Alai
- Zer da min kronikoa?
- Nola jokatzen da hori guztia harremanetan?
- Zer egin daiteke?
- Eraginkortasunez komunikatzea
- Mina eskala pertsonalizatua
Mina kronikoa Estatu Batuetan desgaitasunaren arrazoi nagusietako bat da eta terminoak nahaste ugari aipatzen dituen arren, bikotekideek min kronikoa pairatzen dutenean bikotekideek dituzten arazoak oso antzekoak dira. Mina kronikoak erlazio erronka bakarra jarduera neurri handi batean jarduera ez koherentziaren emaitza da, eta horrek nahigabea elikatzen du. Jardueren inkoherentzia hezkuntzaren, minaren kudeaketarako trebetasunen eraikuntzaren eta epaiketa gabeko intentziozko komunikazioaren bidez zuzendu daiteke.
Zer da min kronikoa?
6 hilabete edo gehiago irauten duen edozein min, lesio baten edo Fibromialgia bezalako sindromearen ondorioz, kronikotzat jotzen da.
Min akutua lesio baten emaitza zuzena da, min kronikoa lesio bat sendatu ondoren luze iraun dezake. Fibromialgia lesio edo kausa zehatz batekin lotzen ez den min kronikoaren adibidea da, eta diagnostiko hori duten pertsonek urteak daramatzate medikuek eta maiteak esaten dutenak sintoma ahulak litekeena dela buruan.
Nola jokatzen da hori guztia harremanetan?
Definitu dezagun jardueraren inkoherentzia.
Fibromialgia mina kronikoaren sintoma ikaragarri ezustekoak izan daitezkeen adibide nagusia da. Minaren sintomak, sarritan norberaren larruazala sutan dagoenaren sentsazio gisa deskribatzen dira, eragile puntuetan mina mina sakonagoa dutenez, egun jakin batean ezgaitasunetik apenas nabaritzen den arte. Gehienentzat, min handiko egunetan gehiegizko eredu suntsitzailea lortzen da "ordaintzeko" sintoma larriki handitutako hainbat egunekin.
Zure ezkontideak fibromialgia badu, izugarri etsita sentituko zara zure emaztea egun batean belarra mozten ikustean eta hurrengoan ozta-ozta ohetik jaikitzeko gai izango zarenean. Inkoherentzia mota horrek ezartzen ditu ezarritako itxaropenak, eguneroko lanak eta erantzukizunak eman eta hartu, bikotekide osasuntsuari nahigabea eta min kronikoa duen bikotekideari justifikatu gabeko errua sorrarazten dion moduan.
Zer egin daiteke?
Jardueren inkoherentzia zuzendu daiteke (ahal bada, min kronikoan espezializatutako terapeuta baten laguntzarekin), jarduera martxatzen ikasiz eta norberaren zaintza zorrotza mantenduz. Jardueren erritmoari esker, min kronikoa duten pertsonei aktiboki mantentzen laguntzen zaie, min maila edozein dela ere. Norbere burua zaintzeak, loa, dieta eta estresa kontrolatzea barne, erreketeen aurkako buffer gisa balio du.
Lo egitea hobetzeko gomendioak lortzeko, hitz egin medikuarekin edo / edo eman "loaren higienea" Google-ri. Dieta elikagaien alergiak ebaluatu ditzakeen nutrizionista batek zuzendu beharko luke.
Min kronikoa hanturarekin lotu ohi da, elikagaien eraginkortasunik gabeko aukerek areagotu dezaketena. Estresaren kudeaketa oso zabala da hemen behar bezala aurre egiteko, baina aurre egiteko trebetasun pertsonalizatuak garatu daitezke terapian, minaren maila murrizteko eta bizi kalitate orokorra hobetzeko aurkitu dela.
Eraginkortasunez komunikatzea
Jardueraren inkoherentziaren eragin erlazionala intentzioz eta epaiketarik gabeko komunikazio bidez zuzendu daiteke. Mina kronikoa duten pertsona askok sintomak gutxitzen ikasten dute, zama ez dirudien edo mina gehiegizkoa izan dadin serio hartu ahal izateko.
Komunikazio nahita zehatza eta zehatza izatea da. Epaiak gustatzen zaiguna eta gustatzen ez zaiguna komunikatzen laguntzen diguten esperientziei ematen dizkiegun balioak dira. Judizioak guztia azaltzea eragozten diguten lasterbide gisa baliagarriak izan daitezkeen arren, arazo bihurtzen dira lehen adierazpen bide gisa erabiltzen direnean.
Min kronikoaren inguruko epaiketarik gabeko komunikazioak adjektiboen hiztegi sendoa behar du sentsazio fisikoak eta gaitasuna zehatz-mehatz deskribatzeko. Gaur egun izugarria sentitzen zarela esan beharrean, epaiketa eta ez oso argia, saiatu "izugarria" zatitzen bere zatietan, agian zure hanketako erretzea edo eskuetako ahultasuna deskribatzen.
Mina eskala pertsonalizatua
Nahita eta epaiketarik gabeko komunikazioaren printzipioak praktikan jar ditzakezu zure ezkontidearekin eserita minaren eskala pertsonalizatua eraikitzeko. Hizkuntza zehatza erabiliz garatutako eskala konkretu batek bikotekide osasuntsuari minaren maila desberdinek zer esan nahi duten ulertzen lagun diezaiokete larritasunari eta funtzionamenduan duen eraginari dagokionez.
Erabaki zure mina nolakoa den 0tik 10era eta deskribatu maila horiek nola lotzen diren bikotekidearekin egin ditzakezun zenbait zeregin eta eskaera burutzeko gaitasunarekin.
Askoz eraginkorragoa da esatea
"Gaur 5etan nago, beraz ezin izango ditut platerak egin, baina haurrei lotarako istorioak irakurri ahal izango dizkiet"
mina minimizatzea edo gehiegizko egoera gutxitzea baino.
Lankidetzako minaren eskalak bikoteak min kronikoaren ezustekoan nabigatzen laguntzen du eta bi bikotekideak ezkontzari modu esanguratsu eta maneiagarrian laguntzen diotela ziurtatzen du, prozesuan nahigabea eta deskonexioa murriztuz.
Min kronikoa maiz estres pertsonalarekin eta harremanetan negatibotasun handiagoarekin lotzen da, baina efektu problematikoak arindu daitezke bi bikotekideak proaktiboak izateko prest badaude. Interbentzioaren helburua mina eta bere eragina mina izaten duenean bihurtzen denean, ezkontideak taldekide bihur daitezke sendatzerakoan, aurkariak isolatuta baino.