Alai
- Erregulazio emozionalaren garrantziaz ohartu gabe
- Erregulazio emozionalik ezak hondamendia dakar
- Zergatik aurpegi zoriontsua jartzeak ez du funtzionatzen
- Zer egiten dugu erregulazio emozionalaren inguruan?
- Giza emozio zailak ez dira zertan txarrak izan
- Nola ikas dezakezu erregulazio emozionala
- 1. Ikasi maitasuna eta edertasuna sortzen
- 2. Jabetu zure sentimenduen jabe
- 3. Eredu zaharrak apurtu
- 4. Hasi zure buruarekin harremanetan jartzen
- 5. Ez ukatu zure sentimendu zailak
Gizaki guztiarentzako oso garai bitxia eta zaila da hau.
Guztiok zaurgarri sentitzen gara gure osasuna arriskuan jartzen duen birus txiki bat dela eta. Erregulazio emozionala praktikatzeko gaitasuna eta gure ongizate ekonomikoan eragin kaltegarriak dituelako.
Kanpoko gertakariek eragindako krisi garaian, kontrolik ez duguna, esaterako erreakzionatzea erraza izan daiteke gure beldurrak eta ahultasuna gertukoengan proiektatuz.
Emozioak maneiatzea, une zailetan elkarrekin egotea, antsietate emozionala gainditzea eta nortasunaren nahastearen harrapaketarik ez erortzea gehiegizkoa da.
Adibidez, by izugarrizko haserrea bihurtzea gauza tontoengatik, termino arruntagoetan "dumping" izenarekin ezagutzen dena - edo geure burua ixten.
Emozio zailak maneiatzeko –edo hobeto esanda ez– emozio zailak modu hobea dirudien arren, errealitatean, emozioak erreprimitzea lehertzen uztea bezain kaltegarria da.
Hori ez dago zalantzarik erregulazio emozionala garrantzitsua da - ona eta txarra.
Emozioak erregulatzea eta erreprimitutako emozioak aurkitzea hazten garen heinean espero ditugun trebetasunak dira.
Erregulazio emozionalaren garrantziaz ohartu gabe
Zoritxarrez, egia da jende asko emozionalki analfabetoak dira eta ez dakite erregulazio emozionalerako gaitasunak.
Gure gurasoek agian ez zekiten beren emozioak modu osasuntsuan antzeman eta adierazten eta ezin izan ziguten irakatsi.
Horretan ez dago inolako akatsik. Gurasoak eta guk geuk emozionalki analfabetoak garela konturatzeak ez du esan nahi inori errua bota eta gaitzetsi behar dugunik erregulazio emozionalean dugun desegokitasuna dela eta.
Baina behar dugu ikasi gure emozioei buruz eta nahi izanez gero nola adierazi gure osasuna eta harremanak hobetu beste batzuekin.
Orokorrean, egoera eta sentimendu deserosoek eraginda, jendeak bi eratara erreakzionatu ohi du: edo lehertu egiten dugu eta ez dugu "iragazkirik", edo sentimenduak erreprimitzen ditugu bakea mantendu nahian eta saihestu agerian eta zaurgarria sentitzea.
Denok dakigu gure hitz edo ekintzen bidez astintzen baditugu, suntsitzaileak izan gaitezkeela, baina gutako asko ez gara jabetzen beldurrak, minak, amorrua eta emozio "negatibo" guztiak lurperatu edo ukatzen saiatzeak amaitu dezakeela. adieraztea baino are suntsitzaileagoa izanik.
Erregulazio emozionalik ezak hondamendia dakar
Denborarekin, gure emozioak «betetzea» - psikologian errepresio izenez ezagutzen dena - era guztietako arazoak sor ditzake, lehenik eta behin, gure gorputzetan, buruan eta bizitzan.
Emozio erregulazioari buruzko gero eta ikerketa gehiago sortzen ari dira, era guztietako gaixotasun fisikoak eta baldintzak erreprimitutako emozioekin lotzen dituena, besteak beste:
- Bizkarreko mina
- Menpekotasun arazoak
- Minbizia
- Fibromialgia
Depresioa eta antsietatea ere erreprimitutako emozioen sintomak izan ohi diraZein da nahikoa esatea erregulazio emozionala dela sano eta zoriontsu egoteko gakoa.
