Harreman osasuntsuen dinamika osatzen duena

Alai

• Zein dira harreman osasuntsuen dinamikak?
• Harreman dinamika eskala
• 5 dinamika harreman osasuntsuetan
• Harreman bateko dinamika al daiteke?
• Zergatik da garrantzitsua zure harreman dinamika hobetzea?
• Zure harreman dinamika aldatzeko 5 modu
• Erronka harreman dinamikoak kudeatzeko aholkuak
• Eraman

Besteekin harremanak izateko eta komunikatzeko moduak gure harreman dinamikak sortzeko oinarria da. Zure burua nola mantentzen edo eramaten dugun, erabiltzen ditugun hitzak, aurpegiko adierazpenak harreman batean dinamika osatzen duten portaera interaktibo batzuk dira.

Argi dago harreman-dinamikek funtsezko rola betetzen dutela sistema sozial, politiko eta ekonomiko guztietan, beraz sakondu dezagun harreman osasuntsu bateko dinamikak zein diren eta nola hobetu ditzakegun.

Zein dira harreman osasuntsuen dinamikak?

Harreman erromantikoko dinamikak bikotearen artean gertatzen diren elkarreragin eredu koherenteak direla esan daiteke.

Harreman dinamika osasuntsuak zure bikoteak esandakoa entzutean datza, bikotekidearekiko esker ona eta estimua adieraztea eta barkamena eskatzeko prest egotea, baita ukitu edo hitz politen bidez maitasuna agertzeko ere.

Bestalde, harreman bateko dinamikak osasungarriak edo negatiboak izan daitezke bikotekide batek bestearen haserrea erreakzioa eragiten badu.

Bikote osasuntsuaren dinamikak zer den ondo ulertzeko, garrantzitsua da harreman baten dinamika erabat ulertzea. Harreman batean elkarreragiteko ereduez gain, bikote dinamikak hainbat arlo zehatz inplikatzen ditu.

Harreman dinamika eskala

Prestatu / Enrich, bikote baten aholkularitza programak, eskaintzen du harreman dinamika eskala bikote dinamikak osasuntsuak diren ala ez ebaluatzeko. Eskala honek lau arlo hauek ebaluatzen ditu:

• Asertibitatea: Harreman dinamikaren arlo honek bikotekide bakoitza bere beharrak komunikatzeko gai den eta zintzotasunez nahi duen ala ez ebaluatzen du errespetuz mantenduz.
• Auto konfidantza: Kalitate horri esker, norberak bere buruarekin positiboki sentitzen duen eta bere bizitzaren kontrol zentzua mantentzen du.
• Saihestea: Harreman dinamikaren alderdi horretan puntuazio altuak lortzen dituen bikotekideak desadostasunak gutxitu eta harremanean gatazkari aurre egitea edo zuzenean zuzentzeari uko egingo dio.
• Bikotekidearen nagusitasuna: bikote dinamiketan, bikotearen nagusitasunak bikotekide batek harremana kontrolatzen duela edo ez deskribatzen du.

Harreman dinamikaren eskalak, aurreko faktoreak ebaluatzen dituena, bikoteko kideek 1etik 3ra bitarteko eskalan askotariko adierazpenak baloratu behar dituzte, non 1ek esan nahi duen portaera ia inoiz gertatzen ez den harremanean, eta 3 maiz gertatzen dela. .

Adibidez, eskalak pertsona bati honako hau baloratzeko eskatzen dio: "Eztabaidatzen dugunean, gutako batek alde egiten du ... horrek ez du horretaz gehiago hitz egin nahi; edo eszena uzten du ". Elementu honetarako 3 bat lortzea saihesteko iradokitzailea izango litzateke, eta horrek harreman osasuntsua ez duen dinamika sor dezake.

Harremanak bikote dinamika osasungaitzak dituenean, bikotekide bat pasiboa izan daiteke edo harremanari buruzko pentsamenduak edo sentimenduak adierazteko zailtasunak izan ditzake. Harreman baten barruan asertibitaterik ez duen bikotekideak emozioak botilatu eta gatazkak alde batera utzi ditzake, saihestuz ere.

Osasungaitzak ez diren dinamikek harremaneko kide batek erabaki guztiak hartu eta beste bikotea kontrolatzen saiatzea ere ekar dezake. Batzuetan, bazkideetako batek bere buruarekiko konfiantza txikia izatearen emaitza izan daiteke.

Dinamika espezifikoa edozein dela ere, harremanerako ez da osasuntsua edo onuragarria bikotekide bat nagusia den bitartean besteak gatazka saihesten badu eta bere beharrak eta sentimenduak adierazteko zailtasunak baditu.

5 dinamika harreman osasuntsuetan

Osasungaitzak ez diren bikote dinamikak gatazkak ekiditea edo / eta pertsona batek harremana menderatzea ekar dezakeen arren, harreman batean dinamika osasuntsuak guztiz kontrakoak dira.

Harreman osasuntsuetako dinamikek ziklo positibo bat dakarte, norberarengan konfiantza handia eta asertibitate maila handiagoa da. Hau ziklo positibo bihurtzen da, asertibitate handiagoak norberarenganako konfiantza areagotzeko joera duelako.

