Alai
"Ez dit inoiz entzuten!", "Beti arrazoi izan behar du!" Gatazkan dauden bikoteek askotan bizi dituzten egoera geldiak dira. Erabakiak hartzerakoan sokatira duzunean zure ezkontideak edo bikotekideak entzunda, ulertuta eta kontsolatuta sentitzen ez dakizunaren sentsazioa dago, gure seme-alabak zein ikastetxetara joaten den edo non gauden gure hurrengo oporretara joango gara edo are zerbait arruntagoa, ontzi-garbigailua kargatzeko modu egokia.
Hala ere, egoera horiek gertutik aztertzen ditugunean, itsastasuna "ados banaiz" dioen antsietateak eragiten duela aurkitzen dugu hura edo aitortu ulertzen dudala bere ikuspuntua, orduan pentsatuko du haiek arrazoi dute eta Nik oker nago. Horrela, nire sentimenduak eta beharrak ez dira ezagutzen ”. Beraz, bikoteek takoiak zulatu eta protesta bizia egiten dute sentimenduak baliozkotzeko itxaropenarekin. Zoritxarrez, bi alderdiek lehen entzun nahi dutenean, inork ez du entzuten!
Ez du horren mingarria izan behar. Bikoteei 3 urrats eraginkor ematea gustatuko litzaidake, harremanetan gatazkak zabaltzeko gai izan daitezen eta elkarrizketa positiboagoa eta emozionalki lotzaileagoa izan dezaten, elkarrengana hurbiltzeko.
1. Tonua
Hala ere zer gaiak diozu, arreta jartzea oso garrantzitsua da nola zure ikuspuntua adierazten duzu. Tonuak emozio bat transmititzen du - narritadura, pazientziarik gabea edo benetako zainketa edo errukia. Tonuak zure bikoteari zure pentsamendu prozesuaren inguruko informazioa ere ematen dio. Adibidez, tonu narritatuak pentsamendu bat ematen du, "Ezin dut sinetsi arropa garbigailuetatik berriro jasotzea ahaztu zaizunik!" Atalean.
Zure bikoteak zure tonu salatzailea edo zapuztua sumatzen duenean, burmuinak arriskua antzematen du eta hegaldi borroka moduan sartzen da hautemandako mehatxu baten aurka defendatzeko. Bestalde, zure tonua leuna eta errukitsua denean, garunak seinalea bidaltzen du erlaxatzeko eta bikotearen hitzak sintonizatzeko beldurrik gabe.
Beraz, momentu horretan asaldatuta eta egonezin ikusten ari zarenean, hartu arnasa eta gogoratu zure tonua positiboa, lasaia eta erlaxatua izateko.
2. Emozioen erregulazioa
Bikoteek uste dezaketenaren aurka, ez da askotan ebazpena gatazka gehienen helburu nagusia da arazoena, baina baliozkotzea sentimenduak eta sufrimendua momentuan. Hala ere, oso zaila da zure bikotearen sentimenduak eta beharrak aitortzea emozioak kontrolatzen ez dituzunean eta gatazka elkarrizketan oso kargatuta eta eraginda sentitzen zarenean.
Gatazketatik aldentzeko eta emozioak kudeatzen eta erregulatzen laguntzeko modu bat "denbora-muga" erritual bat lantzea da. Bai, ondo entzun duzu! Atsedenaldiak ez dira haurrentzat soilik. Atsedenaldiaren benetako helburua parte hartzen duen alderdi bakoitzari bere pentsamenduak, sentimenduak eta beharrak biltzen laguntzea da eta bere eragile emozionalak erregulatu ahal izatea.
Bikotekidearekin izandako elkarrizketan kezkatuta sentitzen zarenean, elkarrekiko plana eduki gutxienez 20 minutu hartzeko erritual baterako. Bilatu txoko lasai bana etxean nerbioak lasaitzeko eta landu urrats hauek -
1. Hartu arnasa sakon batzuk eta miatu zure gorputza estutasunik eta ondoezik aurkitzeko eta ohartu non zauden estresa eta antsietatea.
2. Galdetu zeure buruari, "zer sentitzen ari naiz oraintxe bertan?", "Zein dira nire beharrak momentu honetan?", "Zer nahi dut nire bikotekideak une honetan nitaz ezagutu eta ulertzea?".
Adibidez, zure buruaren hausnarketak honelako zerbait dirudi, "oraintxe kezkatuta sentitzen naiz; Zuretzako garrantzitsua naizen lasaitasuna jaso behar dut; Ulertzea nahi dut momentu honetan gaitasun eza sentimenduarekin borrokatzen ari naizela, ezin nuelako gogoratu eskatu zenidan agindua ”Ariketa kontziente honek zure pentsamenduak, sentimenduak eta beharrak modu argian destilatzen laguntzen du. eta orain atxilotu. Horrela, oroitzapen eta zauri zaharrak berriro ikusteko gogoa zapuzten da eta larriagotzea nabarmen murrizten laguntzen du, bazkideek denbora barruko ariketa egin ondoren beren barne prozesua partekatu eta eztabaidatzeko gai direnean.
Ikusi ere: Zer da harreman gatazka?
3. Aitorpena
Hurrengo pausoa bazkide bakoitzak denbora-pasa ondoren berriro hartu-emanean adierazitako ahultasun sentimenduak balioztatu, balioetsi eta aitortzea da. Aitortzeak bikotekide bakoitzaren antsietatea lasaitzen eta baretzen laguntzen du, eta defentsak jaisten has daitezke garunak arrisku seinaleak bidaltzeari uzten dienean. Elkarreragin mota honek errespetua, konfiantza eta harremanarekiko konfiantza sortzen ditu.
Bikotekideek gatazkan elkarren mina eta beharrak aitortzen dituztenean, funtsean daude kanporatzen arazoa, eta biak talde berean daudela aitortuz. Hori aitortzen dute zuk ez dira arazoa; du arazoa arazoa da. Soluzio eraikitzaileetara joateko elkarrizketa has dezakete.
Harremaneko bikotekide bakoitza bere komunikazio tonua moderatzeko, bere erantzun emozional sendoa erregulatzeko eta baretzeko gai denean, eta gatazkaren unean bizitzen ari dena besteei heltzeko eta adierazteko gai denean, gerturatzen ditu eta haien harremana intimoagoa bihurtzen du.