Alai
- 1. Irrazionala izatea ez da anormala
- 2. Identifikatu emozionalki erreaktiboa egiten zaituzten gauzak
- 3. Errukitsua eta ulermena izan
- 4. Barkatu zeure burua eragindako sentitzen zarenean
- 5. Hitz egin bikotekidearekin zure portaera irrazionalaz
- 6. Bilatu laguntza
Lankidetza pertsonalak gaizki komunikatzeko arrazoi emankorrak dira. Komunikatzeko esaten digute, nola komunikatu beharko genukeen (modukoa) eta ezkontza eta lankidetza arrakastatsuak modu eraginkorrean komunikatzen duten pertsonek osatzen dutela esaten digute (horrek esan nahi duena). Beraz, kasua bada izan ere, komunikazioak hain du zentzua, zergatik ezin duzu egin? Gizakiak izaki arrazoizkoak dira! Orduan, zergatik zara hain arrazoigabea?
Sinplea da. Gizakiak partzialki arrazoizko izakiak dira.
Zerbait traumatikoa gertatzen zaizunean, zure burmuin arrazionalak erabakitzen duen "garrantzia" kontuan hartu gabe, zure Sistema Limbikoak trauma memoria emozional gisa gordetzen du. Zure oroitzapen emozionalak ez daude guztiz prozesatuta, ezta garuneko eremu kortikaletara ere. Horren ordez, Sistema Limbikoan gordetzen dira.
Orduan, zer esan nahi du horrek? Esan nahi du prozesatu gabeko oroitzapen eta sentimendu horiek oraindik ez direla arrazionalak. Oroitzapen esanguratsu horiek emozionalki erreaktiboa izan zaitezke eta, are garrantzitsuagoa da zure harremanetarako, pertsonen arteko komunikazioan zailtasun handiak sor ditzakezu. Nola jakin zure garuneko eremu linbikoan murgildu zarenean? Erantzun emozional handia duzun edozein kasutan, Sistema Limbikoan gordetako informazioarekin ari zara. Informazioa zure garuneko eremu kortikaletara mugitzen denean, ez da emozionalki eragiten.
Erabat arrazionala izatea lortzen ez denez, nolakoa da komunikazio ona? Erabat arrazionala den komunikatzailea izaten saiatzea, batez ere harreman pertsonalak direla eta, zentzugabeko ahalegina da. Zenbait gauza egin ditzakezu, hala ere, bikotearekin eta maitearekin hobeto komunikatzeko.
1. Irrazionala izatea ez da anormala
Onartu erreaktibitate emozionala eta irrazionaltasuna naturala dela, zuretzat eta besteentzat. Bururatzen zarenean, burua galtzen ez duzula ulertzea izugarri indartsua izan daiteke. Zure esperientzia naturala edo patologikoa dela sentitzeak isolamendu eta autoestimu arazoak sor ditzake.
2. Identifikatu emozionalki erreaktiboa egiten zaituzten gauzak
Ulertu zure bizitzan emozionalki erreaktibo sentiarazten zaituztenak. Garrantzitsua da zure erreakzioak ikustea eta erantzun emozional sendoak sortzen dituztenak ezagutzea. Agian, beste guraso batzuen epaiak dira. Agian emozionalki erreaktiboa sentitzen zara zure ezkontideak zakarrontzia aterako dutela eta ahazten duela esaten duenean. Gogoratu, egin dezakezun produktibitate txikiena zure burua sentimendu erreaktiboengatik epaitzea dela. Begira ezazu zure erantzun emozionala epaiketarik gabe, eta utzi aldi baterako trumoitsu baten moduan igarotzen.
3. Errukitsua eta ulermena izan
Izan errukitsua besteekin, erreaktibitate emozionala bizi baitute. Norbait erreaktibitate emozionaleko leku batean dagoenean, ia ezinezkoa da argudio logikoa egitea. Sistema Limbikoak pertsona baten arreta osoa erakarriko du traumatismoaren erraietako esperientziari dagokionez, eta arreta gutxi geratzen da zonalde kortikalen barruan zentzuzkoa izateko. Hori gertatzen ari zarenean, garrantzitsua da moteltzea eta beste pertsona zalantzaren onura ematea. Izan errukitsua eta ulermena, zeure Sistema Limbikoan gordetako iraganeko oroitzapenek eragindako norbait bezala. Ulermen eta errukizko une hauek harreman sendoak eta konfiantzazkoagoak lortzeko oinarrizko eraikuntza izan daitezke.
4. Barkatu zeure burua eragindako sentitzen zarenean
Ezarri mugak zeure buruari, aktibatuta zaudenean barkatu ahal izateko. Zure bikotea pertsona seguru bat izan daiteke, harekin abiaraz zaitezke. Hala ere, agian zure suhiak edo bikotekidearen ohia ez dira hain seguruak. Horregatik, garrantzitsua da zure abiarazleak ulertzea eta segurtasunik gabeko ingurune batean pizten zarenean irteera nola lortu zehaztea. Agian, komunera joateko aitzakia duzu, erreakzioa guztiz zeharkatzen uzteko denbora eman ahal izateko. Gainera, kontuan izan zenbat eta gehiago praktikatzen duzula zure abiarazleekin izandako esperientziak adimenez jakitea, orduan eta denbora gutxiago beharko dute momentu erreaktibo horiek igarotzen.
5. Hitz egin bikotekidearekin zure portaera irrazionalaz
Hitz egin ezazu zure abiarazleekin bikotekidearekin eta jakin zure zati hori irrazionala dela eta prozesatu gabeko traumak direla eta. "Irrazionala" hitz txarra besterik ez da izaten uzten baduzu. Zure esperientzia irrazionalen jabe izateak eta bikotekideari kontzeptu horiek azaltzeak gaizki ulertuta edo nahastuta sentitzeak sor ditzake. Gure esperientziaren zati handi bat irrazionala da. Zure bikoteak pertsona gisa uler dezan, pentsamendu eta komunikatzaile arrazionala ez den zure zatia aitortu eta ohoratu behar dute. Era berean, onartu behar dute ez direla izaki guztiz arrazionala.
6. Bilatu laguntza
Iraganeko oroitzapenek edo estutasun emozionalek eragin handia sentitzen baduzu, komenigarria da osasun mentaleko hornitzaile baimendutako baten laguntza bilatzea. Sistema Limbikoaren informazioa eskuratzeko modurik onena EMDR, Neurofeedback eta Mindfulness oinarritutako terapiak dira. Eztabaida erregularreko terapiek oztopo handiak izan ditzakete Sistema Limbikoan gordetako oroitzapen eta emozioetara sartzeko. Hau da, neurri handi batean, elkarrizketa-terapia Sistema Linbikora Aurrealdeko Kortexaren bidez sartzen saiatzen delako. Goian zerrendatutako terapiak, sistema linbiko hiperaktiboa modu eraginkor eta eraginkorrean baretzen dutela frogatu direnak, ezinbestekoak dira iraganeko esperientzia traumatikoen prozesamendu osasuntsua sustatzeko.
Zure bikotearekin desadostasunak gaizki ulertua senti zaitzake. Irrazionala izan bazina bezala sentitzen zarenean, erabat isolatuta eta nahastuta senti zaitezke. Epaiketarik gabeko hiztegi eta asmo egokiekin, lankidetza konprometitua ingurune bikaina da linbikoa sendatzeko interaktiboa izateko. Hitzetatik haratago dauden esperientzia horiek partekatuz, "irrazionala" eta "Ilogikoa" bezalako etiketak iraganez hitzezko esperientzia emozional partekatuaren lekura mugitzen has gaitezke.