Alai
- Bi hondamendi mota
- Zertan desberdintzen da hondamendia benetako mehatxu batetik?
- 1. Erronka egin "zer bada" pentsamenduei
- 2. Jolastu "zer bada" pentsamenduak
- 3. Galdetu zeure buruari egoera estres eta deserosoak nola kudeatu zenituen
- 4. Pazientzia izan
- 5. Lortu laguntza
Zuk edo zure bikoteak inoiz eztanda egiten al duzu neurririk gabe? Edo zure bizitzan gertatzen den gauza txiki bakoitzari buruz pentsamendu irrazionalak edo gehiegizkoak al dituzu?
Bi hondamendi mota
Hondamendiak forma asko har ditzake, baina hona hemen bi adibide sinple. Lehenik eta behin, pentsamendu irrazionala izan eta zerbait benetan baino okerragoa dela sinestea izan daiteke. Bigarrenik, gaur egungo egoera lehertu edo gertatu ez den etorkizuneko egoeratik hondamena izan daiteke.
Zertan desberdintzen da hondamendia benetako mehatxu batetik?
Hona hemen jakin behar ditugun zenbait gauza.
Gure burmuinek ez dakite beti desberdintasuna hondamendia (mehatxu bat imajinatzea) eta benetako mehatxu baten artean.
Azkenean gertatzen dena da pentsamendu irrazional sinple batekin hasten garela eta pentsamendu horrek gure burmuina gehiegizko estresa bidaltzen duela. Emozio bat eransten diogu pentsamendu irrazional horri, esaterako; beldurra edo arriskua. Orain, pentsamendu hau ez da inora joango. Pentsamendu hau "zer bada egoera" bihurtzen da orain. Hemen, "what ifs" delakoan, hondamendi mota guztietako agertokiekin jolasten hasiko gara. Funtsean, gure garuna bahituta dago eta izu moduan gaude eta egoera hau hondamena beste aukerarik ez dugu.
Hona hemen adibide bat: gaur joan naiz medikuaren hitzordura. Ondo joan zen, baina medikuak odol lana egitea nahi du. Itxaron, orain urduri nago! Zergatik nahi du odol lana egitea? Zer gertatzen da gaixotasun izugarria dudala uste badu? Hilzorian nagoela uste badu? JAINKO MAITEA! Hilzorian banago?
Zure edo zure bikotearen antzekoa bada, hona hemen urrats batzuk katastrofizatzeari Gelditzeko laguntzeko -
1. Erronka egin "zer bada" pentsamenduei
Galdetu zeure buruari ea pentsamenduak zertarako balio didan? Osasungarria al da pentsamendu hau? Ba al dago pentsamendu horiek egiazkoak direnik? Erantzuna ezezkoa bada, ez pentsa ezazu zure denboraren beste segundo bat. Ordeztu pentsamendu hori, arreta ezazu edo, besterik gabe, pentsatu ez dela egia pentsatzen. Batzuetan, pentsamendu irrazional hauei aurre egin behar diegu eta gure buruen indarrean gauden lekura itzuli behar dugu.
2. Jolastu "zer bada" pentsamenduak
Jolastu gertaera irrazional eta katastrofista hau. Beraz, odol lana egitera joaten naiz eta zerbait ez dago ondo. Zer gertatzen da orduan? Ondo egongo al naiz? Medikuak iradokizunik izango al du gauzak konpontzeko? Batzuetan, eszenatoki hauek azkenera arte jokatzea ahazten dugu. Azkenean gertatuko dena da ondo egongo garela eta irtenbide bat egongo dela. Agian zerbait agertzen da zure odol lanean, bitamina edo osagarri batek lagun dezakeen aukera ona dago. Eszenatokia amaitzeko modu guztian jokatzea ahazten ohi dugu eta ondo egongo garela gogoratu.
3. Galdetu zeure buruari egoera estres eta deserosoak nola kudeatu zenituen
Seguruenik zure bizitzako egoera estresagarri eta deseroso ugari kudeatu dituzu. Orduan, nola egin zenuen? Goazen atzera eta gogorarazi geure buruari garai gogorrak zuzendu ditzakegula eta, orduan erabiltzen ditugun baliabide eta tresna horietatik atera eta berriro erabil ditzagun.
4. Pazientzia izan
Hondamena pentsatzeko modu bat da. Denbora behar da nola pentsatzen dugun aldatzeko. Zuretzat egin dezakezun gauzarik handiena zure pentsamenduaz jabetzea eta zeure buruarekin pazientzia izatea da. Gauza horiek denbora behar dute. Kontzientziarekin eta praktikarekin gauzak alda daitezke.
5. Lortu laguntza
Batzuetan katastrofismoak gugandik onena lortzen du. Antsietatea eta disfuntzioa sor dezake gure bizitzan eta harremanetan. Laguntza eta baliabide profesionalak bilatzeko garaia izan daiteke pentsamenduak eta sentimenduak lantzen laguntzeko.