Alai
- Norbait galtzeko beldurra normala al da?
- Nola garatzen da maite duzun norbait galtzeko beldurra?
- 3 Norbait galtzeko beldurra sentitzen ari zaren seinale
- 1. Zure bizitzako maitasuna galtzeko pentsamenduekin arduratzen zara
- 2. Gehiegizko babes bihurtu ohi zara
- 3. Maite duzun jendea urruntzen hasten zara
- Norbait galtzeko beldurra abandonuaren beldurra al da?
- 10 modu norbait galtzeko beldurrari aurre egiteko
- 1. Maite duzun norbait galtzeko beldurra normala da
- 2. Jarri zeure burua lehenbailehen
- 3. Onartu galera
- 4. Idatzi egunkaria
- 5. Hitz egin zure kezkei buruz
- 6. Jakin ezin duzula dena kontrolatu
- 7. Yez zaude bakarrik
- 8. Bizi zure bizitza
- 9. Mindfulness-ek asko lagun dezake
- 10. Lagundu besteei
- Eraman
Pozik eta pozik zaude, eta zure ametsak zure bikotearekin betetzen hasten zara. Orduan, bat-batean, maite duzun norbait galtzeko beldurra sentitzen duzu.
Pentsamendu honen aurrean zure antsietatea gero eta handiagoa dela eta zure eguneroko bizitza oztopatzen hasten dela ohartzen hasten zara. Zer egin dezakezu horren inguruan? Normala al da kezka sentimendu hori?
Nola gainditu maite duzun norbait galtzeko beldurra?
Arazoari aurre egiten hasi eta pentsamendu intrusibo horiei aurre egiteko moduak jorratzen hasi aurretik, pentsatu horiek guztiak nondik datozen ulertu behar dugu.
Norbait galtzeko beldurra normala al da?
Erantzuna BAI argia da!
Sentimendu hori normala da, eta guztiok biziko dugu. Galera sentimendua beldurgarria da. Oso gaztetan ere, galera zein mingarria den ikasten dugu.
Bereizketa antsietatea hasten duen haurtxotik hasita jostailu gogokoena galtzen duen haurra arte- emozio hauek beldurgarriak eta suntsitzaileak dira haurrarentzat.
Zahartzen garen heinean, beste jendea maitatzen eta zaintzen hasten gara, eta sentimendu horrek haiek galtzeko pentsamendua barne hartuko du, guztiz normala.
Gero, ezkondu eta gure familia sortzen dugu eta, batzuetan, gehien maite ditugun pertsonak galtzeko beldurra sor dezaketen gauzak gerta daitezke.
Ba al zenekien heriotza bizitzeko beldurrak edo maiteak hiltzeko beldurrak "Thanatofobia" deitzen dutela? Batzuek "heriotzaren antsietatea" terminoa ere erabil dezakete zure maiteak hiltzeko beldurra sentitzeko.
"Heriotza" hitza entzutean, berehala eztarriko pikor bat sentitzen duzu. Gaia edo pentsamendua desbideratzen saiatzen zara, inork ez baitu heriotzaz hitz egin nahi.
Egia da denok heriotzari aurre egingo diogula, baina gehienok ez genuke hori onartu nahi ere maite dugun jendea galtzea ezin da imajinatu.
Heriotza bizitzaren parte dela onartzeari uko egiten diogu.
Nola garatzen da maite duzun norbait galtzeko beldurra?
Zerk eragiten du jendeak maite dituen pertsonak galtzeko beldurra?
Zenbaitentzat heriotzaren inguruko galera edo traumatismo batzuen ondorioz, haurtzaroan, nerabezaroan edota heldutasun goiztiarrean has litezke. Honek pertsona batek muturreko antsietatea edo maite dituen pertsonak galtzeko beldurra sor dezake.
Beldur horrek pentsamendu osasungarriak ekartzen ditu askotan eta, denborarekin, heriotza antsietatea pairatzen duenari kontrola, zeloak eta baita manipulazioa ere eragin diezaioke.
Nola jakin sentitzen ari garena osasuntsua edo osasungaitza den?
Maite duzun norbait galtzeko beldurra normala da. Inork ez du hori bizi nahi.
Denok kezkatzen gara eta are triste sentitzen gara maite dituzun pertsonek atzean uzteko pentsamenduarekin, baina osasungaitza bihurtzen da pentsamendu horiek zure bizitza nola bizi duzun eten dutenean.
Osasungarritzat jotzen da dagoeneko antsietatea, paranoia eta jarrera aldaketa dakartzanean.
3 Norbait galtzeko beldurra sentitzen ari zaren seinale
Kezkatuta zaude maitea galtzeko beldurraren inguruko pentsamendu desegokiak baldin badituzu?
Hona hemen maite duzun norbait galtzeko fobia bizi duzunean kontutan izan beharreko seinaleak.
