Alai
- Abiarazte-elkarreraginetik ateratzea
- Atera denbora
- Zure amorruaren bidez prozesatzea modu eraikitzailean erantzuteko
- 1. Arnasketa sakona
- 2. 10 arte zenbatzen astiro.
- 3. Gihar erlaxazio teknikak.
- Identifikatu eragileak
- Sortu euste eremua
- Outlet estrategiak
- 1. Distrakzioa
- 2. Besteei ematea
- 3. Jarduera Fisikoa
Haserreak bilketa txarra lortzen du. Oso gaizki ulertutako emozioa izan ohi da. Gehienetan, haserreaz pentsatzen dugunean edo haserrea norberarengan edo besteengandik bizi dugunean, testuinguru negatibo eta suntsitzaile batean izaten da.
Haserre sentitzen garenean, kontrola galtzen ari garela senti daiteke. Horrekin itsututa senti gaitezke, pentsatu ezinik eta egoerari zentzurik eman ezinean. Badirudi beste zerbaitek gure gorputza, adimena eta portaera hartu dituela.
Ondoren, eraso osoarekin erantzuten dugu edo itzaliz eta erretiratuz. Gure haserrea norberarengana buelta daiteke pentsamendu negatiboarekin, norberaren hitzaldi toxikoarekin eta portaera suntsitzaileekin.
Edo, beste batengana ere bihur daiteke hitz ziztadak, oihuak eta baita gehiegikeriak ere. Baina horrek esan nahi al du emozio txarra dela eta erabat baztertu edo kendu beharko genukeena?
Haserrea "bigarren emozioa" da, eta horrek esan nahi du "emozio primarioa" lehen gertatu zela, normalean, min hartuta edo beldurrez.
Emozio horiek are deserosoagoak izan daitezke, oso ahul sentitzen direlako edo ahulak sentitzen ditugulako, beraz, haserre jarrerara azkar joan gaitezke.
Askotan seguruagoak, babestuak eta indartsuagoak sentitzen gara haserre horma baten atzean.
Haserrea seinale da. Arazo bat dagoela ohartarazten dizu. Min hartu duzula, beldur zara edo injustizia bat izan dela esaten dizu.
Haserrea emozio suntsitzailea izan nahi du, horrela zuzentuz gero, arazoa suntsitzen lagun dezake. Aldaketarako beharrezkoa den energia, motibazioa, fokua eta bultzada eman ditzake.
Gauzak suntsitzeko eta eraisteko erabil daiteke, beraz, berriro has gaitezke. Arazoen konponbidea izan daiteke eta sormena eta kutxatik kanpo pentsatzeko gai izatea ekar dezake.
Baina haserrearen alderdi positibo eta eraikitzaileak aprobetxatzeko, haserrea, mingostasuna eta haserrea suntsitzailea menperatu behar ditugu.
Hona hemen haserrea kudeatzeko teknika batzuk haserreari aurre egiten laguntzeko eta haserrea suntsitzailea izatetik eraikitzailea aldatzeko:
Abiarazte-elkarreraginetik ateratzea
Sakatu pausa botoia
Zure haserrea pizten denean eta gorria ikusten duzunean, haserrea kontrolatzeko haserrea kudeatzeko lehen urratsa da ikasi pausatzeko botoia sakatzen.
Ez zaude modu konstruktiboan erantzuteko eta askotan damutuko zaizun edo ondorio mingarriak izango dituen zerbait egiten edo esaten aurkituko zara.
Ikusi pausatzeko botoia, larrialdiko gelditzeko botoi handi eta gorri horietako bat izango da eta sakatu. Besterik gabe, esan zorrotz zeure buruari: "Gelditu!"
Atera denbora
"Haserrea nola kontrolatu" hurrengo urratsean, egoeratik edo elkarreraginetik atera behar duzu. Haserre zaude eta denbora eta leku bat behar duzu zeure burua "berrezartzeko" modu eraikitzailean erantzun ahal izateko.
Pertsona batekin elkarreraginean bazaude, esan haserre zaudela eta denbora behar duzula, baina elkarrizketa hoztu ondoren jarraituko duzula.
Edo egoera abiarazle batean bazaude, esan gauza bera zeure buruari: “Atsedenaldia behar dut haserre nagoelako. Urrundu egingo naiz, baina lasaitzean itzuliko naiz ".
Batzuetan haserretzen garenean, labetik zerbait ateratzea bezalakoa da, beroegia da maneiatzeko eta denbora pixka bat behar du ukitu baino lehen hozteko.
Zure amorruaren bidez prozesatzea modu eraikitzailean erantzuteko
Teknika lasaigarriak
Berotuta bazaude eta kontrolik gabe sentitzen bazara, teknika lasaigarriek egoera lasai batera itzultzen lagun zaitzakete.
Haserrea kudeatzeko trebetasun hauek eguneroko praktikatzeko egokiak dira, beraz, zure gorputzak haserre zaudenean aitortzen ditu eta hobeto erabil ditzake.
Saiatu haserrea kontrolatzeko modu horietako batzuk:
1. Arnasketa sakona
Arnasa sakona zure garuna lasa dezake eta zure haserrea kontrolatzeko aukera ematen dizu.
Jarri esku bat bularrean eta bestea sabelean.
Hartu arnasa sudurretik, eskua sabeletik atera beharrean, bularrean dagoena baino.
Ondoren, bota poliki ahoan. Saiatu 3 zenbatzen arnasten duzunean eta 5 zenbatzen arnasten duzun bitartean. Errepikatu 10 aldiz.
2. 10 arte zenbatzen astiro.