Bi bikotekideak bere buruarengan konfiantza dutenean eta modu asertiboan komunikatzen direnean, harremaneko kide bakoitzak bere beharrak, nahiak eta sentimenduak adierazteko gai izango da, eta horrek harreman batean dinamika osasuntsuak sortuko ditu.

Bikote dinamika osasuntsuak nagusitasun eta saihesteko maila baxuak ere biltzen ditu. Nagusitasuna baxua denean, harremana osasuntsuagoa izango da, izan ere, harremaneko bi bikotekideek beren beharrak garrantzitsuak direla sentituko dute eta harremanean zer esanik ez izateko gai dira.

Saihestea baxua denean, desadostasunak bideratzen dira alde batera utzi beharrean. Horrek komunikazio irekia eta gatazken konponbide osasuntsua ahalbidetzen du, nahigabeak harremanaren barruan ez sortzeko.

Prestatu / Enrich-ek azaldu duenez, harreman bateko lau dinamikak oso lotuta daude eta harreman zoriontsuagoak sor ditzakete dinamikak osasuntsuak badira.

Adibidez, bazkideek asertibitatearen harreman dinamikan puntuazio altuak lortzen badituzte, bazkideek elkar gehiago gustatzen zaie eta beraien komunikazioarekin konformeago egon ohi dira.

Hona hemen harreman batean dinamika osasuntsuen bost zantzu onenetarikoak:

• Zure pentsamenduak, sentimenduak eta beharrak modu irekian adierazteko gai zara haserretu gabe.
• Zure bikoteak berdin ikusten zaituela sentitzen duzu, eta zure bikotea zure berdintasuna dela ere aitortzen duzu.
• Positiboki sentitzen zara zure buruarekin.
• Gai zara desadostasunak modu eraginkorrean zuzentzeko eta gatazkak saihesteko bakea mantentzeko.
• Harremanaren barruan dituzun iritziak, beharrak eta nahiak bikotekidearena bezain garrantzitsuak direla sentitzen duzu.

Ikusi ere: harreman desegokia duzula adierazten du.

Harreman bateko dinamika al daiteke?

Zure harremanaren dinamikak bikotearen nagusitasuna edo saihestea bezalako ezaugarri osasungarriak baditu ere, hobeto alda daitezke. Adituek jakinarazi dute bikote dinamikak ikasten direla, hau da, jendeak elkarreragiteko modu berriak ere ikas ditzake.

Bikoteak saihesteko moduko harreman dinamika osasungarriak erabiltzen badituzte, beren harremana osasuntsuagoa izaten laguntzen duten trebetasunak landu ditzakete.

Adibidez, asertibitatea praktikatzeak elkarreraginaren ziklo positiboagoa sor dezake, bi bikotekideek beren buruarengan konfiantza handia izan dezaten. Horrek ziklo negatiboak murrizten ditu, hala nola bikotearen nagusitasuna eta saihestea.

Zure dinamikan harremanean hobeto alda dezakezu DESC asertibitate eredua, Yale Unibertsitateak gomendatua. Eredu honek lau urrats hauek ditu:

D: Deskribatu arazoa objektiboki. Adibidez, bikotekideari esan diezaiokezu: "Ahotsa altxatu eta alferra deitu didazu ontziak garbitu ez ditudanean".

E: Adierazi arazoari buruzko sentimenduak. Adibidez, "Izena deitu didazunean, ez dut ezertarako balio, iraina eta arbuioa sentitu ditut".

S: Zehaztu zer gustatuko litzaizukeen beste modu batean gertatzea hurrengoan. Honako hau esan dezakezu: "Hurrengoan, nahiago nuke ahotsa altxatzea saihestu eta lasai esaten baduzu lagungarria izango litzatekeela ontziak zuretzako garbitu ahal izatea".

C: Aipatu zure ondorioak gertatzea espero duzula zure bikotearekin zure eskaera errespetatzeko gai ez bada. Honek honakoa dirudi: "Oihu eta izenik deitu gabe nirekin hitz egiteko gai ez bazara, ziri bat eragingo du gure artean.

Aipatutako tresna praktikatzeak harremanean dinamikak aldatzen lagun dezake, beraz, harreman ziklo positibo batean eraginkorrago komunikatzen zara. Honek saihesteko eta bikotearen nagusitasun maila altuak biltzen dituzten harreman dinamika negatiboak zuzendu ditzake.

Zergatik da garrantzitsua zure harreman dinamika hobetzea?

Harreman batean osasungaitzak ez diren dinamikekin ziklo negatibo batean harrapatuta bazaude, garrantzitsua da bikotearen dinamika hobetzeko neurriak hartzea. Harremanetan dinamika hobetzea garrantzitsua da hainbat arrazoirengatik:

• Zure harreman dinamika aldatzeak hobeto moldatzen lagun zaitzake.
• Harreman dinamika osasuntsuago batek zu eta zure bikotea bereiztea edo haustea eragotz dezake.
• Bikote dinamika hobetuak harremanarekin zoriontsuago eta pozikago egon zaitezke.
• Zure bikoteak entzunda eta ulertuta sentituko zara harreman batean dinamika positiboa bada.
• Zure harreman dinamika hobetzeak intimitatea areagotu dezake.

