Alai
- Ez hartu gauzak pertsonalki
- Ez da niretzat
- Ispilu emozionala
- Ikusi ikuskizuna
- Inor ez da nire sentimenduen aditua ni izan ezik
- Take kontrako ekintza
- Pentsatu erreakzionatu aurretik
- "Bestea baztertzea" aldi berean "bestea maitatzea" izan daiteke.
- Haserrearen azpian beste emozio bat dago beti
- Entzun besterik ez dago
- Dena iragankorra da
- Ezin dut beti "konpondu".
- Bilatu zure ahotsa
- Bakarrik egon beste baten aurrean
- Hartu nire sentimenduen erantzukizuna soilik
- Mugak
- Zein dira nire balioak?
- Utzi egoari
Batzuetan bezero batekin nagoenean, krisi emozionala izaten ari dira harreman batean.
Krisia larria edo kronikoa izan edo ez, lagungarria da deitzen dudana "flashcard psikologikoak" izatea, estutasun emozionaleko momentuetara jotzeko.
Atxikimendu figura batekin krisi emozionala dagoenean, ez da erraza arrazionalki erantzutea.
Imajinatu azkeneko aldiz zure bikotearekin, ezkontidearekin edo maitearekin eztabaidagai egon zinen gai gogor baten inguruan.
Normalean, zure garun arrazionala bahituta geratzen da.
Flashcard psikologikoak "harrapatzeko" tresna bikaina dira, gure garunak emozioz gainezka daudenean. Harremanek gure zauri inkontzienterik sakonenak sor ditzakete. Flashcardak praktikoak dira eta lasaigarriak izan daitezke krisian dauden beldur une horietarako.
Hona hemen maitearekin izandako eztabaidan izua sortzen ari zarenean erabil ditzakezun flashcard ohikoenak:
Ez hartu gauzak pertsonalki
Don Miguel Ruizek bere lau hitzarmenen artean sartzen du.
Bezeroek gauzak pertsonalki hartzen dituztenean, askotan gizabanako batzuei merezi dutena baino botere handiagoa ematen diete. Beste norbaitek nor den esateko konfiantza dute, beren buruaz egia dela dakiten horretan oinarritu beharrean.
Ez da niretzat
Zure bikotea diru asko kostatzen zaizun txango zehatz planifikatu batera eramaten duzu eta egunak igaro dituzu aurrera begira eta planifikatzen.
Arratsalde horretan etxera iritsiko zara eta zure bikoteak esaten du, "hori bai, nekagarria zen". Hori normala da. Ez da zu bikotekide gisa.
Zure bikoteak eguneko iritzia eta sentimenduak izateko eskubidea du. Gure barnean ahots primitibo bat dago oihukatzen, "buruz da !!" Ahalegin guztia egin behar duzu ahots hori alde batera uzteko, eta gogoratu zure buruari ez dela beti zure errua.
* Oin-oharra: Haurtzaroan gurasoengandik "ispilatzea" desegokia izan bazenuen, flash txartelak onartzea "ez da niretzat" edo "gauzak pertsonalki ez hartzea" zailagoa izan liteke zuretzat.
Ispilu emozionala
Ispilu emozionala zaintzaile batek haurra zinenean hitzik gabeko zantzuak imitatzen zituen fenomenoa da, hala nola aurpegiko esamoldeak edo hitzak. Prozesu hau askotan inkontzientea da baina enpatia eta sintonia erakusten ditu.
Norbanakoari bere barne munduaren eta bere buruaren zentzua garatzen laguntzen dio. Gutxitan konturatzen gara, baina haurra izanda, ama edo aita gurekin "sinkronizatuta" egotea funtsezkoa da gure garapen emozionalerako.
Mirroring porrotak etengabeak badira, emozionalki gelditzen gara eta gure buruaren zentzua modu desitxuratuan garatu daiteke.
Ikusi ikuskizuna
Uste dugu kontrolak antsietatea ezabatzen duela.
Egia esan, "kontrolatu" behar izateak antsietate gehiago eragiten digu eta ingurukoei antsietatea. Atzera egin eta ikuskizuna ikusi.
Utzi zure bikotea zuzentzen eta kontrolatzen saiatzeari. Une emozional kaotiko bat dagoenean, ikusi nola sentitzen den nola gertatzen den ikustean, kaosean zuzenean parte hartu beharrean.
Inor ez da nire sentimenduen aditua ni izan ezik
Zure sentimenduen aditua zara. Beste inork ezin dizu esan nola sentitzen zaren. Utzi errepikatzen - zu zara zure sentimenduen aditua!
Bikote bateko kide batek askotan esaten dio bikoteko beste kideari pertsona hori nola sentitzen den, erantzun emozional kaotikoak kontrolatu nahian. Hala ere, bikoteko kideetako batek hori egiten duenean, erasotutako bikotearen muga psikologikoak falta direla erakusten du, normalean erasotutako bikotea distantzia fisikoa desira dezan.
Take kontrako ekintza
Bikotekidearekin borrokan egon ondoren depresioa sentitzen duzunean, ikusi film dibertigarri bat edo barre egin. Lagun bati deitu edo paseo bat eman. Gure garunak kableetan daude hausnarketa negatiboei inkontzienteki jarraitzeko. Kontzienteki kontrako ekintzak egiten ditugunean, ziklo hau bere bidean gelditzen dugu.
Pentsatu erreakzionatu aurretik
Honek erraza dirudi, baina praktikan nahiko zaila da.
Berriro ere, beste esanguratsu batekin eztabaida bizian gaudenean, erraza izan daiteke hitzak botatzea.
