Alai
Onar dezagun. Denak ez daude puntako moduan.
Arrazoi zerrenda amaigabea da, baina haurdunaldiak askotan emakumeak beren burua hobeto zaintzera bultzatzen ditu. Gehiegizko pisua eta haurdun aurkitzen bazara edo kilo batzuk galdu nahi badituzu haurdunaldiaren atzera errebotea errazteko, segurtasunez has zaitezke zure pisua galtzeko helburuekin lanean eta haurdunaldian pisua galtzen.
Hemen gakoa "lan egitea" da.
Emakumeek haurdunaldian pisua galtzen jakin nahi dute, baina haurdunaldian pisua galtzea ez da ona eta, zalantzarik gabe, ez da pisua galtzeko programa jarraitzen hasteko garaia. Haurra ez da segurua.
Egia den arren, ama izan daitekeen fitness plan bat jarrai dezakezu zure pisua kudeatzeko eta zure fitness maila handitzeko. Ikuspegi honekin, gehiago tonifikatu eta fisikoki hobeto molda zaitezke.
Haurdunaldian pisua mantentzea gogorra da, baina amari buruzko fitness aholku hauek haurdunaldian pisua galtzen lagunduko dizute.
Nola segurtasunez galdu pisua haurdunaldian?
1. Aktibatu
Interneten amaigabeko bilaketak egin beharrean, "nola galdu pisua haurdunaldian azkar?" "Segurua al da haurdun dagoen bitartean pisua galtzea?" eta "haurdunaldiaren pisua galtzea", haurdun dagoen bitartean sasoian jartzea eta fitness zure bizitzako zati bihurtzea.
Zenbat eta lehenago hasi, orduan eta hobeto.
- Eragin txikiko kardioa oso gomendagarria da,
- Goizero paseo bat emateko konpromisoa hartu.
Hau kanpoan edo zinta batean egon daiteke. Etengabe aurrera egin kilometro batera, 2 kilometrora iritsi arte eta agian 3ra pasa arte. Erresistentzia maila handitzen den neurrian, saiatu footing egiten, baina kontuz.
Haurdunaldiaren aurretik erregularki korrika egin ez zutenentzako, mantendu zure motxilak arin eta entzun gorputza. Gelditu esaten bada, gelditu. Igeriketan ere saiatu nahi duzu.
Igeriketa oso lasaigarria da, kardio eraginkorra da eta gorputzeko ia muskulu guztiak aktibatzen ditu. Horrela, pisua galtzen duzu haurdunaldian jaiotako haurrari kalte handirik eragin gabe.
Ariketa kardiobaskularraz gain, indar erregularra lantzea gomendatzen da egonkortasuna eta indarra areagotzen dituelako. Horrek min eta min gutxiago suposatzen du, haurtxo osasuntsuagoa eta ikerketaren arabera erditze errazagoa.
Gorputz indartsua gai den gorputz egonkorra da.
Indarreko entrenamenduak besoak hobeto prestatzen ditu autoaren eserleku eta kotxetxo astun hori eramateko, zure muina indartzen du gerrikoa atzeko lan gutxiago edukitzeko eta gluteoak eta hankak lantzen ditu haurtxoaren ondorengo gorputz egokiagoa lortzeko.
Bizimodu aktibo eta osasuntsua mantentzea haurdun dagoen bitartean pisua galtzeko modurik onena da.
2. Elikatu zure gorputza ondo
Elikadura haurdunaldian dena da eta are garrantzitsuagoa da haurdun dauden bitartean osasuna kudeatu eta pisua galdu nahi dutenentzat. Zure gorputza eta haurra ondo elikatzen dituzula ziurtatzeko, jan ezazu ahalik eta garbien.
Janari garbiak elikagai freskoak eta osoak bakarrik kontsumitzen dituela eta prozesatutakoak saihesten dituela zure elikadura beharrak erraz asetzeko.
Horrek esan nahi du oilaskoa, indioilarra eta arraina bezalako haragi giharrez osatutako dieta, babarrunak eta lekaleak barazki proteina iturrietarako, fruta eta barazki tona zuntz eta funtsezko mantenugaiak eta energia mailak mantentzen dituzten karbohidrato konplexuak dituzten ale osoak direla.
