraunkorrak lortzeko gakoa da.


Zein da ahultasuna?

Ahultasuna buzz hitz bihurtu da eta askotan desitxuratzen da. Orduan, zer ahultasun ez da?

Harremanetan zaurgarria izateak ez du esan nahi pertsona bati datu pertsonal ugari ematea eta partekatzea.

Ahultasunak arriskua hartu eta gu ez onartzeko arriskuarekin bizi garen bitartean gure alde intimoenak erakustea esan nahi du.

Harremanetan zaurgarria izateak baztertu egin dezakezun arriskua hartzea dakar, baina hala ere zure burua agerian uztea. Beste batekin konektatzeko asmoaren ingurukoa da, gure zati sakonenak eta benetakoenak partekatuz.

Gainpartekatzeak, bestalde, zaurgarritasuna baino muga falta adieraz dezake.

Gainera, ahultasuna ahultasunarekin lotuta dago askotan. Hala ere, harremanetan zaurgarria izatea indar eta ausardia seinale da.

Daring Greatly filmean, Brene Brownek honakoa dio: "Aukeratu ausardia erosotasunaren gainetik". Ahultasuna presente egoteko adorea da eta besteei gu ikusteko aukera ematen diegu emaitza inolako kontrolatu ezin dugunean.


16 Ahultasunaren onurak harremanetan

Harremanetan ahultasunak dakartzan baztertuta edo lotsatuta sentitzearen arriskuak ezagututa, zergatik hautatuko genuke hori besarkatzea? Zergatik da garrantzitsua ahultasuna?

Zaurgarria izatearen indarra gure harremanetan dituen eraginetan datza. Harremanetan zaurgarritasunak abantaila ugari ditu:

1. Gure beharrak asetzeko aukera handitzen du

Benetan nahi duguna eskatzera ausartzen bagara, benetan lortuko dugu. Inoiz galdetzen ez baduzu, erantzuna ezetz da.

2. Gure benetakotasun eta duintasun zentzua hobetzen ditu

Zure beharrak defendatzen hasten zarenean, zure buruarekin hobeto sentitzen hasten zara. Mezu garrantzitsu bat bidaltzen diozu zeure buruari, "nire beharrek dute garrantzia, eta nik ere bai".

3. Harremanetan konfiantza sortzen du

Gure alderdirik leunena bikotekideari erakusten diogunean eta onartzen gaituztenean, haienganako fedea areagotzen da. Gurekin egon ziren defentsarik gabeak sentitu ginenean.

4. Harreman osasuntsua hautatzen laguntzen dizu

Bikotekideari irekitzea harreman baten sendotasunaren benetako lekukotza da. Zure bikoteak zu erreala nola jasoko duen harremanaren proba garrantzitsua da.

Zure errebelazio garaian zuretzako nola egon jakiteko edo prest badaude, harremana aurrera doa.

Hau ez bada beren te katilua, gutxienez garaiz jakingo duzu eta modu desberdinean aukeratzeko aukera izango duzu.

5. Benetan babestuta eta kontsolatuta sentiarazten zaitu

Intimitatea erosotasun eta aurreikuspen iturri esanguratsua da bestela ezusteko mundu batean.

Laguntza eta erosotasuna soilik jaso ahal izango dugu bikotekideari bizitzen ari garenari buruz irekitzen bagara.

6. Benetan maitatua izan zaitezen

"Besteen inguruan maskara beti jartzen baduzu, beti lortuko duzu behar ez duzuna". Benetan onartua eta aitortua sentitu nahi baduzu, zure barneko atalak aukera horretara azaldu behar dituzu.

Beti traje sendoa jartzen baduzu, inoiz ez duzu jakingo ahul sentitzen bazara ere maita zaitezkeen.

7. Efektu humanizatzailea

Gure bikoteak gugandik onena ikustea nahi dugun arren, denbora guztian perfektua izaten saiatzeak ez du eragin onik izango harremanean. Harremanetan ahultasuna baimendu gabe, urrunegi, leundutako eta eskuraezin dirudigu.

Harremanetan zaurgarritasunak gizatiartzen gaitu eta kontagarriago egiten gaitu. Konektatzeko ateak irekitzen ditu eta, azkenean, elkarrekiko laguntza harremana dute.

8. Intimitatea areagotzea

Bere ikerketaren barruan milaka elkarrizketa egin ondoren, Brene Brown-ek esan zuen:Ezin da intimitaterik egon - intimitate emozionala, intimitate espirituala, intimitate fisikoa - zaurgarritasunik gabe.”

