Alai
- 1. Izan zure bikotea izatea nahi duzun pertsona mota
- 2. Kontuak eman eta zure bikotearen sentimenduak balioztatu
- 3. Fokatu arazoak elkarrekin konpontzen
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Erreparatu lehendik dituzun harreman borrokei
- 5. Jarri zure bikotearekin hasieran bezala
- 6. Erabili urte berria harreman zaharreko arazoei aurre egiteko
- 7. Jarri zure ikuspegia alde batera uzten ari zaren helburu batera
- 8. Sartu zure bikotearekin urte berrietako ebazpenetan
- 9. Ezeztasuna ezabatu eta portaera eraikitzaileak aplikatu
- 10. Kontzientzia, arreta eta kontuan hartzea
- 11. Norberaren ezagutza garatu
- 12. Berriro eman lehentasuna zure harremanaren alderdi batzuk
- 13. Hitz egin bikotearekin batera zure helburuei buruz
- 14. Harremana zer den ikusteko borondatea
- 15. Erakutsi bikoteari zaintzen duzula
- 16. Barkatu zeure burua eta utzi iragana
- 17. Komunikazio ohitura positiboak txertatu
- 18. Autoinbentario berri eta zintzoa egiteko aukera
- 19. Egin argudio osasuntsuak
- 20. Utzi beldurra
- 21. Aurkeztu aldaketak zure harremana hobetzeko
- 22. Identifikatu zure harremanaren indarguneak
Urte berriaren hasierak ilusio, inspirazio eta itxaropen berria dakar gure bizitzan aldaketa positiboak lortzeko.
Gauza eta ohitura berriak txertatzeko konpromisoa hartzen dugu gure bizimodua, osasuna eta ongizatea hobetzeko. Iraganean hartutako aukera zaharkituak eta toxikoak alde batera utzi genituen, bizimodu berri bati bide emateko.
Hala ere, gure ebazpenak zerrendatzerakoan, batez ere gure buruari arreta jartzen diogu.
Ez gara horretaz konturatzen guk bakarrik ezin dugu gure bizitza osasuntsu eta betegarri bihurtu; gure inguruak, inguruko jendeak ere badu garrantzia, batez ere gure bazkideak.
Gure harremanek, beste gauza guztiek bezala, denbora eta ahalegina behar dute loratzeko.
Urte berri honetan, erabaki zeure bertsiorik onena izatea eta har itzazu harremanak hobetzeko ekimenak, harreman arazoak gaindituz.
Gainera, ikusi aldaketa txikiek nola eragin dezaketence:
Hartu neurriak identifikatu zu eta zure bikotearekin borrokan ari zaren ezkutuko harreman arazoak eta horiek gainditzeko moduak aurkitu.
Adituek agerian uzten dute harreman konponbide zaharrak nola konpon ditzakezun eta zure bizitzari arnasa eman.
1. Izan zure bikotea izatea nahi duzun pertsona mota
Catherine DeMonte, LMFT
Jendeak beti esaten du harreman ona 50-50 dela. Egia esan, ez nago ados. 100/100 da.
Pertsona bakoitza bere buruarekin harremanera 100% ekartzen ari denean eta bestearen zain ez dagoenean lehenengo pausoa barkamena eskatzen duen lehen pausoa emateko moduan, lehenengoak "maite zaitut" esaten duen lehenak, isiltasuna hausten duen lehenengoak, horixe egiten du lankidetza ona.
Bi pertsonak beren burua onena mahaira ekarriz.
Urte berria zure ezkontzan hori sortzeko une zoragarria izan daiteke. Izan zaitez zure bikotearekin nahi duzun pertsona mota. Argia jartzen duzuna hazten da. Bilatu zure ezkontzari argia emateko moduak!
2. Kontuak eman eta zure bikotearen sentimenduak balioztatu
Pia Johnson, LMSW
Harremanaren barruan arazoak konpartitzerakoan, hitz egin zure buruaz, egin dituzun urrats okerrez eta etorkizunean zer egin dezakezun.
Saiatu bikotekidearekin agertoki zaharrak errua botatzen, kritikatzen edo birsortzen. Erabili elkarrizketa hau ikasteko tresna gisa iraganeko zauriak sendatzeko, arazo zaharrei emaitza berriak sortzeko eta elkarrekin zure bizitza bidaia hobetzeko.
Balioztapenari dagokionez, ohoratu zure bikotearen sentimenduak eta utzi beraien esperientziak partekatzen. Ez zaitez defentsa egin eta baztertu tit batean gerrarako.
