Nola gainditu haustura: 25 modu aurrera jarraitzeko

Idazle: Randy Alexander
Sorkuntza Data: 24 Apiril 2021
Eguneratze Data: 26 Ekain 2024
Anonim
MJC Offtop: Burnout: How to Understand, Accept, and Move on
Bidetsio: MJC Offtop: Burnout: How to Understand, Accept, and Move on

Alai

Harreman bat amaitu behar duzun bakoitzean, izan ezbeharrik laburrena edo hamarkada luzetako ezkontza, zeure buruari egingo diozun galdera nagusia hau da: nola gainditu haustura?

Lehenik eta behin, harreman eta haustura guztietan ñabardura ugari dago, galderari erantzuteko erantzunik ez dagoela. Hala ere, norbaitekin haustea psikologikoki maitea galtzea penatzearen antzekoa denez, borroka askok harreman baten amaiera izan dezakete.

Norbaitekin apurtzen zarenean, ez duzu bakarrik gainditu nahi, baita zure bizitzan hobetzeko tartea ere, eta pertsona gisa hazten zara. Badaude ia edonori haustura gainditzeaz gain norbanako gisa aurrera egiten lagunduko dioten gauzak.

Zenbat denbora behar da haustura gainditzeko?


Zenbat denbora behar da haustura gainditzeko edo noiz hasten zara hobeto sentitzen bihotz-mina gertatu ondoren oso galdera subjektiboa. Zenbait pertsona berehala hobeto sentitzen badira ere, beste batzuek denbora apur bat behar izaten dute hautsitako harremana gainditzeko.

Hala ere, litekeena da sentitzea hobea hausturatik sei bat aste igaro ondoren. Sei aste igaro ondoren, jende gehiena bizitzara egokitzen hasten da bere ohia gabe, Durvasula, psikologo kliniko baimenduak Glamourrari esaten dio.

"Askoz azkarragoa izan daiteke, baina normalean ez da askoz ere luzeagoa", dio. "Nire bezeroei denbora guztian esaten diet: eman dena ondo moldatzen ez zarela uste baino sei aste lehenago".

Bihotz-etenaren etapei buruz gehiago jakiteko, ikusi bideo hau.


Hautsi ondoren tristura prozesua ulertzea

Harreman bat hausten duzunean beste pertsona hor jarraitzen duen arren, jada deitu ezin duzula konturatu orduko ezin dituzu lehen egiten zenituen gauzak egin eta zure kabuz zaude, doluan sartzen zara.

Norberak bere maitea pasatzean bizi duenaren antzeko dolua da. Haustura nola gainditu pentsatzen ari bazara, baliteke tristuraren faseak ulertu eta kizkurtu behar izatea, ez baita ibilaldi erraza izango.

Eten behar duzun haustura gainditzeko etapak daude, hobeto sentitzeko eta pertsona hobea izateko. Haustura bat izaten ari zarenean bizitzen duzun lehenengo gauza engainua eta izua dira.

Gertakariaren ondorengo lehen orduetan edo egunetan gertatzen da hori. Baliteke harrituta egotea, haustura hasi zuena izan bazina ere. Eta izua bizitzen has zaitezke hori benetan gertatzen ari dela konturatzen zarenean.


Hala ere, gogo-egoera horiek obsesioa eta protesta ordezkatzen dituzte laster. Zure burua haustura benetan gertatzen ari denaren ideiarekin bildu ondoren, iraganarekin, presentziarekin eta etorkizun imajinatuarekin obsesionatzen hasiko zara zure orain izandakoarekin.

Haserre egongo zara eta gauzak aspaldiko moduetara itzultzeko desiratuko duzu. Ez dela gertatuko konturatzen zarenean desantolaketa eta etsipen fasean sartuko zara.

Hala ere, depresioa eta tristura atzean dituzunean, benetan hazten has zaitezke.

Psikologian, fase horri integrazioa esaten zaio. Benetan has zaitezke haustura nola gainditu eta pertsona hobea izateko pentsatzen. Esperientziarekin ikasitako ikasgai guztiak biltzen dituen zu berria osatzen hasten zarela esan nahi du.

Hau da, zeure garapenean parte hartu behar duzula eta haustura bat gainditzeko galderari erantzunak aurkitzen hasi.

Nola uzten diot min egitea hausturaren ondoren?

