Alai
- Jendea desegiteko arrazoi arruntak
- Haustura baten ondorioak
- Efektu fisikoak
- Buruko efektuak
- Efektu emozionalak
- 20 aholku haustura bizirik irauteko
- 1. Aurrera egin
- "Guztia nuela uste nuen", adierazi du Judy Deskyk. Judy, 28 urte ditu, marketin espezialista da zereal enpresa ezagun batekin.
- 2. Baloratu berriro garrantzitsua dena
- 3. Pentsatu zeure buruaz haratago
- 4. Gelditu kontaktu guztiak
- 5. Berriro konektatu lagunekin
- 6. Saihestu erabaki handiak hartzea
- 7. Ondo lo egin
- 8. Saihestu haiekin adiskidetasuna mantentzea
- 9. Hartu gauzak mantso
- 10. Ez saihestu atsekabea
- 11. Jarrai ezazu egunero lanpetuta
- 12. Aukeratu desintoxikazio digitalaren alde
- 13. Jendearen inguruan egon
- 14. Entzun zure barrua
- 15. Hurbildu laguntza eske
- 16. Ez zaitez lapurtu
- 17. Hausnartu zeure buruaz
- 18. Hasi kazetaritza egiten
- 19. Itxaropentsu jarraitu
- 20. Lortu laguntza
- Eraman
Gutako gehienak bertan izan gara: denbora batez harreman bikaina izan zenaren ondoren, zuk edo zure esanguratsuak utzi egin zenuen.
Haustura baten biziraupenarekin borrokan hasten zarenean, hasieran, shocka dago, gero atsekabetu sentimenduak, haserrea agian, eta horren errealitatea sortzen da.
Bakarka zaude berriro. Agian ez duzu jakingo zer egin, nora joan, nola jarraitu behar zenuke zure egoera bakarrarekin.
Prozesuaren ikuspegi orokorra lortzeko, begiratu hemen eta jakin zer den une honetan garrantzitsuena "normalera" itzultzea eta ahalik eta minik gabe egitea.
Jendea desegiteko arrazoi arruntak
Bihotza apurtuta bizirik irautea zaila da.
Orduan, zergatik gertatzen dira hausturak?
Beno, hausturak gertatzeko arrazoi asko egon litezke. Ikus ditzagun apurtzeko ohiko arrazoiak:
- Bikotekide toxikoa
- Infidelitatea
- Portaera txarra
- Laguntzen ez duen bikotea
- Etzanda
- Tratu txar mentala / fisikoa
- Etorkizuna ez ikustea
- Konfiantza galtzea
- Adierazgarriak ez diren bikotekideak
- Komunikazio okerra
- Suposizio gehiegi
- Interesa galtzea
- Mugak ez sortzea
- Finantza gaiak
- Erlijio / familia desberdintasunak
- Eskerrona ez erakustea
Haustura baten ondorioak
Hausturak eragin handia du pertsonaren bizitzan. Efektu fisikoak zein emozionalak izan ditzake. Ezin da azukrerik egon haustura nola bizirautea edo hausturaren ondoren zer egin ulertzea zaila izan daitekeela.
Garrantzitsua da hausturaren ondorioak ulertzea hausturari bizirauten jakin aurretik, ahaleginak norabide egokian jarri ahal izateko:
Haustura baten eragin fisikoetako batzuk hauek dira:
Haustura baten buruko efektuetako batzuk hauek dira:
Haustura baten eragin emozionaletako batzuk hauek dira:
- Bakardadea hautsi ondoren
- Norberaren balioa zalantzan jartzea
- Erretiratzeko sintomak
- Amorrazioa
Erlazionatutako irakurketa:Nola gainditu haustura depresioa: sintomak eta tratamendua
20 aholku haustura bizirik irauteko
Ez dago haustura bizirik irauteko modu "zuzen" bat.
Orduan, zer egin haustura baten ondoren?
Haustura mina gainditzeko, hausturari aurre egiteko zenbait aholku bildu ditugu hausturaren ondoren bizirik irauten ikasi ez ezik, hazi eta hazi egin ziren hausturaren ondoren.
Ikusi haustura egin ondoren egiteko gauza horiek.