Gauza bera gertatzen da gure harremanetan, batez ere gertukoenekin. Gauza zuzena egiten ari garela uste dugu benetan nola sentitzen garen "betez", baina emozioak erreprimitzeak gaixotasunak sortzen dituzten energia blokeoak sor ditzakeen bezala, gauza bera gertatzen da gure harremanetan.
Komunikazio eta konexio jarioa itsasontzia ez astintzeko, gatazkak eragiteko edo geure burua agerian uzteko nahiak blokeatzen du sentitzen dugun inperfektu eta ahul sentitzen garen, azkenean beste arazo larriagoak sortzen baititu!
Zergatik aurpegi zoriontsua jartzeak ez du funtzionatzen
Sentimenduak «betetzen» ditugunean eta «aurpegi zoriontsua jartzen dugunean» benetan sentitzen duguna ezkutatzen saiatzeko, gure bizitzan besteei seinale bat ematen diegu, hain gertu egoteko prest gaudela.
Sentimendu «beteak» sortutako giro emozionala seguru samar senti daitekeen arren, errealitatean, benetako komunikazio guztiak itotzen ditu eta jendea bereizten du.
Zer egiten dugu erregulazio emozionalaren inguruan?
Lehenik eta behin, horrelako garai bat ikus dezakegu, oso kontrol gutxi daukagun egoera batekin desafioa egiten ari zaigula.
Gutako asko etxean gelditzen gara bikotekideekin eta maitearekin. Hau, egia esan, benetakoa izan daiteke hazteko eta gurea hobetzeko aukera harreman trebetasunak - harremana gure buruarekin, gure maiteekin, beste gizaki batzuekin eta planeta osoarekin.
Birus honek arreta deitzen digu harreman horiei guztiei eta gutako bakoitzari aldaketa larriak egiteko denbora hartzeko aukera eskaintzen ari da.
Maila kolektiboan, gure ekintzek gure planetako osasunean, gure lehen etxebizitzan, eragina dutenik ukatzeari uzteko deia egiten diguten bezala, gure bizitza indibidualean gertatzen ari dena aztertzera gonbidatzen gaituzte.
Zein ingurune toxikotan murgilduta gauden gure gorputzak, adimenak, emozioak eta dimentsio espirituala benetan ondo zaindu ahal izateko ditugun zailtasunengatik.
Askotan pentsatzen dugu harreman toxikoak eta etxeko inguruneak nortasunaren nahaste larriak dituzten eta oso berekoiak, bortitzak edo manipulatzaileak diren pertsonek bakarrik sortzen dituztela.
Baina sentitu behar dugu benetan sentitzen duguna erreprimituz, emozioak betez, erregulazio emozionalari buruz ikasteko errezeloaz eta lehenik geure burutik itzaliz sortzen direla.
Hasieran ikasten dugu gure haserrea, inbidia, harrotasuna eta abar ukatzen eta erreprimitzen; Esan ziguten emozio "negatibo" horiek guztiak "txarrak" ziren.
Giza emozio zailak ez dira zertan txarrak izan
Konturatu behar dugu, hala ere, giza emozio zail horiek guztiak ez direla zertan «txarrak» izan; maiz ari dira gure barnean edo gure bizitzan edo harremanetan zerbaitek gure arreta behar duela adierazten.
Adibidez, gure bikotearekin haserre sentitzen bagara eta une batez gure haserrea aztertzeari uzten badiogu, aurki dezakegu benetako arazoa dela ez dugula nahikoa denbora hartu guretzat edo ezin izan dugula argi utzi. nahi edo behar dugun zerbaiti buruz eskatu.
Edo agian "itxita" gaude, gure bikotearekin etsita gaudelako ez soilik begibistakoak iruditzen zaizkigun gauzetarako «urratsak ematea».