Haustura gainditzea prozesu luzea da, eta denbora behar da. Min egiteari uztea da lehen urratsetako bat, ondoren. Norbait gainditzeko edo haustura gainditzeko urrats txikiek bide luzea egin dezakete.

Harremanari beste aukera bat eman nahi ez diozula eta amaitu dela onartu duzula erabaki baduzu ere, horrek ez du esan nahi zure bikotea galdu ez duzunik edo haiekin izandako bizitzatik aterako zarenik.

Askotan pentsatzen dugu hausturaren ondoren min egiteari uzteko prozesua gauza handiei buruzkoa dela, baina, egia esan, urrats txikiek zure burua berriro eraikitzen lagun dezakete eta min egiteari utzi.

25 modu haustura gainditzeko

Orain bizitzen ari zaren emozioak eta zalantzak guztiz normalak eta espero direla ulertzen duzunean, haustura eta gertatutako guztia ikusteko modua birmoldatzen has zaitezke.

Haustura gainditu eta pertsona gisa hazteko plan bat egiten has zaitezke aldi berean.

Hona hemen laguntzeko zenbait aholku:

1. Gehiago gogoan hartu

Haustura nola gainditu galdetzen ari bazara, hasi arreta lantzen zure pentsamendu eta sentimenduekin, gaixo terminalen artean ere sufrimendua eta dolua arintzen laguntzen baitu.

Ikasketen arabera, min fisikoa bezalakoa izan daiteke haustura edo norbait galtzea bezalako larritasun emozionala.

2. Eguneratu erreprodukzio zerrenda

Zure ohia gainditzeko prozesuan laguntzeko, musika motibatzaile eta indartsu batean ere inspiratu zaitezke.

Harreman bikaina eta harreman korapilatsuenak sentitzen dituzten sentimendurik korapilatsuena ere eskaintzen du.

Erlazionatutako irakurketa: 30 abestirik onenen zerrenda

3. Inspirazio aurrekontuak

Haustura gainditzen hasteko eta ikasteko beste leku bikaina da besteen esperientzia eta jakinduria kolektiboa zure arimara transferitu eta aurrera egiten lagun dezaketen hausturei buruzko aipamen inspiratzaileak.

Hobeto sentiaraz zaitzakeen aurrekontua da "Ezin dut esan ni hiltzen ari naizen edo indartzen nauen." Beraz, hausturak hiltzen zaituela sentitzen duzunean, gogoratu, ez da horrela. Zu berria, indartsuagoa eta hobetua sortzen ari zaizu.

Hobeto sentiaraz zaitzakeen beste bat "Gogoratu batzuetan nahi duzuna ez lortzea zorte ikaragarria dela". Bizitza zer den; gutxitan lortzen duzu nahi zenuen moduan. Gertakari hori onartzea modu errazean edo gogorrean ikasten duzun ikasgai nagusia da.

Baina, nahi duzuna ez lortzea onartzen duzunean, egoera honek ate asko nola irekitzen dizkizun ohartzen hasiko zara. Ez beldurtu, eta ezagutu zain dituzun gauza zoragarri guztiak.

4. Ezabatu haien zenbakia, oraingoz behintzat

Haustura bat gainditzeko prozesuan jende askorentzat hutsala izan daitekeen mugimendua zure ohiaren telefono zenbakia ezabatzea edo sare sozialetan jarraitzeari uztea da. Hala ere, eragin handia izan dezake aurrera egiten laguntzeko.

Batzuetan, agian haietan pentsatzen ari ez zarenean, argitaratutako zerbait zure jarioan agertzen denean eta horiek gogorarazten dizunean eta hausturaren tristurara eramaten zaituenean. Hobe da distantzia pixka bat mantentzea, gutxienez denbora batez, haustura gaindituko duzula ziurtatzeko.

5. Egin planak zure lagunekin

Sarritan ahazten ditugu lagunak harremanak ditugunean, bikotekideekin egoteak gure bizitzan lehen postua hartzen baitu. Hala ere, haustura baten ondoren, zure lagunekin harremanetan jartzea da hausturako aholkuak eman ondoren ziurtatzeko modurik onena.

Lagunek gogoratu dezakete maitatua zarela eta ez zaudela bakarrik, eta litekeena da galdu duzun maitasuna gutxiago galtzea kanpoan zaudenean, ondo pasatzean, etxean eserita baino, bakarrik. Zure gertuko jendeak haustura nola gainditu asmatzen lagun zaitzake.

