Alai
- Zergatik buruko osasuna ezkontzan da lehena
- Zaindu zaitez zure harremanak zaintzeko
- Emozioak kontrolatzeko beste modu batzuk
- Ezer funtzionatzen ez badu
Zure bikotearen, seme-alaben eta lanaren eskaeren artean, baliteke zure ezkontzako momentu batera iristea, askotan ez baino gehiago nekatuta sentitzen zarenean.
Agian zure ezkontidea etxean egoten zaren bitartean lan egiten ari da edo alderantziz. Nolabait, pertsona batek etxeko lan guztiak edo zati handi bat egiten ari da eta umeak zaintzen ditu.
Agian zure ezkontzak nolabaiteko finantza ekonomikoa jasaten ari da eta gastuari buruzko desadostasunak daude. Edo, agian, azkenaldian, badirudi zu eta zure bikotearekin ez duzula inolako arazorik ikusten.
Gure ezkontza estutzen denean, mentalki osasuntsu egon eta norbera zaintzeko moduak bilatu behar ditugu.
Ezkontzan buruko osasuna hobetzeak eta gure ongizatea zaintzeak harremanen gorabeherak nabigatzen laguntzen digu eta gure eguneroko bizitzan hedatzen diren bestelako onurak ditu.
Zergatik buruko osasuna ezkontzan da lehena
Bizitza estresez beteta dago, txikia eta handia, baina bikote batzuek ezkontza eta buruko osasuna beste batzuek baino hobeto kudeatzen dituzte.
Ezkontzetan gure buruko osasuna lehenesten dugunean gure harremanik onenak bezala agertzen gara.
Gure pentsamendu eta sentimenduen kontzientzia da emozioak kudeatzeko gakoa harreman osasuntsuago baten alde lan egiteko aukera ematen digu.
Norberaren kontzientzia hausnarketarako galdera batzuk egiteko denbora hartzearekin hasten da.
- Zer da bereziki desafioa zure harremana azkenaldian?
- Garbitu gabeko plater bat edo zure esanguratsuak egindako iruzkinak bezalako gauza txikiekin etsita zaude?
- Laneko estresa bikotekideari egozten diozu? Agian zure buruzagiak edo lankideak zure bizitza behar baino zailagoa egiten ari zaizula sentituko duzu edo agian proiektu bereziki desafiatzaile batean ari zara lanean.
- Azkenaldian lo egiteko arazorik izan al duzu? Lo eskasak haserre eta sentikorrago sentitzen zaitu.
Norberaren kontzientzia mota horrek moteltzen lagunduko dizu eta zure buruko osasun beharrak lehenbailehen jartzen lagunduko dizu.
Erraza izan daiteke ezkontzan buruko osasuna alde batera uztea horretarako denbora edo espazioa ez duzula sentitzen duzunean.
Zure gogoeta eta frustrazio guztiak islatzeko eta idazteko denbora hartuz gero, zure ezkontzan marruskadura sortzearen papera zein den identifikatu dezakezu.
Horren zerbait konpon al daiteke zure sentimenduak eta haien iturriak aintzat hartuta? Nola agertu dira zure sentimenduak bikotekidearekiko ekintzetan?
Ideia ona izan daiteke ikuspegi hori bikote gisa eztabaidatzea.
Zaindu zaitez zure harremanak zaintzeko
Lehendabizi geure burua ulertu behar dugu eta gure ezkontzan betetzen dugun papera edozein nahasmendu nabigatzeko.
Sentsazio negatiboa burbuilatzen dela sentitzen duzun hurrengo aldian, arnasa hartu eta gogoratu kontrolpean zaudela. Aitortu zure sentimenduak eta komunikatu. Ez zara zure emozioak.
Frustrazioa, nekea edo tristura sentimenduak izan arren erantzuteko aukera duzu.
Norberaren kontzientzia eta bi alderdien buruko ongizatea harreman sendo baten oinarrizko osagaiak dira.
Gainera, ikusi nola areagotu zure buruaren kontzientzia:
Emozioak kontrolatzeko beste modu batzuk
Kudeaketa emozionala, norberaren kontzientzia eta norberaren zaintza oso lotuta daude. Beti dago modu jakin batean sentitzen garen arrazoia.
Adibidez, zuk edo zure bikoteak azalean "txikitzat" har dezakezun zerbaiten narritadurak arrazoi sakonagoa izan dezake.