Balioztatzea zure bikotearen pentsamenduak eta sentimenduak ikusten dituzten heinean baloratzen dituzula erakusteko modu bat da.
Horrek ahultasun, konfiantza eta intimitate handia ahalbidetzen du, eta horrek harremanean lotura sendoagoa sortuko du. Gogoratu etorkizuna bideratzea; Urte Berriko plan berria sortzea da hau.
3. Fokatu arazoak elkarrekin konpontzen
Justin Lioi, LCSW
Lizentziadun Gizarte Langile KlinikoaZer arazo konpontzen saiatu zara zeure buruarekin benetan harreman harremanak direnak?
Agian egiten ez duzun zerbaitengatik —etxean, ohean, zure lanagatik— kexaren bat jaso duzu eta "ondo ateratzeko" plan polita asmatu duzu.
Harrigarria da zenbatetan saiatzen garen gure harremanean eragina duten aldaketa handiak egiten.
Erabil dezagun Urte berria elkarren gainean jartzeko.
Ez da gehiegi zure bikoteari zama bere gain hartzea eskatzen ari zaren tokian, baina nahikoa da zure harremanaren arrakasta zure sorbaldan bakarrik ez izateko.
4. Erreparatu lehendik dituzun harreman borrokei
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Zer gertatzen da urte berria zure harremanari gerrialdea edo karrera helburuak bezainbeste arreta eskaintzen hasiz gero?
Gure ebazpen gehienek gure buruarekin dute zerikusia, buffer gorputza espero dugun ala gure telefonoetara konektatutako denbora gutxiago igarotzea.
Baina bikotearengan energia horren erdia ere gastatuko bagenu, gai izango ginateke begiratu arazo zaharrei ikuspegi berriarekin eta aurkitu energia berritua gai zaharrak lantzeko.
- Zer erabaki hartuko zenuke zure harremana zure lehentasun bakarra izango balitz?
- Nola aldatuko luke horrek gurasoak, sexu gogoa eta bizitzeko grina?
Nahi duzun moduan egin diezaiokezu aurre, nahiko larri eta arin eta dibertigarrietara. Agian terapeuta bat aurkitzea erabakiko zenuke eta azkenean biak arrastatzen zaituzten aspaldiko ereduekin aurre egingo zenuke.
Edo, horren ordez, zure bizitzako amodioa girotzeko zin egingo zenuke.
Ideia bat elkarrekin jarduera berri bat hastea bezain erraza da, esate baterako, ardo eta pintura klasea edo harrijasotzeko espedizioa.
Ideia hauetakoren batek zure harremana indar handiz eman dezake eta intentsitate berrituarekin elkarrengana bideratzen lagun zaitzake.
Harremanen ebazpenak egitea komunikazioa, intimitatea eta ilusioa areagotzeko modu azkarra da, harreman iraunkor eta betetzeko hiru gakoak.
5. Jarri zure bikotearekin hasieran bezala
Allison Cohen, MA, MFT
Denek entzun dute "Urte berria, zu berria" esaera, baina zure harremanean ere balio dezake.
Berrabiaraztea edozein unetan gerta daiteke. baina urte berri bateko baikortasun berritua aukera ezin hobea izan daiteke ahaztutako jokabide zaharrak lantzeko eta zure burua onena partekatzeko. Kanalizatu bikotea nola tratatu zenuen harremanaren lehen hiru hilabeteetan eta berehala sortu berriro konektatzeko eta gaztetzeko bide orria.
6. Erabili urte berria harreman zaharreko arazoei aurre egiteko
Julie Brams, MA, LMFT
Gutxitan, inoiz bada ere, Urte Berrira Hurbiltzen gara Hasiberri Buruarekin edo itxaropenik gabe.
Horren ordez, berrira hurbiltzen gara jadanik dakigunarekin eta berriro gertatzea espero dugunarekin. Hemen datza bai zalaparta eta bai zaharra berrian erantzuteko erantzuna. Zehazki, gure harremanean ditugun arazo zaharrei aurre egiten ikasi nahi dugu ikuspegi berri batekin, Beginner's Mind-ekin.
Garai bateko ikuspuntuan aldaketa bat sortu nahi dugu. Bestela, gure harremanak ezaguna egingo du, nahiz eta aurten gauzak beste modu batera egiteko ebazpena hartu.
Lehenengo urratsa itxaropen zaharrak aitortzea da, harreman arazoak nola konpondu edo porrot egiten duen harremana nola konpondu sakondu aurretik ere.
Aspaldiko itxaropena antzeman ondoren, hartu une bat zure oinarrizko balioetako zeinekin lotuta dagoen identifikatzeko.
