Alai
- 1. Belarri tapoiak
- 2. Burko bereziak
- 3. Ziurtatu kalitate handiko koltxoian lo egiten duzula
- 4. Alkoholarekiko distantzia mantendu
- 5. Erretzeak egoera okertzen du
- 6. Motibatu zure bikotea ariketa fisikoa egitera
- 7. Ondo hidratatuta egon
- Hitz gutxitan esanda
Zure bizitzako bikotea amaren sabelean moldatzen ari zela ... ez zuten nahita zurrungaka zaratatsu izatea nahi izan, gau osoan gaizki mantendu ahal izateko helburuarekin. Ez zuten besterik egin. Izan ere, ez zuten inolako indarrik izaera zehatz horren gainean.
Senarrari "nire senarrak zurrungaka egiten du eta ez du ezer egingo" pentsatzen duzunean gogora ekartzen duzunean, gogoratu zurrungak egitea duten zerbait dela ... ez direla zerbait.
Beraz, gauean esna zaudela eserita zaudenean, lo egiten ari den zure bizitzako bikotekidearentzat etengabe sentimendu gogorragoak sortzen ari zara eta ez zaudenean, gogoratu adoratzen zaituztela eta, modu esanguratsuagoan, zaindu behar dituzula.
Zurrungak zure ezkontza kaltetzen al du?
Hona hemen zurrungakide bikotea gainditzeko eta maneiatzeko eman ditzakezun urrats magikoak:
1. Belarri tapoiak
Zure bikoteak zurrungaka egiten badu, belarriko tapoiek egoera hobetu dezakete. Beraz, egin leihoetako erosketak zure belarrietan bikain sartuko den bikotea aurkitzeko. Bai, belarriko tapoiak ez dira lo egiten saiatzen zarenean gauzarik atseginenak, baina ezkontideari zurrungak eragindako loak nabarmen murrizten dituzte. Erabiltzen hasten zarenean larritasun batzuk sentitu ditzakezu, hala ere, erabilera koherenteak egokitzen lagunduko dizu. Tramankulu honek zurrungaka zarata blokeatzen lagunduko dizu, eguneko lan nekagarriaren ondoren loa ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izateko.
2. Burko bereziak
Zurrungak zure ezkontza kaltetzen duenean zure bikotearekin lotzeko ohiturei buruz diziplinatu behar duzu.
Norbanakoek bizkor egiten dute zurrungaka bizkarrean lo egiten dutenean. Zure bikotearen zurrunga arazoari aurre egiteko erantzun nagusia bizkarrean lorik ez egitea da. Alboetan lo egiten badute ziurrenik ez dute zurrungaka egingo edo beste ezer ez bada, ez dute zurrungaka egingo ohi duten moduan. Burko berezi bat erabil daiteke zure bikotearekin bizkarrean lo egin ez dezan.
Erosoak, oso eraginkorrak eta erakargarriak dira. Lepoko burkoa ere zurrungailu kronikoentzat bideragarria izan daiteke. Burua doitzen du, aire fluxuaren pasabidea zabalik egon dadin banako batek lo egiten duenean.
3. Ziurtatu kalitate handiko koltxoian lo egiten duzula
Eztabaidak nola ezkontza hondatu dezakeen artikulu hau irakurtzen ari zarenean jakingo duzu. Baina agian ez dakizuna da arazoaren irtenbidea zein erraza izan daitekeen.
Baliteke harrituta ikustea kalitate baxuko koltxoian lo egitea benetan izan daitekeela zure bikotearen zurrungaren arrazoia!
Lo egiteko koltxoia zaharra bada eta erdian uzkurtzen bada, horrek zure bikotearen lepoaren posizioan eragina izango du lo egiten ari direnean, eztarriko aireko bideak oztopatuz.
Lo egiteko koltxoneta duin eta goxoa izan ondoren, ziurtatu ohea lau hazbeteko goratzen duzula. Hori eginez gero, eztarriko ehunak eta mihia bikotekidearen aireko bideak geldiarazten lagunduko du; gau osoan zurrungaka egiteko aukerak izugarri murrizten dira. Hau da zurrungaka bikotekideari egokitzeko planteamenduetako bat.
