Alai
- 1. Hartu erabakia hartu
- 2. Bilatu laguntza
- 3. Onartu uzteak min egingo duela
- 4. Utzi kanpora
- 5. Pentsa ezazu onurak
- 6. Eman zeure buruari sendatzeko denbora
Harreman toxikoa uztea, bikotekidearekin, lagunarekin edo senitartekoarekin, pertsona batek egin dezakeen gauzarik zailenetakoa da.
Hala ere, zure osasun emozionala eta mentala eta, oro har, ongizatea lortzeko egin ditzakezun gauzarik onenetarikoa da. Zaila izan daiteke jakitea noiz lortu duen harreman batek toxikotasun maila, aukerarik onena noiz uzten duen edo zehazki zein urrats eman behar diren jakitea.
Harreman bakoitza desberdina den arren, badira zenbait gauza lagungarriak direnak harreman toxikoa uztea aukeratzen duzunean.
Jarrai ezazu harreman toxikoa uzteko 6 aholku -
1. Hartu erabakia hartu
Sinplea dirudi, baina zu uzteko ordua dela erabakitzea da harreman toxiko batetik irtetean urratsik garrantzitsuena. Erabaki alde egingo duzula eta jakin harreman horretan gertatzen ari dena baino hobea merezi duzula.
Zure egoeraren arabera, bikotearekin bizi zarenean, laster toxikotasuna duten haurrak izan edo laster izango zaren lagun toxikoarekin lanean jarraitu behar baduzu. itxura ezberdina.
Baina harreman toxikoak uztea nahikoa dela eta irteera bat bilatzeko garaia dela erabakitzen da.
2. Bilatu laguntza
Abiatzea erabaki ondoren, zure plana martxan jartzeko laguntza eta baliabideak bilatzeko garaia da.
Lagun zaitzaten lagunen eta senideengana jo eta behar duzun laguntza materiala eskaini ahal izango dute. Terapeuta batekin lan egitea lagungarria izan daiteke alde egin ahala eta ondoren.
Terapeuta bat eskuratzeko aukerarik ez baduzu, galdetu zure lantokian ea doako saio kopuru mugatua eskaintzen duen Langileentzako Laguntza Plana baduzu. Etxebizitzarekin, garraioarekin eta eguneroko beste behar batzuekin laguntza behar baduzu, aztertu tokiko edo estatuko zerbitzuak dauden.
Batez ere, ziurtatu laguntza sare bat duzula. Pertsona toxikoei biktimak laguntza iturrietatik bereiztea gustatzen zaie. Beraz, bideratu zure laguntza sarea zure inguruan.
3. Onartu uzteak min egingo duela
Harreman toxikoa uzteko prest zauden arren, uzteak min egingo du.
Onartu gertaera hori eta eman zure buruari mina eta tristura sentitzeko baimena. Askotan, bikotekide toxikoa, laguna edo senitartekoa pertsona baten bizitzaren ardatz osoa bihur daiteke.
Beraz, harremanetik ateratzeak ez du minik egingo. Baina eman zeure buruari onena egiteko gogoa eta gai izateagatik, urrats horrek mina eragin dezakeela kontuan hartu gabe, epe laburrean bada ere.
4. Utzi kanpora
Eman zure buruari sentimenduak adierazteko espazio segurua. Hau egunkarian, blogean, marrazketan edo konfiantzazko lagun batekin edo profesional batekin hitz egitea izan daiteke. Utzi zeure buruari ziur sentituko dituzun emozioen sorta osoa adierazteko: haserrea, samina, atsekabea, poztasuna, itxaropena, etsipena.
Negar egin behar duzun neurrian edo barre egin nahi adina. Sentimenduak gordetzeak edo ukatzeak sendatzeko behar duzun denbora handitzen du.
Ariketa fisikoa egitea, batez ere zulagailu bat erabiltzea edo dantza egitea, askapen bikaina izan daiteke. Hau da, zalantzarik gabe, harreman toxikoa uzteko eta ondorengo bizirauteko aholkurik onenetako bat.
5. Pentsa ezazu onurak
Tontakeria dirudi, baina pentsa ezazu pertsona toxikoa uztearen onurak. Zer egin dezakezu orain egiten uzten ez dizuten edo egiteagatik gaizki sentiarazten zaituztenean? Ohean diagonalean lo egitea edo antxoak pizzan eskatzea bezain friboloa izan daiteke, edo atzerrira bidaiatzea edo lagunekin irtetea bezain larria.
Egin zure buruari egin ahal izango dituzun gauza guztien zerrenda, egin edo landu beharko ez dituzun gauza guztiak, eta zure bizitza hobea den arrazoi guztiak bertan dagoen harreman toxikorik gabe.
Irakurri sarritan. Zure inguruko oharrak ere jar ditzakezu zure post-it oharretan, edo postalak postaletan bidali.
6. Eman zeure buruari sendatzeko denbora
Haustura hasi eta harreman toxikoa utzi behar duzunean ere sendatzeko denbora beharko duzu. Eman denbora toxikoa harremanak eragindako kalteak nahiz hausturako minak sendatzeko.
Ahal baduzu, hartu lanetik libre, egun bat edo bi besterik ez bada ere.
Onartu soinuak onak diren jakiak jaten, behar beste deskantsatzen eta zure buruarekin ona izaten. Karrozeria, ariketa fisikoa eta kanpoko denborak lagun dezakete, lagunekin egoteak, maskota maitearekin uzkurtzeak eta gustuko dituzun zaletasunek parte har dezakete.
Sendatuko zara. Bere garaian gertatuko da.
Saiatu harreman toxiko bat nola utzi jakiteko sei aholku hauek eta zure bizitzako gaiztoak larriagotzea eta horren ondorengo biziraupena zein erraza den jakingo duzu.