Alai
- 1. Zure beste esanguratsuarekiko positibotasun sentimenduak areagotzea
- 2. Endorfinek ondo sentiarazten zaituzte
- 3. Kalitateko denbora
- 4. Hitz egiteko zerbait ematen dizu
- 5. Tentsioa murrizten du
- 6. Estresa eta antsietate sentimenduak murriztu
- 7. Helburuak batera lortu
Denok dakigu zein ona den ariketa gure bizitzako ia alderdi guztietarako. Garunaren osasuna indartzen du, immunitatea hobetzen du, digestioan laguntzen du eta loaren kalitatea handitzen du. Baina pentsatu al duzu inoiz elkarrekin aritzeak nola hobetuko duen zure harremana?
Zure bikotearekin ariketa fisikoa egiteak zure harremana modu desberdinetan hobetu dezake. Hona hemen bikotekidearekin lan egiteak nola atera diezaiokeen abantaila:
1. Zure beste esanguratsuarekiko positibotasun sentimenduak areagotzea
Bikotekidearekin gustuko dituzun gauzak egiten dituzunean, are gehiago gozatzen duzu pertsona horrekin duzun harremana. Elkartze ahalmenaren bidez gertatzen da hori.
Norbaitek zurekin hitz egiten duen bitartean kafe bero bat hartu behar izateak modu inkontzientean pertsona epela zarela sentiarazteko moduaren antzekoa da.
Era berean, norbaitek zurekin hitz egiten duen bitartean keinua eginez, beraien orri berean zaudela sentituko duzu.
2. Endorfinek ondo sentiarazten zaituzte
Ariketak endorfinak askatzea eragiten du. Endorfinak ariketan zehar askatzen dira bi arrazoi nagusiengatik.
Lehenik eta behin, naturaren analgesiak bezala jokatzen dute, minaren pertzepzioa murrizteko. Endorfinak askatzea beharrezkoa zen lehengo egunetan bizirauteko, min txikiak harrapari batetik ihes egiten edo atzetik genituen harrapakinak harrapatzen lagunduko zigulako.
Bigarrenik, endorfinek aldartea altxatzen dute dopamina zoriontasun hormona suspertuz. Dopaminak, sariaren hormona izenarekin ezagutzen denak, jarduera jakin baten inguruan ondo sentiarazten gaitu. Ikastea ere bultzatzen du.
Ahaleginak egin beharko genituzkeen egoeran egongo bagina, burmuinak gertatutakoa ikasi beharko luke, etorkizunean erabaki argiagoak har ditzagun.
Ariketa fisikoa egitean ikasketak areagotzeak harrapariak zein eremutan bilatu edo azken bazkaria non aurkitu dugun gogorarazi zigun.
Istorio luze laburrak, endorfinek ondo sentiarazten zaituzte. Gure beste esanguratsuarekin zerbait egiten ari zarenean ondo sentitzen zarenean, emozio positiboak haiekin lotzen dituzu.
Bikotekidearekin aldizka aritzeak beren konpainiarekin aldiro gozatzen lagunduko dizu. Konturatuko zara beraien ondoan egoteak ondo sentiaraziko zaituela.
3. Kalitateko denbora
Harremanak huts egitearen arrazoi handienetako bat, komunikazio okerra egin ondoren, elkarren artean emandako kalitate denbora falta da.
Gure lehen helburuak bikotea gortzearekin edo gurasoekin seme-alabak izatera edo familiari laguntzeko lan egitera aldatzen direnez, oso erraza da gure lehen maitasuna ahaztea.
The bikotearekin lan egitearen onurak Eguneroko ariketa fisikorako, ziurtatu kalitatezko denbora bakarrik ematen duzula pertsona horrekin.
4. Hitz egiteko zerbait ematen dizu
Elkarren arteko ulermena eta garrantzia elkarrizketa esanguratsu eta esanguratsu baten bi osagai kritiko dira. Hasieran, bi osagai horiek erraz topatzen dira harreman berri batean.
Bi alderdiek nahi duten bikotea ezagutzeko interesa dute. Elkarrizketaren zati handi bat elkarren asmoetara bideratuta dago - bi pertsonek interesatzen zaien zerbait da.
Bizitzak aurrera egin ahala, Johnek gehiegi hitz egin dezake bere proiektu berriaz lanean, eta Jane-k, berriz, bere laneko azken dinamika sozialak eztabaidatu nahi ditu, orain praktikatzaile berriak taldean sartu direnean.
Testuinguru edo garrantzia nahikorik gabe, Johnek eta Jane-k elkarren egungo lan bizitzan interesa galdu dezakete. Hala egiten ez badute ere, zure lanari buruz asko errepika daiteke errepikatu baino lehen.