6. Egin maite dituzun gauzak

Gure zaletasunak eta pasioak oso garrantzitsuak dira, eta aurrera jarraitzen dute. Haustura nola gainditu eta pertsona gisa hazten ari zaren galdetzen ari bazara, gustatzen zitzaizun gauzetara itzultzea da harreman bat amaitu ondoren zure burua aurkitzeko modu onenetarikoa.

Aukera dago zure bikotearekin disfrutatzea gustuko ez izatea eta, agian, inkontzienteki zure zaletasunei denbora emateari utzi diozu.

7. Irakurri minak

Liburuek unibertso paralelo batera eramateko modua dute, eta hori hautsi ondoren erabil dezakezu. Liburuek ikasgai sotilak irakasteko modua ere badute, beraz, apur bat gainditzen saiatzen zaren bitartean liburu on batean galtzea ideia ezin hobea da.

Zenbait liburuk berariaz haustura nola gainditu eta hausteko laguntza eskaintzen dute, ikuspegi gehiago lortzeko irakur ditzazun.

8. Entrenamendu berria

Ez dago haustura kudeatzeko gidalibururik. Hala ere, ariketak zoriontsuago sentiarazten gaitu, zientziaren arabera. Horrek nahikoa arrazoi izan beharko luke entrenamendu bat zure errutinan zure haustura argitaratzeko.

Entrenamendu berri batek motibatuta mantenduko zaitu eta, gainera, zure osasun fisikoa eta mentala bultzatuko zaitu, pertsona gisa hazten laguntzeko.

9. Bidaia

Bidaiak denei berrezartzen laguntzen die. Zure lanean erreta zaudenean edo haustura txarra jasaten baduzu, paisaia aldatzea beti da ideia bikaina.

Bidaiatu beti joan nahi zenuen leku batera, lagun berriak egin, toki berriak ezagutu, eta konturatuko zara haustura edo beste norbaitekin harremanetan ez egotearen atsekabea baino askoz ere gehiago dagoela bizitzan.

10. Gogoratu zergatik ez zen atera

Inspirazio aipu ospetsu batek hau dio: "Batzuetan gauza onak erortzen dira, gauza hobeak batera erori daitezen". Jendea arrazoi askorengatik banatzen da eta ezkontza edo harreman on asko amaitzen dira, zeinen zoragarriak izan daitezkeen.

Zenbait kasutan, harremana bera bikaina izan da, baina bikotekideak urrundu egin dira, eta amaitu egin behar da. Ikuspegi psikologikotik, harremana osasungarria denean, asko dago ikasteko. Eta, errazago ere gainditu liteke, haustura toxikoa izan daitekeen arren.

Baina, zaila da ohiek harremana zergatik amaitu den ulertzea eta berriro gainditzeko une politak badaude gainditzea.

Zergatik apurtu behar zinen eta bi horien onerako izan zenari erreparatuz gero, harremanik ez izatearen atsekabeari aurre egiten lagun zaitzake.

11. Eman denbora zure buruari

Bihotz-bihotzetik aurrera egiten duzunean, hobeto sentitu behar dela egun batetik bestera hobeto sentitzea da. Maitasuna egunerokotasunean izaten ditugun beste sentimenduak (haserrea edo poza, adibidez) baino askoz ere indartsuagoa den emozioa da.

Gauzak horrela, begi bistakoa da gutxitu ahal izateko denbora gehiago beharko dela.

Norbait gainetik kentzean, lehen egunak edo asteak txarrenak izan zirela ohartuko zara.

Emozioak freskoak direnean, askoz errazagoa da haiekin gainditzea, tristura, haserrea edo sinesgaiztasuna sentitzea. Oraindik, jendea hausturaren ondoren mugitzen da, asteetan, hilabeteetan edo urteetan. Esan bezala, denborak zauri guztiak sendatzen ditu.

12. Ez aldendu zure sentimenduak

Psikologoen arabera, galerari aurre egiterakoan egin dezakegun gauzarik okerrenetako bat gure sentimenduak alde batera uztea eta oharkabetasunak ematea da. Erruminazio egokirik gabe, ezinezkoa da aurrera egitea.

