Alai
- Egin leku segurua sentimenduei buruz hitz egiteko
- Entzute aktiboa landu
- Erabili hizkuntza positiboa
- Elkarren aldaketak ohoratu
Komunikazioa ez da beti asko pentsatzen dugun zerbait. Jaiki, egun ona esaten diozu ezkontideari, lanera joaten zara eta lankideekin hitz egiten duzu, afariarekin berriro hitz egiten duzu ezkontidearekin ... baina zenbatetan aztertzen dituzu komunikazio horiek?
Komunikazio onak bi aldeak entzunda eta balioztatuta uzten ditu, eta besteek baloratzen dituzte kezkak bezala. Oso erraza da komunikazio onak saltatzea, lanpetuta edo estresatuta zaudelako edo, besterik gabe, ez baituzu asko pentsatu elkarren artean nola komunikatzen zaren.
Bikote askorentzat terapeuta bisitatzea harreman ona komunikatzeko zenbait arazo lantzeko modu ona da prozesuan zehar gidatu dezakeen profesional baten laguntzarekin. Beharbada, zuk eta zure bikoteak mesede egingo zenieke. Hala ere, ez duzu terapia beharrik bikoteen saioetan erabilitako teknika batzuei etekina ateratzeko. Probatu teknika batzuk etxean bertan; zure komunikazioa zenbat hobetzen den harrituta egongo zara.
Hona hemen bikote harremanetarako teknika errazak, gaur egun harremanetarako komunikazioa hobetzeko erabil ditzakezunak.
Egin leku segurua sentimenduei buruz hitz egiteko
Batzuetan sentimenduen bidez hitz egitearen zailena espazio segurua egitea da. Gaiarekiko tentsioa sentitzen baduzu edo iraganean borrokak pizten badituzu, zaila izan daiteke horri nola heldu jakitea.
Hasteko, saia zaitezke bikotekideari galdetzen "Eroso sentitzen zara honi buruz hitz egiten?" edo "nola errazten dizut eztabaida hau?" Galdetu zer behar duzun erosoago sentitzeko ere.
Bakoitzaren beharrak aitortzeko posiziotik abiatzen zarenean eztabaida lasaiagoa eta errespetuzkoagoa sortuko zaitu.
Entzute aktiboa landu
Entzute aktiboa bizitzarako trebetasun baliotsua da, baina askotan ahazten ez dena. Entzute aktiboak beste pertsonak esaten duena bereganatzea esan nahi du, zure pentsamenduen trenean arreta hartu edo harrapatu gabe.
Gaur zure bikotearekin probatu dezakezun entzute aktiboaren teknika sinplea bestearen hitzak ispilatzen ikastea da. Zure bikotearekin hitz egiten ari denean buruarekin keinuka edo tartekatzen saiatu beharrean, amaitu dezatela eta errepikatu esandakoa zure hitzekin. Elkar ulertzen duzula ziurtatzeko modu bikaina da.
"Ni" adierazpenak komunikazio tresna zoragarria dira. "Zurekin" adierazpena hasten duzunean, zure bikotea defentsan jartzen da automatikoki. "Zu" salagarria da, eta akusatuta sentitzen den jendea nekez egongo da eztabaida zintzo eta zintzoetara irekita. "Ni" adierazpenek borrokak murrizten dituzte eta benetako elkarrizketak errazten dituzte.
Adibidez, lanekin laguntza gehiago nahi baduzu eta "inoiz ez duzu lanik egiten" hasten bazara, zure bikoteak defentsarako tiroak jasoko ditu. Bestalde, "oraintxe bertan egin behar dudan kopuruarekin estresatuta sentitzen naiz eta lanetan laguntza pixka bat eskertuko nuke" honekin hasten bazara, eztabaidarako bidea irekitzen duzu.
"Ni" adierazpenek zure sentimenduak benetan fokatzeko eta adierazteko espazioa sortzen dute eta zure bikoteak entzun ditzan. Gauza bera egin dezakezu txandaka, sentimenduak eta kezkak entzunda, salaketak entzun beharrean eta defentsarako.
Erabili hizkuntza positiboa
Hizkuntza positiboa erabiltzeak modu naturalean jarraitzen du "ni" adierazpenak egitetik. Hizkuntza positiboa erabiltzeak ez du esan nahi benetan sentitzen zaren hori paperean jartzea edo egoera leuntzen saiatzea. Hala ere, zure sentimenduak adierazteko aukeratzen dituzun hitzak eta hitz horiek zure ezkontidearengan izan dezaketen modua kontuan izatea esan nahi du.
Adibidez, zure bikotearekin asko mintzen baduzu, positiboan zentratzen hasi nahiko zenuke. Bilatu haiei buruz maite dituzun gauzak. Bilatu eskertzen dituzun gauzak, eta kontatu gauza horiei buruz. Egin eskaerak aginduak eman beharrean. Beti galdetu zeure buruari zer sentituko zenukeen zure bikotearekin komunikazio hartzailea izango bazina.
Elkarren aldaketak ohoratu
Bizitza aurrera joan ahala guztiok aldatzen gara, baina harrigarria da zenbat lagunek espero duten ezkontidea ez aldatzea. Gutako batzuk nahiko haserre eta zapuztu egiten dira beraiekin egiten dutenean.
Hala ere, ezkontzak urteak pasa ahala elkarri ohoratzea eta errespetatzea da, eta horrek elkarren aldaketak dakartza.
Zure bikotea nor izan zen dolutu beharrean edo lehen maitemindu zinen pertsona bera izan zitezkeen nahian, bilatu nor diren ohoratzeko eta errespetatzeko moduak. Ikusi elkar berriro ezagutzen elkarrekin hartzen ari zaren abentura gisa aldatzen zarenean. Hartu denbora elkarri zure pentsamendu, sentimendu, amets eta bizitzako helburuei buruz galdetzeko eta gehiago ikasi zure ezkontidea nor den oraintxe bertan.
Komunikazio arazoek estresa sortzen dute ezkontzan, baina konpon daitezke. Ez izan beldurrik hurbiltzeko eta laguntza profesionala eskatu behar baduzu, eta, oraintxe bertan terapia behar ez baduzu, zergatik ez probatu goiko teknikak gerturatzeko eta hobeto komunikatzeko.