Alai
- Zer da kodependentzia?
- 10 Kodependentzia ohiturak eta nola hautsi
- 1. Zure arreta eta denbora besteengana bideratuz
- 2. Egoera kontrolatu behar duzu
- Nola hautsi:
- 3. Ez duzu inoiz zure sentimenduak partekatzen
- Nola hautsi:
- 4. Ezin duzu inoiz ezetz esan
- Nola hautsi:
- 5. Beste pertsona batzuk zaintzeko premia handia sentitzen duzu
- Nola hautsi:
- 6. Maiteak erreskatatzearen erantzule sentitzen zara
- 7. Kodependentziazko harreman batetik bestera igarotzen zara
- Nola hautsi:
- 8. Jendearekin obsesionatzen zara
- Nola hautsi:
- 9. Bikoterik gabe ez duzu ezer disfrutatuko
- Nola hautsi:
- 10. Ez zara zure buruari edo zure beharrei arreta jartzen
- Ondorioa
Harreman osasuntsuetan, bikoteak elkarren mende daude laguntza emozionala lortzeko, laguntasuna lortzeko eta etxekoak mantentzea, fakturak ordaintzea eta seme-alabak zaintzea bezalako erantzukizunak partekatzeko.
Hori onargarria eta onuragarria den arren, harremanak osasungarriak izan daitezke bikotekide batek kodependentzia ohiturak dituenean. Kodependentzia izateari utzi nahi badiozu, irakurri irakurri kodependentzia ohiturak nola hautsi ikasteko, harreman osasuntsuak eta osasuntsuak gozatu ahal izateko.
Zer da kodependentzia?
Kodependentzia nola hausten ikasi aurretik, garrantzitsua da kodependentzia zer den ulertzea. Kodependentzia ohiturak dituen pertsona batek bere denbora eta energia guztia bikotekideari atsegin bihurtzeko jartzen du.
Kodependentziazko harreman batean, harremanean beste pertsona behar duen gaitzailea dago, kodependentea dena. Bazkide kodependentea beraien beharra duten beste esanguratsu batekin hazten da.
Zure bikotearekin zoriontsu izatea nahi izatea osasungarria ez den arren, harreman mendekotasunetan gertatzen dena da pertsona batek bere buruarekiko duen balio osoa bere bestearen atseginean oinarritzen dela.
Bikotekidearen mesedetan, beharrizan bakarra sakrifikatuko dute egoera guztietan.
Harreman osasuntsu batean, bikotekideak noizean behin bestearengatik sakrifizioak egin ditzake.
Esate baterako, ados egon daitezke bereziki gustatzen ez zaien jarduera batekin, beren beste garrantzitsuak egin nahi badu.
Edo, bere lana utzi eta estatuaz kanpora joan daitezke bikotekideak herrialde osoan ametsetako lana lortzen badu. Harreman orekatu batean, desberdintasuna bi bikotekideek elkarren sakrifizioak egiten dituztela da.
Pertsona batek kodependentziazko ohiturak dituenean, portaera hori muturrekoa eta aldebakarra da; bikotekide batek sakrifizio guztiak egiten ditu onura osagarriak diren bitartean.
Jokabide kodependenteekin borrokan dabiltzan gizabanakoekin egindako ikerketek erakusten dute ez dutela norberaren sentimendu argia eta beste norbaiten onarpena lortzeko nor diren aldatzeko beharra sentitzen dutela.
Gainera, zailtasunak dituzte bikotekideengandik bereizteko, baieztatuz kodependenteak diren jokabideak apurtu nahi dituzten pertsonek autoestimuaren zentzu gutxi dutela beren bestearen premia asebetetzea lortzen duten balioztapenetik kanpo.
Saiatu ere: Codependent Harremanetarako Galdetegian zaude
10 Kodependentzia ohiturak eta nola hautsi
Kodependentzia ohiturak hausteko ahalegina beharko da, baina posible da.
Kodependentziaren ziklo batean sartuta aurkitzen bazara, kontuan hartu hamar ohitura hauek eta nola gainditu, beraz, kodependentzia izateari utzi diezaiokezu:
1. Zure arreta eta denbora besteengana bideratuz
Kodependentzia zure denbora eta ahalegin guztia zure bikotekideari atsegin ematean datza, zure beharrak eta nahiak uzten dituzun neurrian.
Nola hautsi:
Kodependentzia ohiturak nola hautsi jakin nahi baduzu, zure beharretara bideratzen hasi behar duzu.
Utzi errudun sentitzeari zure iritzia emateagatik edo zure balioei leial egoteagatik norbaitek zure erosotasun eremutik kanpo zerbait egiteko eskatzen badizu.
