Alai
- Zer da lasaigarria?
- 1. Balia ezazu baliabideen erabilera
- 2. Entzun zure abesti gogokoena
- 3. Praktikatu arreta
- 4. Egin 5 minutuko ibilaldia
- 5. Hitz egin atsegin zeure buruarekin
- 6. Erabili aromaterapiaren indarra
- 7. Jan zure erosotasuneko janaria
- 8. Negar egin
Eraso emozionala depresio emozioen olatu batean edo izu eta antsietate batean ager daiteke. Eraso emozionala izatea oso zaila da kudeatzea, oso itogarria izan daiteke bizi duenarentzat eta nahasgarria izan daiteke inguruko jendearentzat.
Eraso emozional horiek bizi dituzun edo ezagutzen dituzun norbait bazara, hona hemen emozio erabateko horiek erregulatzen lagun dezaketen teknika lasaigarrien adibide batzuk.
Zer da lasaigarria?
Auto-lasaigarria norberaren emozioak erregulatzeko ekintza da. Hau da, emozioak oso atsekabetzen dituenean norbere burua aldentzeko edo oinarritzeko ekintza.
Auto-lasaigarria oso garrantzitsua da emozio erabatekoen olatua bizi duenari lasaitasuna ematen diolako.
Laguntza-sistema maitekor batetik laguntza emozionala lortzeak hainbat modutan laguntzen badu ere, zuretzat lan egiten duten lasaigarri diren teknikak aurkitzea horren berri izatea bezain garrantzitsua da. Norberaren burua lasaitzeko tekniken zerrenda gordetzea eta eskura izatea gomendatzen da.
Hona hemen eraso emozionalen kasuan praktika ditzakezun lasaitzeko teknika batzuk:
1. Balia ezazu baliabideen erabilera
Hitzaren hiztegiaren definizioen artean, baliabidea hau da: "hornidura, laguntza edo laguntza iturria, batez ere behar denean erraz erabil daitekeena". Esanahi horrek hornidura "eskuragarri" dagoela erakusten digu.
Interneten aurki daitezkeen teknika lasaigarri gehienak kanpoko baliabide batetik datoz. Hala ere, honek barne prozesuak soilik erabiltzen ditu.
Norberaren lasaitze teknikari dagokionez, baliabideak baliabideek gure burua lasaitzeko adimen aldetik eskuragarri dugun hornidurara sartzea da.
Baliabideek sentimendu onak, beroak eta positiboak ekartzen dituzten oroitzapenetara sartzea dakar.
Txikia zinenean egun ederra igaro zenuen hondartzan familia osoarekin? Edo familiako afaria egin zenuen zure familia guztia bertan egon zinen batxilergoko graduazioa ospatzeko?
Onak direla aitortzen duten oroitzapenak zure gustuko txokolate tarta jaten ari zarenean burmuineko atal berberak aktibatzen dituzten sentimendu eta pentsamendu beroak ekar ditzake.
2. Entzun zure abesti gogokoena
Lanera etortzea oso gertaera estresagarria izan daiteke - auto ilara, familia aurretik prestatzeko estresa, astelehena - Que horror!
Hala ere, ikusi dut lanerako bidean gustukoen dudan abestia entzutea estresa lasaitzeko modu ezin hobea dela eta pentsatu nuen, zientziaren bat izan behar dela horretarako.
Egia esan, badago!
Musika entzuteak jendearentzat lagungarriak izan diren emozioak erregulatzen ditu, baita PTSDri aurre egiteko ere.
Illinois hegoaldean egindako ikerketa batean, AEBetako beteranoek musikoterapia egin zuten. Izua, antsietatea eta depresioaren efektu latzak kudeatzen lagundu zien. Azterketa berean, musika lengoaia arrunta erabiltzerakoan adierazteko zailtasunak dituzten sentimenduak helarazteko aukera ematen zuen irteera edo kanal gisa ere ikusi zen.
3. Praktikatu arreta
Mindfulness zure zentzumenak uneko unera biltzeko prozesu psikologikoa da.
Mindfulness-ek ez du hainbeste egin behar norberak, zeure arnasketari arreta jartzen ikastea mindfulness jarduera dela jotzen da.
