Alai
- Biologia kontua
- Estresa, biziraupena eta emozioak
- Biziraupeneko oroitzapenak
- Norberaren onarpen erradikala
Gizakiok, guztiok nahi dugu baldintzarik gabeko maitasuna sentitzeko. Gauden bezain onak garela sentitzeko.
'Bat' topatzen dugunean, oso harrigarria iruditzen zaigun norbaitek merezi duen zerbait ikusten duela sentitzen dugu.
Guk (denbora batez) baldintzarik gabe onartzen ditugu. Itsu gaude akats edo akatsen aurrean.
Denbora labur baten ondoren, euforia lainoa altxatzen da. Gauza txikiek bata bestearekin kezkatzen hasten gaituzte, eta atsekabe sentimenduak poliki-poliki gure harremanetan sartzen dira.
Artikulu honetan, norberaren kontzientziaren eta norberaren onarpenaren bidez, bizitzan asebetetasuna landu edo aurkitu dezakezu zure harremanaren egoera desberdinen aurrean zure gorputzaren erantzun mentalak eta fisikoak kontrolatzeko ahalegin kontzientea eginez.
Biologia kontua
Harreman baten hasieran sentitzen dugun euforia epe laburreko hormonen eta biokimikoen etorreraren emaitza da, gure espezieak bizirik iraun dezan diseinatuta daudenak.
Hormona horiek elkarrengandik erakarrita mantentzen gaituzte. Gure sentimenduetan eta pentsamenduetan eragiten dute, eta horregatik zenbait idiosinkrasia zoragarriak direla ikusten dugu hasierako hilabete horietan, baina gero kezkagarriak iruditzen zaizkigu.
Espeziea bizirik mantentzeari dagokionez, "maitasunezko produktu kimiko" hauek ezagunak diren pentsamendu kritiko eta auto-sabotaje horiek lasai mantentzen dituzte denbora batez.
Baina gure gorputzak egoera berrira itzultzen direnean, guretzat hain zailak zaizkigun eta ezinegon sentitzen gaituzten giza emozioen artean nabigatzen geratzen gara.
Guztiok ezagutzen ditugu erru sentimenduak edo erantzukizun sentimenduak, eta horrek dakarren bularraldeko astuntasuna.
Ia denek ezagutzen dute lotsa lagun duen urdaileko zuloan sentitzen den gaixotasuna. Haserre edo ernegatuta sentitzen garenean bularrean dugun erretzea ez da hain deserosoa.
Ez ditugu gauza horiek sentitu nahi, eta kanpoko iturriei begiratzen diegu desagertu daitezen eta "hobeto sentitzen" laguntzeko.
Askotan, gure bazkideengan oinarritzen gara gure erosotasunaren iturri izan daitezen eta haserretzen gara motz geratzen direnean edo sentimenduen "kausa" direnean.
Hala ere, norberaren kontzientzia eza dela eta, jende gehienak konturatzen ez dena da emozio horiek eta horiekin batera datozen gorputz sentsazioak benetan oroitzapenak direla.
Esan nahi da, aspaldi gure lehen zaintzaileekin konektatuta egotea bizitza edo heriotza kontua zela, gure gorputzak estresarekin gure arreta hornitzaileekiko atsekabea, gaitzespena, etsipena edo deskonexio estresarekin erantzuten ikasi zuela.
Hautemandako deskonexio une hauek eta gure gorputzaren erantzunak bizirauteko moduan gogoratzen eta gogoratzen dira. Zer lotura du estresak emozioekin?
Estresa, biziraupena eta emozioak
Gorputzak aktibatzen duenean estresaren erantzuna, hormonak eta biokimikoak ere bidaltzen ditu gorputzera, baina oso maitemintzen ari garenean gorputzean ponpatutakoak baino oso desberdinak dira.
Mezularitza molekular hauek biziraupenaren erantzunaren bidez hedatzen dira eta gure gorputzean ondoeza sortzen dute, arriskua adierazteko eta gure bizitza salbatzeko ekintza bat abiarazteko diseinatuta daude, hau da, borrokatu edo ihes egin.
