Alai
- Emozionalki inbertituta gaude
- Ez gara gure sentimenduak
- Narrazio terapia
- Hona hemen hitz narratiboarekin esan nahi dudanaren adibide orokorra.
- Izan proaktiboa
- Kasurik onena
- Zure bikotearekin irekita egoteko une aproposa da
Gaur bikote eta komunikazioaz ari naiz.
Zuetako batzuek bi hitz hauek harmonia ezin hobean daudela uste duzu eta hori bikaina da zuretzat eta zure bikotearentzat!
Hala ere, gutako askorentzat esaldi berean "bikote" eta "komunikazio" hitzak entzuten ditugunean sarkastikoki barre pixka bat egiten dugu.
Emozionalki inbertituta gaude
Harreman mota honetan egiten dugun inbertsio emozionala dela eta, gure sentimenduak komunikatzea izan daiteke gure borrokarik handiena.
Harreman erromantiko batean, normalean emozionalki oso inbertituta gaude.
Sentitzen duguna modu eraginkorrean komunikatu beharrean emozionalki adierazten ari garen puntura inbertituta.
Ez gara gure sentimenduak
Inoiz pentsatu baduzu zergatik adieraz dezakezu zure lana modu eraginkorrean, baina ez bikotekidearekin edo senitartekoekin ez, eskerrak eman ditzakezu horregatik.
Emozioak itotzea ez dela osasuntsua eta epe luzerako konponbide ona ez dela badakigunez, nola komunikatu eraginkortasunez gure sentimenduak, nahiak eta beharrak emozionalki inbertituta gaudenean?
Bi hitz hauekin barre barre sarkastikotik yin & yang guztiak sentitzera eraman zaitzakeen teknika partekatu nahi dut zurekin.
Hau da nire teknika gogokoena komunikazio eta gatazkak konpontzeko trebetasunak hobetzeko beharra duten bikoteentzako bereziki. "Narratiba Eztabaida" deitzea gustatzen zaidana da.
Termino hau apur bat desegin dezakegu horren atzean dagoen esanahia eta ideia ulertzeko.
Narrazioa idatzizko edo ahozko iruzkinak entzuleei istorio bat helarazteko erabiltzen da.
Kasu honetan, zure burua zure bikotearentzako ipuinaren kontatzailetzat hartuko zenuke, esku artean duzun gaiarekin lotutako zure pentsamenduak eta sentimenduak biltzen dituena.
Narrazio terapia
Narrazio terapia pertsonak bere arazoetatik bereizita ikusten dituen terapia modu bat da. Beraien istorioa narratiboki kontatzera bultzatuz, "arazoarekiko" distantzia pixka bat lortzeko.
Narratiboki hitz egiteak gaitik distantzia irabazten eta gauzak modu objektiboagoan eta gutxiago emozionalean ikusten lagun zaitzake.
Distantzia horrek gaiari lotutako zure pentsamenduak eta sentimenduak modu eraginkorrean adierazteko gaitasuna hobetuko du.
Teknika honekin lanean ari naizenean ia beti entzuten dut Morgan Freemanen ahotsa buruan.
Normalean gomendatzen dizut zuretzako narratzaile baten ahotsa ere pentsatzea. Horrek objektibotasuna hobe dezake eta dibertigarria da.
Narratzailearen aukera izan dezakezu noski!
Pauso bat gehiago emanez gero, komunikazio helburu zehatzak identifikatzen lan egitean, askotan zure burua eta zure helburuak gidoia idazten ari zaren film gisa pentsatzea gomendatzen dizut.
Nola hitz egiten dute pertsonaiek? Non daude? Zer daramate soinean? Norekin daude etab.
Geure burua argazkitik ateratzeak, gauzak apur bat objektiboki begiratzeak gure nahiak eta beharrak identifikatzeaz gain, horiek eta horrekin lotutako pentsamenduak eta sentimenduak modu eraginkorrean adierazten laguntzen digu.
Hona hemen hitz narratiboarekin esan nahi dudanaren adibide orokorra.
