Nahi al duzu zure harremanean dena perfektua eta baketsua izan dadin, "Bai?" Zer gertatzen da harremanetako gatazka gehienak errepikatzen direla esaten badizut?
Bizitzan zehar argudio bera behin eta berriro edukitzea pentsatzea izugarria da. Beraz, garrantzitsua da zertan izena ematen ari zaren jakitea. Arazo bat inoiz konpontzen ez baduzu ere, ez atera ilea oraindik, guztiz estresa gutxiagorekin hobeto kudeatzen ikasteko gai zara.
Errealitatea da ezkontza guztietan arazoak izaten direla nortasun eta bizimodu desberdintasunengatik. John Gottman doktorearen ikerketaren arabera, harreman arazoen% 69 betikoak dira. Horrek esan nahi du ez dela errealista pentsatzea dena konpondu behar duzula ezkondu aurretik.
Utz dezagun "konpondu" hitza denok batera, eta erabil dezagun "kudeatu" horren ordez, birsortu ohi diren arazo horiei buruz hitz egitean. Ezkontza arrakastatsua izateko, iruzkin kaltegarriak, nahigabea eta deskonexioa eragiten duten argudio leherkorretatik komunikazio eraginkorragoa izatera pasatu behar duzu.
John Gottman doktoreak aurkitu du erretiratze emozionalak eta haserreak urruneko dibortzioa sor dezaketela, ezkontzatik 16,2 urte ingurura, baina lau portaera eredu zehatzek, "apokalipsiaren lau zaldunak" deitzen dituenak, dibortzio goiztiarra ekar dezake. Ezkontzatik 5,6 urtera. Hau ez da, zalantzarik gabe, imajinatzen ari zaren zorionekoa!
John Gottman doktoreak zerrendatutako dibortzioa eragiten duten portaera hauek dira:
Kritika: Zure bikotearen nortasunari edo izaerari errua botatzea edo erasotzea (adibidez. "Ez duzu inoiz platerik egiten, oso alferra zara!")
Mespretxua: Bikotekidearekin nagusitasun posizio batetik hitz egitea gutxietsiz edo gutxietsiz, gorputzaren hizkuntza negatiboa ere sartzen da, hala nola begiak jaurtitzea eta sarkasmo mingarria (adibidez. "Ez nuke hori inoiz egingo, hain ergela zara!")
Defentsibitatea: Auto-babesa biktima jokatzearen bidez edo auto-justifikatuz hautemandako eraso baten aurrean defendatzeko (adibidez. "Ez nuke oihukatuko nire botoiak lehenik sakatuko ez bazenitu")
Harresiak: Elkarreraginetik emozionalki ixtea edo erretiratzea (adibidez. Emazte batek senarra kritikatu ondoren, bere gizonaren leizera joango da hari erantzun edo bilatzen ari den erantzuna eman beharrean)
Zure bikotearen haserrea etsaitasunarekin topatzeak konfiantza eta harremanean zaurgarria izateko gaitasuna suntsitzen ditu, intimitatea eta konexioa gutxitzea lortuz. Ezkondu berriak izan bezain laster, gatazka modu osasuntsua nola kudeatu ikastea ezinbestekoa da.
Lau zaldizko saihestu ditzakezu elkarrizketa nola hasten den jakitun. Normalean, jokabide desatsegin horietan aritzen zara emozioak pizten direlako. Zure bikoteak egin zuen zerbait (edo egin ez zuena) haserretu egin zitzaizun. Zuretzako zerbait garrantzitsua denean haserretu ohi zara eta gaizki entzunda, baliogabetuta edo bikotekideak garrantzirik gabe jotzen du.
Lau zaldizkoetako batean parte hartuz komunikatzen zarenean, zure bikoteak jokabide negatibo horri erantzuten dio, zuretzat garrantzitsuena den arazo nagusiari baino. Zure bikotea erasotua, leporatua edo kritikatua sentitzen den bezain laster, atzera bota, itxi edo defendatuko du, haserretzen zaituenari entzun baino.
