Alai
- 1. Onartu zerbait gaizki dagoela
- 2. Identifika itzazu sintomak eta hitz egin zure bikotearekin
- 3. Utzi dena pertsonalki hartzeari
- 4. Hitz egin aditu batekin
- 5. Erakutsi laguntza eta maitasuna zure bikoteari
- 6. Ariketa fisikoa eta dieta osasuntsua zure ohiko zati bihurtu
- 7. Saiatu fisikoki eta mentalki zure erdia hobe izateko
- 8. Hitz egin bikotekidearekin duten egoeraz
Depresioak ez du eguneroko tristura bezalakorik. Beste gogo-egoera bat da, non dena itxaropenik gabekoa den. Pertsona batek depresioari aurre egiten dionean, hainbat sintoma izango ditu:
- Bakarrik utzi nahi izango dute
- Gehiegi jan edo ez dute jango,
- Loezina,
- Egonezina,
- Alferrikako edo alferrikako sentimenduak,
- Digestio arazoak,
- Nekea,
- Gauza arruntetan kontzentratzeko arazoak.
- Etengabe pentsamendu triste eta suizidak izatearen sentimenduak.
Jendeak bere depresioa sendatzeko irtenbide desberdinak bilatzen ditu; askok alkohola aukeratzen dute beste batzuek belarrak edo onddoak bezalako produktuak kontsumitzen hasten diren bitartean, baina munduko leku askotan kontzientzia gutxi edo ia zero da. Hori dela eta, depresioari aurre egiten dioten pertsonak ez dira behar bezala tratatzen. Horregatik. Depresioari aurre egiteko 8 modu eta depresioaren pasarteak bildu ditut, batez ere antsietate eta depresio batekin norbaitekin ari zarenean. Espero dut depresioak eta harremanei buruzko artikulu honek lagundu didazun bezainbeste lagunduko dizula.
1. Onartu zerbait gaizki dagoela
Depresioari aurre egiteko irtenbidea aurkitzeko urrats esanguratsuenetako bat da onarpena. Sintoma desberdin asko daude ikusgai, baina epe luzeagoari jaramonik egin gabe eta bere kabuz alde egingo dutela suposatzen dugu. Ez dugu ulertzen arazoak arazoak baino denbora gehiago behar duela. Hori dela eta, ezinbestekoa da zerbait gaizki dagoela aitortzea.
Gogoratu behar duzu ondo dagoela gaixotzea. Edonork sor dezake depresioa. Ez galdetu zeure buruari, 'Zergatik ni?' edo errua bota zeure buruari: 'Nire depresioak nire harremana hondatzen du'. Horren ordez, harreman batean depresioari nola aurre egin behar da. Onartu arazo bat etorri dela eta laster berreskuratuko duzula.
Ezinbestekoa da ezkontideak edo bikotekideak bikotekideari depresioarekin laguntzea nahikoa maitasun, arreta eta laguntzarekin.
2. Identifika itzazu sintomak eta hitz egin zure bikotearekin
Depresioari aurre eginez gero, depresioaren sintoma desberdinak daude, hala nola:
- Etengabeko nekea
- esperantzarik gabeko sentimenduak
- baliogabetasuna
- norbera isolatzea
- haserrea
- frustrazioa
- insomnioa, eta beste hainbeste
Pertsona bakoitza desberdina denez, depresioari aurre egiten dion pertsona bakoitzaren sintomak desberdinak dira.
Depresioari aurre egiten dion jende askok gauza horiek banan-banan izaten ditu egun batzuetan, eta beste batzuetan, sintoma bat edo bi bakarrik izan ditzakete.. Identifikatu eta kontrolatu zure sintoma guztiak eta, ondoren, ziurtatu bikotekideari jakinarazten diozula. Arrazoia harremanean depresioa ere izan liteke.
Nolakoa da antsietatea eta depresioa duen norbait?
Hemen, depresioak harremanak nola eragiten dituen ulertu behar da. Gauzak konplika daitezke. Zure bikotearekin hitz egiteak ulertzen lagunduko dizu zer bizi duzun.
Bikotekide sufritua duen norbait bezala, depresioa duen norbait maitatzea mingarria da. Bikotekideak mina izaten jarraitzen duenez, konexioak sustatzea nahiko zaila da. Beraz, biek depresioari aurre egiteko egin beharreko guztia eztabaidatu ahal izango duzue.
3. Utzi dena pertsonalki hartzeari
Depresioari aurre egitea ez da bidaiatzeko erraza. Pertsona bat deprimituta dagoenean, umore txarrean egon daiteke egun gehienetan. Inguruko jendeak oso indartsuak izan behar dute eta esaten duten ezer ez dute pertsonalki hartu behar frustrazioa, beldurra eta haserrea ahotik ateratzen ari dira; gehienetan, depresioa da hizketan.