Harreman iraunkorra intimoa eta bateratua sentitzen garenekoa da, eta horretarako bidea ahultasunaren bidez egiten da.

9. Enpatia indartsuagoa

Zenbat eta norbaiten pentsamendu, beldur eta nahirik sakonenak ezagutu, orduan eta gehiago uler dezakegu bere ikuspuntua eta enpatizatzen ari garenarekin.

Enpatia epe luzeko harremanak asetzeko faktore esanguratsua denez, esan dezakegu zenbat eta ahultasun handiagoa izan, orduan eta enpatia gehiago dagoela eta, beraz, harremanarekiko gogobetetasun handiagoa.

10. Auto-maitasuna areagotzea

Gure bikotekideak gure egoerarik ahulenean eta ahulenean onartzen eta onartzen gaituenean, agian gure burua gehiago onartzen hasiko gara.

Haien iritzia baloratzen dugunez eta garenarengatik estimatzen gaituztenez, geure buruaren zatiak hartzen has gaitezke, bestela baztertuak.

Eskertzeko mota horrek ziur asko harremanaren gogobetetasuna eta iraupena handituko ditu.

11. Garenarengatik benetan maitatua sentitzea

Zenbat irekita zauden maitasunari, maitasun hori zurea da. Zenbat eta gehiago ireki eta arriskatu esposizioa, orduan eta balioetsi eta maitatuago egon zaitezke.

Nola maite dezake norbaitek inoiz ikusi edo bizi izan ez duen zerbait?

Bikotekideari desio eta beldurrik sakonenak ikusteko aukera emateak benetan ulertua eta maitatua sentitzea ekar dezake. Kalitate horretako harreman batek bizitza osorako zoriontasuna izateko aukera du.

12. Pertsona egokia gure ondoan edukitzea

Pertsona egokia ondoan duzula ziurtatu nahi baduzu, erakutsi nor zaren benetan eta ikusi nola erreakzionatzen duten.

Ezagutzen zaituztenean, behar duzun onarpen eta laguntza mota dagoen esan dezakezu.

Biek behar duzuen maitasuna jaso badezakezu, harreman iraunkor eta zoriontsu baten errezeta da.

13. Konfiantza sortzen du

Imajinatu kaltegarria iruditzen zaizun zerbait partekatzea edo lotsatu eta onarpena eta erosotasuna jasotzen duzula?

Gure bikotea errespetuz eta gogo handiz hurbiltzen denean, gure beldurrik eta lotsa sakonenekin, are gehiago konfiantza dezakegu. Denok dakigu konfiantza dela harreman iraunkorren bizkarrezurra.

14. Aldaketa eta hazkundea errazten ditu

Brene Brownek, ahultasunaren indarrari buruzko TED Talk famatuan, honakoa dio: "Ahultasuna sormenaren, berrikuntzaren eta aldaketaren sorlekua da".

Harreman iraunkorra nahi badugu, elkarrekin hazteko eta aldatzeko prest egon behar dugu. Bizitzak probak bidaliko dizkizu eta zure harremanaren iraupena elkarrekin egokitzeko gaitasunaren araberakoa izango da.


15. Emozio negatiboei aurre egitea

Harremanetan zaurgarritasuna emozio eta eragozpen negatiboak adieraztea ere bada.

Elkarren artean nola eragiten ari zaren partekatzea ahultasunaren eta gakoaren funtsa da harreman luze eta zoriontsu baterako. Gatazketatik ihes egiteak ez du harremanean arrakasta lortzen lagunduko.

16. Zauritu ondoren intimitatea berrezarri

Epe luzerako edozein harremanetan, elkarri min egiten diozun momentuak egongo dira (nahi gabe espero dugu). Horrelako gertaera baten ondoren berreskuratzea ahultasunaren bidez azkartu daiteke.

Nola da hori?

Norbait benetan egindakoaz sentitzen dela eta min egiten digula aitortzen digutenean berriro konfiantza izaten has gaitezke. Hori dela eta, zaurgarria izateak beste pertsona bati gure barkamenean zintzotasuna eta gure asmoen ontasuna ikusten laguntzen dio.

Nola erakutsi ahultasun handiagoa zure harremanean?

Harremanetan nola zaurgarriago izan eta nondik hasi ziur ez badakizu galdetzen ari bazara, bidaia honetan laguntzeko urratsak daude.

