Alai
Zaila izan daiteke zoriontasuna zuk egiten duzun hautua izan daitekeela sinestea. Batzuek pentsatzen dute gure egoerarekiko gure erreakzio emozionalak instintiboak direla eta beti ez dugula aukeratzen gure egoera, gure erreakzioa egoeren aurrean erantzun automatikoa besterik ez da.
Bizitza bizipenez beteta dago, hauetako batzuek ezin deskribaezina den poza eman dezakete eta beste batzuek tristura jasanezina. Zure egoera beti aldatu ezin baduzu, erantzuteko moduan eragina izan dezakezu. Zuzenean dituzun pentsamenduek eragina dute sentitzeko moduan. Zerbaiti buruzko sentimendua aldatzeko, pentsatu behar duzu nola pentsatzen ari zaren. Praktika, denbora eta ahalegina eskatzen duen zerbait da. Gainera, garatzen duzun trebetasuna da, hau da, zenbat eta gehiago erabili hobe. Praktika honen abantailek pentsatzen duten modua aldatzeko prozesu honetan izandako lana gainditzen dute, desberdin sentitu ahal izateko. Zenbait gauza lagungarri zeure buruari eta, azken finean, zure harremanari zoriontasun gehiago nola aukeratu dezakezu jakiteko.
1. Praktikatu zure pentsamenduak birformulatzen
Gauzei buruz dugun pentsatzeak eragina du gure sentimenduan. Burmuinak min antzekoa eta emozionala prozesatzen ditu. Horrek esan nahi du mina utzi ondoren ere, minaren oroimena geratzen dela. Garunean, hanka hautsi baten minak eta bihotz hautsi baten larritasunak zirkuitu bera partekatzen dute. Esperientzia batzuk (edo pertsonak) ekidin daitezkeen arren, beste batzuk ez dira hain erraz ekiditen.
Hartu denbora pixka bat zure esperientziei eta zure bizitzako harreman esanguratsuei buruz pentsatzeko modua berriro moldatzeko. Birformulatzeak lagungarri ez zaizkizun pentsamenduak identifikatzea eta egokiagoak edo egokiagoak direnak ordezkatzea dakar. Esperientzia bera ez da aldatzen, baina haiei buruz pentsatzeko eta sentitzeko modua ere bai.Pentsamendu errealistak eta egokitzaileak al dituzu? Edo zure pentsamenduak auto-garaileak dira, irrazionalak edo haserreak kolorekoak? Desberdin pentsatzen hasten bazara, desberdina sentituko zara. Modu osasuntsuago eta eraikitzaileagoetan pentsatuz, benetan zoriontasuna eta bakea norberarentzako aukeratzen ari zara.
2. Praktikatu arreta
Zure harremanean zehar, zure bikoteak egiten dituen edo gogaikarriak direla uste duzun edo zure harremanean arazo bihurtu diren zenbait gauza egon daitezke. Une horietan arreta landu dezakezu emozioen kontrola lortzeko. Mindfulness gaur egungo arreta aktiboa eta nahita duen egoera da. Mindfulness praktikak zure bikotearekiko narritadura edo min hartutako sentimenduekiko erreakzio inpultsiboa kontrolatzeko aukera ematen du. Atentzioa lantzen duten bikoteek harreman asebetegarriagoak dituzte, borroka gutxiago egiten baitute, defentsa erreakzio gutxiago izaten dituzte eta elkarrengandik egokiagoak dira.
3. Landu zure komunikazioa
Komunikazio irekia eta zintzoa izateak gatazkarako aukera gutxiago dakar, bakoitzaren beharrak ulertzea eta konexio sakonagoa izatea. Komunikazio falta harremanen hutsegiteak eta atsekabeak izateko ohiko arrazoia da.
Askotan norbaitekin denbora luzez harremanak izan eta gero, bikoteek sentimenduak eta beharrak bata bestearengandik ulertu behar dituztela eta adierazi behar ez direnaren ideia sortu ohi dute. Bikote batzuen kasua edo zenbait kasutan gerta daitekeen arren, zure bikotea ez da adimena irakurtzen, ezta gauza guztiak uneoro jakitea ere. Hori ez da zentzuzko itxaropena eta, beraz, asetu gabeko beharren etsipena gerta daiteke eta gertatuko da. Jarrai ezazu epaiketa librea eta solidarioa den komunikazio lerro irekia. Zure beharrak eta sentimenduak alda daitezke eta ez dira konstanteak denboran zehar.
3 praktika sinple hauek sartuz gero, bikotearekin konexio betegarriagoa izateko aukerak areagotu ditzakezu zure intimitate emozional eta fisikoan sakonduz. Zure zoriontasuna zure jarreraren araberakoa da kanpoko egoeretan baino.
Hona hemen zure zoriontasuna lehentasun eta ardura izan dadin!