Alai
- Zergatik behar ditugu konponketa adierazpenak?
- 1. Erakutsi zure bikoteak gatazkari emandako erantzunaren ulermena
- 2. Helbideratu egoerari kendutako mezu osoa
- 3. Baieztapena eta baliozkotzea eman
- 4. Zure konponketa adierazpenak uneko egoerari dagozkio
- 5. Konponketa adierazpenek ohiko agerraldiak izan behar dute
“Barkatu, esan sentitzen duzula, eskatu barkamena ...” Zenbat aldiz entzun zenituen esaldi hauek hazten? Maiz irakasten diegu haurrei konponketa adierazpenak erabiltzearen garrantzia norbaiten sentimenduak mindu direnean edo harremanaren ongizateari kalte egin dion ekintza bat konpontzeko. Baina praktikatzen al dugu konponketa lan hori bera gure helduen harremanetan lotura loturetan etena denean? Haurtzaroaren ondoren, "konponketa" hitza maiz lotuta egon daiteke hautsitako etxetresna elektrikoak edo elektronika konpontzearekin, gatazkaren ondoren harremanak berriro konektatzen laguntzea baino. Harremanetan horrelako konponketa lanen beharra funtsezkoa izaten jarraitzen du harremanen osasun orokorrerako, jolastokiaren gatazka konpontzeko funtzionatu zuten "sentitzen dut" hitz eta jokabide sinpleagoak gatazkaren ondoren berriro konektatzeko helburu berbera lortzean laburra izan daiteke. helduen harremanak.
Zergatik behar ditugu konponketa adierazpenak?
Bizitzan zenbat eta esperientzia gehiago izan, orduan eta gehiago ekarriko ditugu gure iraganeko minak eta bizipenak gatazka berri bakoitzean, konponketa adierazpenetatik behar dena handituz ebazpen eta balioztapen zentzu bera sentitzeko. Hala ere, helduaroan gatazkak ekiditeko eta konponketa lanak saihesteko joera handiagoa dugu, gure harremanak sufritzera eramanez. Kasu askotan, harreman osasuntsuak mantentzeko galdutako nahiak ez du konponketa lanen ohiko praktika eragozten, baizik eta ordutegi lanpetuak, huts egindako iraganeko saiakerekiko frustrazioa edo atxikimendu eredu osasuntsuen atsedenaldia benetan konpontzen jakiteko ziurgabetasunak. gatazkak sortzen direnean. Arrazoia edozein dela ere, harremanek ohiko konponketa lan hori jasotzen ez dutenean, bikotekideak gero eta gehiago deskonektatzen dira eta elkarrenganako nahigabea izaten dute.
Gatazkak, berez, harremanen barruan seguru, seguru eta zainduta sentiarazten gaituen atxikimendu ereduak hausten ditu. Konponketa adierazpenak gatazkaren ondoren harremanak egonkortasun eta segurtasun leku batera itzultzen laguntzen duten esaldi edo ekintzak dira. Edozein konponketa on bezala, konponketa lanik eraginkorrena harreman arrunten mantentze-lanen barruan egiten da, erabateko matxura arte itxaron beharrean. Beraz, hurrengo borroka handira edo hurrengo bikote terapia saiora itxaron beharrean, erronka ezazu bost aholku hauek erabiliz konponketaren artea lantzeko; zure harremanak eskertuko dizu.
1. Erakutsi zure bikoteak gatazkari emandako erantzunaren ulermena
Bakoitzak gure bizitzan zehar garatzen diren atxikimendu eredu desberdinak ditugu, eta horrek gatazkari modu desberdinean erantzutera garamatza. Zenbaitentzat, harreman baten barruan gatazka sortzen denean, denbora bakarrik eta bereizketa fisikoa lortzeko gogoa dago. Beste batzuek, ordea, hurbiltasun fisiko handia dute gatazkak sortzen duen antsietatea arintzen laguntzeko. Zure bikoteak gatazkari ematen dizkion barne erantzunak ulertzea lagungarria da bikotekidearen beharra ondoen betetzen duten konponketa lanetan aritzeko. Horrek konpromisorako eta gatazka ondoren intimitate loturak berriro konektatzeko zubia konpontzen hasteko aukera ere eskaintzen du. Adibidez, bikotekide batek espazio fisikoari erantzuna emanez gero, besteak gertutasun fisikoa nahi duen bitartean, nola egin dezakezu lan bi helburuak lortzeko bikotekide gisa? Agian gatazkaren ondoren lasai esertzen zara hurbiltasun fisikoaren beharra asetzeko, isiltasunaren bidez barne hausnarketa egin beharra errespetatuz. Edo, agian, denbora tarte bat eskaintzea aukeratzen duzu zeure buruari denbora-tarte bat eskaintzea konponketa lanetara berriro elkartu nahi izan aurretik. Instintuzko erantzun horiek gatazkaren ondoren ulertzea funtsezkoa da konponketa lan eraginkorretarako, konponketa adierazpenak jasotzeko lekuan egon behar dugulako.