Haserrea kudeatzeko trebetasun hau erabiltzerakoan, hartu arnasa sakon eta ikusi zure buruko kopurua, buruan ikusi dezakezun guztia arte. Ondoren, joan hurrengo zenbakira.
3. Gihar erlaxazio teknikak.
Eseri leku eroso batean. Arnasa hartu ahala gihar talde bakoitza tenkatu (estutu edo estutu) egingo duzu. Ondoren, erlaxatu muskulu talde hori arnasten duzunean.
Muskuluak taldekatzeko gida hau jarrai dezakezu: eskuak, besaurreak, besoak, sorbaldak, lepoa, aurpegia, bularra, bizkarra, urdaila, aldakak / ipurmasailak, izterrak, txahalak, oinak.
Identifikatu eragileak
Zein da hori eragiten duen gertaera, elkarreragina edo egoera?
Gogoratu zure haserreak min hartu duzula, zerbaitek beldurra sentiarazi zaituela edo injustizia bat izan dela esaten dizula.
Zein izan zen zure barnean aldaketa nabaritu zenuen unea? Zer esan edo zer gertatzen zen aldaketa sentitu zenuenean?
Nola lotuko litzateke hori minarekin, beldurrarekin edo injustiziarekin? Ahalik eta zehatzena izan.
Horrek arazoa benetan zein den argitzen lagunduko dizu.
Ondoren, alde batera utzi, ziurrenik oraindik ez zaudelako ahal duzun lekuan zuzendu zure haserrea era eraikitzailean. Baliteke oraindik denbora behar izatea zati suntsitzailea askatzeko.
Sortu euste eremua
Gure haserrea oraindik ere bero dagoenean, baina hala ere, egunari ekin behar diogu, lanera joan, jendearen inguruan egon eta gure familiaren inguruan egon, amorruaren inguruan euste eremua jarri behar dugu.
Gure inguruko muga indartu behar dugu emozio toxikoek inguruko jendeari minik ez egiteko.
Zure haserrea ikusarazten minutu batzuk igarotzea lagungarria izan daiteke, benetan zer forma, kolore eta ehundura dituen ikustea eta gero inguruan muga bat ikustea.
Nolakoa da muga, zein zabalera, altuera, lodiera, zer kolore, zer material da, sarraila du, indartuta dago?
Eta esan zeure buruari zure haserrea segurua dela, eta ezerk ezin duela zure amorrua utzi zuk utzi ezean.
Hurbilen dituzunekin, haserre dagoen lekuan zaudela eta espazio gehigarri bat behar duzula jakinaraz diezaiekezu.
Outlet estrategiak
Bizi zen haserrea mailaren arabera, denbora hoztu dezake. Irteerako haserrea kudeatzeko estrategia batzuk erabiltzeak hozte garaian modu eraikitzailean aurre egiten lagun zaitzake.
1. Distrakzioa
Haserretzea eragin zigunaz adimena kentzea lagungarria izan daiteke. Eta haserrea edo zergatia ez pentsatzen saiatzea ez da oso lagungarria.
Orduantxe hausnartzen eta "untxiaren zulotik" jaisten ari gara. Askoz onuragarriagoa izan daiteke burua burutik kentzeko zerbait egitea.
Hau izan daiteke zaletasunean aritzea, lagunekin denbora pasatzea, pelikula edo telebista saio positiboa ikustea, musika entzutea, kanpora ateratzea edo lanera joatea ere.
Eta distrazioa ukapenaren desberdina da behin hoztutako egoerara itzultzeko asmoa duzulako eta erabat jaramonik egin gabe.
2. Besteei ematea
Garunaren zientziak erakutsi du besteei literalki emateak eta haiei laguntzeak gure garunari plazera ekartzen diola. Egia esan, janariak eta sexuak egiten duten gure burmuinaren zati bera estimulatzen du.
Besteei ematea bideratzen dugunean, haserrea kentzeaz gain, komunitateari buelta ematen dion eta prozesuan gure aldartea aldatzen duen zerbait positibo eta eraikitzailean aritzen gara.
Haserrea kudeatzeko ariketa bat egiten saiatu zopa sukaldean zerbitzatzen, lagundu adineko, ezindutako edo gaixo dagoen bizilaguna, labean produktuak eramaten bertako suhiltzaile-etxera edo polizia-etxera, etab.
3. Jarduera Fisikoa
Badago izerdi ona bezalako ezer ez emozio indartsuak askatzen laguntzeko, amorrua bezala.
Gainera, endorfinen onura gehigarria lortzen duzu, mina murrizten dutenak, estresa arintzen dutenak eta aldarte euforikoa sortzen dutenak. Hori guztia izugarri onuragarria izan daiteke haserre egoera suntsitzaile batetik aldatzeko.
Haserreari haserrea kudeatzeko estrategia hauek erabiliz, haserreari hozteko denbora eman ondoren, zure haserrearen zati suntsitzailea errazago askatu dezakezu eta zati eraikitzaileari ekiten has zaitezke.
Orain haserrea erabil dezakezu energia, motibazioa, fokua eta gidatzeko, identifikatu dituzun abiarazleetara itzultzeko eta zer hitz egin nahi duzun min, beldur edo injustizia zein den jakiteko (modu judizialean eta erasokorrean) ).
Zer aldaketa gertatu beharko lirateke, zein dira zure arazoari irtenbide batzuk?
Eta nola landu nahi dituzu gauza desberdin hauek modu eraikitzaile, eraikitzaile eta onuragarrian, besteekin, zure komunitatearekin eta zure buruarekin duzun harremana eraiki ahal izateko?