Gomendagarria - Ezkontza aurreko ikastaroa
Berotzen zaren hurrengo aldian, kontuan izan zure erantzun gogor automatikoa, eta saiatu elkarrizketa leunago bat hasten, idatziz hiru urratseko hurbilketa hau erabiliz:
SENTITZEN DUT ... (izena emozioa)
ABOUT ... (deskribatu sentimendua sortzen ari den egoera, zure bikotearen akatsak deskribatu beharrean)
BEHAR DUT ... (deskribatu zure bikoteak nola lagun zaitzakeen arazoarekin hobeto sentitzen)
Adibidez, nire senarra ni baino modu nahasiagoa da, baina nire botoiak maltzurki bultzatzeko egiten duela suposatu beharrean, bizimodu aldea dela aitortzen dut. Etxe nahasi batek larrituta sentiarazten nau eta lasaitzea eragozten dit, kaosean bizi daitekeen bitartean, lehentasun pertsonala besterik ez da!
Oihu egin, exijitu eta kritikatu nezake, baina ikasi dut horrek ez gaituela inora eramaten. Horren ordez, honelako zerbait esaten dut, “gogaituta sentitzen naiz kafe mahaian utzitako platerengatik. Mesedez, ontzi-garbigailuan jar itzazu, lasaiago sentitu ahal izateko ". Halaber, lagungarria iruditzen zait hori gertatzea espero dudan denbora lerroa jakinaraztea. Inor ez da buruan irakurtzen, beraz, itxaropenak hor jarri behar dituzu, negoziatu eta adostu.
Orain zure txanda da! Ekarri zure betiko arazo batzuk. Hiru urratseko ikuspegi hau erabiliz, pentsa ezazu gai horiek modu berri eta leunago batean zuzentzen. Zure lana informazio hori ematea da, zure bikoteak zure esperientzia emozionala entzun, ulertu eta enpatia izan dezan.
Esku artean duzun gaiari buruz duzun emozioetan zentratzen zarenean eta zure bikoteak nola lagun dezakeen argi eta garbi identifikatzen duzunean, zurekin ihardun dezake defentsa, kritika edo erretiratu gabe. Elkarrizketa produktiboa eta konpromisoa gertatzen dira. Ezkontza arrakastatsua lortzeko, arazoa ateratzeko unerik onenak noiz diren ere ikasi beharko zenuke. Denbora da dena!
Lanetik etxera iritsi eta estresatuta, gosetuta eta nekatuta dagoenean nire senarrari plater zikinei buruz hurbiltzen banaiz, askoz ere erantzun desberdina lortuko dut bere behar fisiologikoak bete badira eta elkarren konpainiaz gozatzen ari bagara baino.
Askotan, bikoteek arazoak sortzen dituzte dagoeneko berotzen eta zapuzten direnean. Nire araua da zure bikotearekin ahots lasai batez hitz egin ezin baduzu oihuka edo negarrez ari zarelako, orduan ez zaudela prest elkarrizketa izateko. Ondo dago denbora pixka bat hartzea hozteko eta zeure burua biltzeko, baina zure bikoteari argi adierazi behar diozu hori garrantzitsua dela zuretzat eta horri buruz hitz egitera itzuli nahi duzula. Nahi duzun azken gauza da zure bikotearekin pentsatzen ari zarela pentsatzea - honek lau zaldizko ohituretara itzultzen du!
Betiko arazo hauetan zure helburua komunikatzeko modu mingarrietan jarduteari uztea da eta elkarreragin positiboak areagotzea da, hala nola eragiteko irekita egotea, zure bikotea balioztatzea, bere emozioekin bat egitea eta elkarri laguntzea.
Azkenean, bioi elkarri zoriontasuna axola zaizu —horregatik ezkonduko zara, ezta? Gogoratu, talde berean zaudela!