Johnek eta Janek biei buruz hitz egiteko zerbait behar dute, biek batera aktiboki parte hartzen duten zerbait.
Ariketa fisiko berri bat elkarrekin hasteak John eta Jane ere gerturatuko ditu, Johnek Jane inoiz etsitzen ez duela aintzat hartzen ikasiko baitu Janek John itxura baino indartsuagoa dela ikusiko duen bitartean.
5. Tentsioa murrizten du
Uste dut marruskadurarik ez duen harremana ez dela benetako harremana. Zer esan nahi dut? Zenbat eta norbaitengana hurbildu, orduan eta arrisku handiagoa izango duzu konpromisoa hartu behar duzun eremuak aurkitzeko.
Pertsona guztiak ez dira berdinak, eta zenbait printzipioren desberdintasunek frustrazioa sor dezakete. Haurrak hazteko orduan zein ikuspegi hartu behar den, diru gehigarria nola gastatu edo etxeak nolakoa izan behar duen izan daiteke.
Endorfinen mina arintzeko, aldartea hobetzeko eta kontzentrazioa areagotzeko efektuek bikoteei irtenbide azkarragoak izaten lagunduko diete.
Arazoak ez dira hain dramatikoak izango, emozio negatiboak urtu egingo dira eta errazago ulertuko dute bi aldeek bestearen gaia.
Energiaren bultzada eta lan egiteak sortzen duen tentsioa murriztea nabarmena da zergatik bikoteek elkarrekin izerditu behar luketen.
6. Estresa eta antsietate sentimenduak murriztu
Ariketa fisikoak bi pertsonen artean izan dezakeen tentsioa murrizteko beste arrazoi kritiko bat kortisolean duen eragin bereziagatik da. Kortisola, estresaren hormona izenarekin ezagutzen dena, garunak zorigaitza edo arriskua sumatzen duenean askatzen da.
Bere eginkizun nagusietako bat da gorputza ekoizpen fisiko handiagoa lortzeko mehatxutik ihes egiteko edo dagoen egoerari aurre egiteko. Kortisola askatzen denean, baina ariketa fisikoa egiten ez denean, gorputzak mehatxua esku artean duela suposatzen du eta gorputza esfortzu fisikorako prestatuta mantentzen du.
Hau da bizkarreko muskuluen korapiloak edo buruko minak estres gehiegi eraginda. Ariketa fisikoak kortisol-maila erregulatzen laguntzen du, zeharka gorputzari egoera landu dela esaten diolako eta gorputzak bere egoera naturalera eta lasaitzera itzul baitaiteke.
Horregatik, ariketa fisikoa oso estresa arintzea da.
Elkarrekin aritzeak bi pertsonen artean sentitutako tentsioa murriztu dezake. Gainera, bikotearekin estresa arintzeak saihestuko du erlaxazio egoerara itzultzeko harengandik atseden bat behar duzula pentsatzea.
Zure bikotearekin ariketa egiteak, beraz, erlaxazio eta gozamen sentimenduak hobetuko ditu zure esanguratsuarekiko, pertsona horrekiko frustrazio edo ezbehar sentimenduak murriztuz.
7. Helburuak batera lortu
Ezerk ez du jendea hurbiltzen elkarrekin lan egiteko helburu komun bat edukitzea baino. Horregatik, kirol taldeak askotan senideengandik baino gertuago daude.
Zuk eta zure ezkontideak helburu beraren alde lan egiten ari zarenean, litekeena da aurrera egitea lagundu nahi izatea, zer nolako emaitza ona izango duen zuzenean eragingo baitu.
Horrek zure bikotearen ongizatearen gaineko interesa sortzen du eta egunero errukia sentiarazten dizu. Baina hau ere bada ariketak nola hobetu dezake zure harremana.
Ondorioa
Bikote entrenamenduek zure harremana hobe dezakete eta zuri eta bikoteari laguntasun sentsazioa eman diezaiekete. Zure zaletu eta bizitza osoko jarraitzaile handienak bezala ikusten hasiko zara, ondo konpontzen borrokatzen duzun norbaiten ordez. Zenbat eta oztopo gehiago izan bikote gisa, orduan eta gehiago lotuko zara unitate bakar gisa.
Gogoratu zure helburu biak gozatzen eta babesten dituzun jarduerak topatzea. Baliteke hainbat gauza probatzea egokitzapen egokia aurkitu aurretik.
Bikote batzuek goizean goiz egiten dute onena, beste batzuek squash kantxan beste bikote bat desafiatzea edo bertako estudio batean dantzatzea nahiago dute. Benetan zure bizitza fisikoa eta soziala hobe dezakezu aldi berean!