1. Erraz sartu

Has zaitezke ahal duzuna egiten, eta ez ahal duzunarekin.

Soinua dirudi, hala ere, denok egiten dugu akatsa oraindik prest ez dugun mugarri batean kontzentratzean.

Gehiago irekitzeko gai izan nahi baduzu, hasi zaitez ahulago maizago. Lehenik eta behin, zure erosotasun-eremuan, ahultasuna praktikatu harremanetan, errepikatzen jarraitu eta egunero hobetu.

Zure erosotasun gunearen mugak zabalduko dira eta, azkenean, hasieran egin ezin izan dituzun gauzak egingo dituzu.

2. Ulertu zergatik behar dituzun horma emozionalak

Txikitan behatuz ikasten dugu. Gure burua blindatu behar dugula pentsa genezake, jada horrela ez den arren.

Zein dira haurtzaroan eta gaztetan irekita egoteari buruz jaso zenituen mezu nagusiak? Zein dira harremanetan zaurgarriak ez izateko saihesteko behar dituzun arrazoiak?

Ahultasunaren beldurrak nondik sortzen diren jakiteak konpontzen lagunduko dizu.

3. Moteldu eta behatu

Zure sentimenduak partekatzea saihestera ohituta bazaude edo horiek kentzeko ohitura baduzu, benetan sentitzen duzuna bistatik galtzen duzu.

Saiatu present gehiago izaten eta galdetu zeure buruari momentu horretan bizi dituzun sentsazio eta emozioei buruz. Aldizkari bat egin, meditatu edo aukeratu zure terapia emozionalaren ulermena hobetzeko.

4. Partekatu zure borrokak

Irekiagoa izaten ikasten ari zaren bitartean, hitz egin bikotekidearekin harremanetan zaurgarritasunarekin dituzun borrokez. Zureganako pazientzia eta enpatia handituko ditu.

Nahiz eta une honetan partekatu dezakezun guztia erraz partekatzen duen pertsona ez izatea, joan zaitez. Hau da zure barne munduari leiho txiki bat emateko bidea.

5. Adierazi emozioak eta behar gehiago

Izan zintzoa zure iritzien, nahien eta emozioen inguruan. Partekatu pixka bat gehiago aldi bakoitzean. Bilatu zein puntutan sentitzen zaren zure erosotasun eremutik kanpo zaudela baina ez duzula gehiegi agerian sentitzen.

Zaurgarria izateak benetan sentitzen duzuna partekatzea esan nahi du, beraz, praktikatu egunero.

Aukera duzu ireki zaizun pertsona bat pentsatzea eta benetan adeitasunez erreakzionatu duzula gogoratzea. Jendeak erruki erantzuten dio ahultasun keinuei.

Gogoan izan hori kezkatzen hasten zarenean edo arbuioa aurreikusten duzunean.

6. Bilatu laguntza

Zenbat eta laguntza gehiago eskatu, orduan eta laguntza gehiago jaso dezakezu. Eta horrek gehiago galdetzeko eta partekatzeko eskatuko dizu.

Gainera, errazagoa da kezkak, segurtasunik eza zure maitearekin eta intimitatea eraikitzea.

Ahaleginak egiten ari bazara, beti dago laguntza profesionala. Psikologo batek beldurren erroa deskubritzen lagun zaitzake eta gehiago irekitzen hasi intimitate mailak lortzeko.

Besarkatu zaurgarritasuna harremanetan

Ahultasunak harremanetan duen garrantzia gure harremanetan duen eraginean datza. Harremanetan ahultasuna agertzeak konfiantza, intimitatea, norberaren maitasuna areagotzen laguntzen digu eta estimatzen eta aitortzen sentitzen gara.

Lotura sakona eta intimitatea sentitzea posible da irekiak eta zaurgarriak izateko arriskua izateko prest baldin bagaude.

Gutako askok beldur sakonak ditugu, askotan inkontzienteak harremanetan zaurgarritasunari buruz. Ahultasuna nola adierazi galdetzen ari bazara, ez duzu erantzun guztiak jakin beharrik. Besterik gabe, urrats bat egin ezazu.

Inor ez da egun batetik bestera hobetu, beraz, izan zaitez atsegin zure buruarekin eta ireki zure bikotearekin izandako borrokak.

Izan ausardia egunero zaintzen duzun jendearekin apur bat gehiago erakusteko, eta irekitasun horrek zure konexioak sendotuko ditu.