Alai
- Elkar errespetatu
- Gogoan izan ezarpena elkarrizketa hasi aurretik
- Haserrea adierazteko mezu elektronikoak edo mezuak bidaltzea ez da komunikatzeko modurik onena
- Erabili komunikazio tresna osasuntsuak elkarreragin guztietarako
- Komunikazio osasungaitz eta osasuntsuaren arteko aldea antzeman
- Entzule ona izan
- Esan zer behar duzun
Modu osasuntsuan komunikatzea bikote guztien Bizitza Helburuen Zerrendan egon behar da. Haien arteko harremana sendo mantentzeagatik lehentasuna ematen duten bikoteek elkarren artean modu osasuntsuan komunikatzen ikasten dute. Pew Ikerketa Zentroko ikertzaileek aurkitu dute bikote zoriontsuenek elkarrizketa esanguratsuak izaten dituztela astean batez beste bost ordu. (Hau ohiko txat-txatetik kanpo dago.) Zein dira bikoteentzako komunikazio osasuntsurako sekretu batzuk?
Elkar errespetatu
Hitz egin beti zure bikoteari zure lagunik onena izango balitz bezala. Zeren asmatzen baitu? Haiek dira! Zure hitzak, gorputz-hizkuntza eta ahotsaren tonua zure ezkontidea nola ikusten duzun adierazten dute. Elkarrekiko errespetua duten bikoteek, eztabaidatzerakoan ere, ez dute elkarri errieta edo mespretxurik erakusten. Horren ordez, ikuspuntu desberdinak trukatzen dituzte beren ezkontidea gutxietsi gabe beren iritziak eta ikuspuntuak komunikatzen laguntzen duten hitzak erabiliz. Argudioa ere umorez zabaldu dezakete eta, ondoren, arrazoi izan dezaketela ohartzen direnean, pare bat puntu eman diezazkiokete ezkontideari!
Gogoan izan ezarpena elkarrizketa hasi aurretik
Ez duzu eztabaida garrantzitsurik ireki nahi zure senarra lanera atetik ateratzen denean edo hitzordu batera iritsi behar duzunean. Komunikatzaile osasuntsuek elkarrizketa mota hauetarako ordutegia antolatzen dute, 1) biek eztabaidarako prestatu ahal izateko eta 2) arazoa ondo desegiteko behar duzun denbora eta energia eskaini ahal izateko eta biek aukera izan dezaten. entzun zaitez.
Haserrea adierazteko mezu elektronikoak edo mezuak bidaltzea ez da komunikatzeko modurik onena
Bikote askok metodo horietara jotzen dute, hala ere, gatazkak sor ditzakeen gai sentikorrak sakontzea errazagoa delako aurrez aurre ez zaudenean. Baina pantaila baten atzean ezkutatzea pasibo-oldarkor gisa antzeman daiteke eta, zalantzarik gabe, ez ditu onartzen eztabaida pertsonal batek eman ditzakeen sotiltasun emozional guztiak. Posta elektronikoz edo testu bidez komunikatzea errazagoa dela dirudien arren, gorde metodoak egunean bikotekidearen bihotza altxatu dezaketen “gehigarri” txikietarako: “zugan pentsatzen” edo “Zure falta” testuak. Arreta osoa behar duten elkarrizketetarako, ziurtatu fisikoki zure ezkontidearekin zaudela, sentimenduen jario naturala bultzatu ahal izateko. Aurrez aurre hitz egitea mezularitza baino askoz intimoagoa da eta, azkenean, gertuko arazoa konpontzen lan egin ahala gerturatuko zaitu.
Erabili komunikazio tresna osasuntsuak elkarreragin guztietarako
Ez gorde komunikazio trebetasun osasuntsuak gai handietarako, hala nola aurrekontua, oporrak, suge-arazoak edo haurren hezkuntza. Ahalegindu trukaketa bakoitzean komunikazio teknika onak lantzen. Horrela, tresna hauei heltzeko prest egongo zara "gai handiei" eraso egin behar diezunean; hainbeste landuko duzu komunikazio osasuntsua zure bigarren izaera bihurtzen dela!
