Alai
- Mindfulness gogoa izateko asmoa ezartzetik hasten da
- Hona hemen eguneroko ohituretan arreta nola landu dezakegun
- Mindfulness etengabe egiten ari den lana da
Hitz egin dezagun "mindfulness" gaiari buruz eta jar gaitezen bikotekidearekin eta seme-alabekin harreman osasuntsuak lortzeko.
Kontuan izateak esan nahi du lehen unean uneko barne esperientziez jabetzea (sentsazioak / pentsamenduak / emozioak), baita gure inguruko pertsonena ere. Ondoren, esperientzia horiek errukiz eta epaiketarik gabe onartzea dator. Iraganari buruzko errumenik edo etorkizunari buruzko antsietatetik libre gaudenean, hemen eta orain gehiago disfrutatu dezakegu.
Konturatu al zara goiko deskribapenak ez duela "egiteko zerrenda" bat?
Mindfulness gogoa izateko asmoa ezartzetik hasten da
Mindfulness ez da egiteko gauza bat gehiago, izate eta bilakatze egoera baizik. Gogoan izateko asmoa ezarrita hasten da, gogo-egoera berri hau praktikatzen jarraitzen du eta gero portaera eta harreman osasuntsuagoak bihurtzen dira.
Zalantzarik gabe, norberaren hausnarketa, meditazio, erlaxazio edo yoga / mugimendu ohiko ohiturak arreta osoa landu dezake. Hala ere, funtsezkoa den arren, hasteko, aldaketarako eta auto-galdeketarako gogo irekia dago.
Gure sentsazio / pentsamendu / emozioei arreta gehiago eskaintzea eta epaiketarik gabe onartzea erabakitzen dugunean, gure barne esperientziak argiago eta lasaiago behatzeko eta hausnartzeko aukera dugu. Errua, lotsa eta norberaren gorrotoa ez dira jada beharrezkoak, eta horrek aukera ematen du emozio hain biziak eta erabaki arrazionalagoak ahalbidetzeko.
Era berean, gure maiteak gure desberdintasunekin bat datozen barne borrokak dituztela aitortzen dugunez, nola leporatu edo kritikatu ditzakegu? Modu emozionalean berehala erreakzionatu beharrean, gogoeta egiteko eta erantzun lagungarriena aukeratzeko pausak landu ditzakegu.
Hona hemen eguneroko ohituretan arreta nola landu dezakegun
Inplikatutako edonork estresa gora egiten duela konturatzen garenean, atseden bat hartuz (nahiz eta 3 minutu luze izan) garuna lasaitzeko, haserretu ez daitezen eta elkarri botoiak sakatzea ekiditeko.
Gure bikotekideek edo gure seme-alabek emozionalki pasatzen badute, nola sentitzen diren galdetuz eta hitz lasaigarriak eskainiz ("Sentitzen dut zaila dela hori"), epaitu gabe onartzen ditugula erakusten du.
Imajina ezazu zer moduz sentituko litzatekeen hori, galdetu gabe ondorioak ateratzearekin edo nahi ez duzun iritzia ematearekin alderatuta? Azken hori kritika gisa interpreta liteke eta gaizkiulertuak, gatazkak eta deskonexioa ekar ditzake.
Argudioak edo botere borrokak gertatzen direnean, une beroan hozteko buruko atsedenaldi bat hartzeak emozionalki erreakzionatu eta pentsakor erantzutearen arteko aldea sor dezake.
Edozein xehetasun arruntetan arreta jartzeak (ezkontideak zakarrontzia ateratzen duenean edo ume batek faltan botatzen gaituen moduan) eta eskerrak emateak edozein harremanetan giro positiboa areagotzen du, dirua bankuan jartzea bezalakoa!
Azken bi hamarkadetan mindfulness modako hitz bihurtu duena ikerketa arrunten argitalpenen argitalpena da, ohiko mindfulness praktikaren onura psikiko eta medikoak nabarmentzen dituztenak (ikus Barry Boyce-ren "The Mindfulness Revolution" laburpen on bat lortzeko).
Jarraian, familia terapeuta gisa eta nire familia harremanekin izandako lanaren bidez izandako abantaila ugari daude:
Une estresetan zehar nabigatzen zalaparta gutxiagorekin. Kutsakorra da! Norberaren jarrera errukitsuak beste familiako kideei antzera erantzutera bultzatzen ditu.
Belaunaldien arteko ondorioa: haurrek bazkide sendoak izaten ikasten dute gurasoen trebetasun kopiatuak kopiatuz eta gurasoen arteko lankidetza osasuntsua ikusiz.
Konexio sakonago eta intimoagoen plazeraz gozatuz. Hau merezi dugu!
Haurren buruko osasuna sustatzen du epe luzera.
Mindfulness etengabe egiten ari den lana da
Albiste bikaina da arreta etengabe egiten ari den lana dela. Egunero praktikatzeko aukera berria da. Akatsak egiten ditugunean ere, norberaren errukiarekin onartzen ditugu eta ikasgaiak ikasten ditugu. Horregatik; ezin dugu huts egin! Orduan, zergatik ez duzu saiatu?
Eguneroko ohiturak arreta lantzeko aukerez josita daude. Jack Kornfield-ek Tim Ferriss-i egindako elkarrizketan honakoa esan zuen: "Zure seme-alabak zure praktika dira; eta, egia esan, ezin duzu lortu kolikoa duen haurra edo zenbait nerabe haur baino zorrotzagoa izango den Zen Maisua. Hori zure praktika bihurtzen da ".
Hasteko, arreta meditazio gidatu eta hitzaldi ugari daude eskuragarri. Ez da itxaron behar denbora edo diru asko edukitzeko mindfulness klasera edo erretiro batera joateko. Mindfulness zuk eta zure familiak merezi duten oparia da!