2. Helbideratu egoerari kendutako mezu osoa
Barkamena gatazka eragin duen edo sentimenduak mindu dituen ekintzetara mugatzen denean, bestearen esperientziarako gutxieneko balioztapena eskaintzen da. Adibidez, gehienetan ez da afaltzera berandu iritsi izana edo egoera edozein dela ere, afaltzera berandu zinelako zure bikoteak mezu bat kentzen zizun zure bikoteari eta / edo harremanari buruz zure berandutasunak zer esan nahi duen adierazteko. Halako mezuek honela esan dezakete: "Afaltzera berandu iristen zarenean hutsala sentitzen naiz". Min hartutako sentimenduak eta gatazkak eragin zituen egoeratik kendutako mezua ulertzen badugu, bikotekidearen beharrak hobeto asetuko ditugu mezu horiekin zuzenean hitz eginez. "Sentitzen dut berandu iristeagatik", lausotzen da "sentitzen dut hutsala sentiarazteagatik". Are hobea, jarraitu konponketaren adierazpena bikoteak zure bikoteak gordetzea nahiko zenukeen mezuarekin. Adibidez, "Ez nuke sekula hutsik egin nahi, maite zaitut eta zaintzen zaitut".
3. Baieztapena eta baliozkotzea eman
Ez dugu aukeratzen gure bikotekideak egoera nola sentitzen duen edo bizi duenik, eta alderantziz. Harremanen barruko konponketa lanen zati bat ulermen zentzua aurkitzea da. Egoera edo gatazka baten gertakariak nola garatu ziren adostea ez da hain garrantzitsua gertaeraren ondoren maitasunaren eta errukiaren oinarri komunak aurkitzea baino. Egoera desberdin bat bizi izan zenuen arren, ohoratu eta balioztatu bikotekidearen gertaeraren esperientzia beraientzat benetakoa eta egiazkoa dela. Pertsona batek ulermen ahalegina ere sentitzen duenean, harremanen atxikimendu eta intimitatearen etenak konpontzeko konponbide gehiago irekitzeko aukera dago.
4. Zure konponketa adierazpenak uneko egoerari dagozkio
"Sentitzen dut" edo harreman baten barruan ohikoa bihurtzen den beste esaldi batekin esateak dakarren arazoetako bat da, bere arruntean, hasiberri gisa eta elikatu beharrean baretzeko ahalegin gisa hasten garela. Zenbat eta gehiago izan bikotekideak gatazka batean izan duen esperientzia ulertzeko, orduan eta gai zara arreta erakusteko eta harreman sendoa sustatzeko nahia. Batez ere epe luzeko harremanetan, bazkideek gatazka jakin batzuetatik kentzen ohi dituzten mezu nagusietan sortuko dira gaiak. Ezagutza hori lagungarria izan daitekeen arren, konponketarako adierazpenak ahotsean adeitasuna eta balioa galtzea ere ekar dezake. Gatazka ezaguna izan daitekeen arren, oraingo egoera berria da. Zure bikotea zure ekintzez soilik jabetzen da, eta ez da horrelako ekintzen atzean dagoen asmoa; beraz, hitz ahokatuek dute garrantzia, batez ere harremanak denboran zehar jarraitzen duelako. Aukeratu uneko gatazkaren eragina zuzentzen duen idazkera zure harremanaren uneko beharrak asetzeko.
5. Konponketa adierazpenek ohiko agerraldiak izan behar dute
Harremanak dantza batekin alderatu daitezke. Zure bikotea eta nola mugitzen eta funtzionatzen duten ikasteko denbora eta praktika behar da, eta zure erritmoa taldean aurkitzeko artea dago. Horregatik, harremanetarako konponketa lan eraginkorra ezin da ohikoa eta iraupen gutxikoa izan. Zure bikotea ezagutzeko eta zure idazkera aurkitzeko denbora, galdeketa eta praktika behar dira konponketa lanetan. Egokiena, konponketa adierazpenak atxikimendu ereduen etenaldi guztien ondoren gertatuko lirateke, borroka handia dirudien ala bikotea harremanean zertxobait deskonektatuta sentitzen da laneko egun txarra dela eta. Konponketa lanak garrantzitsuak zarela adierazten du eta harremana garrantzitsua da. Atxikimendu osasuntsuak sustatzeko maiz eman eta jaso behar diren mezuak dira, harreman osasuntsuak sortuz.