Gure oinarrizko balioak betetzen ez direnean, antsietate, depresio edo eztabaidagai bihurtzen gara bikotekideak gure beharrak ulertzen ahalegintzen garenean.
Zure azpiko balioak ulertzeak, adibidez, segurtasuna, erosotasuna edo kalitatezko denbora, eztabaida zaharraren ikuspegi berria errazten lagun dezake.
Egiaztatu zure balioak eta zure bikotearen balioak sinkronizatuta dauden.
Balio kontrajarriak aurki ditzakezu zure bakardadearen beharra zure bikoteak lotzeko denbora beharrari aurre eginez.
Bi balioak "zuzenak" dira, baina negoziatu egin behar dira. Galdetu elkarri nola konpon ditzakezun elkarrekin zure balio bakoitza asetzeko.
Mindfulness ikuspegitik, Urte Berriak harreman familiarrak dituzten erronka zaharrei aurre egiteko aukera ematen digu ikuspegi berri batekin edo Hasiberrien Mindarekin.
Izan zaitez berriro bikotearen bikotearen inguruko jakin-mina eta ireki galderen erantzunak aztertzeko, "harreman arazoei nola aurre egin" edo "harreman arazoak nola konpondu".
Kontuan izan gabe, gure harremanek ezaguna izango dute aurten ere gauzak beste modu batera egiteko ebazpena hartzen dugun bitartean.
7. Jarri zure ikuspegia alde batera uzten ari zaren helburu batera
Lauren E. Taylor, LMFT
Urte berria une aproposa da hasiera berrietarako eta harremanak berritzeko.
Zure konexioa berreskura dezakeen eta zure harremana itxaropena ekar dezakeen zerbait berria probatzeko momentua izan daiteke.
Elkarrekin lan egin zaletasun berri bat ezartzeko, ikuspegia elkarrekin atzeko erregailuan jartzen ari zaren helburuarekin edo kendu denbora gutxi gorabehera asteburuan inguruko bidaia lekua arakatzeko. Egiten duzuna egiten baduzu, elkarrekin lan egin unitate gisa zure proiektu berria planifikatzeko.
Plangintza eta elkarrekintza horrek denbora eta konexioa emango dizkizu aurrera egiteko eta zure harremanean aldaketak pizteko. Hau ere oso denbora ona da bilatu hirugarrenen laguntza, nork harremanean nabigatzen lagunduko dizun elkarrekin zure hazkundea bultzatzen duen moduan.
Inbertitu terapia saio batzuetan, joan asteburuko bikote baten erretiroan edo berriro konektatu artzainarekin nork aldarean ezagutu zintuen.
8. Sartu zure bikotearekin urte berrietako ebazpenetan
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Urte Berriko ebazpenak normalean norberaren helburuekin lotzen dira, bikotekidea kenduta. Beraz, sartu zure bikotearekin zerrenda hasi beharko litzateke.
Zure harreman arazoak zaharrak direla aipatzen baduzu, aldatu doinua; bilatu zure indarguneak: talde ona al zara?
Ez ezazu inoiz gutxietsi gauza txikien indarra: piropo bat, otordu bat, oparirik gabeko oparia. Eta zorionez, estimua eta umorea beti izango dituzu zurekin!
9. Ezeztasuna ezabatu eta portaera eraikitzaileak aplikatu
Debra Mandel doktorea
Urte berri baten hasierak inspirazioa eta aldaketaren promesa dakar jende askorentzat.
Baina gure harremanak hobetzeko eta birziklatutako gai berdinak aurrera eramateko, gure bizitzetan negatibotasuna sortzeko egiten dugunaren kontzientzia hartu behar dugu. portaera aldaketa praktikoak eta eraikitzaileak aplikatzea.
Horrela, emaitza desberdin eta hobea loratuko da! Beraz, hasi orain hazi berri freskoak landatzen!
10. Kontzientzia, arreta eta kontuan hartzea
Timothy Rogers, MA, LMFT
Bai, oso sakona da.
Hala ere, hau benetan ahal duzun URTEA izan daiteke sendatu komunikazio txarraren eta besteen egokitzapen desegokiaren ikasitako eredu zaharretik (eta horri buruz haserre egotea), baita "Jendea atsegina" edo beste batzuk kontrolatzen saiatzea ere.
Nola? Kontzientziazioa. Kontzientzia, Mindfulness, gogoeta. Baina ez harreman batean zauden beste batzuekin bakarrik, ZUREkin, lehenik besteekin, ordena horretan.