Gainera, ez ahaztu esnekiak. Gantz gutxiko esnea, gaztak eta greziar jogurta bikainak dira. Besterik gabe, neurriz gozatu. Garbi jateaz gain, askotan jan behar duzu. Pisua ondo kudeatzeko otordu txikiak eta maiz behar dira.
Ikuspegi honek zatien tamaina kudeatzen du, beteta sentitzen zara eta haurdunaldian pisua galtzen laguntzen dizu.
3. Ariketa proposamenak
Une honetan, ziurrenik ariketa iradokizun eta erantzun batzuk nahi dituzu, esate baterako, "Osasungarria al da haurdun dagoen bitartean pisua galtzea?" 'Posiblea al da haurdun dagoen bitartean pisua galtzea?' edo, 'nola galdu pisua azkar haurdun dagoen bitartean?'
Era berean, haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko galdera asko daude. Emakumeek zer egin dezaketen zehazki jakin nahi dute. Ikus ditzagun zure haurdunaldian zehar egin ditzakezun kardioetatik aparte. Jarraian dituzunak aurkituko dituzu -
- Oholtza - Oholtza egiteko, jaitsi lau hanketan. Lerrokatu eskumuturrak sorbalden azpian besaurreak erabiliz, hankak egonkortzeko eta zuzentzeko belaunak lurretik. Gorputzarekin lerro zuzena sortu ondoren, eutsi posizio horri ahal duzun neurrian. Honek zure muina eta sabeleko muskuluak segurtasunez sendotuko ditu eta bizkarreko min beldurgarri hori urrun mantenduko du.
- Bizeps kizkurrak - Aukeratu eroso sentitzen zareten dumbbells multzo bat eta hasi altxatzen (gihar horiek luzatu eta berotu ondoren). Eserita edo zutik zaudela, mantendu bizkarra zuzen, ukondoak eta sorbaldak egonkor mantendu, ukondoak alboetan itsatsita mantendu eskumuturrak neutral. Ez zaitez presarik egin igogailuak egiten dituzunean. Igogailuaren fase kontzentriko eta eszentrikoa hartzeak poliki-poliki zure muskuluak aktibatzen ditu.
- Squats - Squats-ek gorputzaren beheko indarra mantenduko du. Beheko gorputz osora zuzentzen dira, kuadrizeps, gluteoak, hamstrings eta txahalak barne. Ez utzi belaunak behatzak pasatzen.
- Bularreko prentsak - Bularreko prentsak koparen tamaina aldatu arren gauzak bizirik mantentzen lagunduko dute. Hauek gimnasioan egiten dira bularreko prentsa makina batekin. Hasi erresistentzia argia eta igo gora. Makinak bikainak dira, mugimendu-eremua kontrolatzen dutelako eta forma egokia bultzatzen dutelako.
4. Saihestu beharreko ariketak
Orain zer egin dezakezun badakizu, azter ditzagun saihestu beharreko ariketa motak.
Haurdun dauden emakumeak aireko igogailuekin lotutako ariketetatik aldendu behar dira.
Eragindako mugimenduak bizkarraren beheko kurba handitu dezake. Horretaz gain, saihestu lehen hiruhilekoaren ondoren bizkarrean etzatea suposatzen duten ariketak eta ez erabili gimnasioan zure sabelaren kontra sakatzen duten ariketa makinarik. Biek alferrikako presioa eragiten dute, zirkulazioa zeure buruari eta haurrari muga diezaieketena.
Edozein jarring edo saltoka ariketak ere ez dira. Bat-bateko mugimenduek sabeleko lesio bat izateko arriskua handitzea eragin zuten. Jauzi okupa hobetu dezakezu hilabetean edo haurtxoaren ondoren.
Azkenean, saihestu erortzeko arrisku handiagoa duten ariketak. Aldatu patinatzetik eta txirrindularitzatik eskia bezalako kirolez gain (jakina).
Haurdunaldia pisua galtzeari dagokionez, arreta gehiago jarri pisua galtzea baino sasoian egotea eta ondo jatea. Haurdun dagoen bitartean pisua hartzea saihestezina da, baina zenbat irabazten duzun kontrolatu dezakezu. Zure medikuak sorta osasuntsua emango dizu.
Hortik aurrera, ziurtatu zure pisua kontrolatzen duzula, zure dieta egokitu eta ariketa fisikoa egiten duzula haurdunaldian pisua galtzeko.
Egon sasoian andreak!