Frustrazio mota hau denboran zehar sortzen denean, geure burua itxi, itxaropenik gabe sentitzen gara eta gure bikoteari gure zorigaitzaren errua botatzen diogu.
Gauza bera gerta daiteke gure lanari, seme-alabekin eta lagunekin eta senideekin dugun harremanari dagokionez.
Gure bizitzekin edo harremanekin ondo sentitzen ez bagara, egin behar dugun lehenengo gauza horretaz jabetzea da badugu ahalmena positiboagoak, lotuagoak eta konprometituagoak izan daitezen beharrezko aldaketak egiteko ahalmena, gure baitan, eta baita besteekin ere.
Ikusi ere:
Nola ikas dezakezu erregulazio emozionala
Jarraian, krisi garaian maitasuna aurkitzen lagun dezaketen urrats oso sinple baina funtsezko batzuk daude.
Erregulazio emozional osasuntsurako urrats hauek zure bizitzaz, zoriontasunaz, harremanez jabetzeko eta irrikatzen ari zaren bizitza sortzen hasteko balioko dizute.
1. Ikasi maitasuna eta edertasuna sortzen
Gizaki orok maite du eta maitagarria dela eta mundu honetan leku berezia duela sentitu nahi du, nahiz eta agian "perfektuak" ez izan.
Maitasun eta kidetasun sentimenduz beteta gaudenean, nahiz eta akatsak egin, baketsuak eta asmo onekoak sentitzen gara eta gure ametsetara joateko inspirazioa sentitzen dugu.
Gutako askok, ordea, ez dugu sentitzen maite gaituztenik edo garenik sentitzen garenik.
Zauri eta galera ugari jasan ditugu eta, beharbada, emozionalki zein materialki behar genuena eman ezin ziguten etxeetan hazi gara.
Eta etxe maitekorretan hazi bagara ere, gure bizitzak eta harremanak nahi genukeen moduan funtzionatzeko borrokan jarraitzen dugu.
Ahaleginak egiten ari gara, baina askotan gure buruarekiko deskonektatuta sentitzen gara, eta horrek are zailagoa egiten du besteekin konektatzea, hori da gehien irrikatzen duguna.
Konturatu behar dugu kanpoko edozerrek (harreman erromantiko batek, jabetza material batek, gure karrerako arrakastak) guztiok sentitzen dugun hutsunea eta irrika bete dezaketela, noizbait funtzionatzeari uzten diola.
Harreman erromantiko batean, adibidez, maitemintzeko lehen faseak zoragarriak dira, eta askotan sentimendu bikainak eragiten dizkigute.
Azkenean bereziak gara norbaiten begietan, eta “norbait” hori ere oso berezia iruditzen zaigu. Sentimendu zoragarria da!
Baina laster, magia agortzen hasten da, eta hasten gara ikusten beste pertsona ez dela uste genuen bezain perfektua eta gero eta zailagoa bihurtzen dela lehen bezala konektatzea.
Gogor eta huts txikiak eta handiak sortzen hasi ahala, banaketa izugarria gero eta zabalagoa izango balitz bezala senti daiteke.
Orduan errazegi bihur daiteke distantzia gero eta handiagoa norbaiten errua dela sinestea. Gutako batzuek errua beren bikotekideengan jarri ohi dugu, beste batzuek errua beraien gain hartzen dute. Baina, egia esan, dena erregulazio emozionalik eza da.
Gutako gehienok nahasketa bat izaten dugu eta atzera eta aurrera egiten dugu bikotearekin hatza seinalatzearen eta gauzak irudikatu eta funtzionatu ezin izateagatik lotsatu eta errua botatzen.
Hobeto sentiarazteko, geure burua eta besteena okertzen eta manipulatzen saiatzen gara, baina badirudi ezerk ez duela funtzionatzen.
Horren ordez, hori gelditu eta ulertu behar dugu krisia, gatazka eta diskoakonexioa harreman batean agertzen hasten da, iritsi da garaia geure barnera sartzeko, gure Goi-mailako izateak nola konektatzen ikasteko eta geure burua gehiago maitatzeko prest egoteko. Horrek autoerregulazio eta emozio erregulazio gaitasunak barneratzeko prozesua erraztuko du.