2. Egoera kontrolatu behar duzu
Besteei laguntzera salto egiten duzu, ez eskatu dizutelako, egoera kontrolatu behar duzulako baizik
Demagun zure harremanean jokabide kodependenteak dituen ziklo batean sartuta zaudela. Kasu horretan, ziurrenik zure bikotearekin borrokan edo zorigaiztoko egoera guztiak kontrolatzeko beharra sentituko duzu, nahiz eta zure laguntza eskatu ez duten.
Horrek esan nahi du beti erreskatera lasterka zabiltzala haien arazoetatik salbatzeko.
Nola hautsi:
Kodependentziazko harremanak apurtzeak atzera egitea eskatzen du, jendeak bere arazoak konpontzen utzi eta laguntza eskatu arte itxarotea eskatzen du. Zure arazoetan arreta jarri eta irtenbideak aurkitu behar dituzu.
Lagundu zeure buruari lehenik.
3. Ez duzu inoiz zure sentimenduak partekatzen
Gogoratu kodependenteak diren pertsonek norberaren zentzua falta dutela, eta beren beharrak, nahiak eta iritziak uzten dituztela besteei gustatzeko.
Kodependenteak ere sentimenduak barruan gordetzeko joera dute, besteengan arreta jarri beharko lukete.
Nola hautsi:
Kodependentearen jokabidea hautsi nahi baduzu, zaurgarria izateko eta zure bizitzako jendearekin sentimenduak partekatzeko prest egon behar duzu.
Benetan zaintzen zaituztenak zure sentimenduak kontuan hartzeko prest egongo dira, nahiz eta ahultasuna erakutsi.
4. Ezin duzu inoiz ezetz esan
Kodependentzia nola hautsi jakin nahi duten pertsonek zailtasunak dituzte ezetz esateko. Bere buruaren balioa besteen atseginean oinarritzen denez, ezetz esateak bere buruarekin gaizki sentiarazten ditu.
Nola hautsi:
Zure antzekoa bada eta kodependenteak diren ohiturak haustea interesatzen bazaizu, garrantzitsua da mugak jartzea. Beti "Bai" esan beharrean, funtsezkoa da zure denbora edo energia eskaerak ukatzen ikastea, zure buruaz gehiago eman ezin baduzu.
Beti dago ondo esatea: "Eskertzen dizut niretzat kontuan hartzea, baina gehiegi dut platerean oraintxe bertan".
Ezetz esateko artea hau ikusteko:
5. Beste pertsona batzuk zaintzeko premia handia sentitzen duzu
Beste pertsona batzuk zaindu behar dituzula ikusten baduzu, hala nola zure lagunak edo beste pertsona esanguratsu batzuk, kodependentziazko portaera arrunta agertzen duzu.
Nola hautsi:
Hori gainditzeko eta kodependentzia ohiturak nola hautsi ikasteko, besteak zaintzeko gogo bizia zergatik duzun aztertu behar duzu.
Anaia gazteagoak edo agian gurasoak zaintzeaz arduratu zinen haurra zinenean? Edo, ikusi zenuen zure gurasoen edo helduen eredu baten kodependentzia ohiturak erakusten?
Besteak zaintzeko beharrizanaren amaierara iristeak arazoa konpontzen eta kodependentziarik gabe askatzen lagun zaitzake.
6. Maiteak erreskatatzearen erantzule sentitzen zara
Hau zure pentsamoldea bada, pentsatzeko era aldatu behar duzu kodependentziazko jokabidea hausteko. Ulertu ez zarela helduen ekintzen edo arazoen erantzule.
Demagun lagun batek, anai-arrebak edo beste pertsona esanguratsu batek egoera txarretan aurkitzen jarraitzen duela, hala nola arazo juridikoak edo ekonomikoak dakartzatenak. Kasu horretan, ez zaude behin betiko gordetzera behartuta.
Nola hautsi:
Hori eginez gero lorpen sentimendua sor dezakezu, baina, epe luzera, gauzak kalera ateratzen ez zaizkizun bakoitzean erreskatatzea besterik ez duzu egiten.
Ulertu behar duzu ez zarela inguruko jendea salbatzeko erantzukizunez zamatutako salbatzailea. Itxaron jendea zuregana etortzeko zure laguntza behar badute.
7. Kodependentziazko harreman batetik bestera igarotzen zara
Kodependentzia ohiturak nola hausten ikasi nahi dutenentzat, ez da ohikoa kodependentziazko harreman batetik bestera errebotea, eredu bat sortuz.
