Alai
- 1. Aitortu tratu txarrak ez direla zure erruak izan
- 2. Ezarri mugak
- 3. Hartu denbora berriro konektatzeko
- 4. Egin poza sortzen dizuten gauzak
- 5. Egin zerrenda
- 6. Bilatu laguntza
- 7. Eman denbora zure buruari
Nartzisista batekin harremanetik atera ondoren, egun bakoitzean oin bat bestearen aurrean nola ez jakiteak sentitzen du.
Nartzisistek gaslighting-a eta bestelako hitzezko tratu txarrak erabiltzen dituzte biktimek beren errealitatea eta burutasuna zalantzan jartzeko, baita energia eta autoestimua xukatzeko ere.
Gehiegikeria nartzisistak sendatzeko denbora behar izan daiteke, eta pertsona bakoitzak sendatzeko bide desberdina izango du. Zure bizitzan sendatzen eta aurrera egiten laguntzeko gauza batzuk egin ditzakezu.
Irakurri 7 modu tratu txar nartzisistatik sendatzeko
1. Aitortu tratu txarrak ez direla zure erruak izan
Zure nartzisista ohiaren gehiegikeria zen ez da zure errua.
Hala ere, nartzisisten biktima askok uste dute tratu txarrak beraiek ekarri dituztela sinetsita. Beste biktima batzuek leporatzen diote beren buruari tratu txarrak nartzisistak ez zirela ikusi zutelako, lehenago ez ikusteagatik edo lehenago ez joateagatik.
Tratu txar nartzisistak sendatzeko prozesuan zaudela, barkatu zeure burua eta jakin ezazu ahalik eta ondoen egin duzula eta atera bezain pronto. Edonor izan daiteke nartzisista baten biktima, ez errua zeure buruari.
2. Ezarri mugak
Nartzisista baten ezaugarri nagusietako bat da mugen zentzurik ez dutela eta zurea gaindituko dutela.
Mugak jartzeak, ez bakarrik zure nartzisista ohiarekin, baita besteekin ere, lagunduko dizu tratu txar nartzisistetatik nola sendatu asmatzen duzun bitartean. Ikasi ezetz esaten eta eutsi tinko zure ezetzari.
Ahal izanez gero, ez jarri harremanetan zure ohiarekin. Blokeatu telefono zenbakia, bideratu posta elektronikoa spamera eta lagun ez egin eta sare sozialetan blokeatu. Seme-alabak komunean dituzulako harremanetan egon behar baduzu, praktikatu harremanetan egon behar duzunean oinarrituta egoteko, elikatzeko ezer eman ez diezaieten.
Ezarri muga sendoak zure ohiarekin izango duzun komunikazio mailari eta motari.
Oroigarriak eta zure ohiaren beste oroigarriak garbitzeak ere gehiegikeria nartzisistatik sendatzen lagun zaitzake.
3. Hartu denbora berriro konektatzeko
Narcisistaren kontrol metodo nagusietako bat biktima lagunengandik, familiarengandik eta baita beraiengandik isolatzea da. Horrek tratu txar nartzisistengatik sendatzea kalbario bihurtzen du.
Besteekin eta zure buruarekin berriro konektatzeko denbora hartzea tratu txar nartzisistak sendatzeko zati garrantzitsua izango da. Hurbildu kontaktuekin harremanetan egon zitezkeen lagunengana. Antolatu denbora ondo sentiarazten zaituztenekin. Gainera, eman zure buruari zure burua berriro deskubritzeko denbora.
Gehiegikeria nartzisistak maiz uzten du biktima nor den, zer sinesten duten eta zer nahi duten bizitzari buruzko ideia okerra edo erabatekoa.
Bidaia, auto-hausnarketa eta kontenplazioko beste ariketa batzuk sendatu ahala lagun dezakete.
4. Egin poza sortzen dizuten gauzak
Beraz, sarritan nartzisisten biktimek beren interesak jarraitzeari uzten diote harremanean harmonia gordetzeko. Abusu nartzisistetatik nola sendatu deskubritu ahala, gustuko dituzun gauzak egiteko denbora hartzeak lagunduko dizu.
Parte hartu zure ohiarekiko harremanean zehar agian utzitako zaletasun batean. Piztu espiritual berri bat suspertu edo ezagutu. Jan ezazu zure gustuko janaria. Gauza txikiak ere, hala nola zure makillajea aldatzea edo maite zenuen eta gorrotatu duzun koadro bat jartzea, sendatzeko urratsak izan daitezke.
5. Egin zerrenda
Egunak egongo dira zure ohiarengana joateko edo irtetea gauza zuzena ote zen galdetzeko. Egin utzi zenituen arrazoi guztien zerrenda. Eserita bakar batean egin dezakezu edo gauzak gertatzen zaizkizunean gehitzeko leku batean utzi.
Zerrenda hau eskura izateak zure pentsamendu ereduak eteten lagunduko dizu zure ohia galtzen duzunean, hori gertatzen denean edo gauzak "benetan hain txarrak" ziren edo erabaki zuzena hartu zenuen zalantzan jartzen baduzu.
6. Bilatu laguntza
Tratu txar nartzisistak tratu txarrak dira, nahiz eta zure ohia ez den sekula fisikoki bortitza izan.
Tratu txarrak jasaten dituztenekin tratatzen duen terapeuta edo beste profesional bat bilatzea urrats baliotsua izan daiteke tratu txar nartzisistatik sendatu ahala.
Terapeuta batekin, astero bizirik dagoen talde batekin edo lineako elkarrizketa terapia zerbitzuetako batekin saio batzuk aukeratzen badituzu, bizirik atera eta bizia berreskuratzen laguntzeko esperientzia duen egoeratik kanpoko norbaitekin hitz egitea lagun dezake.
7. Eman denbora zure buruari
Abusu nartzisistaren kaltea ez da egun batetik bestera gertatu, eta egun batetik bestera sendatzeko modurik ere ez duzu aurkituko.
Aitortu harremana zeharreko errusiar emozionalean egon zarela eta denbora beharko duzu zure buruak, bihotzak eta nerbio sistemak lasaitzeko. Egun batzuk besteak baino zailagoak izango dira.
Zerrenda honetako teknikak erabiltzeak egun latzak igarotzen lagun dezake.
Are gehiago, gero eta egun on gehiago dituzunean, gero eta prestago egongo zara iragana atzean utzi eta bizitza berri batera pausatzeko.