Alai
- Zer esan nahi dugu "Meditazioarekin?"
- 1. Meditazioak zure autoestimua hobe dezake
- 2. Meditazioak zoriontsuago sentiaraz zaitzake
- 3. Meditazioak estresa eta antsietatea murriztu ditzake
- Meditazioak nola lagun dezakeen
- Meditazioak adeitasuna eta enpatia areagotu ditzake
- Meditazio praktika hasten
Hurbilen dituzunekin harremanak izatea nahi zenukeen guztia ez denean, hartu hau gelditzeko gonbidapen gisa eta zure pentsamenduei eta jarrerari ondo begiratu.
Estresa, antsietatea edo negatiboa sentitzen al zara askotan? Norberaren balio gutxiko sentimenduekin borrokatzen al zara? Azkar al zaude besteak kritikatzen? Erantzun automatiko horiek guztiek eragin handia izan dezakete harreman sendo eta maitekor batez gozatzeko gaitasunean.
Kontraintuitiboa dirudien arren, ezkontzarako meditazioan bakarrik pasatzea zure bestearekin harreman positiboagoa izateko gakoa izan daiteke. Ikerketek erakutsi dutenez, meditazioak antsietate eta estresa murriztuz, zoriontasuna eta adeitasuna handitzen dituen abantailak eskain ditzake, hori guztia lagungarria izan daiteke zure ezkontidearekin duzun harremana eraldatzeko.
Zer esan nahi dugu "Meditazioarekin?"
"Meditazioaz" hitz egiten dugunean, zure gogoa diziplinatzen laguntzen dizuten praktika eta tradizio sorta zabal bati buruz ari gara, ez soilik Ekialdekoak edo erlijio zehatzetakoak. Funtsean, meditazioak denbora eskainitako bloke bat (hau da, eguneko minutu batzuk baino gutxiago izan daiteke) alde batera uztea dakar zure pentsamenduak eta arreta hitz, esaldi, ideia edo irudi zehatzetara bideratzeko.
Distrakzioak zure kontzientzian sartzen diren bitartean eta zure gogoa ibiltzen hasten denean, zure pentsamenduak poliki-poliki itzuli meditazio gaira saioa amaitu arte.
Lan gogorra izan daiteke hasieran, baina zure pentsamenduak kudeatzen eta diziplinatzen ikasteak zure meditazio denbora baino askoz ere luzeagoak diren onurak ditu, egun osoan sentitzeko eta erantzuteko moduan eragina izateko. Bikoteentzako eguneroko meditazioa oso onuragarria izan daiteke harremanerako.
Ikus ditzagun ezkontza bitartekaritzako abantaila nagusi bakoitzari eta meditazioak harremanak hobetzeko dituen moduei.
1. Meditazioak zure autoestimua hobe dezake
Autoestimu osasuntsua izateak izugarrizko eragina izan dezake gure harremanetan. Baloratzen dutenek, maite dutenek eta gustuko dutenek aukera gehiago izaten dituzte bikotekide antzeko bat eta emozionalki osasuntsua aukeratzen dutenak, kodependentziaren tranpa ugari ekidinez.
Kodependentziazko harreman batean, bikotekide batek bestearen etengabeko baliozkotzea bilatzen du, normalean haiengan oinarritzen baita gaixotasun, ezintasun edo mendekotasun baten ondorioz eguneroko beharrak asetzeko. Autoestimu osasuntsua izanez gero, ez duzu besteen etengabeko baliozkotzarik behar eta harreman osasuntsu eta interdependenteak izateko gai zara.
Nola areagotzen du meditazioak autoestima? Bikoteentzako meditazio gidatuak pentsamendu eredu kaltegarriak edo auto-garaitzaileak identifikatzen laguntzen die, meditazioak pentsaera molde egokiagoak eta egokiagoak, arazo sortzaileen ebazpena eta are gutxiago bakarrik sentitzen lagunduko die.
Bere burua osorik sentitzen duen pertsona bat litekeena da harremanean egotea nahi duenagatik, ez behar duela sentitzen duelako.
Hori askoz ere oinarri sendoagoa da komunikazio ireki eta zintzoa lortzeko!
2. Meditazioak zoriontsuago sentiaraz zaitzake
Ezkontzeak, negatiboak edo are gehiago lur jota sentitzeak zure ezkontzak eragin dezake. Ezkontzako gatazkak depresioa eragiten duen edo depresioak gatazka eragiten duen, sentitzeak, oro har, zure ezkontidearekiko harremanak modu negatiboan ikustea eragin dezake. Zure bikotekideari pertzepzioz erantzutea pertzepzio horietan oinarrituta ere eragin dezake, zure arteko aldarte garratza areagotuz eta ezkontzako gogobetetasuna murriztuz.
Meditazioak ziklo honi buelta ematen lagun dezake zure aldartea altxatuz eta zure harremanaren alderdi positiboetan zentratzen lagun zaitzake.
8 asteko aldian burututako gogoeta meditazioari buruzko ikerketa batek erakutsi zuen meditatzen zuten pertsonek garuneko jarduera elektriko handiagoa zutela aldarte positiboarekin lotutako eremuan, meditatzaile ez zirenekin alderatuta. Era berean, Mindfulnessean oinarritutako Terapia Kognitiboaren azterketen berrikuspen sistematikoak erakutsi du "depresio sintomak [...] kontrol taldeekin alderatuta murrizketa ertainak edo handiak murriztea".