Nola lagundu ezkontideari depresioarekin?
Esaten dutena, entzun lasai, jokatu lasai. Saiatu atzera ez erantzuten, eztabaida has baitezake. Esan ulertzen duzula eta, ondoren, utzi.
4. Hitz egin aditu batekin
Ezinbestekoa da zu eta zure bikotea adituarengana joango zaretela ziurtatzea depresioa nola gainditu ahal izateko. Adituen iritziak kezkatzen duenari buruzko ikuspegi berria emango du. Depresioa jasaten ari den zure beste erdiari buruz aditu batekin hitz egiteak zer bizi duen ulertzen lagun dezake eta, agian, nolabait, haiekin duzun harremana sendotzen lagun dezake.
Zenbaitetan zaila da jendearentzako aditu batengan konfiantza izatea. Baina ziurtatu bikotekideari fidatzen laguntzen diozula, gertatzen ari zaiena sistematik atera ahal izateko eta hobeto sentitzeko. Aditu batek harreman batean depresioari nola aurre egin gida zaitzake, harremana osasuntsu eta positiboa izan dadin.
5. Erakutsi laguntza eta maitasuna zure bikoteari
Deprimitutako ezkontidearekin bizi bazara, ziurtatu botatzen dizuten ideia desberdin guztiak onartzen dituzula. Depresioa hemen egon daiteke hainbat arrazoirengatik, sekretu bat gorde dezakete.Hori dela eta, beraientzat egin dezakezun gauzarik onena atsegina izatea eta laguntza erakustea da.
Laguntza-talde batera sar zaitezke, jende ezberdinek bere depresiotik nola atera diren jakiteko istorio desberdinak kontatzen baitituzte motibatuta egoteko eta itxaropentsu egoteko egun horretatik irten ahal izango dutela.
6. Ariketa fisikoa eta dieta osasuntsua zure ohiko zati bihurtu
Depresioa nahaste psikologikoa da, baina zure osasunaren alderdi fisiko askok ere eragina izan dezakete. Adibidez, zure dietak eginkizun kritikoa du zure buruko osasunean. A jarraituz dieta osasuntsu eta orekatu batek depresioaren aurka borrokatzen lagun dezake. Egokiena litzateke zure errutinari ariketa batzuk gehitzen saiatzea ere.
Nola eman laguntza depresioko ezkontidearekin bizitzean?
Entrenamendurako motibazioa aurkitzea nahikoa erronka izan daiteke pertsona osasuntsu batentzat, eta depresioari aurre egiten dion norbait ia ezinezkoa izan daiteke. Ziurtatu lan egin zure bikotearekin hori desegiteko une aproposa izan baitaiteke eta hitz egin zuri edo haiei traba egiten dienari buruz.
7. Saiatu fisikoki eta mentalki zure erdia hobe izateko
Zure bikoteak depresio pasarteei aurre egin behar badie, ez lukete bakarrik bizi beharko. Lur jota daudenean, izugarria izan daiteke beste norbaitengan konfiantza izatea. Baliteke zuk min egiten diezula sentitzea eta zuregan konfiantza izateari uztea.
Beno, senitartekoak eta zure benetako lagunak zurekin egongo dira zu edo zure bikotekide deprimituak behar dituzunean. Ez zaie inoiz gaizki sentituko laguntza eskatuz gero. Zure bikotea bakarrik dagoenean, gauza txikiei buruz pentsatzen hasi eta depresioaren hobian gero eta sakonago erori daitezke. Aldiz, norbait inguruan badute, buruan gertatzen ari diren gauzez hitz egin dezakete eta irtenbideak ere aurki ditzakete depresioa nola gainditu jakiteko. Hori dela eta, ezinbestekoa da zure erdia hobeto egotea mentalki eta fisikoki.
8. Hitz egin bikotekidearekin duten egoeraz
Zure bikoteak depresio sintomak baditu, orduan hitz egin zure bikotearekin aurrez aurre dutenari buruz. Gogoratu depresioa zuretzako bezain berria izan daitekeela. Agian ez duzu ulertuko zer bizi duten edo nola izango den haien aldartea. Hori dela eta, ziurtatu lehenik zeure burua hezten eta haien egoera, sintomak eta aurrean izango duten edozein gauza hezitzen.
Bazkideak eginkizun garrantzitsua betetzen du bikotea depresioari aurre egiteko. Beheko bideoan, Esther Perelek dio bikotea garrantzitsua dela bikotea bere bikotearentzat egotea eta beti ez direla horrela izan ziurtatzea.
Hori guztia laburbilduz, depresioa laguntza, maitasun eta arretaz garaitu daiteke. Horregatik, ziurtatu depresioa sufritzen duen edonor egotea, merezi duten bizitzara itzultzen lagun dezakeelako.