Negar egin behar baduzu, negar egin. Lurrun pixka bat bota behar baduzu, bilatu horretarako modu osasuntsua (korrika egitera joatea bezala). Haustura eta emozioak zuzentzea eta onartzea urrats garrantzitsua da haustura bizirik irauteko bidaian.

Sentitzen ari zarenari aurre egiteko gauza asko egin ditzakezu. Egunkaria egitea, lagunekin hitz egitea edo laguntza profesionala bilatzea amaitutako harremanaren ondorio traumatikoak lantzeko modu bikainak dira.

Baliteke meditazioak edo liburu egokia irakurtzeak haustura gainditzen lagun dezakeela.

13. Agur

Noizbait, onarpen unea iritsiko da agur esateko prest egongo zarenean. Eta guztiz ondo dago iragana iragana izatea. Egia esan, egin dezakezun gauza askatzaileenetako bat dela frogatu daiteke.

Hausturak zergatik diren hain gogorrak galdetzen topatuko zara agian, baina utzi behar izateak bere horretan jarraitzen du eta errazago egingo zaitu. Beraz, ixteko prest bazaude, ez izan zalantzarik.

Egin ondo iruditzen zaizuna, ea zure ohiarekin azken elkarrizketa bat izatea, zure konpromiso eraztuna kentzea, bakarkako abentura egitea edo Facebookeko harreman egoera aldatzea. Azkenean, horrek zure buruarekin bakean sentitzeko aukera emango dizu.

14. Ez itxi zure burua maitasun berrira

Batzuetan, harreman baten amaiera erromantizismo guztien amaiera dela ematen du. Eta ziur, denbora pixka bat beharko duzu berriro maitatzeko prest egoteko. Horrek ez du esan nahi unea iritsiko ez denik.

Bi besoekin besarkatu ahal izateko, ordea, zerbait berria hasteko prest zaudela ziurtatu behar duzu, hausturaren ondorengo bizitza. Datazioetara salto egin aurretik, ziurtatu zure haustura onartu duzula eta zeure buruari sendatzeko denbora eman diozula.

Ziurtatu zure buruarekin eta bikotekide berriarekin zintzoa zarela, baita zure beharrak eta baldintzak argi dituzula ere. Ez zaitez sinetsi zorrotzegia zarenik edo hausturatik sendatzen denbora gehiegi daramazula. Bakoitza bere erritmoan mugitzen da, beraz, ohoratu zeurea.

15. Zaindu ondo zure burua

Azkenean, haustura gainditzerakoan, ez ahaztu zure osasuna kontrolatuta mantentzea aldi zail honetan. Batzuetan, emozionalki larrituta sentitzeak gure gorputzak zaintzearen garrantziaz ahaztu gaitzake.

Zure haustura azken aldia bada, saiatu fisikoki nola zabiltzan arreta pixka bat gehiago jartzen.

Jan ondo, ez utzi ariketa fisikoa egitean eta saiatu loaren higiene egokia mantentzen.

Adi egon alkoholera, drogetara edo janarira jotzea bezalako jokabideak erosotasuna lortzeko, baita depresio zantzuak ere.

16. Sortu ikuspegi taula

Hausturaren ondoren egin beharreko gauza askoren artean bikoterik gabeko bizitza imajinatzea dago. Sortu zure bizitza itxura nahi duzunaren taula, orain amaitu den harremanik gabe.

Etorkizunerako ikuspegia izateak aurrera begiratzeko zerbait izaten laguntzen dizu eta itxaropena ematen dizu. Norabide horretan urrats txikiak ematen eta pertsona gisa hobetzen ere laguntzen dizu.

17. Ezarri errutina

Errutina egiteak hormak itxi egiten dituzula sentitzen duzun egun txarrak igarotzen lagun zaitzake.

Ezarri ordua esnatzeko, dutxatzeko, gauza zehatzak egiteko, eta egunetik aurrera errazago bihurtzen dela konturatuko zara. Batzuetan, kontua da hori.

18. Eman izena datazio aplikazio batean

Desegin ondoren berehala datatzera itzultzeari buruz eszeptikoa izan daitekeen arren, batean izena eman dezakezu zure aukerak kontuan hartzeko.

Ziurtatu zure erabilgarritasun emozionala argi duzula eta, gainera, hartu oso motela norbaitekin harremanetan jartzen hasiz gero.