Jarraitu zure buruari galdetzen zergatik sentitzen zaren modu jakin batean. Zure sentimenduak aurreikusi eta aitortu ahal badituzu, zure ekintzen gaineko kontrol handiagoa izango duzu.
Gogaituta edo triste sentitzen bada ere, beti aprobetxatu dezakegu espazio apur bat eta autozaintza.
- Hartu une bat bizitzan poztasuna sortzen dizuten gauza txikiak pausatu eta hausnartzeko, goizean agurtzen zaituen zure kume jostagarria edo leihoaren kanpoko zuhaitzetan zehar udaberriko haizea. Idatzi egunero eskertzen dituzun hiru gauza, katartikoa eta sendagarria den praktika.
- Egin egitekoen zerrenda eta bota eguna osatzen duten gauza txiki guztiak, nahiz eta goizean ohea egitea bezalako gauza txikiak izan. Ospatu zure lorpen txikiak, askotan oharkabean pasatzen direnak, eta eman zure garunari dopamina bultzada txiki bat!
- Hori esanda, sortu malgutasuna zure eguneroko ordutegian eta erakutsi zeure buruari errukia. Ez duzu beti amaitzeko asmoa duzun guztia lortuko, baina ondo dago. Auto-errukitsuak izan gaitezke eta perfekzioa alde batera utzi.
- Joan kanpora eta bizi ezazu natura. Ez du zertan handia izan; zure inguruko loreak usaintzea edo zuhaitz baten enborrean eskua garbitzea izan daiteke. Natura freskagarria eta indartsua da. Hosto zaharrak loratu, hazi eta botatzeko zikloak gogorarazten digu bizitzako gauza guztiekin aldaketa naturala eta ziklikoa dela.
- Deskonektatu. Erraza da gure teknologiarekin lotzea, baina hortik kanpo denbora behar dugu. Itzali eta erlaxatu. Lo egin aurretik bereziki lagungarria da hau, pantaila argiak ikusita esnatzeko garaia dela esaten baitzaio burmuinari.
- Idatzi. Arestian aipatu bezala, norberaren kontzientziarekin, idatzi. Idatzi kontzientzia korronte bat, idatzi zure buruarekin egiaztatzeko, idatzi gogoratzeko eta hausnartu. Sarrerak atzera begiratzen dituzunean, aldatu egin zarela edo gauzak aldatu direla ikusiko duzu.
Ezer funtzionatzen ez badu
Eskuragarri dituzun metodo guztiak probatu badituzu eta ezer ez badu funtzionatu, baliteke Cerebral bezalako buruko osasun profesionaleko zerbitzu profesional batetik laguntza atsegina jasotzea pentsatzea.
Gaur egun, urruneko osasun mentaleko enpresak daude, zuzeneko bideoen bidez kontsultak eman eta botikak posta bidez eman ditzaketenak.
Jendea preskripzio hornitzaile batekin biltzen da tratamendu ikastaroa zehazteko eta, ondoren, arreta aholkulariekin biltzen da hilero, tratamenduen aurrerapenak egiaztatzen dituztenak, ebidentzian oinarritutako teknikak partekatzen dituzte buruko ongizatea lantzeko eta laguntza psikosoziala emateko.
Dena urrunetik egiten denez, aukera bikaina izan daiteke buruko arreta pertsonalki jasotzea zaila denean, mundu osoko pandemia batean bezala.
Ezkontzan buruko osasunean estigma dagoela sentituko zenuke, baina ahalik eta ondoen saiatu zarenean eta oraindik trabatuta sentitzen zarenean, ez dago gaizki kanpoko laguntzarekin. Zure eta zure harremanarengatik egiten duzun gauzarik onena izan daiteke.
Laguntza bilatu edo onartzea ez da ahultasuna; indarra behar du eta norberaren kontzientzia. Baliteke zure bikotea ere laguntza honetaz baliatzea.
Edozein harremanetan, lehenik eta behin zure buruko osasuna lehenetsi behar duzu.
Depresioaren, antsietatearen edo insomnioaren sintomak direla eta profesional bat ikusteak mesede egingo diozula sentitzen baduzu, kontsultatu "osasun mentaleko zerbitzu hornitzaile profesional onak" informazio gehiago edo ongizate aholku orokorrak ikusteko.
Zure ongizatea eta osasun mental hobea garrantzitsuak dira eta zure kontrolpean daude!