1. Aurrera egin
"Guztia nuela uste nuen", adierazi du Judy Deskyk. Judy, 28 urte ditu, marketin espezialista da zereal enpresa ezagun batekin.
“Simonek eta biok harreman bat izan genuen CU-n lehen ikasle ginenetik. Ia hamarkada bat da. Graduatu ondoren Phoenixera joan nintzen bizitzera bere lan eskaintza hor zegoelako. Koloradon egon nahi nuen; hor daude nire sustraiak ».
Judyk jarraitu zuen hasperen eginez: «Ez dut xehetasun saminetan sartu nahi, baina nahikoa da jada ez gaudela elkarrekin esatea.
Hautsi ondoren, niretzat zer zen garrantzitsua galdetu nion nire buruari, eta erantzuna berehala etorri zitzaidan —familiari—.
Urtero oporrak banatzea eta geografikoki urrun ez egotea. Denverera joan nintzen hautsi eta hilabetera. Eta gerezia gainean? Nire lan berria atzean utzi nuena baino askoz hobea da ".
Haustura kudeatzeko modurik onena haustura onartzea da, bila itzazu bizitzan bide berriak, aurrera egiteko eta zoriontsu izateko.
Erlazionatutako irakurketa: Nola aurre egin hausturarekin
2. Baloratu berriro garrantzitsua dena
Judyk deskubritu zuenez, bere hausturak bere lehentasunen inguruan pentsarazi zuen. Hori mugimendu ona izan daiteke noizean behin, harreman bat amaitu berri duten edo ez.
Haustura txarra bizirik irauteak zure bizitzako arloetan zentratzen lagun zaitzake baliteke oharkabean pasatu izana edo merezi zuen arreta eskaini ez izana.
Hala gertatu zen Cory Althorp, 34 urte zituela, bere haustura gainditu zuenean.
"Banekien harreman honen amaiera denbora luzez iritsiko zela, baina benetan egin genuenean, aparteko shocka izan zen. Hasieran, nire lanean sartu nintzen. Abokatua naiz, eta mutikoa, igo al al ziren nire fakturazio orduak?
Arrats batean lanetik etxera nindoala, bizikletan zihoazen jende guztia nabaritu nuen. Bizikletaz oso gustura ibiltzen nintzela pentsatu nuen, baina eskola garaitik ez nengoen bizikletan ibiltzen - eta oinarrizko hezkuntzari buruz ari naiz!
Hurrengo egunean irten eta bizikleta erosi nuen eta hurrengo asteburuan atera nuen –urtean bizikletan ibili nintzen lehen aldia–. Benetan sartu nintzen eta bertako txirrindularitza klub batera sartu nintzen. Horra hor, orain ezagutzen dudan emakumea klubean ezagutu nuen ".
Hausturari aurre egiteko modurik onenetakoa hausturaren garaian sendo izaten ikastea da. Ikerketa batzuek ere baieztatzen dute ariketak berak jendea zoriontsuagoa izan daitekeela.
Beraz, hasi zaitez zeure burua fisikoki eraikitzen haustura bizirauteko irtenbide gisa. Honek, emozionalki hobeto sentitzen lagunduko dizu.
Ikusi ere:
3. Pentsatu zeure buruaz haratago
Hilda-k aurkitu zuen bere arimak bi urte zeramatzala iruzurra egiten zuela uste zuen gizona.
"Hemen nengoen", hasi zuen analista finantzarioak, "uste nuen Gilbertok eta biok gainerako bizitza elkarrekin igaroko genuela eta Italiako herrixka txiki batera erretiratuko ginela eta txalet zaharra berrituko genuela, pasta jan eta gure ortua zaintzen.
Beno, beste norbaiten lorategia zaintzen ari zen! Astebete eman nuen nire sofan bilduta Ben eta Jerryren negarrez eta bizirauten ".
Jarraitu zuen: "Aste horren ondoren, lanera itzuli nintzen eta lehenengo egunaren ondoren kotxera oinez joan nintzen, sukaldetik pasatu nintzen. Ez dakit zergatik, baina sartu nintzen eta ea laguntza behar zuten galdetu nien.
Hiru ordu eman nituen gau hartan afaria zerbitzatzen eta gero garbitzen laguntzen. Oso ondo sentitu nintzen ni ez den beste zerbaitetan zentratzea.
