Alai
- Bizitzako eguneroko kaosak eragin negatiboa uzten du gure harremanetan
- Estresatuta bizi dugunaz jabetzeko ahalmena galtzen dugu
- 5-Minutuko auto-meditazioa norberak inposatutako urritasun hauei aurre egiteko
- 5 minutuko autohipnosia
Denok dakigu harremanek ezinbestean emozio ugari zeharkatzen gaituztela, eta maila altu bakoitzeko, azkenean, jarraitzen duen baxua dago. Harremanak errusiar mendia dira, inoiz ez gailurrean edo muinoaren behealdean egonaldia nahikoa luze egon dadin edozein koherentzia mantentzeko. Norbaitek adierazpen hori irakurri eta ados ez badago, mesedez, zure sekretua mundu osokoekin partekatu, beste guztientzat hori baita zure bizitza beste pertsona batekin partekatzeko ezinbesteko errealitatea.
Bizitzako eguneroko kaosak eragin negatiboa uzten du gure harremanetan
Mundu modernoa konpentsatzeko behar bezain azkar eboluzionatu ez dugun erritmoan mugitzen da. Etengabe mugitzen ari gara gure adimenak ez dute guztiz prozesatzeko gaitasunik. Abiadura horri egunero aurre egiteak kontrolik gabeko frustrazio, amorru, estres, nahasmendu eta antsietate sentimenduak uzten ditu, modu inkontzientean pertsona batek gertukoenekin dituen harremanetan zuzenean eragiteko ahalmena dutenak. Hori jatorriaren benetako ulermenik gabe gertatzen da eta normalean gatazkak eta enfrentamenduak sorrarazten ditu. Guretzat zorionez, egin ditzakegun ariketak daude, bizi garen munduaren erritmoa moteltzen lagun dezaketen bitartean, eguneroko kaosaren bigarren mailako efektu gisa geratzen zaizkigun sentimendu negatibo horiei aurre egiteko trebetasunak ematen dizkigute.
Estresatuta bizi dugunaz jabetzeko ahalmena galtzen dugu
Gure garuna eguneko 24 orduetan, astean 7 egunetan, urteko 365 egunetan ari da lanean. Garunak ez du lo egiten ere funtzionatzeari uzten, beraz, betirako ari da atsedenik gabe gure buruaren eta gorputzaren aurrean dituen erantzukizunak betetzen. Zure garunaren funtzio nagusia zu babestea da, eta gure sen nagusiak dira, gehienetan, gure erreakzioak, pertzepzioak, pentsamenduak eta sinesmenak zuzentzen dituztenak. Gure lehen sena gizakiaren goizaldetik barneratuta egon dela kontuan hartuta, instinto horiek askotan zaharkituta daude eta ezin dute hain azkar aldatzen den munduari eutsi ezinik, egunetik egunera maiz ezagutzen ez dena. Estimuluetara sartzean edo gure inguruko faktoreek eraginda, pentsamenduak lehenik eta behin aurrealdeko kortexera bidaiatzen dute. Zure "gizakiak edo modernizatutako garunak" erantzuten ez badaki, "leize-zuloak edo burmuinak" buruak hartuko du ardura, estresaren hormonak (Kortisola, Adrenalina) odolean askatuz konpentsatzen saiatuz.
Hormona hauek, burmuinak nahi bezala lagundu beharrean, arnas-urritasuna, haserrea, antsietatea, beldurra, desorientazioa, nahasmena eta ondorio negatiboak izan ohi dituzten beste erreakzio ugari ager daitezke. Beste era batera esanda, behin aktibatuta, beheranzko espiral bat hasten da, poliki-poliki gure burua tiraka ez dagoen amildegi batera eramaten, non bizi dugun hori benetan atzemateko ahalmenik ez dugun. Adimenaren eta gorputzaren arteko lotura hautsiezina dela ikusita, garuna amildegi horretan dagoenean gorputzak koordinazioan erreakzionatzen du, minak, minak, nekea eta beste hainbat egoera ahul ekarriz.
5-Minutuko auto-meditazioa norberak inposatutako urritasun hauei aurre egiteko
Ezaguna iruditzen bazaizu, gizakia zara. Zorionak! Berri ona da norberak inposatutako urritasun hauei aurre egiteko eta ur nahasietan oreka mantentzen laguntzeko urratsak egin daitezkeela. Hona hemen edonork egin ditzakeen 5 minutuko ariketa nahiko errazak, gure burmuin nagusiak suteak amorrarazteko ezinbestean pizten gaitu gu babesteko ahaleginean.