1. Zure bizitzako maitasuna galtzeko pentsamenduekin arduratzen zara
Maite duzun jendea galtzeko pentsamendu osasungarriak izaten hasi ohi da hau. Noizean behin hori pentsatzea normala den arren, ez da osasungarria izaten, esnatzean, maite dituzun pertsonak gal ditzakezun egoerak imajinatzen dituzunean.
Zure eguna hasten zara eta norbait galtzeko beldurra inguruko guztiarekin lotzen hasten zarela ohartzen zara.
Albisteak ikusten dituzu, eta egoera horretan jartzen zara. Zure lagunari zerbait txarra gertatu zaiola entzuten duzu eta gertaera hori bera zeure buruarekin lotzen hasten zara.
Pentsamendu hauek xehetasun txikiak baino ez dira has daitezke, baina denborarekin, sartze horiekin okupatuko zara.
2. Gehiegizko babes bihurtu ohi zara
Maite duzun jendea galtzeko antsietatea sentitzen hasten zarenean, gehiegizko babes bihurtzen zara jada irrazionala izatera iritsi arte.
Bikotekidea motozikletan ibiltzeari uzten diozu, maite duzun pertsonak istripuren bat topatuko lukeen beldurrez.
Noizean behin zure bikotekideari deitzen hasten zara dena ondo dagoen ala ez egiaztatzeko edo izua sortzen hasten zara eta antsietate krisiak izaten dituzu zure bikoteak zure txat edo deiei erantzuten ez badie.
3. Maite duzun jendea urruntzen hasten zara
Pertsona batzuk gehiegizko babesak eta manipulatzaileak izan daitezkeen arren, beste batzuek kontrakoa egin dezakete.
Maite duzun hori galtzeko beldurra sentitzea areagotu daiteke guztietatik aldendu nahi duzun puntura arte.
Batzuentzat, zure bizitzako maitasuna galtzen aurre egiten ikastea jasanezina izan daiteke.
Edozein hurbiltasun, intimitate eta maitasun mota saihesten hasten zara, galeraren minetik babesten duzula ziurtatzeko..
Norbait galtzeko beldurra abandonuaren beldurra al da?
Nolabait esateko, bai, maite duzun norbait galtzeko beldurra abandonuaren beldurra ere bada.
Esan al diozu "galtzeko beldurra diot" maite duzun pertsona horri?
Pertsona hainbeste maite duzun egoeran egon al zara zure bizitza imajinatu ezin duzula beraiek gabe? Hor kokatzen da beldurra.
Maite duzun pertsona galtzeko beldurra ere abandonatua izateko beldurra da.
Maitatua izatera ohitzen zara eta menpeko bihurtzen zara, pertsona hori gabe ezin duzula zure bizitza imajinatu.
Izan ere, heriotzak ez du beldur mota hori eragiten. Distantzia luzeko harremana, hirugarren bat, lan berria eta ustekabeko bizitza aldaketak izatea erabakitzeak maite duzun pertsona galtzeko beldurra sor dezake.
Bizirik gaudela ulertu behar dugu eta bizirik egoteak bizitzari eta honekin batera datozen aldaketa guztiei aurre egiteko prest egon behar dugula esan nahi du, heriotza eta galera barne.
10 modu norbait galtzeko beldurrari aurre egiteko
Bai, beldur zara eta atzean geratzeko beldurra izugarria da.
Zaila da onartzea batzuetan gehien maite duzun pertsona desagertuta egotea eta zure bizitzako maitasuna edo horren pentsamendua galtzen nola aurre egiten ikastea zaila dela.
Pentsamendu honek zoriontasuna kendu eta depresioa eragin dezake.
Baina nahiago al zenuke oraindik gertatu ez den galera sentsazioagatik pozik egoteko aukera ezabatu?
Norbait galtzeko beldurrari aurre egiten hasi nahi baduzu, begiratu 10 modu hauek zure bizitza heriotzaren antsietaterik gabe bizitzen hasteko.
1. Maite duzun norbait galtzeko beldurra normala da
Denok gara maitatzeko gai, eta maite dugunean ere beldurra sentitzen dugu maite dugun pertsona galtzeko. Normala da batzuetan beldurra sentitzea.
Jende gehienak bere bizitzan ere galerari aurre egin dio eta beldur hori ez da inoiz desagertzen. Horrela enpatia dezakegu beste pertsona batzuekin.
Hasi sentitzen ari zaren emozioa balioztatzen. Has zaitez zure buruari esaten horrela sentitzea ondo eta normala dela.
2. Jarri zeure burua lehenbailehen
Ulertzekoa da, norbait guretzat bertan egotera eta gu maitatzera ohitu ohi garela. Izan ere, inoiz izan genitzakeen sentimendu ederrenetako bat da.
Hala ere, ezer ere ez dela iraunkorra jakin beharko genuke. Horregatik, gure zoriona ez da beste pertsona baten mende egon behar.
Pertsona hori galtzen baduzu, bizitzeko gogoa ere galduko al duzu?
Norbait galtzeko beldurra gogorra da, baina zailagoa da zure burua beste pertsona bat gehiegi maitatzean galtzea.