Hartu minutu bat arnasa hartzeko, eta bildu zure burua emozionalki. Atzera egin eta pentsa zure ahotik ateratzen dena. Zure bikotekideari "zu" adierazpenak botatzen ari al zara? Iraganean leku batetik erreakzionatzen ari zara edo lehengo harreman batekin erlazionatuta zaude? Gauza motelak.
Batzuetan beste baten ekintza bakoitzak erreakzionatzera bultzatzen du. Erreparatu indukzioari. Ez zaitez induzitu!
"Bestea baztertzea" aldi berean "bestea maitatzea" izan daiteke.
Pertsona askok zailtasunak dituzte norbaitek maita ditzakeela ulertzeko, aldi berean, pertsona horren eskutik mina edo arbuioa bizi duten bitartean. Zenbait pertsona baztertuta edo abandonatuta sentitzen direnean, maitasuna inoiz existitu ez balitz bezala da.
Komenigarria da gogoratzea oraingo momentu horretan "beste baztertzailea" ere maite zaituen pertsona izan daitekeela. Bai maitasuna eta bai arbuioa batera egon daitezke!
Haserrearen azpian beste emozio bat dago beti
Normalean, jendea gaiztoa edo haserre dagoenean, beldurtuta edo min hartuta dagoelako izaten da. Haserrea bigarren emozioa da.
Horrek ez du esan nahi onargarria denik norbaitek irainak botatzea edo oso gauza kaltegarriak esatea. Zutik zeure burua beharrezkoa denean.
Entzun besterik ez dago
Flashcard garrantzitsua da.
Entzumena da gure bikotearekin komunikazio eraginkorra lortzeko gakoa.
Hau ahazteko joera izaten dugu emozioak pizten direnean. Norbaitek arazoren bat mahaira eramaten badu, bere pentsamendua osa dezala eta ikus eta entzuten senti dezala, zure sentimenduak, pentsamenduak eta emozioak eztabaidara ekarri aurretik.
Egin sentitzen dutenari buruzko galderak. Laburbildu sentimenduak eta sintonizatu benetan esaten ari direnarekin, salto egin gabe. Behin amaitutakoan, orduan galdetu ahal izango diezu ea gaiari buruzko zure erantzuna eta nola eztabaidatu dezakezun. zuk sentitu horretaz.
Dena iragankorra da
Hau da budismoaren lau egia nobleetako bat. Ezerk ez du irauten betirako. Sentimenduak ozeanoko olatuen antzera isurtzen dira. Momentuan gaindiezina izan daitekeen arren, hau ere gaindituko da.
Ezin dut beti "konpondu".
Ez duzu kontrolik. Utzi joaten.
A motako pertsonalitateek zailtasunak dituzte flashcard honekin. Kaosa emozionalaren garaian, berehala arazoak konpondu edo konpondu nahi ditugu. Batzuetan nahigabeari, galerari edo minari entzutea eta tokia egitea besterik ez dugu behar. Egin lekua horretarako.
Bilatu zure ahotsa
Ez utzi zure ahotsa, nahiak edo nahiak bikotekideak ito ditzan.
Ziurtatu zure ahotsa ziurgabetasun uneetan kokatzen duzula. Zure ahotsa sormenaren, adierazpenaren eta autoestimuaren gakoa da eta, azken finean, bikotekide hobea bihurtuko zaitu ohoratuz gero.
Bakarrik egon beste baten aurrean
Hau da intimitate eta harreman osasuntsuetarako beste gako bat.
Ezin zara zure bikotearen mende egon zure zoriontasunerako edo zure ongizate emozional, ekonomiko edo fisikoagatik. Beste baten aurrean bakarrik izaten ikasi behar duzu.
Hartu nire sentimenduen erantzukizuna soilik
Zure sentimenduen erantzukizuna hartu behar duzu.
Zureak dira, eta zureak bakarrik. Kontzienteki emozioak eta sentimenduak besteengana proiektatuko dituzu. Zure sentimendu eta emozioen erantzukizuna hartzeak zurea eta zurea ez dena ezagutzen laguntzen dizu.
Mugak
Besteekin muga psikologikoak izan behar ditugu besteengandik gertu egoteko eta benetako intimitatea garatzeko.
Muga psikologikoak garatzen ez baditugu, besteen nortasunaren zatiak banatzen ditugu (lotsa, oposizioa, beldurra, etab.)
Emozioak proiektatzeko hargunea bihurtzen gara.
Gizabanakoa psikologikoki intrusiboa denean, beste batzuek muga fisikoak jarri ohi dituzte, hala nola gelatik irtetea edo puntua uztea. Normalean, besteak nahi duenaren kontrako emaitza izaten da. Gure muga psikologikoak inbadituta izateak ere nahigabea sor dezake.
Zein dira nire balioak?
Argitu zure baloreak.
Sortu zerrenda eta idatzi zuretzako garrantzitsuenak diren hamar gauza nagusiak.
Zein balore bizi nahi dituzu? Familiaren denbora dirua baino gehiago baloratzen al duzu? Ezagutzaren gaineko boterea baloratzen al duzu? Zein pertsona mota errespetatzen eta miresten dituzu? Norekin inguratzen zara?
Utzi egoari
Bizitzaren lehen erdia ego osasuntsu bat osatzera bideratuta dago.
Bi urteko haurrak poliki-poliki bere buruaren zentzua osatzen ari da, eta nahitaezkoa da umeak ego handia izatea.
Emozionalki, helduaroan, zure egoa uzteko fasean egon beharko zenuke, horri heldu gabe.
Beraz, harreman batean krisian zauden hurrengo aldian, gogoratu beti dituzula zure flashcard psikologikoak atzeko poltsikoan.
Denborarekin, flashcardak zure erantzun emozionalaren, aurre egiteko tresnen eta psikearen zati sustraitu bihurtuko dira.