Alai
- Komunikazio eraginkorraren oinarrizko arauak erabiltzea
- 1. Utzi ideia erromantizatua
- 2. Ez dago segurtasunerako ikuspegi ezin hobea
- 3. Birformulatu zure interpretazioa
- 4. Zure buruari arreta jarri
- 5. Selkarrengandik fisikoki bereiztea
- 6. Errukia landu
- 7. Lasaitu zure antsietatea
COVID-19 eta etxean aterpetzeari dagokionez, guztiok gure erara jorratzen dugu.
Zenbait pertsona oso emankorrak izaten ari dira, beraien geldialdiak nobela bat idazteko eta jakitegia sakonki garbitzeko erabiltzen duten bitartean, beste batzuek egunero dutxatzea garaipena dela uste dute.
Batzuk higienea eta osasuna zaintzen ari dira doitasun kirurgikoarekin, eta beste batzuek iradokitako neurriak hutsalak direla uste dute.
Zer egin behar duzu zuk eta zure bikoteak krisiari aurre egiteko modu oso desberdinak baldin badituzu? Zer gertatzen da birusa harrapatzeko gogoa baduzu, baina zure bikotea ez?
Harremanetan antsietatea kudeatzea ez da erraza. Orduan, nola aurre egin antsietateari zure ezkontidea COVID-19ri buruz arduragabea denean?
Erantzuna, ikuspegi orokorrean, harremana gatazkan bizi duten edo eguneroko bizitzan harremanetan antsietatea kudeatzeko borrokan dabiltzan bezeroei ematen diodan berdina da.
Lehenik eta behin, hitz egin eta ikusi zure bikotekidearen portaeren bat alda daitekeen. Gero, zenbat edo zer gutxi aldatu diren ere, lan egin zure sentimenduak eta pertzepzioak aldatzen.
Ikusi ere:
Komunikazio handituaren eta zure arreta norberarengana jotzearen konbinazio hori da egoeraren gaineko boterea duzula sentitzeko modu bakarra, benetan alda dezakezun pertsona bakarra zu zarelako.
Lehenik eta behin, esan bikoteari zer sentitzen zaituen eskuak garbitu ez dituztenean edo lagunekin elkartzerakoan edo egiten ari denarekin lotzen zaituenarekin.
Komunikazio eraginkorraren oinarrizko arauak erabiltzea
I adierazpenak eta emozio hitzak.
Adibidez, "Hain egoista zara germenak ekartzeko gure etxera" ordez, saiatu "Oso urduri sentitzen naiz kalera joaten zaren bakoitzean.”
Zeure beldurrak eta kezkak ardatz hartuta, zeure buruari eta zure bikoteari, litekeena da zure bikoteak enpatia sentitzea zuretzako (defentsa eta erasoa sentitzearen aldean).
Komunikazioaren beste erdia entzutea da, eta hori oso lagungarria izango litzateke harremanetan antsietatea kudeatzeko. Hitz egin ondoren, jakin-mina izan haien ikuspuntutik.
Lagun dezaketen zenbait puntu on egin ditzakete harreman batean antsietatea kudeatzeko bide tartea aurkitu.
Ziurrenik ez duzu zure bikotearen iritzia aldatuko zuk zeuk egiten duzun moduan egiten duten puntura arte, baina aukera hobea dago biontzat lan egiten duen eta antsietate handiagoari aurre egiteko konpromisoa aurki dezakezu.
Komunikazioaren helburua gure bidea lortzea ez denez, askotan apur bat zapuztuta amaitzen dugu. Orduan oso garrantzitsua da zeure sentimenduak lasaitzen eta zaintzen jakitea, eta harremanetan antsietatea modu eraginkorrean kudeatzen jarraitzea.
Hona hemen zenbait harreman antsietatea kudeatzeko eta koronabirusaren inguruan zaldunagoa den norbaitekin bizitzean hobeto sentitzeko.