Komunikazio osasungaitz eta osasuntsuaren arteko aldea antzeman
Osasuntsu dauden komunikatzaileek oihuak, garrasiak, ukabilak kolpeak edo metodo "isilak" erabiltzen dituzte beren iritzia lortzeko. Horrela borrokatzen duten bikotekideek kalte fisiko eta psikiko handiak egin ditzakete beren buruari, odol-presioa jaitsi, bularra estutu eta mina eta hiperbentilazioarekin. Komunikatzeko "tratamendu isila" praktikatzen dutenek haserrea barneratzen dute eta horrek gorputza tenkatzea eragiten du, bizkarreko mina, masailezurra eta buruko minak sortuz. Zorionez, osasungarriak ez diren komunikazio metodo horiek ezagutzea lehen urratsa da hobeto komunikatzen ikasteko, zuk eta zure bikotekideak bikotearekin elkarrizketa irekitzen lagunduko dizutenak zure gorputza eta harremana kaltetuko ez dituzten moduetan. Gauzak berotzen ari direla sumatzen duzunean, hartu "denbora-tartea" hoztu eta burua berrezarri arte. Urrundu elkarrengandik, eta joan lasai eta neutroa den espaziora. Biak lasaitasun bat berreskuratu ondoren, itzuli elkarrekin, bestearekin kontatzen duena entzuteko irekita egotearen beharra gogoan hartuta.
Entzule ona izan
Komunikatzaile osasuntsuek badakite komunikazioa zati berdinak direla hizketan eta entzuten. Erakutsi zure ezkontideari partekatzen ari direna aktiboki entzuten ari zarela (eta amaitutakoan esango duzuna pentsatzen ez ezik) begi harremana mantenduz, keinua eginez, besoa edo gorputzeko beste atal neutro bat ukituz. Seinale hauek elkarrizketan parte hartzen duzula erakusten dute. Hitz egiteko txanda iritsi zaizunean, has zaitez berriro esandakoa ulertzen. "Etxeko aurrekontua nola kudeatzen dugun jakiteko frustrazioa dagoela ematen du", entzute aktiboaren adibidea da. Edozein punturen gainean argibide gehiago behar badituzu, eska dezakezu "Ez dakit argi zer esan nahi duzun horrekin. Zabaldu al dezakezu hau hobeto uler dezadan? ”. Hau hobea da "Beti zara hain obtusa!"
Entzumena artea da. Bikoteentzako komunikazio osasuntsua lortzeko sekretuetako bat entzuteko artea hobetzea da, eta horrek asko balio du gai hutsalak areagotzea saihesten, zure bikoteak esandakoa entzunda.
Esan zer behar duzun
Komunikatzaile osasuntsuek ez dute ezer kasualitatez uzten; beren beharrak adierazten dituzte. Zure ezkontidea ez da adimen irakurlea (hau egia izatea nahiko genuke.) Zure ezkontideak nola lagun diezazukeen galdetzen dizunean, ez da osasuntsua "Oh, ondo nago" esatea. benetan denean, laguntza behar duzu, esan, afaldu ondoren garbitzeko. Gutako askok teknika hori praktikatzen dugu, eta gero isilik ke egiten dugu gure ezkontidea telebistaren aurrean eserita ikustean platerak egiten uzten dugun bitartean, dena behar genuela esan ez genuelako. «Garbitzeko eskua erabil nezake; nahiago al zenuke ontziak garbitu edo lehortu? " zure beharrak adierazteko eta zure ezkontideari zereginean aukera bat emateko modu bikaina da. Gogoratu haiei laguntzeagatik eskerrak ematea; galdetu beharrik gabe hurrengo aldian platerera igo daitezen lagunduko du.
Zereginak ez dituzten beharretarako ere balio du. Komunikatzaile osasuntsuek esango dute zer behar duten laguntza emozionalerako; ez dute itxaroten bikoteak asmatzen duen arte. "Oso gaizki sentitzen naiz oraintxe eta besarkada bat erabil dezaket", egun txarra pasatu ondoren laguntza kontaktua eskatzeko modu erraza da.
Bikoteentzako komunikazio osasuntsurako teknikak ikastea zure harremana sendotzeko eta maitasun bide onean jarraitzeko modu bermatua da. Ikusiko duzu teknika horiek zure bizitzako alderdi guztietan erabiltzeak, lanean zein etxean, sari handiak lortuko dituela zure ongizate emozional eta fisiko orokorrari dagokionez.