Ez gehiago berekoia bihurtzeko eta bestea are gehiago mozteko, baizik eta argi eta garbi, lehenik eta behin, geure buruarekin, benetan behar duguna eta nahi duguna gure bizitza arimak inspiratutako nahien isla hobea izan dadin.
Konturatu behar dugu ez garela botererik gabeko biktimak; geure buruarekiko maitasuna eraikitzeko modu berriak ikasteko eta adimen osasuntsuago baterako erregulazio emozionala hartzeko urrats txikiak ere eman ditzakegu.
Norberaren Maitasuna ez da besteak baino hobea izaten saiatzea.
Gure beharrak zeintzuk diren ikastea eta hauen erantzukizuna hartzea da kontua, eta horrek betetze, autoestimu eta auto-balio sentimendu handiagoa dakar, eta gure bizitzako alderdi guztietan komunikazio eta konexio eraginkorragoa eraikitzen laguntzen digu.
Nolanahi ere, gure egoera zaila izan daiteke har ezazu gure zoriontasunaren jabe eta egin ekintza txiki bat ere egunean, azkenean egon nahi dugun lekura eramango gaituena.
Artikulu hau irakurtzen ari bazara, adibidez, zure bizitza kalitatea eta harremanak hobetzen lagun dezaketen gauza berriak ikasi nahi dituzu, eta hori oso ona da!
Eman zeure buruari ekintza hau egiteagatik, nahi duzun bizitza sortzen eta erregulazio emozionala lortzen lagun dezaketen ideia berrietara irekitzeko prest egoteagatik.
Antonio Mercurio, Antropologia Pertsonal Existentzialaren eta Kosmo-Artearen sortzaileak dioen moduan:
"Gaur egun berria da, eta Maitasuna eta Edertasuna sortzea aukeratu dezaket".
Ez dugu zertan egin behar: gure buruarekiko eta besteekiko maitasunaren aukera txikiek ere ondore zoragarriak dituzte, gure baitan eta gure bizitzan gero eta maitasun eta edertasun gehiago sortzen laguntzen dutenak.
Gainera, norberaren maitasuna lantzen eta ikasten den arte gisa lantzen dugunez, hobea lortzen dugu, edozein arte edo eskulanekin gertatzen den moduan, eta onurak benetan irabazten hasten dira.
2. Jabetu zure sentimenduen jabe
Benetan nola sentitzen garen ikastea, gure premia eta nahirik sakonenak zein diren ikastea eta horiek adieraztea norberaren maitasunaren oinarrizko alderdia da. Gainera, erregulazio emozionala garatzeko ikuspegi nagusiak eskaintzen ditu.
Gutako asko ohituta gaude emozioak ixtera edo haserrera lehertzera, ezen ez dakigu zein diren benetan gure sentimenduak eta zerk eragin zitzakeen.
Zure emozioak izendatzen ikastea eta haiek eragin ditzakeenarekin lotzea, zure gorputzean sentitzen dutenarekin eta buruan piztu ohi dituzten pentsamendu motekin lan egitea eskatzen du., eta baliteke prozesu horretan laguntza profesionala izatea nahi izatea.
Gutako askok hasieran ikasi genuen gure sentimendu sakonenak erreprimitzen eta ukatzen, eta praktika larria izan daiteke gure buruarekin sintonizatzeko eta erregulazio emozionalaren praktikara egokitzeko.
Baina zeure kabuz ere, egun osoan zehar sentitzen duzunaz ohartzen has zaitezke eta haiek sortu ahala emozioak "hitz egiten" hasi. (Sareko bilaketa bat ere egin dezakezu eta nola sentitzen zaren identifikatzen lagun dezaketen emozioen zerrenda osoa eskuratu dezakezu).
Hori egunkari bidez egin dezakezu eta egun osoan zehar zure buruarekin hitz eginda, are indartsuagoa bihur dezakezu zure emozioak besteei hitz eginez.