1. Utzi ideia erromantizatua
Antsietatea kudeatzeko aholkuetako bat zure bikotean eragin dezakezun ideia erromantizatua alde batera uztea da zuk nahi duzuna egingo duten punturaino.
2. Ez dago segurtasunerako ikuspegi ezin hobea
Krisi honi aurre egiteko moduari buruzko iritzi eta aholku desberdinak daude, harremanetan antsietatea kudeatuz eta zure ikuspuntua aproposa badirudi ere, beste batzuek baliagarritasuna izan dezakete.
3. Birformulatu zure interpretazioa
Sarritan besteen ekintzak pertsonalki egiten ditugu, kasu honetan birusaren aurrean antsietate ezak gure beldurra edo gure osasuna axola ez diela sentituz.
Horren ordez, litekeena da beraien ikuspegia logikoena eta arrazoizkoena dela sentitzea eta inolaz ere ez zaituztela kaltetzen uste izatea.
4. Zure buruari arreta jarri
Antsietateari aurre egiteagatik, baimendu gauzak bere moduan egiten dituzula zu zentratu eta zaindu bitartean.
Zure higiene ohiturek zu babesten lagunduko dizute. Saia zaitez zure pentsamenduak bikotekidearen jokabideetatik zure bihurtzen norberaren zaintza, eta inoiz baino atseginagoa izan zeure buruarekin.
5. Selkarrengandik fisikoki bereiztea
Beharrezkoa bada zure osasunerako edo antsietatearentzat, banandu fisikoki pixka bat haietatik. Ahal izanez gero, eskatu etxera sartu aurretik garbitzeko, dutxatu egunero, baita lo egin aparteko gelan ere.
6. Errukia landu
Bai zuri bai zure bikoteari, izan zaitez ahalik eta maitagarrien eta zainduen.
Antsietateak ahalik eta kontrolik handiena izateko gogoa pizten digu, baina benetan beste jendea kontrolatu ezin dugunez, taktika honek askotan atzera egiten du, gure bikotekideak errebeldeak izan daitezen. Horren ordez, hartu arnasa sakon, utzi gauzak bere modura egiten eta ireki beldurra duzun bezainbeste ez diren (txertatu pentsamendu negatiboa hemen) espazio bat.
Ez dituzu besarkatu edo haiekin ados egon beharrik, baina zenbat eta auto-errukia eta errukia izan bikotearekiko —biak gogorra dela jakitea—, orduan eta hobeto sentituko zara une zail honetan.
7. Lasaitu zure antsietatea
Eguneroko bizitzan harreman batean antsietatea kudeatzeko erabiltzen dituzun metodoak, bikoiztu koronabirusaren kezkak.
Sentimenduak lantzeko hiru kategoria erabilgarri daude.
Bata fisikoa da, estresaren aurrean erantzun fisiologikoak kontrolatzen lan egitea, hala nola, taupada azkarrak eta azaleko arnasa. Erabili arnasketa teknikak, meditazio praktikak eta ukitzeko tresnak, hala nola kezkatzeko aleak edo fidget jostailuak, zure nerbio sistema baretzeko.
Bigarrena konexioa da.
Laguntza eta enpatia gure sistema lasaitzeko Xanax bezain eraginkorrak izan daitezke. Ondo entzuten duen edo barre egitea eragiten duen lagunak ikuspegia aldatzen du benetan.
Azkenean, hirugarren taldea distrazio bat da.
Jolastu jarduera atseginetara zure kezkak kentzeko. Puzle batek, telebista saio batek edo liburu bikain batek zuregana itzultzen dute arreta.
Askorentzat krisi honi bakarrik aurre egin behar izan ez dioten esker onak bide luzea egin dezake. Gogoratu zure bikotearengana jotzea ahal duzun neurrian, ahal duzun erosotasunerako eta eman ahal izateko. Zorionez, antsietatea kudeatzeko estrategia hauek harreman harmonikoa sortzen lagunduko dizute aurrekaririk gabeko garai bitxietan.