Ezin nuen jada errukitu, laguntzen ari nintzen jendeak nireak baino arazo handiagoak zituelako ".
Boluntariotza, Hildak aurkitu zuen bezala, haustura gainditzen laguntzeko modu bikaina da.
Liburutegiek helduen alfabetatze programak dituzte, beti boluntarioen bila dabiltzanak helduei irakurtzen irakasten laguntzeko. Ikastetxeek beti erabil ditzakete boluntarioak.
Erabili aholku hau nola desegin bizirauteko eta besteekin konektatzeko.
4. Gelditu kontaktu guztiak
"Aupa, ikasi nuen ikasgai bat hautsi ondoren", esan du Russellek, 30 urteko jatetxeko zuzendariak.
"Nire burua torturatzen ari nintzen nire ohiaren Instagram, Facebook eta Twitter orriei begira. Banekien ez zela hori nire buruko osasunerako onena, baina ez nuen besterik gabe utzi nahi, baita digitalki ere ».
Russellek jarraitu zuen, "intelektualki banekien hori astakeria zela eta ez nuen sendatze prozesuan lagundu behar gainditu behar nuela. Zin egin nuen nire izandakoari begiratzeari utziko niokeela (ezin dut bere izena esan ere) zerikusirik zuenik.
Eta badakizu zer? Benetan pozik nago. Oraindik ez naiz beste inorekin atera, baina gutxienez pentsatzen hasi naiz. Sare sozialetan ez jarraitzeak askoz ere zoriontsuago egin nau ".
Russelek aurkitu zuen bezala, tropeletik ihes egitea gauza osasuntsua da hausturaren ondoren, eta ikerketak hori babesten du. Ezabatu harremanen abisuak, eta pozik egongo zara.
Erlazionatutako irakurketa: Nola gainditu maite duzun norbait
5. Berriro konektatu lagunekin
Dauden ikerketen analisiak erakutsi du isolamendu sozialak edo absentziak Betsy-ren aurrean medikuek eragin larriak izan ditzaketela.
Betsy, 27 urtekoa, Allanekin 32 urtekoa hautsi zen hainbat arrazoirengatik.
«Banekien ordua zela. Allanek lagunetatik eta iraganetik isolatzeko modua zuen. Behin banandu ginenean, aspaldiko lagunengana jo nuen eta berriro konektatu nintzen.
Izugarria izan zen harrapatu eta ezagutzen ninduen jendea, entzutea eta nire mina lasaitzea. Osorik sentiarazten ninduten berriro.
Eta hori ikasi nuen adiskidetasuna gauza indartsua da, eta harreman zaharrak dituzunean lagun zaharrak bizkarrean jartzea ez da nirekin berriro gertatuko.
Girl Scout abesti zahar horrek dioen moduan, ‘Egin lagun berriak baina mantendu zaharrak, batzuk zilarrak dira eta besteak urrea”. Hori oso egia zen nire kasuan. Ez izan beldurrik iristeko. Lagun zaharrek ez dute preziorik ".
6. Saihestu erabaki handiak hartzea
Hautsi ondorengo bizitza izugarri aldatzen da. Zure bizitzan erabaki garrantzitsuak hartzea saihestu beharko zenukeen unea da. Litekeena da zure adimena haustura baten ondoren bizitzen jakitea, emozio desberdinen nahasketarekin hautsi ondoren haserrea.
Beraz, arnasa pixka bat hartu eta momentuz hartu behar dituzun erabaki garrantzitsu guztiak bertan behera utzi.
7. Ondo lo egin
Normalean, hausturaren ondoren, pertsona batek denbora, janaria, loa eta eguneroko ohiko jarduerak galtzen ditu. Lo faltak pentsatzeko arazoak eta bestelako arazo fisikoak sor ditzake. Garrantzitsua da lo ederra egitea burmuina eta gorputza funtzionatzeko.
8. Saihestu haiekin adiskidetasuna mantentzea
Haustura prozesatzeak denbora behar du. Beraz, ziurtatu zure ohiarekiko distantzia denbora pixka bat mantentzen duzula. Haiekin harremanetan egoteak ez zaitu aurrera egiten utziko eta, dagoeneko galdutakoaz negar egiteko aukera emango dizu.
