Alai
- Zergatik ihes egiten digu loak dibortzioaren edo banantasunaren ondoren?
- Zer egin banaketan eta dibortzioan insomnioarekin?
- 1. Ikusi terapeuta bat
- 2. Begiratu oheratzeko ohiturak
- 3. Saiatu belar infusioak eta lo egiteko laguntza naturalak
- 4. Egiaztatu lo egiteko ingurunea
Goizeko 2etan, gainerako mundua lo lo dagoen bitartean, xehetasun guztiak agortzen ari zara, bakarrik. Ziurrenik jakingo duzu gauaren erdia ez dela arazo larri horiei aurre egiteko astirik, hala ere, ordu txikietan zehar sufritzen eta egunetik egunera nekatuta esnatzen aurkituko zara.
Ikus dezagun zerk eragiten duen banantzearekin eta dibortzioarekin lotu ohi duen lorik eza, lo egiteko ohitura osasuntsura itzultzeko estrategia batzuekin batera.
Zergatik ihes egiten digu loak dibortzioaren edo banantasunaren ondoren?
Bi dibortzio ez dira berdinak, hala ere, orain dela gutxi banandu edo dibortziatu diren pertsona gehienak esnatuta daude lo egiteko garaia iristen denean, xehetasunen inguruan hausnartzen, zer gertatu den galdetzen eta etorkizunak zer kezkatzen duen.
Nahiz eta gure istorioak desberdinak izan, hari guztietatik hari arrunt bakarra dago - Estresa.
Bedroom Critic-eko taldea ados dago, eta adierazi du:
“Estresa eta lorik ez egotea lagun sendoak dira, hainbeste ezen lo egiten duten adituek insomnio mota horren izena dute. Lo egiteko arazo hauek insomnio iragankorra edo doikuntza akutua duten insomnio gisa ezagutzen dira eta, ondorioz, gure garunak sendatzea eragiten duten funtsezko prozesuak ekiditen dituzte. REM lo egin gabe, ez ditugu emozioak behar bezala prozesatzen. Eta, oro har, lasai lo egin gabe, gure hegaldi edo borroka sistemek aktibo jarraitzen dute ordu gehiagoz, eta kortisolaren ekoizpena altua izaten jarraitzen du utzi beharrean”.
Loarekin lotutako erantzun fisiologiko horiek osasunerako ondorio larriak ekar ditzakete. Horrexegatik, irtenbide bat aurkitzeak odol-presioa kontrolpean mantentzen lagun dezake, pisua saihesten saihesten du eta estresa are okerragoa izan dadin.
Zer egin banaketan eta dibortzioan insomnioarekin?
Dibortzio edo banantze garaian eta ondoren insomnioari aurre egiteko modu asko daude. Jende gehienak lo egiteko lasaitasuna eta denborarekin lo egiteko eredu osasuntsuak ekartzen dituen tekniken konbinazioa bizitzak normaltasun berria hartzen duen heinean itzultzen dela uste dute.
Hona hemen insomnioa uxatzeko metodo saiatu batzuk -
1. Ikusi terapeuta bat
Jokabide terapia kognitibora profesional bat bisitatzeko ideiarekin bat egiten duen arren, parte hartzen ez duen pertsona batek epaiketarik egin gabe entzuteak mirariak egin ditzake zure gogo egoerarako egun hauskor hauetan.
Jokabide terapia kognitiboak zure lo egiteko arazoak okertzen dituzten pentsamenduak eta jokabideak identifikatzen eta pentsamendu eta portaera horiek onuragarriagoak diren beste batzuekin ordezkatzen irakasten zaitu.
Terapeuta batzuk biofeedbackean, erlaxazio entrenamenduan eta insomnioari zuzenean aurre egiteko beste metodo batzuetan ere espezializatuta daude.
Vladislav Muslakoven argazkia Unsplash-en
2. Begiratu oheratzeko ohiturak
Mundu guztia erortzen ari dela sentitzen dugunean, askotan janari lasaigarrietara, alkoholera edo telebistaz (komedia tristeak eta erromantikoak) kontsolatzera jotzen dugu lasaitasuna lortzeko.
Zoritxarrez, kafea, nikotina, azukre-gozoak eta alkohola bezalako gauzek lo egiteko ohiko ohiturak galarazi ditzakete, lo egitera joatea eragotziz edo goizeko 02: 00ak edo 3: 00ak bitartean esnarazten gaituzte. sukaldea edo taberna lehenik eta behin.