Baina haurtzaroaren kasuan, erantzun hauek lehenengo aldiz bizi eta gogoratzen direnean, ezin dugu guk ere egin, beraz izoztu egiten gara eta, horren ordez, moldatu egiten gara.
Egokitze prozesua giza esperientzia unibertsala da.
Bizitzako lehen momentuetan hasten da, epe laburrean lagungarria da guretzat (azken finean, aitak negar ez egiteko esaten badigu edo negar egiteko zerbait emango badigu, zurrupatzen ikasten dugu), baina epe luzera, arazoak sortzen ditu.
Horren oinarria gure estres neurobiologikoaren erantzuna da, jaiotzen garen oinarrizko eragiketa-paketearen parte da (gure bihotzaren taupadak, biriken funtzioa eta digestio-sistema batera).
Erantzun honen abiaraztea automatikoa den arren (arriskua edo mehatxua hautematen duen bakoitzean), abiarazle horren aurrean dugun erantzuna ikasi eta gogoratzen da.
Biziraupeneko oroitzapenak
Haurtzaroan zehar eta heldutasun hasieran, gure gorputzak hautemandako arriskuaren aurrean ikasitako erantzunak gure adimenarekin bat egiten hasten dira (garatu ahala).
Beraz, estimulu / erantzun neurobiologiko soil gisa hasten denak (pentsa ezazu estalkia duen narrasti harrigarri bat), bidean zehar autokritika eta autokondenaziozko pentsamenduak jasotzen ditu, hauek ere ikasi eta gogoratzen dira eta, horrez gain, batzuk mantentzea ere pentsatu nahi dute. segurtasun zentzua kontrol bidez.
Adibidez, denboraren poderioz, gero eta ahulago bihurtzen da maitagarriak garela erabakitzea gaudela eta baztertuta eta zabalduta sentitzea baino. Pentsa haurtzaroko gorputzeko oroitzapen hauek kanika urdinen pote gisa.
Helduak garenerako, eta maitasun berriaren euforia desagertzen denean, kanika urdinen poto osoa geratuko zaigu (zaharkituta eta gorputzeko oroitzapen baliagarriak baino gutxiago).
Edozein harremanetako pertsona bakoitzak zaharkitutako erraietako / emoziozko / pentsamendu zaharreko ontzia dakar oroitzapenak harreman batera.
Ideia da norberaren kontzientzia gehiago sortzea eta sentitzen ari garenarekin eta horrela sentitzen dugula sintonizatzea.
Norberaren onarpen erradikala
Norberaren onarpen erradikalaren praktika norberaren kontzientzia handiagoa izatetik edo norberaren kontzientzia hartuz hasten da.
Hau da, norberaren kontzientziaren bidez zoriona lor dezakezula momentuan zure gorputzean gertatzen dena onartuz.
Pentsa ezazu zure bikotearekiko edo harremanarekiko beldurra, erantzukizuna, lotsa edo nahigabea sentitzen zenituen garaian.
Litekeena da baztertua, gaizki ulertua edo maite ez izana sentitzearekin edo zerbait okerra egin duzula edo, oro har, nahasia eta zabala izatearekin.
Egia da, une horiek guztiak traketsak direla. Baina haurtzaroan, gorputzak alarma batekin erantzun zuen gure bizitza bera arriskuan zegoela.
Beraz, zure bikotekideak desadostasuna gainbegiratze errugabea izan zen zerbaitengatik atsekabea adierazten duenean, gure gorputzeko oroitzapenek bizitza salbatzeko brigada deitzen dute (gorputzeko sentsazio desatseginak sortzen dituzten hormona eta biokimiko horiek).
Honek nola funtzionatzen duen jakitearekin, esperientzia berriak izan ditzakegu, oroitzapen berriak osatzen dituztenak (demagun kanika berdeak) zaharrak ordezkatzeko.
