Alai
- Haserrea zenbait egoeren aurrean erantzun naturala eta normala da
- 1. Identifikatu haserretzen zaituena
- 2. Idatzi
- 3. Astindu
- 4. Bestela, hartu arnasa
- 5. Atzera egin eta jarri zure ikuspegiaren eta haserrearen artean
- 6. Ziurtatu lo nahikoa egiten duzula
- 7. Aldez aurretik plan bat izatea
- 8. Praktika ezazu adierazpen asertiboak
Haserrea kontrolatzeko arazoak dituen horietakoa al zara? Ero zaudenean, zure haserrea presio-eltzetik lurruna askatzen baino azkarrago ateratzen al da? Ezinezkoa iruditzen al zaizu "hitz egin aurretik hamar kontatu" ideia? Hala bada, zure amorruaren eztandak kontrolatzen ikasteko laguntza behar duzu. Haserre leherketa hauek ingurukoei min egiten diotelako ez ezik, min ere egiten baitute zuk.
Azter ditzagun zure haserrea lehertzearen atzean dauden «zergatik», eta gero hauek kontrolatzeko modu produktibo batzuk ikus ditzagun.
Haserrea zenbait egoeren aurrean erantzun naturala eta normala da
Jendea haserretzen da injustizia, bidegabekeria, gaitasun eza edo kontrolpetik kanpo agertzen den egoera justua hautematen dutenean. Badira pertsona batzuk haserretzen azkarrak direnak. Berehalako erreakzio mota hau ez da osasuntsua eta kudeatu behar da, haserretzen zaituen guztia modu positiboan zuzendu eta konpondu ahal izateko, minik sentitu edo zure osasun pertsonalerako bigarren mailako efektu osasungarriak izan gabe.
Nola kontrolatu haserreak?
1. Identifikatu haserretzen zaituena
Zure haserrearen iturriari izen bat jar diezaiokezu iturri horrek kontrolatu gabe. Haserretuta zaudela esaten baduzu (modu lasai batean) zure haserreak lehertu daitezke. Beste pertsona batekin haserre bazaude, esan diezaiokezu “Egoera honek haserretzen nau. Eman pare bat minutu emozioak bildu eta freskatzeko ». Zuretzat askoz hobea da pertsona horri oihuka eta garrasika hastea baino, horrek haserre emozioa areagotzeko eta erregaia zure amorruaren sutara botatzeko baino ez du balio.
2. Idatzi
Haserretu egin al zara aire konpainiak zure ekipajea galdu duelako eta inork ez duela ezer egiten ari dela dirudi zure bila? Atzera egin, hartu boligrafo bat eta papera, eta idatzi gertatzea gustatuko litzaizukeena.
Idazten ari zaren bitartean, zure buruari une bat ematen ari zara egoera argi eta garbi bereizteko, eta horrek konponbidea aurkitzeko urratsak ematen lagun zaitzake.
Hemengo adibidean, konpainiaren agentearengana itzul zaitezke hau konpondu nahi zenukeen zerrendarekin. Kontrolatu zure haserrea lehertzeak idatziz, langileari oihukatzea baino hobeto funtzionatzen du, eta horrek lagundu nahi ez izatea besterik ez du balio.
3. Astindu
Edo, lortu fisikoa. Haserrea piztea ekiditeko, atera sentimendu hori kanpoan. Paseatu, korrika egin, gimnasiora edo igerilekura joan. Haserreak adrenalina sortzen du eta kirol fisiko batekin kontsumitu dezakezu adrenalina. Hobe erabiltzea forma ematen laguntzeko! 30 minutuko mugimenduaren ondoren, ohartuko zara jada ez duzula sentitzen lehen bizitzen ari zinen haserre maila goren hori.
4. Bestela, hartu arnasa
Zure haserreak lehertzeko kontrolatzeko eta garrasi eta oihu egiteko gogoa ezabatzeko beste modu positibo bat barrura begiratzea da. Joan zaitez espazio lasai eta lasai batera, zaharberritze arnasa batzuk har ditzazun. Inguratu biribildu hats horiek barrutik eta kanpora, sudurretik sakon arnastuz eta ahoan guztiz arnastuz. Horietako 10 zure haserrea murrizten lagunduko dizute eta izatearen egoera zibilizatuago batera itzuliko zara.
5. Atzera egin eta jarri zure ikuspegiaren eta haserrearen artean
Istiluren bat sortzen ari dela sentitzen baduzu, eman urrats bat atzera eta galdetu zeure buruari ea horrek merezi duen horrelako haserretzea. Galdutako ekipajea aurkitu (edo ordainduko duzu ... armairu berria zuretzat!). Norbaitek moztu al zuen zure aurrean Starbucks-eko lerroan? Utzi, ez du liskarrak merezi.
Imajinatu buruan gaur eskertzen dituzun gauza batzuk. Imajinatu zer gertatzen zaizun ondo zure bizitzan. Esan zeure zortea daukazula Starbucks-en egoteko denbora eta baliabideak dituzula, kafe goxoa eskatzen. Horrek haserrea barreiatu eta zure haserreak kontrolatuko ditu.
6. Ziurtatu lo nahikoa egiten duzula
Haserrea lehertzearen eragile nagusia lo eza da. Lo nahikoa egiten ez dugunean edo loaren kalitatea ona ez denean, metxa laburra dugu, bidegabekeriaren pertzepzio txikienean pizteko prest. Erreparatu lo egiteko beharrari. Itzali telefonoa, tableta edo pantaila pare bat ordu lo egin aurretik. Ez zaitez lo egin berandu gustatzen zaizun serieari begira. Horrek zure haserreak kontrolatzen lagunduko du.
Gauero zortzi ordu lo ondo egiteak berdin mantentzen lagunduko dizu.
7. Aldez aurretik plan bat izatea
Zenbait egoerak haserrea piztea noiz piztu dezakeen aurreikus al dezakezu? Idatzi itzazu eta atera irtenbide posibleak. Adibidez, bankuarekin elkarreragin behar izatean lehertu ohi bazara, ikusi zure bankuak linean egin ditzakezun. Ezagutzen baduzu zure amaginarrebak botoiak sakatuko dituela hurrengo familiako otorduan, entsaiatu egoera lausotu eta zure haserrea lehertu ahal izateko modu batzuk hari lehertu aurretik.
"Ama, badakit ondo zabiltzala, baina hau nahiko nuke zurekin ez hitz egitea, begiz-begi ikusten ez dugula dakigulako."
8. Praktika ezazu adierazpen asertiboak
Askotan arazoak izaten ditugu haserreak kontrolatzeko, egoera urrunegi uzten dugulako gure beharrak adierazi gabe. Horri aurre egiteko modu ona da behar duzuna ahotsa lantzea. Zure seme-alabak etxetik korrika eta ahots ozenez oihuka ari badira, eskatu gelditzeko eta kanpora ateratzeko.
Ez ezazu jaramonik egin erraketa jasanezina bihurtu arte (eta umeei oihukatu). Ba al duzu bere buruarekin etengabe kantatzen duen lankiderik? Hortzak estutu baino gehiago esan beharrean, esan iezaiozu zurrumurruak zaildu egiten zaituela lan egitea eta geldi al liteke mesedez? Egoera narritagarriak zuzentzeko modu hobeak eta atseginagoak dira hauek leherrarazi baino lehen.