4. Alkoholarekiko distantzia mantendu
Alkohola edateak eta droga desberdinak lasaitzeak gorputzeko muskuluei eragiten die. Eztarriko muskuluak, oro har, askatu egingo dira eta ez dira normalean bezain sendo egongo. Horrek neurri batean sudurreko pasabidea itotzen du eta, ondoren, gauza horiek kontsumitu ondoren lo egiteak zurrungak eragiten ditu.
5. Erretzeak egoera okertzen du
Zurrungak uzten jakin nahi baduzu, utzi erretzeari.
Erretzeak zurrungaka kasu larria eragin edo okerrera dezake. Zigarroaren keak eztarriko mukosak puztu ditzake. Gainera, oxigenoaren kontsumoa biriketara mugatzen du. Hori nahikoa ikaragarria ez bada, erretzeak sudurrean eta eztarrian trabak sor ditzake.
Zurrungak egitera zuzenean eraman ditzaketen faktoreak dira. Zure bikotea erretzailea bada, eskatu ohitura uzteko edo eros iezaiezu nikotina adabakiak zigarroak erretzearekin alderatuta.
6. Motibatu zure bikotea ariketa fisikoa egitera
Lepoan pisua hartzen duzunean, lo egiten duzun bitartean eztarria estutu dezake eta, beraz, zurrungaka biziago egiten du. Edonola ere, kiloak botatzeak egoera hobetu dezake. Zure bizitza bikoteak pisu gehiegi badu, eskatu argaltzeko.
Egin iezaiezu erraza, beraz, ariketa hasi nahi dute jarduerak haiekin batera egitea eskainiz. Honek bi hegazti harri batekin hiltzen lagunduko dizu, bikotearekin hobeto lotu baitaiteke zure lagunari gantz pixka bat galtzen laguntzen diozun bitartean. Zure bikotea argaltzen lagun dezakeen jarduera batzuk dira:
Oinez bizkorra- Oraindik bizigarriagoa izan dadin, aukeratu zure auzoan goizero bizkor ibiliko den distantzia. Elkarri desafioa ibiltzeko erronka bizia egiteko. Adibidez, zure bikoteak 100 metro oinez egitea erabakitzen badu, agerian utzi 150 metro egingo dituela eta ahalik eta etekin handiena egingo diozu. Egin jolas mota bat, ariketa fisikoa egiteko momentuak dibertigarriak izan daitezen helburuarekin.
Kiloak botatzeko egin ditzakezun beste zenbait jarduera hauek dira: igeriketa, korrika egitea, bizikletaz ibiltzea, geldirik dagoen bizikletarekin lan egitea, dantza aerobikoa, korrika egitea, soka saltoa egitea eta kirolak, adibidez, futbola.
7. Ondo hidratatuta egon
Gizabanako asko konorterik gabe daude lehortuta egoteak gauez zurrungaka egiteko moduan.
Sudurreko eta ahosabai leuneko jariatzeak itsaskorragoak bihurtzen dira lehortuta zaudenean, eta horrek zilegitasunez sor dezake norbanakoari zurrungaka gehiago.
Emakume osasuntsuek 2,5 litro ur inguru edan behar dituzte egunean; aldiz, gizonek egunean 4 litro ur inguru behar dituzte.
Hitz gutxitan esanda
Tolerantzia lasaigarria den zerbait jasateko gaitasuna da, lasaitasuna galdu gabe. Probokatzen zaituztenean zure haserrea kontrolatzeko ziurtasuna da. Pertsona ulergarria izan beharko zenuke zurrungaka bikotekidea kudeatu behar baduzu. Erabaki egoera horren bidez jasango duzula, min egiten dizun ala ez. Soinu kezkagarri horiek entzuten dituzunean, esan zure buruari: “tolerantea izango naiz. Ulermena izan beharko nuke, nire bizitzako bikotea narritatzen duten gauzak ere egiten ditudalako ".