Hori gerta daiteke gorputz sentsazio, pentsamendu eta emozio zailekin harreman berri bat duzulako.
Norberaren onarpen erradikala ikuspegi berri honekin, epaia etetearekin eta erantzun aurretik pausatzeko gaitasunarekin momentu bakoitza biltzearen azpiproduktua da.
Ikuspegi berri hau garatzeko, gure gorputzeko sentsazioetan zentratzeko konpromisoa hartu behar dugu eta memoria gisa aitortu (marmol urdin bat).
Ez da beharrezkoa ezer gogoratzea; bereziki, nahikoa da zure gorputzak gogoratzen duela aitortzea, eta memoria zahar batekin erantzuten ari da, zure bizitza jokoan egongo balitz bezala.
Sentitzen ditugun gorputz sentsazioak ez dira gizakien sufrimenduaren iturria. Sufrimendua gure buruan ditugun pentsamenduek sortzen dute.
Horregatik, zer diren sentsazioak onartzen ditugunean —bizirik irauteko neurobiologikoko erantzunaren mekanismoa—, geure sufrimendua argitzen has gaitezke.
Aitortu dezakegu gure pentsamenduak jada balio ez digun erantzuna ikasi eta gogoratzen dugula (gure marmolezko ontzi urdinaren zati bat).
Norberaren onarpen erradikala praktikatzen dugunean, esperientzia berri bat izaten dugu, eta esperientzia berri horrek pentsamendu berri eta bitxiagoak eta errukitsuagoak sortzen ditu.
Hori egiten dugun bakoitzean, memoria berria (marmol berdea) sortzen dugu gure potorentzat.
Horrek denbora behar du, baina denborarekin memoriaren ontzia marmola berde (berri) gehiagorekin joan ahala, erantzun berri / eguneratua lortzea gero eta automatikoagoa da.
Gure bizitzak gutxiago pisatzen du, konfiantzagoak eta erresistenteak gara eta gure harremanek eragin positiboa dute, jada ez dugulako erantzunak bilatzen gugandik kanpo.
Ikuspegi berri honekin une bakoitza betetzeko konpromisoa hartzen baduzu, aldaketa iraunkorra gehituko zaio. Garrantzitsuena da zure gorputzaren erantzunaren eta zure pentsamendu eta ekintzen (automatikoak) arteko etena sortzea.
Eten hori sortzeko modurik lagungarrienetako bat estresa sentitzen duzun bakoitzean zure bizitzan praktika erraz bat gehitzea da. Jarraian, horrelako praktika bat eman dut:
Bikotekidearekin eztabaidan hasten zaren hurrengoan edo zure bikotearen egoera emozionalaren erantzule zabaldua, gaizki ulertua edo erantzule sentitzen zarenean saiatu hau:
- Hitz egin zuzenean zure gorputzari, esanez hori benetakoa dela (gorputzak zure bizitza arriskuan dagoela esaten dizu), baina ez da egia.
- Hartu gutxienez hamar arnasa sakon hemen agindu bezala: sudurretik arnastu eta bularra eta sabela puzten sentitu. Eten. Exhale sudurra, bularra eta sabela hustu egiten direla sentituz. Eten.
- Zure burua noraezean dabilela iruditzen bazaizu, ikusi zenbakiak (pentsa Sesame Street estiloa) buruan eta zenbatu atzera hamarreko batetik bestera arnasa bakarrean.
- Ez konpromisorik hartu zure gorputzaren sistema baretu arte eta zure burua zentratuta eta oinarrituta sentitu arte.
Denborarekin, zure potea memoriako kanika berriekin beteko da, eta maite duzunari askatasun sentsazio berri bat bilatzen lagun diezaiokezu, zuk bezala.
Autokontzientzia kontentutasuna lortzeko lehen urratsa da, denborarekin norberaren onarpena ekar dezake eta, horrela, gure bizitzan zoriontasun gehiago aurkitzen lagunduko digu.