Goian zerrendatutako harreman batean dinamika hobetzeko bost arrazoiak ikerketan frogatu dira. Adibidez, ikerlariek egindako ikerketa bateratua Florida State University eta Aucklandeko Unibertsitatea komunikazio ereduek bikoteak gatazkak modu eraginkorragoan konpontzen lagun dezakete.

Adibidez, onuragarria da bikoteek komunikazio kooperatiboa erabiltzea eta arazo txikiak konpontzerakoan maitasunez mantentzea. Horrek harreman batean dinamika osasuntsuak zein garrantzitsuak izan daitezkeen erakusten du.

Harreman bateko dinamikak osasuntsuak ez badira, garrantzitsua da hobetzea, zu eta zure bikotearekin elkarrekin hitz egiteko moduarekin pozik egoteko eta zure harremaneko intimitate mailarekin pozik egoteko. Azkenean, horrek zure harremana sendoagoa eta asebetetzaileagoa izan daiteke.

Beste ikerketa bateratu batek harreman dinamika osasuntsuen onurez hitz egiten du. Ikerketa honen arabera, positibotasuna eta errukia ezkontza gogobetetasun tasa altuagoekin lotuta daude. Honek zure harremanaren baitako elkarreraginetan positiboa eta errespetuzkoa izatearen garrantzia berresten du.

Azkenean, 2016an egindako ikerketa bat Psikologia aldizkaria aurkitu dute, oro har, harremanekin pozik dauden senar-emazteak komunikatzaile eraginkorragoak direla, elkarreragin positiboagoak eta elkarreragin negatibo gutxiago izan ohi dituztela. Horrek erakusten du harreman batean dinamika osasuntsuak bide luzea egiten duela.

Zure harreman dinamika aldatzeko 5 modu

Zure harreman dinamika aldatu nahi baduzu elkarreragin eredu negatiboak, komunikazio osasungarriak eta harremanaren haustura ekiditeko, badaude hobetzeko estrategiak. Hona hemen bost onenen artean:

• Asertibitatea landu DESC tresna erabiliz. Asertibitatea handitzea bereziki garrantzitsua da, izan ere, bikotea modu positiboagoan ikusten lagun zaitzake.
• Egin ahalegina zure bikoteari entzuteko. Bikote zoriontsu gehienek beren bikoteak entzule onak direla diote.
• Gatazkak ekiditeari utzi. Saihesteko harreman dinamika ezkondutako bikoteen hamar kexetako bat da, ikerketa baten arabera.
• Saihestu zure bikotea desadostasunetan jartzea. Horrek saihesteko dinamika osasuntsua ekar dezake eta harremanean zorigaitz egotearekin lotzen da.
• Ireki zure sentimenduak partekatzeko; Harreman konprometituak dituzten bikote gehienek hori nahi dute bikotekideengandik. Sentimenduak partekatzeak asertiboa izaten laguntzen dizu eta harremanean saihestea ekiditen du.

Goiko estrategiak ezartzeak ziklo negatibo batetik irteten lagun zaitzake, zure bikote dinamika osasuntsuagoa izan dadin eta harreman nahigabea sor dezaten.

Erronka harreman dinamikoak kudeatzeko aholkuak

Harreman batean erronka dinamikoak kudeatzeko zailtasunak izanez gero, garrantzitsua da gogoratzea dinamika beti alda daitekeela. Zure bikotearekin harreman negatiboen ziklo batean harrapatuta zaudela sentituko duzu, baina denborarekin, praktikarekin eta pazientziarekin aurrera egin dezakezu.

Harreman batean dinamika erronkariei aurre egiteko:

• Hitz egin bikotearekin bikote dinamikan aldaketa ikusi nahi zenukeenaz. Gogoratu ezbeharrak ekiditea eta modu komunikatiboan komunikatzea. Garrantzitsua da biak orrialde berean egotea eta aldatzeko behar den ahalegina egiteko prest egotea.
• Aldaketak egitea erabaki ondoren, denbora ematea ere beharrezkoa da. Agian ez dituzu aldaketak egun batetik bestera ikusiko, eta hori ondo dago. Gogoratu, ikasitako portaerak edo ohiturak aldatzen ari zarela, eta agian zure bikotearekin eta zeure buruarekin pazientzia izan beharko duzu, elkarreragiteko modu berriak ikasten dituzunean.

Eraman

Zure harremana hobetzeko saiakera egin baduzu eta oraindik nahi dituzun aldaketak ikusten ez badituzu, bikote aholkulariarekin lan egiteko garaia izan daiteke harreman dinamika mota berriak ikasten laguntzeko.

Batzuetan, hirugarren neutral batek zure kabuz lantzeko zailegiak zaizkizun arazoak konpontzen lagun diezazuke.