3. Onartu galera
Onarpenak hainbeste egin dezake norberaren bizitzan.
Onarpena lantzen hasten zarenean, bizitza hobea bihurtzen da. Hori ere eraginkorra da harreman baten galerari aurre egiteko orduan.
Gogoratu behar duzu onarpenak denbora behar duela. Ez zaitez gogor ibili zeure buruarekin. Gogoratu heriotza bizitzaren zati bat dela.
Ikusi bideoak galerak onartzeko duen indarrari buruz:
4. Idatzi egunkaria
Heriotza antsietatea edo beldur sentimendu orokor hori sentitzen hasten zaren bakoitzean, hasi idazten.
Hasi egunkari bat, eta ez izan beldurrik sentitzen ari zarena idazteko eta izaten ari zaren muturreko emozio eta pentsamendu guztien zerrenda idazteko.
Sarrera bakoitzaren ondoren, zerrendatu zer egin dezakezun galera bizitzako zati bat dela onartzen laguntzeko.
Pentsamendu horiek gainditzen lagundu zaituenari buruzko oharrak jartzen has zaitezke eta behar duzunean hausnartu dezakezu.
5. Hitz egin zure kezkei buruz
Ez izan beldurrik bikotekidearekin hitz egiteko.
Harreman batean zaude eta zure kezka ezagutu beharko lukeen pertsona zure bikotea baino ez da.
Zure bikoteak zure kezkak entzunez eta inork ezer kontrolatzen ez duela ziurtatuz lagun zaitzake. Norbaitekin hitz egiteko eta ulertzen duen norbait izateak asko esan dezake.
6. Jakin ezin duzula dena kontrolatu
Bizitza gertatzen da. Edozer egiten duzula ere, ezin duzu dena kontrolatu. Zailtasunak ematen ari zara.
Zenbat eta lehenago onartu dena ezin duzula kontrolatu, orduan eta lehenago ikasiko duzu beldur horri aurre egiten.
Hasi kontrolatzen ez duzuna askatzen.
Ondoren, hurrengo urratsa kontrolatu ditzakezun gauzetan zentratzea da. Adibidez, egoera jakin batzuen aurrean nola erreakzionatu dezakezun kontrola dezakezu.
Benetan nahi al duzu etengabeko beldurraren bizitza bizi?
7. Yez zaude bakarrik
Bikotekidearekin hitz egiteaz gain, zure familiarekin ere hitz egin dezakezu. Izan ere, zure familia zure ondoan behar duzun garaia da.
Antsietateari aurre egitea ez da inoiz erraza.
Horregatik, laguntza sistema sendoa izateak maite duzun jendea galtzeko beldurra gainditzen lagunduko dizu.
8. Bizi zure bizitza
Maite duzun jendea galtzeko etengabeko beldurra izateak zure bizitza bizitzea eragotziko dizu.
Ikusten al duzu zure burua beldurraren, ziurgabetasunaren, antsietatearen eta tristuraren lau txokoez inguratuta?
Horren ordez, ahalegindu ezazu heriotzaren antsietatea gainditzen eta hasi zure bizitza bizitzen. Egin oroitzapenak, esan maite dituzun pertsonei zenbat maite dituzun eta zoriontsu izan zaitez.
Ez egon oraindik gertatu ez diren egoeretan.
9. Mindfulness-ek asko lagun dezake
Ezagutzen al duzu arreta?
Praktika harrigarria da, denok ikasten hasi beharko ginatekeena. Oraingo unean egoteko eta gure etorkizuneko ziurgabetasunean ez sakontzen laguntzen digu.
Jada ezin dugu gure iragana aldatu, beraz, zergatik egon hemen? Oraindik ez gaude etorkizunean, eta orduan ez dakigu zer gertatuko den, beraz, zergatik kezkatu orain?
Has zaitez zure denbora eskertzen, eta utzi momentu hau zure maitearekin gozatzen.
10. Lagundu besteei
Arazo bera tratatzen duten beste pertsonei laguntza eta laguntza eskainiz, zeure buruari sendatzeko eta hobetzeko aukera ere ematen diozu.
Gehien behar duten pertsonekin hitz eginda, sendatzea ez ezik, zeure buruarentzako oinarri sendoak eraikitzen ere ari zara.
Eraman
Denok biziko dugu maite dugun norbait galtzeko beldurra. Naturala da, eta sakonki maita dezakegula esan nahi du.
Hala ere, emozio hori jada kontrolatzen ez badugu, gure bizitza eta maite ditugun pertsonen bizitza eteten hasiko da.
Saiatu, beraz, ahal duzun guztia egiten maite duzun norbait galtzeko beldurrari aurre egiteko eta, prozesuan, ikasi orain duzun denbora estimatzen.
Maite sakon eta zoriontsu izan. Ez zaitez damutu maitasunagatik egiten ari zaren ezer, eta egun horri aurre egiteko unea iritsitakoan, badakizu ahalik eta ondoen egin duzula eta elkarrekin partekatutako oroitzapenek bizitza osoa iraungo dutela.