Alai
- Zer da burnout?
- Norbere burua zaintzeko estrategiak hartzea agortzeari aurre egiteko
- Erreketa eta depresioa
- Erreketa ezkontzan
Duela zenbait urte, nire arloan hainbeste entrenatu eta zaintzen zuten lana uzten ari zirenez, sei urteko ikerketa hasi nuen erretzea eragiten duten arrazoiak eta nola aurre egin eta arindu daitekeen. Hori garrantzitsua izan zen niretzat burnout-a izan zelako gehien zaintzen zuten lana uzteko arrazoia.
Zer da burnout?
Burnout gainkarga egoera gisa deskriba daiteke, gure gizarte bizkorra, 24/7, kableatua, zorrotza eta etengabe aldatzen dena ulertzeko. Batengandik horrenbeste espero delako garatzen da, hain etengabe non erabat ezinezkoa dela sentitzen non hasi jakitea.
Erreketa-seinaleak erretiratzea dira; zeure burua ez zaintzea; lorpen pertsonalaren zentzua galtzea; sentimendu asko zure aurka daude; drogekin, alkoholarekin edo konbinazio batekin automedikatzeko nahia; eta, azkenik, erabateko agortzea.
Norbere burua zaintzeko estrategiak hartzea agortzeari aurre egiteko
Zalantzarik gabe, ezin dituzu bizitzak botatzen dizkizun erronkak kontrolatu, baina erronka horiei erreakzionatzeko aukeratzeko modua kontrolatu dezakezu. Auto-zainketa estrategiak hartzeak bizitzako estresatzaileei erantzuteko eta ez erreakzionatzeko sendotasuna eta lasaitasuna eskaintzen dizkizu.
Erreketa autozaintzeko estrategia eraginkorretako bat zure gorputza eta burua zaintzea da, erresilientzia eraikitzen eta bizitzako estresagile arrunten aurka borrokatzen laguntzeko.
Norberaren zaintzako jarduerek, dieta nutritiboa hartzeak, aldizka ariketa fisikoa egiteak eta meditazioak bide luzea egin dezakete ezkontzaren auto-laguntzaren norabidean, ezkontza erretzea gaindituz eta ezkontza erretzeko sindromerik gabeko zoriontsu ezkontza bermatuz. Ezkontza erretzea egoera mingarria da, non bikoteek neke mentala, fisikoa eta emozionala izaten duten.
Auto-laguntza ezkontza aholkularitza aholkuak aplikatzeak bi bikotekideei ezkontzan erretzeari aurre egiten eta buruko osasun ona banan-banan eraikitzen lagunduko die.
Erreketa eta depresioa
Burnout-a depresioarekin nahastu daitekeen arren, eta bi egoerek hodei beltz bat sartuko balute bezala sentitzen dute, depresioak normalean galera traumatikoa (hala nola, heriotza, dibortzioa, nahi ez den aldaketa profesionala) eta saldukeria, konplizitatea eta iraunkorra dira. harreman gatazkak - edo argi ez dauden arrazoiengatik agertzen da. Erretzearekin batera, erruduna gainkarga izaten da. Nire ikerketek erakutsi zuten norberaren bizitza fisikoan, pertsonalean, sozialean eta profesionalean (erretzea gertatzen den eta elkarreragiten duen tokian) arreta handiz hautatutako ebidentzian oinarritutako norberaren zainketarako estrategiek beti arindu eta ekidingo dutela.
Erreketa ezkontzan
Interesgarria da, nire ikerketa amaitu eta argitaratutako liburu batean partekatu ondoren, "Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and those of Mental Health and Related Professions", argi eta garbi ikusten hasi nintzen burukoen artean nire burnout lana osasun arloko profesionalek minari eta agortzeari aplikatu zitzaien bikote ezkonduen bizitzan. Hori eragiteko arrazoiak alderagarriak ziren, eta eguneroko bizitzan ehundutako norberaren zaintzako estrategia arretaz aukeratuak ere arindu eta ekidin egin zuten.