Agian gaizki amaitzen den adiskidetasun kodependentean egon zaitezke eta, ondoren, erlazio erromantiko kodependente batera joango zara ezagutzen duzun portaera eredua delako.
Nola hautsi:
Hori aldatu nahi baduzu, ahalegin kontzientea egin behar duzu etorkizuneko harremanetan kodependentziaren zikloa hausteko. Ezarri oinarrizko arau batzuk eta muga batzuk ezarri.
Horrek ez duela funtzionatzen uste baduzu, hartu atsedenaldi bat zuregatik.
8. Jendearekin obsesionatzen zara
Gogoratu kodependentzia ohiturek norberaren zentzurik ez izatea dakarrela, hau da, besteengandik bereizteko zailtasunak dituzula.
Hori horrela bada, maitasunaren eta obsesioaren artean aldea dagoela ikasi behar duzu. Kodependentziazko harreman batean, zure bikotearekin obsesionatzen zara.
Nola hautsi:
Haien portaera kontrolatu eta beti ondo daudela ziurtatu nahi duzu. Kodependenteak diren ohiturak hausteak zure maiteak bereiztea eskatzen du.
Garatu zure interesak eta konturatu bizitzaz gozatu dezakezula zure lagunak, senideak eta beste pertsona esanguratsuak zuengandik bereizteko eta beren bizitza propioa izateko.
9. Bikoterik gabe ez duzu ezer disfrutatuko
Zure bikotearengan arreta guztia jartzen baduzu, kodependentziaren ziklo batean itsatsita geratuko zara. Zuretzat urrunetik dibertigarria dena zure bikotearekin konektatuta dago.
Ez duzu ezer egin nahi eta ez bakarrik.
Nola hautsi:
Pentsatu benetan gustatzen zaizkizun gauzak eta hartu denbora praktikatzeko. Agian sukaldaritza gustatzen zaizu edo pisua kentzea gustatzen zaizu.
Dena dela, utzi zure bikotekidearekiko gauzak bereizteko denbora hartzen. Berreskuratu zure interesak eta ez zaitez errudun sentitu zoriontsu egiten zaituzten gauzetan parte hartzeagatik.
10. Ez zara zure buruari edo zure beharrei arreta jartzen
Kodependenteen artean pentsatzeko modu arrunta da hau, baina denbora hartu behar duzu zeure burua elikatzeko, kodependente izateari utzi nahi badiozu.
Nola hautsi:
Praktikatu norbere burua zaintzeko lasaitzeko denbora, atseden egokia hartzeko eta zure burua fisikoki eta mentalki zainduz.
Agian, lagunekin kafea hartzera edo astero yoga klasera joatea da. Dena dela, hartu ohitura zeure beharrei baietz esateko.
Ondorioa
Kodependentzia ohiturekin borrokan dabilen jendeak zailtasunak izaten ditu besteengandik bereizteko, hala nola, lagunak, senideak eta bikoteak, beren denbora, ahalegin eta energia guztia besteei atsegin bihurtzera eramaten dituzten bitartean, beren behar eta nahiei muzin eginez. .
Harreman kodependenteak dituzten pertsonak errudun sentitzen dira beren buruarekiko arreta jartzeagatik, beren identitate osoa eta norberaren balioaren zentzua besteentzako gauzak egitean oinarritzen delako. Zorionez, zure antza bada, kodependentzia ohiturak hausteko moduak daude.
Kodependentziaren askatasunak hautu eta ahalegin kontzientea eskatzen du, izan ere, kasu askotan, haurtzaroan sendotu ziren jokabideak desikastea eta pentsatzeko modu berriak eta jokabide eredu guztiz berriak ezartzea eskatzen du.
Prozesu honekin zailtasunak izanez gero, beharrezkoa izango da esku-hartze profesionala bilatzea kodependentea izateari uzten ikasteko.
Buruko osasuneko profesional baimenduak, terapeuta edo psikologoak, esate baterako, kodependentzia eragin duten haurtzaroko arazoak gainditzen lagun zaitzake eta modu ziurrean komunikatzeko eta zure buruari eta zure harremanei buruz modu desberdinean pentsatzeko trebetasunak garatzen lagun zaitzake.
Kodependentzia bezalako harreman arazoei buruzko aholkuak eta aholkuak bilatzen dituztenentzat, Marriage.com-ek hainbat gairi buruzko artikuluak eskaintzen ditu. Ezkonduko bizitzari, harremanetarako, harremanen arteko komunikazio arazoei eta askoz gehiago buruzko informazio lagungarria eskaini dezakegu.