Alai
Uholde emozionala harremanetan gerta daitekeen fenomenoa da, eta ez da ona. Hala ere, uholde emozionalak uholde emozional osasungarrien erasoan lagun dezakeen teknika psikoterapeutikoa ere bada. Aupa!
Baduzu etxea non egun batzuk argudioak sortzen hasten diren eta tentsioak areagotzen ari diren, ekintza sinple txiki batek edo hitz batek zu, zure bikotearekin (edo biekin) emozio uholde batean leherrarazteko?
Esaterako, kontrolik gabeko amorrua, nahigabea edo haserrea, zure bikotekideari zuzentzen zaizkionak maite badituzu ere, mota negatiboko uholde emozionala da hori.
Zer da uholde emozionala?
Uholde emozionalak positiboak dira teknika psikoterapeutiko gisa erabiltzen direnean, pazienteak suspertutako emozio eta beldur guztiak askatzera animatzen direlarik. Harremanetan modu egokian erabiltzen bada, zu eta zure bikotea frustrazio eta bihotzeko min asko aurreztuko dituzu.
Hona hemen zuetako batek emozio uholdea askatzera doanean antzeman ditzakezun sintoma batzuk:
- Arnasa hartzeko zailtasunak
- Gorputzaren beroa handitzea
- Bihotz lasterketak
- Aurpegiaren gorritasuna
Uholde emozionalek zure gorputza saturatzen dute emozio eta pentsamendu oso biziekin, unean bertan egotea zailtzen dizutenak.
Zailtasunak daude esan nahi duzunarekin eta sentitzen ari zarenarekin konektatzeko. Bat-batean, borrokan / ihes egiteko sisteman diharduzu, eta ezin duzu ezer egin.
Uholde emozionala oso normala da.
Denok bizi izan dugu behin baino gehiagotan. Gizonezkoetan ere maizago gertatzen da. Litekeena da gizonezkoek emozioei eusteko edo emakumeak baino gehiago ezkutatzeko duten moduaren ondorioz sortutakoa izatea.
Uholdeak oso esperientzia bizia dira. Hala ere, behin aitortuta, uholdeen intentsitatea kudea liteke. Hau lagungarria da zure ezkontidearekin desadostasun zailen artean.
Harremanetan uholde emozionalak kudeatzea
1. Arnasa hartu
Ikusi al duzu nola sentitzen zaren itotzeko gogoa zerbait oso bizia izaten ari zarenean? Oso haserre zaudenean, arnasa laburtzen dela ematen du. Lasai zaudenean, zure arnasketa oso egoera egonkorrean dago.
Emozio biziak kudeatzeko lehen urratsa arnasketaren bidez egiten da.
Gure eguneroko arnasketa teknikak ikasteak dituen abantailak alde batera utzita, gatazka batean arnasa hartzen ikastea bedeinkazioa da.
Emozio biziek gainezka sentitzen hasten zarenean, hartu arnasa sakonago. Espiritu egin ahala ohartuko zara zure pentsamenduak aldatzen hasiko direla eta pentsamenduen aldaketa horiekin zure burua lasaitzen eta garbitzen hasiko zarela.
2. Komunikatu
Prebentzioa sendatzea baino hobea da. Emozio-jauzi batean lehertzen ikusi aurretik, komunikatu zure sentimenduak bikoteari.
Zure bikotea zure lagunik onena eta aliatua izan behar da. Zure maitea dira. Batzuetan, munduko kontsolamendu bakarra dira. Zure sentimenduak bikotekidearekin komunikatzea segurua izan beharko litzateke.
Komunikazioa, ordea, zaila izan daiteke eztabaidan zehar.
Zure bikotearekin komunikatzerakoan, izan zure emozioak. Hau da zure unea askatzeko; sentitzen ari zarenaren argitasuna lortzeko unea da hau. Zure sentimenduen jabe izan bikoteari errua bota beharrean.
Hartu zure denbora eta begiratu zeure buruarekin damutuko zaizun ezer esan aurretik.
Atzera egin pixka bat airea hartzeko. Saia zaitez zure emozioetan eta nola sentiarazten zaituzten zentratzen. Saiatu, ahal den neurrian, oso zehatza izaten komunikatu nahi duzuna eta hori nola adierazteko.
Gogoratu, zure bikotea ez da adimen irakurlea. Hitz egiteko zailtasunak badituzu, idatzi. Egin ahalegina ulertzeko; ona izango da bientzat.
3. Izan jatorra
Uholde emozionalak jasaten ari zarena bazara, ez ahaztu zure bikotea dela emozioak askatzen ari zaren hori eta saiatu ahal duzun neurrian adeitsua izaten joan ahala.
Gogoratu, zure bikoteak ere bere sentimenduak ditu! Eta aurreko puntuan bezala, garrantzitsua da gogoratzea zure sentimenduak zeure gisa onartzen ikasten, arnasa hartzeko une bat hartzen eta bikotekideari ez botatzen.
Argumentazio honen helburua bi alderdiak ulertzeko eta bi alderdien beharrei erantzun ahal izateko erdibide bat aurkitzea da.
Bideratzen ari den bikotearentzat, gehiago enpatizatzen ikasteko aukera da.
Enpatia ikasteko trebetasuna da eta horrelako ezaugarria da. Bikotekide batek enpatizatzen duenean, espazioa eskaintzen diote bikotekideari askatasunez atera ahal izateko epaitu edo gaizki ulertuak izateko beldurrik gabe.
Enpatia gure bikotekideak nondik datozen ulertzeko aukera ematen duelako da. Enpatiak ere ahalbidetuko digu bikoteak maitatzea ilara bero baten erdian egon arren.
4. Izan zaitez presente
Batzuetan, pertsona batek bere frustrazioak, bere beldurrak eta bere agonia gordetzen ditu, ez dutela entzungo sentitzen duelako.
Harremanetan egoteak biek elkar entzutea eskatuko dute.
Izan bikotearekiko errukia eta entzun. Garai hauetan isiltasuna eskertuko da.
Animatu zure bikoteari defentsa izan beharrean hitz egitera.
Izan zaitez haiekin denbora bizian zehar eta ez itzazu ez aldendu, ez arreta ez eten. Haiek eteten dituzunean, ez diezu dagokien espazioa ematen.
Erakutsi zure maitasuna zure bikotearekin presente egonez.