Garrantzitsua da ohartzea, ordea, ezkontzako arazoek depresioa sor dezaketen eta askotan eragiten duten arren, ez dela ezkontzako arazoengatik, gainkargaren ondorioz gertatzen. (Honen salbuespen nagusia ezkontzako arazoei aurre egiteko jarduera eta erantzukizun gehiegi hartzen denean izaten da.) Burnout-ak, ordea, ezkontza-zailtasunak sor ditzake eta eragiten ditu. Jarraian datozen adibideek ezkontza erretzeko arrazoiak ulertzeko modua deskribatzen dute eta bere arriskuetatik eta agortzetik askatzeko moduak norberak zaintzeko estrategien laguntzarekin.
Sylvan eta Marian: 24/7 kableatuta nagusi zorrotz eta berekoi bati
Sylvanek eta Marianek hogeita hamar urte inguru zituzten. Hamabi urtez ezkonduta, bi seme-alaba izan zituzten, 10 eta 8 urtekoak. Bakoitzak ere etxetik kanpo lan egiten zuen.Sylvanek kamioi enpresa bat kudeatzen zuen; bere enpresariak etengabeko eskuragarritasuna eta lan etengabea eskatzen zituen. Marianek laugarren maila eman zuen. "Gutako bakoitzak hainbeste erantzukizun, atseden hartzeko denborarik eta kalitatezko denborarik ez dugu elkarrekin", esan zidan Marianek gure lehen hitzorduan. Senarraren hitzak ere adierazgarriak ziren, baita aurreikusteko modukoak ere: “Etengabe agortzen gara eta orduan elkarrekin denbora pixka bat dugunean, elkarren artean aukeratzen gara, inoiz ez bezala.
Badirudi jada ez garela talde bereko lagunak ". "Gero, partaide hau dago gure ezkontzan", esan zuen Marianek, iPhone-a altxatuta. Beti dago hor, eta Sylvanek beldurra du bere nagusiak gure familiako bizitzan eta garaian egiten dituen etengabeko intrusioei ez erantzuteko. Sylvanek keinu egin zion egia honi, "Ezin dut kaleratzea ordaindu".
Hona hemen nola amaitu zen bikote honen bizitzan erreta: Sylvan langile bikaina zen, oso gutxi ordaindua eta aprobetxatua. Ez zen erraz ordezkatuko, eta lan merkatu gogorretan ere, bere gaitasunek eta lanaren etikak oso enplegagarria bihurtu zuten. Bere nagusiari esateko konfiantza sortu zuen estresa pixka bat kentzeko erabilgarri egon zitekeen laguntzaile bat behar zuela eta arratsaldeetan eta asteburuetan deiak larrialdikoak izan ezean, hurrengo egunera arte itxaron beharko zutela edo asteburuaren amaiera.
Autozaintzako estrategiak Sylvanen konfiantza berria eta enpresaburua erraz ordezkatzen ez zela konturatu zirelako funtzionatu zuen. Gainera, bikoteak bere buruari eta elkarri beren bizitzako zati berri bat agindu zien elkarrekin - ohiko "zita gauetan", ezkontzako bizitzan beharra eta norbere burua zaintzeko estrategien arsenaleko osagai garrantzitsu gisa.
Stacey eta Dave: errukiaren nekearen bidesaria
Stacey haurrentzako minbizia zentro batean lan egiten zuen medikua zen, eta Dave kontularia zen. Hogeita hamar urte inguru zituzten, ezkondu berriak ziren eta hurrengo urteetan familia bat sortzea espero zuten. Stacey bere lan astean etxera itzuliko zen eta senarrarengandik alde egingo zuen, lo egin arte ardo kopa batzuengana joanda.
Gure lana elkarrekin Staceyk ezagutu zituen familiekin, artatu zituen haurrekin eta haien zailtasunekin gehiegi identifikatzea zen. Beharrezkoa zitzaion erretzea atzean uztea bere lanean jarraitzeko indarra izateko.
Auto-zainketa estrategiak hartzearen ondorioz, mugak jartzearen garrantziaz jabetu zen. Ikuspegi helduak eta mugak lortzeko artea ikasi behar zuen. Beharrezkoa zen ikustea bere gaixoak eta haien senideak zaintzen zituen arren, bera eta beraiekin lan egiten zutenak ez zeudela lotuta. Pertsona bereiziak ziren.
Staceyk ere beharrezkoa zen aukeratutako lana beste modu berri batean ikustea: sufrimendu etengabea ikusi zuen eremua aukeratu zuen arren, itxaropen itzela eskaintzen zuen eremua ere bazen.