Telebistak, ordenagailu eramangarriak eta baita telefonoak ere argi urdin disruptiboa igortzearen errudunak dira, eta horrek loa ere galarazten du. Argi urdina blokeatzeko aplikazioak, gaueko ezarpenak edo betaurreko bereziak argi urdina blokeatzeko aparailurik izan ezean, hobe da pantailako ordua oheratzea baino ordu bete lehenago saihestea.
Telebista saihestea ezinezkoa bazaizu, kontuz saio beldurgarriak edo bortitzak eta saiatu azken albisteak ez ikusten. Joan zerbait lasaigarria edo aspergarriaren bila. Natura ikuskizunak ezin hobeak dira estresari aurre egiten lagun dezaketen irudi eder eta baketsuak erakusteko edo musika lasaigarria pizteko zergatik ez pizteko.
Pantailako denbora eta bainu epela, olio esentzialak lasaigarriak eta lotarako lo egiteko beste praktika lagungarriak uzteko prest bazaude, ez dira nahikoa esna egotea lasai egoteko, garai bateko liburu on bat nahikoa izan daiteke zure kezketatik aldentzeko eta erlaxatzen lagunduko dizute azkarrago lo egin ahal izateko.
Aukeratu interesgarria ez den zerbait, eta ziurtatu ez zaudela azken thrillerean oheratu aurretik. Argi epel eta horia irakurtzen duzunean, oinak eroso altxatu eta, agian, manta erosoarekin estutu, liburu egokiak lo egitera azkar eraman zaitzake.
3. Saiatu belar infusioak eta lo egiteko laguntza naturalak
Errezeta edo OTC lotarako pilulak hartu eta biharamunean larrituta sentitzen zaituztenean, sendabelar askok poliki lo egiten laguntzen dizute eta freskatuta sentitzen zara esnatzeko.
Formula bikain ugari daude merkatuan.
Kamamila edo lo egiteko nahasketa bezalako teek zure gorputz osoa eta adimena lasaitzen laguntzen dute lurrin epel eta lasaigarriekin eta lasaigarri arinekin tratatuz. Bilatu valeriana, lupulua, catnip, kamamila eta pasiflora duten nahasketak. Batzuek izpilikua eta menda ere badituzte.
Zerbait indartsuagoa behar duzula uste baduzu, belar loaren osagarria kontsideratuko zenuke. Melatonina ezaguna da, baita valeriana, lupulua, kamamila eta zenbait belar lasaigarri erabiltzen dituzten nahasketa jabedunak ere.
Ziurta zaitez zure medikuarekin hitz egiten edozein eratako botikak hartzen badituzu. Erremedio horiek naturalak diren arren, indartsuak izan daitezke, eta batzuek sendagaien elkarrekintzak ezagutzen dituzte.
Aromaterapiak lo egiten lagun zaitzake.
Ahalegina da dibortzioa edo banantzea gertatu ondoren insomnioa gainditzeko beste metodo batzuekin konbinatzea. Olio esentzialek zuzenean funtzionatzen dute zure sistema linbikoan, eta batzuek ondo dokumentatutako efektu lasaigarriak eskaintzen dituzte, hain zuzen ere, erabiltzen dituzten pertsonei gomendatzen zaie ez dutela gidatzen edo beste zeregin garrantzitsu batzuk egiten gozatzen duten bitartean.
Izpilikako ezinbesteko olioa klasikoa da, eta salbia eta kamamila bezalako usainak ere lasaigarriak dira. Gehitu gogokoenaren tanta batzuk difusore batean, piztu eta utzi lasai usainek zure burua eta gorputza erlaxatzen.
Nahi izanez gero, aromaterapia bainu eta gorputz produktuak ere erabil ditzakezu. Besterik gabe, lo egin orduko limoia, erromeroa eta laranja bezalako usain freskagarriak saihesten dituzu.
Ikusi ere: Dibortziorako 7 arrazoi ohikoenak
4. Egiaztatu lo egiteko ingurunea
Koltxoi erosoa eta burko erosoak hasiera besterik ez dira. Ziurtatu tenperatura aproposean lo egiten duzula gela ilun batean. Jende gehienarentzat lo egiteko tenperatura onena 60 eta 67 gradu artekoa da.
Ahal baduzu, eraman zure harremanaren oroigarriak beste gela batera. Hori oso zaila izan daitekeen arren, ikusizko estimulu horiek kentzeak hurrengo asteetan, hilabeteetan eta urteetan aurrera begira itxaroten ari zaren gauza berri eta positiboetara bideratzen lagun zaitzake.
Denborarekin eta zenbait erremedio lagungarri, terapia eta meditazioekin batera, estresa gutxitu egingo da eta insomnioa urruneko memoria bihurtuko da.
Zure bizitzak normaltasun berria aurkitzen duenean, lo egiteko ohiturak errutina onargarri batera itzuliko dira.