Eraso emozional baten hasieran garatu daitekeen beste jarduera bat zure orpoak lurrera botatzea da. Emozio biziek garbitu beharrean zure zentzumenak uneko unera hurbiltzen lagunduko dizu.
4. Egin 5 minutuko ibilaldia
Ibiltzea bost zentzumenak biltzen dituen jarduera da. Buru presentzia izatea beharrezkoa da jarduera zuzen honetan arrakasta izateko, eta horrek bere burua lasaitzeko teknika ezin hobea bihurtzen du.
Jarduera labur honek oxitozina askatzea errazten du, "hormona zoriontsua" bezala ezagutzen den hormona. Oxitozinak sentimendu onak eta erlaxazioa errazten ditu
5. Hitz egin atsegin zeure buruarekin
Motibazioko hiztun askok baieztapen positiboak bultzatzen dituzte arrakasta erakartzeko. Honek gure buruari hainbeste gauza egin diezaioke arrakasta erakartzeko, hitzaldi positiboak erabiltzea baino ez da egokia gure onera itzultzeko.
Estresean gaudenean, joera handiagoa dugu geure buruarekin elkarrizketa bortitzetara jotzeko. Gure barne kritikariak soinurik altuena egiten du. Norberaren hitzaldia kaltetzea, esate baterako: "Porrota zara" "Galtzailea zara" "Itsusia zara" gure burmuinek auto-sabotajea balitz bezala abiarazten dute.
Bestela, honako hitzaldi hauek erabil ditzakezu lasaitzeko:
"Maite zaitut."
"Sentimendu horiek pasatuko dira".
"Nik zugan sinesten dut."
Sortu esaldi positibo horien zerrenda eta gorde ezazu ikusten duzun lekuan. Hau praktikatzeko erraza den norberaren errukia da.
Azken finean, guztiok izan beharko genuke gure buruarekin adiskide, eta hori egin dezakegu gure barruko kritikak isilaraziz eta norberaren hitzaldi negatiboa positiboez ordezkatuz.
6. Erabili aromaterapiaren indarra
Aromaterapia usain zentzumena erliebea emateko teknika terapeutikoa da. Bainuetxe batean egon bazara, teknika hori erabiltzen ari direla ohartuko zara.
Eukalipto usaineko aromaterapia olioak (sinuak irekitzen ditu), izpilikua (zentzumenak erlaxatzen laguntzen du; logura eragiten du), establezimendu hauek erabiltzen dituzten aromaterapia usain arruntenetakoak dira eta hori da propietate lasaigarriak dituztela.
Lo egin baino lehen eraso emozional bat izaten ari bazara, komenigarria izan daiteke izpilikako olio esentziala erostea, burukoaren gainean botatzea, zentzumenak erlaxatzeko eta lo egiten errazten laguntzeko.
7. Jan zure erosotasuneko janaria
Janaria «janari erosotzat» jotzen da sentimendu zoriontsuak eta beroak sortzen baditu, lasaitzen zaituen puntura arte.
Zure gogoko janariek hori egin dezakete, oxitozina askatu dezaketelako, jarduera alai bat egiten ari garenean bezala, hau da, dantzan edo sexu harremanak izaten ari garenean bezala.
8. Negar egin
Kultuzko filmaren lehen zatietan Fight Club, pertsonaia nagusia eta bere laguna Bob elkarrekin zeuden eta elkarri negar egiteko eskatu zitzaien terapia saioan askatzeko modu gisa.
Kontraproduktiboa dirudien arren, negarra auto-lasaitzeko teknika eraginkorrenen artean dago.
Zientzialariek aurkitu zuten gure gorputzak negarra erregulazio prozesu gisa erabiltzen dutela estimulu baten aurrean erreakzio hutsa baino. Negar egitearen funtzioen artean estresa murriztea eta aldartea igotzea dago.
Auto-lasaitzeko teknika positibo hauek estutasun garaian lagunduko dizuten metodoak aurkitzeko iradokizunak dira. Halaber, gomendatzen da egunkari bat gordetzea eta zeure burua lasaitzeko teknika zein den egokiena egoera zehatzetan kontrolatzea, eraso emozionalen bat gertatuz gero automatikoki jo ahal izateko.