Harremanak nahikoa estresatzen dituzte egun, baina nahasketari min kronikoa eta depresioa gehitzen diozunean, bikoteak are larriago sentitzen dira eguneroko estresekin, hala nola laneko ordutegiak, seme-alabak haztea eta familiako beste erantzukizun batzuk.
Ikertzaileek aurkitu dute "ezkontza pozik egotea, ezkontidearen erantzun negatiboak eta familiaren funtzionamendu txarra", hain zuzen ere, "minaren klinika laginetako depresio sintoma handiekin" lotuta daudela. (Cano et al., 2000). Mina kronikoa bizitzeak eragiten duen bidesari emozionalak eragina du besteekin nola harremanak izaten ditugun, eta depresioa eta lotutako sintomak sortzen direnean, eta bikotekideen arteko komunikazioak askotan sufritzen du.
Beach et al., 1990en arabera, aurkikuntza horrek "intimitatea eta ezkontidearen laguntza gutxitzea" ekar dezake, "ezkontidearen erantzun negatiboek" ezkontidearekiko harreman soziala zigortzeko joka dezakete. Gainera, ezkontzarako atsekabea eta mina bizi ez duen ezkontidearen iruzkin / jokabide negatiboak etsipen eta depresio sentimenduekin lotu daitezke, baita antsietatearekin eta gizarte uztearekin ere, min kroniko batzuen bezeroetan.
Zuk edo zure bikoteak min kronikoa jasaten baduzu, nahaste horien eraginez komunikatzeko eta aurre egiteko moduak aurkitzea erabatekoa izan daiteke. Helburua da min kronikoak eta depresioak / antsietateak zure harremanean nola eragiten duten jakitea arlo hauetan: estresa, komunikazioa, sexu / mugikortasun aldaketak min kronikoaren ondorioz eta nola ikas dezakegu bikotekide bakoitzaren beharrak eta itxaropenak ulertzen harremana min kronikoa eta depresioa / antsietatea kontuan hartuta.
Komunikazioa funtsezkoa da ezkontza asebetetzea lortzeko depresioarekin eta min kronikoarekin.
Zure bikotearekin modu fisikoan eta emozionalean sentitzen zaren modu zintzoan komunikatu ahal izateak gaur gauean kalera joateko edo sexu harremanak izateko gogoa izan dezakezun edo ez ulertzen lagunduko dizu. I-Statements erabiltzea, bikotekideari arreta osoa ematea entzute aktiboaren bidez, zuzeneko begi harremana eta zure ezkontideak esaten zuena islatzea, besteak beste, entzuteko eta bikotearen beharrei erantzuteko modua hobetzeko modu batzuk dira. Halaber, arazo horietako batzuei irtenbide posibleekin proaktiboa izateak lagundu egingo du eta zure bikotekidea entzuna eta babestua sentiaraziko du.
Sexua gure gertukoekin komunikatzeko beste modu garrantzitsu bat da, baina minusbaliotasuna edo min kronikoa ekuazioan sartzen direnean, baliteke euria kontrolatzea logelan. Mugikortasun arazoak pairatzen dituzten bikotekide bat edo biak dituzten bikoteak, sexu harremanak maiz hartzen dituzte intimitate sailean.
Orduan, nola betetzen dituzte bikoteek elkarren behar sexualak? Goian aipatutako komunikazio trebetasunak erabiliz, bikoteek elkarri atsegin emateko beste modu batzuk aurki ditzakete. Izan zaitez sentikorra zure maitearen ongizate emozionalarekiko sexuaz eztabaidatzeko orduan. Batzuetan jendeak beldurrak izaten ditu sexu harremanetan edo gorputzarekin lotutako beste lotura emozional batzuetan mina areagotzeko. Gainera, logelan sormena lortu beharko zenuke. Esan bezala, "katua larruazaltzeko modu gehiago daude", harreman gehiago ez duten sexu harremanak izateko modu gehiago daude, beraz, goazen eta ondo pasa.
Azkenean, estresa murrizteak mirariak egingo ditu zure harremanerako eta zure min kronikoarentzat. Ikertzaileek diote estresa dela gure gorputzak mehatxu fisiko edo gertaera traumatiko baten aurrean erreakzionatzeko modua.
Estresari aurre egiteko hainbat modu daude:
- Saihestu estres maila areagotzen duten egoerak (auto ilarak, jendez gainezka dauden dendak, etab.). Nonbait estresagarria joan behar baduzu, pentsa ezazu kaosetik aldentzeko moduak. Antolatu aurretik irten aurretik, eta beti eduki "segurtasun plana" estres egoera utzi behar baduzu.
- Jarrai positiboa: Jokabide Terapia Kognitiboak pentsamendu negatiboak positiboekin berriro moldatzeko esaten digu. Beraz, min kronikoaren eta zure harremanaren alderdi negatiboetan arreta jarri beharrean, aurkitu pentsamendu positiboak areagotzeko moduak, zure musika gogokoena entzutea edo bikotearekin hitzordu batera irtetea bezalako poza sortuko duen zerbait eginez.
- Ezarri mugak besteekin, zure beharrak asetzeko. Murriztu zure lan karga eta bestelako eskakizunak, eta ez izan beldurrik ezetz esateko. Zure mugak gogoan izateak, zure beharrak aldarrikatzeak eta behar duzunean laguntza eskatzeak estresa eta mina maila murriztuko ditu, baita besteekin harreman positiboak areagotuko ditu, batez ere zure ezkontidearekin.
- Ez ahaztu arnasa hartzea! Arnasa sakon eta diafragmatikoek gorputzeko eta buruko tentsioa arintzen laguntzen dute. Gainera, arnasketa sakona eta meditazioa zure bikotearekin intimitatea areagotzeko beste modu bat da, bikotearekin batera arnasa hartzen eta maila sakonago eta esanguratsuago batean konektatzen ikas dezakezu.