Alai
- TDAHren jokabidearen esku-hartzeak
- Indarguneak berriketan
- Denboraren auditoriaren balioak bultzatzen du motibazioa
- Jarri txapela
- Bi oinak lurrean
- Testuingurua dena da
TDAH argi ulertzearen eta TDAHaren diagnostikoaren garrantzia ezin da nahikoa azpimarratu.
Hala ere, ADHDk zure atea joko balu (testua, txioa, instagrama, snapchat-a, facebook mezua, mezu elektronikoa bidali, mezu elektronikoa bidali), zer esan beharko luke zure ustez? Distrakzioan ezkutuko mezu bat egon daitekeela uste al duzu?
Ba ote zitekeen leherketa inpultsibo hartan gordeta? Agian eserita egoteko zailtasunak esperientzia kontatzen saiatzen ari da. TDAH kudeatzea ez da erraza.
ADHD industria iraultzaren garai berean sartu zen, duela ehun urte baino gehiago.
Badirudi psikearen modernoan sartuta dagoela, elektrizitatea eta errekuntza-motorra bezala. Bizitza modernoa bizkortu egin da erritmo esponentzialean, gure arreta lortzeko lehian dauden informazio estela ikaragarria utziz.
ADHD Sintomak alarma integratu moduko bat izango balira, gaur egun mundu postmodernoan guztioi espero zaigun bizimodu bizkor eta anitzeko eginkizunaren eragin ahulen inguruko abisua emango balu?
TDAHrekin bizitzeko eta TDAH kudeatzeko irtenbidea batez ere medikua izan da.
ADHDa kudeatzeko botikak irtenbide bakartzat erabiltzeak askorentzat balio duen bitartean, batzuek zerbait gehiagoren beharra edo beste zerbait sentitu dezakete TDAHri aurre egiteko modu gisa.
Gainera, ikusi arreta-defizitaren hiperaktibitatearen nahasteari (ADHD / ADD) bideoak: arrazoiak, sintomak eta patologia.
TDAHren jokabidearen esku-hartzeak
Jokabidearen esku-hartzeak gakoa izan daitezke TDAHren prebalentzian ezkutuko mezuak desblokeatzeko, TDAHaren kudeaketan bide luzea egin dezaketenak.
Jokabideen esku-hartzeak gure bizitza errazteko egin ditzakegun gauzak dira eta TDAHa kudeatzea ez da hain lan gogorra.
Dagoeneko gauza asko egiten ditugu. Gauza horietako batzuk TDAH dugulako izan daitezke.
Zer daukagun badakigu, gauzak zertxobait desberdin nola egin asmatu dezakegu, emaitza hobeak emanez.
Guk bada ikasi gure TDAH entzuten, ireki gintezke irakasten saiatzen ari den ikasgai ezkutuetara. Hona hemen ADHD "nahaspila" mezu lagungarri bihur dezaketen ideia batzuk.
Indarguneak berriketan
Lotsaren errua desafiatzea.
TDAH duten askok sentitzen dute etengabe barkamena eskatzen dutela berandu egoteagatik, hitzorduak galtzeagatik eta gauzak kolpatzeagatik.
Hainbesteko garrantzia eman zaio egoeraren alderdi negatiboei eta TDAH kudeatzeari.
Zure buruarekin gaizki sentitzen zarenean, aterabiderik gabe, oso zaila da hobetzeko motibaziorik aurkitzea.
Garrantzitsua da galdetzea, "Zer funtzionatzen du?" "Zer egiten duzu ondo?" "Nola frogatzen da hori?"
Honen balioa hastea da berriro moldatu autokontzeptua.
Horrek TDAH duen pertsonari bere burua gaizki egindakoaren errua leporatzearen etengabeko ziklotik irteteko aukera ematen du eta horregatik lotsatzen da. Gerora, TDAH kudeatzea nahiko errazagoa da.
Denboraren auditoriaren balioak bultzatzen du motibazioa
Zure denbora nola igarotzeak asko esaten digu nor zaren jakiteko. Denboraren auditoria efektu tresna izan daiteke TDAHren kudeaketarako irtenbideak bilatzerakoan.
Erabili zure eguneroko egutegia egiten duzuna grabatzeko. Ondoren, banatu zure jarduerak hiru (3) kategoriatan:
- Pertsonala
- Negozioa
- Soziala
(Eskolan bazabiltza, edozein gauza akademikotzat har daiteke "negozio"). Beraz, TDAH duten pertsonak "galdutako denbora" salatzen dute. Horrek aurkitzen lagunduko dizu.
Jarri txapela
Emozio lehergarriak erregulatu.
Emozio "handiak" arazoa izan daiteke TDAHrekin.
Frustrazioaren tolerantzia askotan kaltetzen da TDAH kudeatzen lan egitean.
Sentsibilizazio gehiago lortzea, gure ustez, nola eta zer lagun dezakeen. Konfiantzazko beste batzuekin gertatzen dena eztabaidatzeak, familiakoak, lagunak edo aholkulari irakasle batek emozio handien gaineko botere handiagoa ematen dizu.
Bi oinak lurrean
Orientatu: Hemen zaude.
Oinarrizko ariketek TDAHren alderdi fisikoak erregulatzen laguntzen dute, arreta galtzea eta inpultsiboa izatea bezalakoak.
Ariketa fisikoak lasaiago egin zaitzake.
Dutxa edo bainu beroak estresa murriztu dezake. Meditazio- eta gogo-ariketa ariketek, hala nola arnasketa sakonak, emozioen oinarrian eta kontrolean sentitzen lagun zaitzakete.
Testuingurua dena da
Kudeatu zure ingurunea.
Zure ingurunea kudeatzea erronka izan daiteke. Baina aldaketa eta erritual txikiek ere arreta handitu dezakete.
Estresa murriztea eta "alboko debekua" (te katilu bat prestatzea) izan liteke faktura hori ordaintzeko edo etxeko lanak esleitzeko gakoa.
Argiztapena aldatzeak edo entzungailuak zure musika gogokoenarekin erabiltzeak zure inguruneko soinuak eta irudiak nahastu ditzake.
Orain ez ditzagun pertsona eta animaliez ahaztu. Haiek ere gure ingurunearen parte dira! TDAH erlaziozko baldintza da.
Ezabatzen, edo gutxienez etenaldiak murriztea eta irakasleekin, lagunekin eta familiarekin erlazio eredu lotsagarriak / errua botatzea eragin nabarmena izan dezake TDAH sintomak murrizteko.
Laburbilduz, gure TDAHk gauza garrantzitsuak izan ditzake esateko.
Ezkutuko mezuak entzuten ikasten, ekintza produktiboak egin ditzakegu, funtzionaltasun handiagoa eta bizitza asebetetzea lortuz.
TDAHrekin bizitzea ez da beti erraza izaten, baina egiten dugunaren aldaketa soil batzuekin, ikuspegia, aldartea eta gure mahaian pilatzen diren gauzak nabarmen hobetu ditzakegu!