Bizitzari eta zure harremanei buruzko ikuspegi baikorragoa landuz, meditazioak potentzial handia du zure bestearekiko harremanetarako tonua hobetzeko. Meditatzen duen garunak harreman hobeak sortzeko moduetako bat besterik ez da.
3. Meditazioak estresa eta antsietatea murriztu ditzake
Estresa harreman baten kalitatea jaitsi dezakeen beste faktore bat da. Estresak dituzten bikotekideak arreta gehiago eta erretiroagoak izaten dituzte, ez dira hain maitekorrak eta pazientzia gutxiago izaten dute ezkontidearekiko eta akatsekiko. Ironikoki, estresak zure bikotearengan okerrena ere ager dezake, islatutako estres kopuru handiak beste pertsona ere harremanetik ateratzea eragin dezakeelako.
2004ko ikerketa batek aurkitu zuen estresak eragin ezkorra izan zuela ezkontideek beren ezkontzako bizitzarekiko duten pertzepzioan, baita interpretazioetan eta pertzepzio horien prozesamenduan ere.
Ezkontzan depresioarekin ikusitako dinamikaren antzera, kasu honetan estresa (eta antsietate esperientziak erlazionatutako esperientziak) bikotekideek beren ezkontza kalitateari buruz duten pertzepzio negatiboa laguntzen zuela ikusi zen.
Meditazioak nola lagun dezakeen
Meditazioak lagun al dezake estresa eta antsietatea gutxitzen? Zenbait ikerketek adierazi dezakete. Meditazio transzendentalari buruzko 600 ikerlanen meta-analisiak erakutsi zuen meditazio praktika bat hastean antsietate maila altuena izan zuten subjektuek antsietatearen murrizketa handiena izan zutela geroago.
Kontrol taldeekin alderatuta, estresa eta antsietatea pairatu zuten subjektuek antsietate mailan murrizketa nabarmenak izan zituzten bi astetan eta emaitza iraunkorrak izan zituzten hiru urteren buruan.
Zure estresa eta antsietate maila murriztuz gero, errazago bihur daiteke zure ezkontidearen beharrei erantzutea, baita zure ezkontidearekiko maitasun handiagoa izatea eta jarrera pazienteagoa erakustea ere. Hauek dira zure harremana hobetzeko modu bikainak!
Meditazioak adeitasuna eta enpatia areagotu ditzake
Urteak pasa eta zure ezkontzako argazkiak memoria ilun batean desagertzen diren heinean, erraza zen garai batean izandako txinparta galtzea eta zure ezkontidearekin haserretzea, inoiz kezkatuko ez zintuzketen gauza txikiengatik.
Horrexegatik, meditatzeak lagun dezake ezkontide atsegin eta errukitsuagoa izaten.
Metta (edo maitasun oneko meditazioa) izenarekin ezagutzen den meditazio mota batek pentsamendu eta sentimendu atseginak eta maitekorrak lantzen irakasten zaitu, lehenik zeure buruarekiko.
Adeitasunaren eta barkamenaren pentsamendu horiek maiteak eta, azkenean, ezagunei eta baita etsaiei ere zabaltzen zaizkie.
Hogeita bi azterketa egin ziren subjektuen osasunean eta ongizatean maitasun-adeitasunaren meditazioaren eraginkortasuna ebaluatzeko, emaitza interesgarriak lortuz. Berrikuspen sistematiko baten bidez, praktika horretan zenbat eta denbora gehiago inbertitu, orduan eta partaideek beren buruarekiko eta besteekiko kontrol-taldearekin alderatuta bizi izan zituzten emozio positiboak handiagoak direla ikusi zen. Zure bikotearekin errukitsuago sentitzeak bide luzea egin dezake hasieran sentitu zenuen maitasuna eta intimitatea berpizteko!
Meditazio praktika hasten
Zure ezkontzarako kostu baxua duten onura potentzial ugari izanda, meditazioak saiatzea merezi du. Azken finean, nori ez litzaioke gustatuko ezkontide zoriontsu, paziente eta maitekorragoa izatea?
Hemen egindako ikerketetan gogoeta meditazioa, meditazio transzendentala eta maitasun oneko meditazioa aipatu badira ere, hainbat meditazio mota daude eskuragarri. Zuretzat lan egiten duen praktika bat aurkitzea zure nortasunarekin, sinesmenekin eta helburuekin bat datorrena aurkitzea da. Liburuetan eta sarean meditazio mota ezberdinei buruz gehiago irakur dezakezu edo meditazio programa bat zure beharretara eta interesetara egokitzen duen meditazio aplikazioa erabiltzea pentsa dezakezu.
Meditazioaren onurak familian ere gozatu ditzakezu eguneroko jardueretan arreta landuz eta zure seme-alabei nola meditatzen irakatsi. Momentua bizi duten eta emozioak kudeatzen dakiten haur, nerabe eta helduek etxea askoz baketsuagoa eta emankorragoa bihurtzen dute guztiontzat!