Erabil dezagun "Haserrea" emozioa adibide gisa.
Hala ere, benetan edozein emozio jar daiteke beheko haserrearen lekuan.
- Haserre zaudenean, emozio bihurtzen eta haserre erreakzionatzen utzi beharrean.
- "Haserre sentitzen naiz" esan dezakezu.
- Gero, gehiago sentitzen duzu gertatzen ari zarenaren berri zehatz eta zehatz dezakezu.
- Helburua bideratuta eta soluziora bideratutako hizkerarekin urrats bat gehiago eman dezakezu elkarrizketa nola joan nahiko zenukeen eta elkarrizketa honetatik zein helburu edo irtenbide gustatuko litzaizukeen adieraziz.
Horrek elkarrizketaren gai nagusia jarraitzea ahalbidetzen du, zeure burua emozio bihurtu eta haserreak erreakzionatzen uztearen aurka.
Izan proaktiboa
Sentimenduak identifikatzen hobeto moldatzen zarenean, proaktiboa izaten has zaitezke hori egitean.
Nola sentitzen zaren adierazi beharrean, sentitzen eta komunikatzen nola hasiko zaren identifikatu dezakezu.
Adibidez, zure bikotearekin elkarrizketa gogorra egiten baduzu eta haserre sentitzen hasita zaudela identifikatzen baduzu. "Elkarrizketa hau berotzen hasi da eta litekeena da haserretzen hastea".
Haserre dagoen fasera guztiz iritsi gabe, esku artean duzun gaiari lotutako zure pentsamenduak hobeto komunikatu ahal izango dituzu.
Kasurik onena
Teknika honek funtzionatzen du bikotea bikote terapian elkarrekin lanean ari denean. Horrela bikotekide bakoitza gertatzen ari denaz eta helburuaz jabetzen da.
Hala ere, bikotearen arteko komunikazioa eta gatazka gizabanakoaren bizitzako arazo nagusietako bat izan daitekeen arren, horrek ez du beti esan nahi bikotea aholkularitzara etortzen denik.
Sarritan banakako aholkularitzan, batez ere harremana duen norbaitekin, komunikatzeko zailtasunak eta beren arteko harremanak konpontzeko gatazkak izaten dira lehen arazoetako bat.
Hori horrela bada eta hitzaldi narratiboa erabiliko bada, lagungarria izan daiteke aholkularitzan norberak bere bikotearekin irekia izatea eta alderantziz.
Aholkularitzan, norberak bikotekideari erabiliko dituen trebetasunak hobekien deskribatzen landu dezake.
Aholkularitzara zoazela jakitun den bikotea izatea eta harremana hobetzeko trebetasun eraginkorrak praktikatzen eta erabiltzen laguntzeko prest dago, zalantzarik gabe, kasurik onena da.
Zure bikotearekin irekita egoteko une aproposa da
Izan zintzoa zeintzuk diren unean uneko beharrak eta zeure helburuak zeure buruari eta zure harremanari buruz.
Hala ere, bazkide bakoitza irekita eta prest egotea ez da beti gertatzen. Baliteke zure buruarekin aktiboki lanean eta zure harremana hobetzea, zure bikotea ez izatea.
Horrek aukera batzuk egin behar izatea eragin dezake. Aukeretan, besteak beste, zer konpromiso hartzeko prest zauden eta zure batailak hautatzea eta aukeratzea.
Narrazio terapia lagungarria izan daiteke honekin ere. Zure burua urruntzen eta egungo egoerarekiko objektibotasuna areagotzen laguntzen dizu.
Hemen Inherent Strength-en edozein laguntza izan dezakedan, mesedez, ez izan zalantzarik eta jarri harremanetan.
Beti pozten naiz mezu elektronikoei erantzuteko edo doako telefono kontsultak azkar antolatzeko.
Denok dugu helburuetara iristeko gaitasuna. Elkarrekin garatu ditzagun horretarako ditugun berezko indarguneak!