5 Minutuko auto-meditazio / autohipnosia hauek funtzionatzen dute, zuzenean garuneko eremu zehatz batera zuzentzen direlako. Eremu horri Nucleus Accumbens deitzen zaio. Garunean oso eremu txikia da, baina lotura handia du pertsonaren osasun fisikoarekin eta ongizatearekin. Eremu hori garunekoa da ekoizpenaren biltegiratzeaz eta hormona guztiak "ondo sentitzea" (Serotonina, Dopamina) askatzeaz arduratzen da. Funtsean, sentimendu onak izateko arrazoia da.
5 minutuko ariketa hauek aldian-aldian landuz gero, zalantzarik gabe, zure osasun fisikoan eta mentalean duten eragin positiboa antzemango duzu. Subkontzientearentzako super elikagai bat bezalakoak dira, gorputzari eta adimen kontzienteari mesede egiten dien moduan funtzionatzen dutela ziurtatuz.
5 minutuko autohipnosia
5 minutuko ariketa sinplea da, lasaitasun eta erlaxazio eraldatzailearen sentsazioa emateko asmoz. Ariketa hau, behar bezala egiten denean, lo egiteko 5 orduko gorputzaren baliokidea da eta eragin bera du. Esan beharrik ez dago, teknika indartsua eta tresna baliotsua dela armategian edukitzeko.
Oharra: Ez egin ariketa hau makineria astuna gidatzen edo erabiltzen duzun bitartean. Hau auto-garapenerako ariketa da, norberaren hobekuntzarako bidaia hezteko eta bideratzeko helburuarekin. Hau ez da mediku aholkua. Mediku kezkarik baduzu, jarri harremanetan medikuarekin berehala. Ariketa honen helburu orokorra zure barne funtzionamenduarekin harremanetan jartzea da eta, aldi berean, zure kanpoko inguruneaz jabetzea da.
Jarraitu argibide hauei -
Nire burua zenbatzen hasita hasten naiz prozesuaren hasierako buruaren atzealdea erabiliz, urrats bakoitza nahi bezain mantso emanez nahi den emaitza lortzeko. Ulertzen dut ez dela presarik egin behar.
5) Nire ingurunea eta ingurunea ezagutzen ditut. 5 zentzumenak ezagutzen eta erabiltzen ditut. Airea usaintzen dut, nire ingurua sentitzen dut, nire ingurunea entzuten dut, nire inguruko mundua ikusten dut eta nire aho barrua dastatzen dut.
4) Ez dut nire gorputzeko posizio fisikoa sentitzen (eserita, zutik, etzanda), baizik eta gorputzeko atal bakoitza gihar guztiak erlaxatzen ari naiz. Oinekin hasi eta sistematikoki buruaren bururaino egiten dut bidea.
3) Nire arnasketa eredua sentitzen dut eta lasaitasuna ematen dit erritmikoa eta sinkopatua delako (Sartu eta atera, sakon eta motel, sabela erabiliz arnasa hartzen du).
2) Nire betazalak larriagotzen ari direla sentitzen dut (nire zentzumenak nire inguruko mundua itotzen eta gainerako gorputzarekin poliki erlaxatzen ere sentitzen ditut). Nire zentroa aurkitu dut eta leku berezi honetatik kanpo nagoen guztitik ihesaldi zoragarria da.
1) Betazalak ixten ari zaizkit erabat erlaxatu eta patxadan hondoratu nahi dudalako. Erabat murgildu eta kanpoko mundua atzean utzi nahi dut.
0) Lo sakonean nago.
5 minutuz isilik egoten naiz; Ez dut hitz egiten, ez entzuten, ezta ezer egiten ere. 5 minutu isiltasun osoz eta gogo argia.
Etortzeko prest nagoenean, nire burua zenbatzen hasten naiz. Lasai, emeki eta poliki etortzen (oraindik arnasketa ziklo lasaigarri batean: Sartu eta atera, sakon eta motel, sabela erabiliz arnasa hartuz)
1) Poliki-poliki, patxadaz eta emeki etortzen ari naiz (ez dut presarik eta ez dut urrats hau presarik egiten)
2) Nire buruari lo sakonera itzultzeko baimena ematen diot, nahi bezain sakon, nahi bezain sakon
3) Lasaitasuna sortzen ari naiz itzultzen hastean, lasaitasun hori erabiliko dudala jakinda ariketa honen biharamunean aurrera eramateko.
4) Arnasa sakon hartu eta askatu egiten dut
5) Begiak ireki ditut, oso esna eta bikain sentitzen naiz
Azken hartu
Ariketa hau egunean zehar nahi adina aldiz errepika dezakezu. Partekatu munduarekin, partekatzen duzunean zaintzen zaituelako. Beti egon itzela eta harrigarria.