Sentimenduen adierazpenak erabiltzen ikastea - "Gaur oso triste sentitzen naiz" edo "beldurra sentitzen dut" edo "oso harro sentitzen naiz neure buruarekin nire lanak bukatu izanagatik", "oso lasai sentitzen naiz bainua hartu ondoren ! ”- gauza txikientzat ere, egia eta integratua izateko praktika ematen digu, lehenik eta behin, gure baitan.
Sentitzen eta erreakzio emozionalen artean, onak eta txarrak, ohoragarriak eta ez hain nobleak, geure burua onartzen ikasten dugun bitartean, gure gizatasuna besarkatzen eta gure akatsak hazteko aukera gisa ikusten ditugu, ezkutatu beharreko akats ikaragarri gisa baino. bistatik.
Erregulazio emozionalaren trikimailua txikitatik hastea eta praktika handia lortzea da, beraz, gero eta erosoago sentitzen zara zure sentimenduak "edukitzearekin", eta hori bai dela konturatzen zara: zure buruaz fidatu zaitezke, eta atsekabea bezalako emozio zailagoak ere maneiatu ditzakezu. , beldurra, haserrea, besteak kontrolatzeko eta menderatzeko nahia, zeloak, inbidia, gutizia, gorrotoa, etab.
Egia esan, zenbat eta zentzuz adierazi dezakegu nola sentitzen garen gure emozioak ozenki hitz eginez, orduan eta ahalmen handiagoa dugu.
Jada ez dugu hain gogor lan egin behar sentimendu horiek erreprimituta mantentzeko eta ez garen gauzak sentitzen ari garela edo garen gauzak sentitzen ez ditugula egiteko.
Sentitzen duguna adierazteak ez du esan nahi, ordea, beste pertsona batzuk gure emozio mugarik gabe leherraraztea.
Erraz haserretzeko joera duen norbait bazara, ideia ona izan daiteke "zenbatu hamarra" arau ospetsua betetzea: zenbatu hamar, edo are gehiago behar izanez gero, hitz egin edo jardun aurretik.
Horrek amorruaren energia pixka bat finkatzen uzteko denbora eman diezazuke, beraz, bestea zaurituko ez duen edo defentsak jartzera bultzatuko dituen komunikatzeko modua aurki dezakezu.
Gogoratu - zure nahia maitasuna eta edertasuna sortzea da - zure buruarekin eta besteekin harreman hobeak izatea.
Helburua ez da "zuzena" izatea, edo besteak edo zeure burua menderatzea eta kontrolatzea, eta zure ereduak aldatzeko prest egoteak ahalegina egin dezake, baina nahi duzun hori ekar diezazukeena da!
Gauza bera gertatzen da, bide batez, norberaren hizketarekin: zure akatsengatik eta gaizki egindakoengatik salatzea ez da pertsona hobea bihurtuko.
Gure akatsen kontzientzia hartzea garrantzitsua da, baina, behin jabetu ondoren, geure buruari galdetu diezaiokegu nola zuzendu ditzakegun - besteari konpon al diezaiokegu? Geure buruari? - eta gero aurrera.
Zerbaitengatik atsekabetuta edo deseroso sentitzen zarenean eta dena ondo dagoela ematen duenean itxita egon ohi den jendea bazara, zure lana egunero zure ahalegina egitea izango da zuzeneko eta zintzoa izateko. sentitzen ari dira.
Erregulazio emozionala lantzen hasieran, oso deserosoa eta deserosoa sentituko da. Ohituta zaude zeure burua engainatzera eta gauzekiko sentimenduak dituzula ukatzera (eta "depresioa" sufritzen duzula sinetsi dezakezu)
Baina nire iradokizuna da lan egin aste batzuetan zehar sentitzen zarenari buruz irekiagoa eta zintzoagoa izaten, eta ikusi zure depresioa nola doan gero), beraz, praktika egin beharko da berriro zure burua berriro sentitzeko.
Baina behin hasten zarenean, harrituta geratuko zara zenbat energia sentitzen hasiko zaren eta zure bikotearekin zenbat lotura gehiago sentituko duzun.