9. Hartu gauzak mantso
Ez duzu nahigabetze prozesua bizkortu behar hausturatik bizirauteko irtenbide gisa. Sendatzeak bere denbora gozoa hartzen du. Beraz, utzi zure buruari minak sendatzeko denbora, zure buruak eta gorputzak denbora pixka bat nahi dutenean indartsu egotera behartu beharrean.
10. Ez saihestu atsekabea
Dolua sendatze prozesuaren zati bat da. Beraz, ez saiatu sentimendu horiek zapaltzen indartsu sentitzeko asmoz. Utzi dena ontziratuta egon beharrean.
11. Jarrai ezazu egunero lanpetuta
Haustura nola bizirauteko irtenbide onenetarikoa da behar bezala doazen moduan jarraitzea. Gogo alferra deabruaren tailerra da.
Hautsi ondoren motibazioa aurkitzen lagun zaitzakeen bakarra zara.
Beraz, ez zaitez nahita egon alferrik, deprimituta egoteko eta egoera gehiegi pentsatzeko aitzakia emango baitu.
12. Aukeratu desintoxikazio digitalaren alde
Sare sozialek nahi gabe lagun zaitzakete zure bizitza lagunenarekin alderatzera. Gainera, ezin dituzu iraganeko maitasun bizitzarekin erlazionatzera behartuko zaituzten mezu eta irudiak ekidin.
13. Jendearen inguruan egon
Egoerak denbora luzez bakarrik egoteko nahia izan dezake. Denetatik deskonektatu nahi zenuke. Hala ere, hausturari bizirauteko aholku onenetarikoa familia eta lagunen inguruan egotea da.
14. Entzun zure barrua
Nolanahi ere, zure barneko ahotsak beti gidatuko zaitu bide egokira. Ez zaitez emozionatu eta berriro akatsik egin. Fidatu zure tripako sentimenduekin eta, zalantzarik gabe, bizitzako gauza hobeetara eramango zaitu.
15. Hurbildu laguntza eske
Bakarrik edo lur jota sentitzen zarenean, jo ezazu zure lagunen eta senideengana haien konpainia behar baduzu. Ez izan zalantzarik eta haien laguntza izan nahi baduzu, zure orduko beharra zure maitearen konpainia bada.
16. Ez zaitez lapurtu
Haustura nola irauteko erantzunak bilatzen ari bazara, haien bizitzan zer gertatzen den jakitea oso ideia txarra da. Onura ekarriko dizu sare sozialetan jazartzeko edo elkarren lagunei zure ohiaren bizitzan zer gertatzen den galdetuz gero.
17. Hausnartu zeure buruaz
Haustura baten ondoren zeure burua aurkitzea ezinbesteko urrats bat da.
Hartu denbora harremanak zergatik huts egin zuen ulertzeko. Eman denbora pixka bat zeure buruarekin, gaizki atera zena eta inolaz ere erantzule izan zinen aztertzeko. Saiatu zure akatsak onartzen, baldin badaude, etorkizunean nola errepikatu behar ez dituzun jakiteko.
18. Hasi kazetaritza egiten
Idatzi zure sentimenduak aldizkari batean. Egunkaritza hausturatik bizirik irauteko modu eraginkorrenetakoa da, zure benetako emozioak epaitu gabe uzten laguntzen baitu. Hasi egunkaria idazten edo zure esker oneko liburua mantentzen baikor egoteko.
19. Itxaropentsu jarraitu
Ez galdu etorkizunerako itxaropena zure harremana ondo atera ez delako. Bizitza harreman baten aurretik dago. Bilatu zure xedea eta uste zure balioa ulertuko duen norbaitekin amaituko duzula.
20. Lortu laguntza
Iraganetik zailtasunak badituzu, haustura bizirik irauteko modu gomendagarrienetako bat aholkulari edo terapeuta batengana joatea da, eta saiatuko diren egoeratik berreskuratzen lagunduko dizute.
Eraman
Ez dio axola zein bizitzako etapatan zauden, hausturari aurre egiteak bere denbora goxoa hartzen du. Ezin duzu prozesua presatu eta ezta moteldu ere.
Edonorentzat haustura bizia apurtzea izan daiteke. Baina burua eta bihotza jarrita eta hausturako aholku eta aholku onenak dituzunean, egunaren argia ikusi ahal izango duzu.