Autozainketarako estrategien eta autozainketen ikuspegien bidez, Staceyk ikasi zuen lan egiten zuenaren ikuspegiak eta egun osoan zehar laguntzeko ahal zuen guztia ospitalean utzi behar zela itzuli zen arte. Gaitasun hori eta bere burua zaintzeko estrategiak hartzeko borondaterik gabe, agortzeak sendagabe bihurtuko luke mediku, emazte eta etorkizuneko ama gisa.
Dolly eta Steve: traumatismoaren eragina
Dolly etxean emaztea egon zen bikiekin, 8 urte zituen neska-mutiko batekin. Steve, botikaria, ahal zuen guztia saiatu zen emazteari beldur izugarriei aurre egiten laguntzeko, baina bere ahalegin guztiak huts egin zuen. 20 urterekin ezkonduta, gure gizartea ugaritzen ari den indarkeriaren ondorioz hildakoen etengabeko errealitateek etengabeko ezintasun eta izu sentimenduak utzi zizkioten Dollyri. "Nire ustez, indarkeria hori gertatzen ari zait niri, nire senarrari, nire seme-alabei", esan zidan negarrez eta astinduz gure lehen bileran. Buruan dakidan arren, ez da hori, nire bihotzean sentitzen dut hori dela ".
Dolly eta Steve-ren bizitzak ulertuz gero, etorkizunerako aurrezteak familia honek inoiz ez zuela oporrik hartu ezkontza osoan erakutsi zuen. Eredu hori aldatu egin zen. Orain, bi asteko hondartzako oporrak izaten dira udan, zentzuzkoa eta familiara zuzendutako estazio batean. Gainera, negu bakoitzean, eskola atsedenaldian, familia elkarrekin esploratzen duten hiri berri batera joaten da. Kalitatezko autozaintzako denbora honek Dollyren nekea arindu du eta ikuspegi arrazionala eta aurre egiteko trebetasunak eman dizkio.
Cynthie eta Scott: ezkontzako egiei aurre egitea saihesteko erantzukizunak eta jarduerak aztertzea
Cynthie Ingalaterrako unibertsitate ospetsu batean lizentziatua zenean, Scott ezagutu zuen, guapoa, xarmangarria eta kanpoan uzteko zorian zegoena, eta gero egin zuen. Inoiz ez zuen bere emetasunaz ziur egon, Cynthie poz pozik zegoen hain gizon eder batek nahi zuelako. Scott-ek proposatu zuenean Cynthiek onartu egin zuen, nahiz eta Scott senarra eta aita izango ziren motaren inguruko zalantzak izan. Gurasoek ezkontza hori onartuko ez zutela jakinda, Cynthie eta Scott ihes egin zuten, eta handik gutxira bikotea Ameriketara etorri zen ezkontza bizitza hasteko. Cynthiek laster jakin zuen bere zalantzak askoz ere pisu handiagoa izan behar zuela.
Marketin karrera garatzen gogor lan egiten zuen bitartean, Scott pozik zegoen lanik gabe eta beste sexu harreman batzuetara irekita. Cynthieren beldurra nagusiena zen Scott uzteak bizitza bakarti eta isolatu batera kondenatuko zuela. Beldur horiei eta senarrarekin izandako harremanean tentsio eta irain gero eta handiagoei ihes egiteko, Cynthiek gero eta ardura profesional gehiago hartu zituen.
Arlo profesionalean erantzukizun gehiago hartzea bere burua zaintzeko estrategiarik eraginkorrenetakoa izan zen.
Ekonomiako beste master bat ere hasi zuen. Erabaki hau hartu eta hilabete gutxira, Cynthie terapia bideratu zidaten. Autoestimu eta konfiantza falta ulertzeko eta aurre egiteko lan gogorra egin ondoren, Cynthiek Scott-i terapian parte hartzeko eskatu zion. Ezezkoa eman zion, haien arazo nabariak konpontzeko saiakerak gutxietsiz. Cynthie 6 hilabeteko terapiaren ondoren konturatu zen nola bizi izan zenari buruzko egietatik ezkutatu zela. Banekien bere buruari eman ziezaiokeen autozaintzarik onena dibortzioa zela, eta bere burua zaintzeko estrategia erabakigarrienetako batekin jarraitu zuen.