Galdetuko zenizuke: "Baina nola hasiko naiz nire benetako sentimenduak partekatzen etxean sartuta nagoen bitartean? Nola sentitzen naizen partekatuz gero, denek kontrola galtzen badute?
Zer gertatzen da gauzak ondo ateratzen ez badira? Zer gertatzen da nire bikotekideak / seme-alabak / senitartekoek modu negatiboan erreakzionatzen badute? Zer gertatzen da larrituta sentitzen banaiz erregulazio emozionala ikasi nahian? "
Beldur horiek guztiak guztiz ulergarriak dira.
3. Eredu zaharrak apurtu
Zaila da bizitza osoan zehar jarraitu izan ditugun ohiturak apurtzea, eta krisi larri baten erdian gaudenean bereziki desafioa izan daiteke.
Hala ere, kontrakoa ere gertatzen da: gaur egun bizi dugun bezalako munduko krisi baten erdian gaudenean, une aproposa da aldaketak egiten saiatzeko, dagoeneko asko aldatzen ari delako.
Benetako aukera dugu gure bizitzari begiratzen hasteko eta nahi dugunaz eta nahi ez dugunaz, zuretzako garrantzitsua eta esanguratsua dena eta zer ez den zintzoa izateko eta guk bizia eraikitzeko zenbait ekintza egiten hasteko. nahi.
4. Hasi zure buruarekin harremanetan jartzen
Gure "pantailen" aurrean biktima pasiboak izaten edo hainbat modutan zonifikatzen baino, egunero denbora pixka bat har dezakegu gure buruarekin harremanetan jartzen hasteko, gauzak nola sentitzen garen, nola ikasten dugun jakiteko. gure egia esateko eta besteekin intimitate gehiago sortzeko ateak irekitzeko.
Gure helburu nagusia abangoardian mantentzen badugu - gure bizitzan Maitasuna eta Edertasuna sortzea, egunen batean - gure emozio zailak ere eraikitzaileak diren moduetan nola adierazi ikas dezakegu.
Denbora pixka bat eman diezaiokegu desblokeatzeko, eta gero arreta hobeto sentitzen lagunduko digun zerbaitera eraman dezakegu - gure bihotzak irekitzera eta benetan aldatzeko uste duguna baino indar handiagoa dugula konturatuko zaizkigun maitasun ekintza txiki batzuetara. nola sentitzen garen.
5. Ez ukatu zure sentimendu zailak
lehenik eta behin aitortzea da, askatzen utzi ahal izateko eta gero ikasten ari garen horretan arreta jartzeko eta erregulazio emozionala erraztuko duenarekin hornitzeko.
Horrek maitasun gehiago, konexio gehiago, konfiantza gehiago, edertasun gehiago ekar diezaguke geure buruarengan eta besteekin nola harremanak izaten ari garenean.
Mundu hobea gizaki indibidualek beren bizitza hobetuz hasten da eta gure bizitza hobetzen gure burua zaintzetik eta gure zoriontasunaz eta ongizateaz jabetzen hasten da.
Ez soilik maila materialean, maila emozionalean, psikologikoan eta harremanean ere bai.
Horrek ez du esan nahi egun batetik bestera perfektu bihurtu behar dugunik edo tresna berri hauekin borrokatzen badugu, zerbait gaizki dagoenik.
Bestalde - geure buruak gure bizitzako Artistak direla pentsatu behar dugu, egunero gure burua eta beste batzuk maitatzeko modu gehiago lantzeko gure onena egiten.
Geure buruarekiko eta harremanetan sor ditzakegun Maitasun eta Edertasun apur bakoitza izugarrizko ekarpen garrantzitsua da mundu hobea lortzeko, eta ez da inoiz orain baino behar handiagoa izan.
Sortzaile ahaltsuak gara guztiok - erabil dezagun krisi hau erregulazio emozionalaren artea eta zientzia ikasteko eta Maitasun eta Edertasun gehiago sortzeko, modu txikietan egunero.