Alai
- Baztertze sintomen beldurra
- Bazterketaren eragin psikologikoak
- Arbuio beldurra nola gainditu
- 1. Lana
- 2. Adiskidetasuna
- 3. Harreman erromantikoak
- Baztertzeko beldurra gainditzea
- 1. Uko egin norberak betetzen duen ideologiari
- 2. Praktikatu sentikorra izaten urrats txikietan
- 3. Utzi biktima izateari
Baztertzea irensteko oso pilula mingotsa da, baina zoritxarrez, gehienok dosia hartu dugu.
Eskatu genuen eta lortu ez genuen lan batengatik edo eskaera bat bidali genuen unibertsitate batera eta ez genuen onartu; ia guztiok lehen eskutik bizi izan dugu arbuioa.
Ez eta interesatzen ez zaizkion hitzak entzutea ez da batere ondo sentitzen alde argian arreta jartzen saiatzea aintzat hartu gabe.
Errefusaren beldurra ohikoa da guztiekin; bihotz asko hausten ditu, negarra eragiten dizu eta beldurra sortzen du barruan, laster ezabatzeko orban bihurtuko dena.
Errefusaren fobiaren beldurra errefusaren sentsibilitatea deitu ohi da psikologiako literaturan.
Baztertuta sentitzen zarenean, zure zoriontasunerako eta arrakastarako oztopo bihurtzen da. Errefusa gainditzea ez da erraza.
Orduan, nola gainditu errefusa?
Beno, trikimailu sinple batzuen bidez, errefusaren beldurra gainditzea oso erraza izan daiteke. Beraz, irakurri beherago errefusaren beldurra eta errefusa gainditzeko lan nola egin jakiteko.
Baztertze sintomen beldurra
Zenbait sintoma eta arreta ikustea:
- Zure iritzia azaltzeko zalantza duzu epaitu eta baztertuko zaituzten beldur zara
- Nahasten saiatzen zara barne eta tribuaren parte sentitzea nahi duzun moduan.
- Zailtasunak dituzu zeure burua tinko aldarrikatzeko eta ezin esan ezetz.
- Norberaren balioaren zentzu hobea lortzen duzu sozialki atsegina izateagatik eta horregatik azkenean jendea gustatzen zaizu
- Desegokia sentitzen zara
- Beste batzuk hunkitzeko beste norbait izateko itxura ematen duzu
- Ez duzu erraz adierazten zure desadostasuna besteekin
- Sozialki isolatuta eta baldar sentitzen zara
- Zure gogoa askotan auto-gorrotora eramaten da eta zeure buruari buruzko gogoeta gogorra eta kritikoa
Bazterketaren eragin psikologikoak
Errefusaren beldurra benetakoa da.
Baztertzeak min eta kalte asko eragiten dizkigu gure ongizateari eta min sozial handia uzten digu.
- Neurologikoki hitz eginda, gaitzespena jasaten dugunean, garunaren zati bera lesio edo min fisiko bat jasaten dugunean aktibatzen da. Baztertzea ez da inolaz ere min fisiko larria baino gutxiago.
- Baztertzeko beldurrak gure akatsak edo portaera okerra zuzentzeko beharra bultzatu dezake, bizirauteko eta aurrera egiteko hobetzen laguntzen digun prozesuan.
- Baztertzeak jendearen oldarkortasuna eragiten du eta azkenean izugarria izaten da.
- Harreman batean arbuiatzeko beldurrak jendeak beren gaitasunak eta norberaren balioa zalantzan jartzen ditu, lnorbera suntsitzeko bide batera eramanez.
- It gure erabakiak hartzeko gaitasunak kaltetzen ditu eta aldi baterako gure adimen maila jaisten du.
Ikusi ere:
Arbuio beldurra nola gainditu
Arestian aipatu bezala, baztertua izateko beldurrak erronka eta zauri emozional desberdinak ditu eta errefusaren beldurra nola gainditu ikasi aurretik, errefusatzeko hiru ohiko egoerak ezagutu behar dituzu.
1. Lana
Maitasunean edo harremanetan arbuioa nola tratatu sakondu aurretik, murgildu gaitezen bizitzako beste alderdi garrantzitsu batean.
Ulertu ditzagun lan dinamikak eta lantokian suposatzen duen arbuioa.