Gure harremanetako arazo guztiek izendatzaile komun bat dute: Sentimenduak.
Badakit, "duh!" Baina kontuan hartu nola sartu gintuzten eta nola tratatu ziren gure sentimenduak eta emozioak, jatorrizko familian emozioak, zure azken esperientziei buruz eta helduen gazteek izandako harremanetan eta ondorengo harreman zailtasunez jakin behar duzun guztia esango dizute.
Zer esanik ez eman arreta izugarria zure harreman arazoen uneko egoeran, horrek oraindik konturatu gabeko etorkizuneko harremanetara eramango zaitu.
Sentimenduekin eta ondorengo harreman atsekabeen ereduekin izandako eragin jatorriko familia izugarrizko kontzientzia hartutakoan, jakingo duzu zehatz-mehatz nola aurre egin ohiko harreman zaharrak sendatu eta baztertzen aurten ez ezik gainerakoentzat. zure bizitzako!
11. Norberaren ezagutza garatu
Deryl Goldenberg, doktorea
Gutako gehienok ez dugu nahi dugun harremana izateko trebetasunik eta besteari gure atsekabea leporatzen diogu.
Zergatik ez joera horri aurre egin eta gure burua ezagutzea eta garatzeko gaitasuna aztertzea gure erreaktibitatea kudeatu eta harreman batean arazoak gainditu? Ikasten ahultasun emozionaleko hizkuntzak nabarmen laguntzen du.
12. Berriro eman lehentasuna zure harremanaren alderdi batzuk
Mimi Shagaga doktorea
Askorentzat Urte Berriak fresko hasteko aukera eskaintzen du. Orain egin ezazu harremanerako arazoak lantzeko une egokia.
Bikoteentzat, momentua izan daiteke beren harremanaren alderdiak ebaluatu eta lehenetsi. Aurreko urtean hausnartzeak lagundu dezake bikoteek hautsi nahi dituzten harreman ohiturak edo ereduak identifikatzen. Orduan erabaki dezakete zer aldaketa egin eta elkarrekin helburuak finkatu.
13. Hitz egin bikotearekin batera zure helburuei buruz
Marcie B. Scranton, LMFT
Urtarrilaren hasiera normaltasunera itzultzea eta oporretako ajea bezalakoa izatea baino gutxiago sentitzen da. Baina arbel garbia ere adierazten du.
Ebazpenen ordez, hasi urte berria zure bikotearekin zure helburuei buruz hitz eginez.
Ikusi nola lerrokatzen diren, balantzea egiten duten eta laguntza bila ezazu harreman arazoei buruzko aholku gehiago lortzeko eta harreman arazoak hautsi gabe konpondu ahal izateko tresna egokiak lortzeko.
14. Harremana zer den ikusteko borondatea
Tamika Lewis, LCSW
Psikoterapeuta naizenez, Urte Berria deitzen dudan horretarako lehen ordua dela iruditzen zait "harremanetarako armairua garbitzea harreman arazoak konpontzeko.”
Annie Dillard-ek dioen aipua maite dut “Nola pasatzen ditugun egunak, nola ematen dugu bizitza.”Botilatutako pentsamenduekin eta emozioekin bizitzeko egun bat bizitzako atsekabe bihurtzen da maiz. Gakoa zure harremanean ohitura zaharrak garbitzea harremana zer den ikusteko prest dago. Hasi galdera hauek zeure buruari egiten:
- Ba al dago harremanik lortu behar ez dudan zerbait?
- Nire beharrak modu ireki, zintzo eta zuzenean komunikatu al ditut?
- Utzi al dut behar dudana lortzeko?
15. Erakutsi bikoteari zaintzen duzula
Gary Brown doktorea, LMFT, FAPA doktorea
Harreman zaharrak konpontzen lagun dezakezun modu onenetariko bat egun bakoitzean zure bikotekideari honako galdera hau eginez hastea da:
"Zer egin dezaket gaur egun hobea izan dadin?"
Galdera hau egiteak zure bikotekidea zarela erakusten du benetan beren ongizatea eta zoriontasuna interesatuta.
16. Barkatu zeure burua eta utzi iragana
Elisha Goldstein, doktorea
Urte berria pasatutako denbora geure buruari barkatzeko denbora, iragan hobe baten itxaropena utziz, guretzat zer eredu izan ez diren ikertzen beraz, haiengandik ikas dezakegu eta bihotzez gonbidatzen dugu berriro hasteko.
Hori eginez gero, aurten harremanetan eraginkorragoak eta zoriontsuagoak izaten ikasi dezakegu!
