Alai
- 1. Egunero meditatu ordu finko batez
- 2. Arnasketa sakona
- 3. Kafeina eta azukrea hartzea neurri batean gutxitzea
- 4. Entrenamendua
- 5. Jendea ezagutu
- 6. Utzi kontraintuitiboa izateari
- 7. Ikusi terapeuta bat
Sentitzen al dituzu bihotzaren taupadak bizkortzen modu arruntenean nerbio egoeran? Aparteko presio hori sentitzen al duzu zeregin txiki guztietan? Ziurrenik antsietate nahasteak eragingo zaitu. Konturatu eta onartu behar duzu lehenik eta behin, sendabiderako lehen urratsa baita.
Antsietatea pairatzea madarikazioa baino txikiagoa da. Antsietate nahasmenduan harrapatuta dagoen pertsonak ondo daki zein izugarri sentitzen den. Antsietatea pentsamendu lasterketetan esperientzia eragiten duen nahastea da.
Etengabe ohar batean zerbait bururatzen zaituela sentitzen baduzu, ziurrenik antsietatea izango duzu. Momentu batean pozik sentitzen bazara eta hurrengo unean zabortegietan zaudenean, lasai zaude, pertsona kezkatua zara.
Lasterketako pentsamendu horiek beharrezkoak ez diren edo kaltegarriak diren zerbait egitera bultzatu ditzakete.
Berandu baino lehen, egin zaitez sendatzeko bidean oinez. Antsietatea kentzeko modu egokiak ezagutu.
1. Egunero meditatu ordu finko batez
Askotan kezkatzen zara pentsamendu kezkagarriak eta estresagarriak buruan izaten uzten dituzulako. Inkontzienteki onartzen dituzu eta, beraz, agian ez zara konturatuko. Salbuespenez, agian aurre egiten saiatu zinen, baina are indartsuago errebotatu zuten. Konpondu behar ez zenuen horretan finkatu zinelako da.
Hori ziur asko kontzentratzeko gaitasun ahulagatik.
Meditazioak kontzentrazio maila eraikitzen lagunduko dizu. Distrakzioak eta desbideratzeak desagerrarazten lagunduko dizu. Barruan lasai sentitzeko aukera izango duzu.
2. Arnasketa sakona
Deabru txiki txiki horiek jazartzen zaituztelako urratzen sentitzen ez zarenean, trikimailu hau ihesbide ona izan daiteke. Arnasa hartu eta arnasa hartu. Hartu arnasa eta gero askatu.
Munstro txiki horien ihesaldi gaiztoei amaiera emango die. Egoera batean modu jakin bat sentitzeko aukerak gutxituko ditu. Litekeena da zertan ari zinen ahazten. Arnasketa sakona aldi baterako zure arreta desbideratzeko denbora laburrena eskatzen duen teknika da.
Hala ere, asko praktikatzea ez da gomendagarria. Normalean arnasa hartzeko moduan eragina izan dezake.
3. Kafeina eta azukrea hartzea neurri batean gutxitzea
Te, kafe eta bestelako edarien bidez kafeina eta azukrea gehiegi hartzeak antsietate gaixoentzako kaltegarria da.
Kafeinak urduritasuna gero eta maila altuagoak pizteko gaitasuna du, eta, beraz, ez da lagunarteko kontsumoa izu nahasmenduak eta antsietate nahasteak dituzten pertsonentzat.
Kafeina te berdearekin eta belarrekin edan daiteke. Zure aldartea argituko dute eta estresik gabe jarraituko duzu.
4. Entrenamendua
Gimnasioan edo etxean lan egitea antsietatea sufritzen duenarentzat emankorra izan daiteke. Antsietatea arintzea igarri dezakezu entrenamenduko denbora luze baten ondoren. Ariketa fisikoek fitness estandarrak hobetzeaz gain, osasun mentalerako oso onuragarriak direla frogatzen dute.
Gogoratu zure burua eta gorputza elkarri lotuta daudela. Zure gorputza osasuntsu egoteko entrenatzen duzunean, zure gogoa inspiratzen duzu.
5. Jendea ezagutu
Orain antsietate gaixoen erronkarik handiena jendea sozializatzea eta ezagutzea da. Antsietatea pairatzen duenez, ikusten ez den horma sentitzen duzu zure eta besteen artean. Komunikatzeko erabat zaila zaizu.
Baina ezin duzu isolatuta egon. Zure burua terapeutizatu beharko duzu komunitatea ezagutzeko. Beldurra sentitzen baduzu, ispiluaren aurrean zure buruarekin hitz egiten praktika dezakezu.
Buruko bat-bateko lasterketa hori dela eta, antsietatea dutenek hitz egiten duten bitartean totelka egiten dute. Honekin totelka eta totelka gainetik pasa zaitezke.
6. Utzi kontraintuitiboa izateari
Antsietate gaixoei aurre egiteko erronka handi bat norberaren zalantza eta kontraintuizioa da. Erabakitasun falta hori dago horrelako pertsona batengan.
Momentu batean, zerbait polita pizten da zure buruan; eta beste momentuan, benetan polita ote den zalantzan jartzen hasten zara. Antsietatea duen pertsona bat beti dago bi itsasontzietan.
Egoera horretan, zure ikuspegia banatzen duten bigarren pentsamenduak etorri behar dituzu. Pentsamenduen agerraldia ezin duzula kontrolatu sentitzen duzun bakoitzean, hasi luze eta sakon arnasten.
7. Ikusi terapeuta bat
Inor ez da uharte bat, denok gara bata bestearen menpe. Borrokalari ona izanda ere, kasu honetan ezin zara gizon bakarra izan. Antsietatea garaitzeko esku bat behar zenuke.
Esan eta egin ondoren, terapeuta bat kontsultatzea irabazlea izan daiteke.
Terapia saio bat edo bi egin ondoren lasaituko zara. Aldaketa positiboa antzeman zitekeen aurreko etapa batean. Hala ere, denbora eta ahaleginak beharko lirateke hori gainditzeko. Helmuga ez dago hain gertu.