Lan egiteko orduan, bi arbuio mota daude, arbuio soziala eta arbuio profesionala.
Hori argitzen da merezi duzun promozio bat gainditu edo nahikoa erantzukizunik ematen ez bazaizu bezala sentitzen zarenean.
Bestalde, errefusaren fobiari aurre egiterakoan, zure bezeroekin eta lankideekin bat etortzeko ere borrokatu ahal izango duzu eta denbora pasa ahala zurekin egotera edo gonbidatzen ez zaituzten bezala sentitu.
2. Adiskidetasuna
Adiskidetasun berriak sartzerakoan, baztertu egingo balituzte bezala sentitu zaitezke, batez ere beste pertsona baino gehiago konektatzen saiatzen ari bazara.
Bestela, epe luzeko adiskidetasunarekin, zure lagunak mesedeetarako besterik ez zaituztetela erabiltzen ari zarela sentitzen duzu eta atzera bueltarik eman gabe.
Edo, agian, lagunetik elkartu bezain laster taldetik kanporatu edo ez ikusiarena sentitu dezakezu. Halako egoeretan arbuiatzeko beldurra gainditzea erronka da eta barne indar handia behar du.
3. Harreman erromantikoak
Errefusaren beldur izateari dagokionez, harreman erromantiko batean errefusari aurre egitea izugarri gogorra izan daiteke.
Hala ere, harremanetan ezetzaren beldurra izugarri ohikoa da.
Neska edo mutil gisa errefusari aurre egiteko borrokan egon ala ez, lotsa eta mina sentimendua ia berdina da.
Gehienetan, harreman zoriontsu eta iraunkorrak dituzten pertsonek, zalantzan jartzen dute sexua nola hasi errefusatzeko beldurrik gabe.
Baztertzeko beldur horretan, ezkor sentitu zaitezke zure maitasun bizitzarekin eta nahi ez duzunarekin. Errefusaren beldur hori komunikazio faltagatik ere gerta daiteke.
Hala ere, ez kezkatu, jarraian aipatutako zenbait arrazoi ukatzeko beldur hori erraz gainditzen lagunduko dizuten zenbait aholku baitira.
Baztertzeko beldurra gainditzea
1. Uko egin norberak betetzen duen ideologiari
Denek besterik baztertuko zaituztenaren hipotesi faltsuari eusten diozunean, gaitzespena gertatzeko egoerak sortu ohi dituzu.
Jakin ere egin gabe, beste batzuk urrundu eta beldur guztiak errealitate bihurtuko dituzten seinaleak bidaliko dituzu.
Beraz, hau egin beharrean garrantzitsua da norberak betetzen duen profeziarekin bat egitea onarpen seinaleak bilatuz eta idatzi.
2. Praktikatu sentikorra izaten urrats txikietan
Errefusarekin oso ohikoa den gauza ahultasuna da. Jendeak beste pertsonarekin zintzoa izatea saihesten du, sentikor eta zaurgarriegia ematen duelako.
Errefusari aurre egiteko garaian, garrantzitsua da ez egitea arrautza oskoletan ibiltzen edo sentimendu negatiboak urruntzen saiatzea.
Horren ordez, saiatu sentimenduak eta pentsamenduak ahalik eta modu argienean errespetatzen eta argiago adierazten. Horrek gaitzespenaren ondorengo nahigabea murrizten lagunduko du.
3. Utzi biktima izateari
Zure burua biktima gisa ikusten jarraitzen baduzu, zure ekintzek zure buruaren bertsio negatiboa erakusten jarraituko dute.
Hala ere, biktima izateari uzten diozunean, zure inguruan gauza positiboak gertatzen hasiko direla ikusiko duzu.
Zure buruarekin eta zure bizitzarekin errukia izan beharrean, dituzun indarguneak bideratu; arreta jarri bizitzan aurre egiteko aukera ematen duten atributuetan.
Saihestu iraganeko aukerak eta bizitako egoerak obsesionatzea eta saiatu alternatiba gisa horietatik ikasten.
Errefusaren beldur famatua aipatzen den moduan, Robert Foster Bennett-ena "Ez da jendea bere burua baztertzea, arbuiatzearen ondorio posibleak dira".
Zure arbuioa gainditu eta horrek dakartzan ondorioak onartzeko prestatu ondoren, bizitza askeago bizitzeko aukera izango duzu.