17. Komunikazio ohitura positiboak txertatu
Deanna Richards, LMHC
Urte berriak bizitza arnasten eta sormena zure harremanean pizten lagun zaitzake. Has zaitezte zeure buruari galdetzen:Zer ohitura eratu ditugu eta nola laguntzen digu fisikoki, emozionalki, sexualki eta espiritualki konektatzen?”Egin zure ohitura guztien zerrenda eta deskonektatu konektatzetik urruntzen zaituztenak.
Zer ohitura berri osatu beharko zenituzke lau arlo horietan berriro konektatzen laguntzeko? Agian zita gaua sortzen ari da.
Agian, logelan esperientzia berriak bizi nahi dituzu, eta ohitura berria izango duzu hilero "Probatu nahi" zerrendatik zerbait aukeratzea. Ohitura berri bat astean gau batean zure bikotearekin zerbait entzutea edo irakurtzea izan daiteke eta gero zure pentsamenduak eta sentimenduak partekatuz gero.
18. Autoinbentario berri eta zintzoa egiteko aukera
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Zure bizitzan pertsona aldatu edo konpondu nahian aritu al zara kodependentziaz zure beharrak alde batera utzi bitartean?
Urte berri honetan faktore hauekin duzun harremana ebaluatu eta egin onena eta zuretzat eta bikotearentzat.
Aldatu dezakezun pertsona bakarra zu zeu zara eta benetan pertsona bakarra behar da eredu zaharrak hausteko!
Eman zure harremanari Urte Berri bati hasiera emateko - ispilua barrurantz bihurtu eta zure bururik onena bihurtu.
19. Egin argudio osasuntsuak
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Harremanetan gatazka izatea normala da. Nahiak eta beharrak talka egiten dute ezinbestean. Gogoratu zeure buruari komunikazioa elkar ulertzea dela, ez arrazoi izatea. Argibide argumentuak nola izan daitezkeen harreman positibo bat harremanetarako.
20. Utzi beldurra
SUSAN QUINN, LMFT
Harremanek etorkizun harrigarri baterako itxaropena eskaintzen digute eta, aldi berean, hainbeste maite dugun gauza gal dezakegun beldur sakona suspertzen dute.
Beldur sakon horiek bikotekidearen aurka jokatzea eragiten digute eta harremana saboteatu dezakete.
Erreakzionatzen dugun beldur motak gure uste nagusietatik datoz, beraz arazo hau ezabatzeko modua da aldatu gure sinesmen mugatzaileak inkontzientean gordetzen direnak.
21. Aurkeztu aldaketak zure harremana hobetzeko
NATALIA BOUCHER, LMFT
Gutako batzuek urte berria pentsatzea gustatzen zaigu freskoa hasteko eta aldaketa batzuk sartzeko garaia dela.
Zuretzat eta zure bikotekideak hobetzeko eta harreman hobeagoa izan dezazun egin ditzakezun aldaketetan pentsatzeko une egokia da hau.
Lehen urratsa zure harremanaren indarguneen zerrenda sortzea da, zure harremana berezia, bakarra eta baliotsua bihurtzen duten gauzak. Jende gehienak zailtasunak ditu zerrenda honekin, gauza negatiboak pentsatzea beti baita errazagoa.
Zerrenda sortu ondoren, pentsa hobetu nahiko zenituzkeen gauzak. Hona hemen ideia zerrenda ...
- Komunikazioa
- Finantza Borrokak
- Konexioa
- Eskertzea
- Norberaren zaintza
Nola konpondu harremana? Demagun terapia.
Zure harremanak une zailak bizi baditu, urte berria bikaina terapia hasteko momentu aproposa da.
Bikoteen terapia edo ezkontzako aholkularitza garaian laguntzeak harreman arazoak eta konponbideak ezagutzen laguntzen dizu.
Zure bikotea bikoteen lanarekin konprometitzeko prest ez badago, banakako terapia ere lagungarria da. Pertsona bat aldatzen denean, bestea egokitu beharko da, bikotearen dinamikan aldaketa sortuz.
Urte berri honetan zure harremana lortzeko izandako aldaketak!
22. Identifikatu zure harremanaren indarguneak
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pentsa ezazu zure harreman arrakastatsuak: zer gertatzen ari zen, eta zer egiten ari zinen orduan funtzionatzen zuena?
Zure indarguneak identifikatzea abiapuntu ona da beti aldaketak egiten edo gatazkak konpontzen ari zarenean. Zure bikotearen indarguneak zentratzeak bizitza eta maitasun berriak ekar ditzake zure harremanean epe luzerako harreman ohiko arazoak gaindituz.