19. Idatzi aldizkari bat

Zure pentsamenduak kontrolatzeko modurik onenetako bat horra ateratzea da. Agian ez zara beti gai izango zure pentsamenduak ozen esateko lagunei, senideei edo terapeutari ere.

Beraz, aldizkari bat idaztea gomendatzen da. Zure sentimenduak erregistratzen lagunduko zaitu, eta aurrerapen jarraitzaile on gisa ere joka dezake, hobetzen eta zure hausturatik aurrera egiten hasi ahala.

20. Landu terapeuta batekin

Hausturak asko kaltetu zaituela sentitzen baduzu eta zure buruko osasuna egoera okerragoan bihurtzen dela ikusten baduzu, ez dago laguntza profesionala eskatzea baino hoberik.

Terapeuta batek zure emozioei hobeto aurre egiten lagun zaitzake eta, gainera, zure burua hobeto ulertzen lagunduko dizu.

21. Barkatu

Haiekin hautsi zinena izan zinen, edo haiek hautsi zuten, edo banan-banan ados egon arren, baliteke harremanetik haserretzeari eustea.

Prest zauden bakoitzean, barka iezaiezu zeure buruari, egin zutena justifikatuta ez zegoela pentsatzen duzunean eta inoiz barkamena eskatu ez dizutenean ere. Haserreari eusteak bizitza gogorragoa bihurtzen duela soilik graziarekin aurrera egiten lagun zaitzake.

22. Ez galdu zure burua bistatik

Erraza da zure burua galtzea harremanean, batez ere maitasunean sakonegi zaudenean. Hala ere, haustura batetik aurrera egiten saiatzen zaren heinean, garrantzitsua da zure buruaren inguruko ikuspegia lortzea eta ez zaren gizabanakoa bistatik galtzea.

Zure bizitzan ez zaitu pertsona batek definitzen, zure lorpenen eta nortasunaren ezaugarrien arabera baizik.

23. Ez jo alkoholik edo substantzia gehiegikeriarik

Gure bizitzako une gogorrak bizi ditugunean, errealitateari ihes egin nahi diogu. Hori egia izan daiteke haustura txar batekin borrokan ari garenean ere.

Minak apurtzeko substantziak edo alkohola erabiltzera jo beharko zenuke, baina hobe da zure bizitza okerrera egin dezakeela ulertzea.

24. Ez zaitez gogor ibili zure buruarekin

Haustura gainditzeak denbora behar du, eta are okerragoa izan daiteke zure buruarekin gogoregia bazara. Utzi zeure erritmoan sendatzen eta ez eman zeure buruari kronogramarik. Ez zaitez jipoitu galtzen badituzu edo ez baduzu zure onena sentitzen.

Aitortu zure sentimenduak norbait gainditzen saiatzen bazara.

25. Berrantolatu zure espazioa

Haustura gainditzeko aholku eraginkorren bila bazabiltza, gutxieneko bat izan daiteke. Estudio txiki batean edo etxe handi batean bizi zarenean, berrantolatu zure espazioa, gutxienez zintzilikatzen dituzun eremuak edo egunero elkarreragin.

Kendu iraganeko harremanak gogorarazten dizkizuten gauzak, eta saiatu esperientzia berriekin betetzen eta oroitzapen berriak egiten. Horrek zure bizitzako zati hori poliki-poliki kentzen lagunduko dizu eta garai hobeetara igaroko zara.

Zure burua aurkitzeko garaia da

Haustura gainditzea zaila izan daiteke, eta gainditzeko modurik onena zure gorputza eta bihotza entzutea da. Hartu denbora eta egin ahalegina zure burua sendatzen uzteko. Ez sentitu lotsarik haustura gainditzeko laguntza eskatzean.

Garrantzitsua da zure gorputzean eta zure buruan nola eragin dezakeen ulertzea. Zure emozioak ezagutu, errespetatu, zuzendu eta ez zaitez presionatu berehala aurrera egiteko. Ondo dago ondo ez egotea.

Denborarekin, zure tristura igaroko da, baita amorru, galera edo traizio sentimenduak ere. Eta iritsiko da momentua iragana onartzeko gai izango zarenean.

Esperientziatik irabazi eta ikasi duzun guztia (ona eta txarra) aztertzeko.

Une hori iritsitakoan, jakingo duzu aurrera egin duzula. Eta hori aurrera begira, indartsuagoa, jakintsuagoa eta prest egongo zara berriro ere harreman batean inbertitzeko.