Alai
- Senarraren istorioaren ondoren antsietate zantzuak
- PTSD eta antsietatea senarraren aferaren ondoren
- Eman bakea zure harremana nondik nora doan jakiteko
- Bildu laguntza sistema sendoa
- Eman zure burua prozesatzeko denbora
- Sortu errutina eta jarraitu horri
- Ariketa pazientzia
- Lo egin, jan eta mugitu
- Gauza onetan arreta jarri
Afera bat bizitzea emozionalki atsekabetzen duen esperientzia da, hautsita eta aldatuta sentitzen zaituena. Esperientzia traumatiko horrek sekula sentitu ez zenuen antsietatea sor dezake. Iraganean inoiz ez zenuen antsietate edo depresioak eragin, nahiz eta orain horrekin batera sentitu.
Horrek alferrikako tentsioa, tristura eta beldurra gehi diezaioke dagoeneko larria den egoera bati. Orduan, zein dira antsietate emozionalaren sintomak eta nola egin diezaieke aurre?
Albiste ona da senarraren aferaren ondoren antsietatea oso ohikoa dela. Infidelitateak zure konfiantza kentzeaz gain, ziurgabetasun emozional eta fisikoak eta zure harremanaren benetako errealitateari buruzko gogoetak ere eragiten ditu.
Hona hemen antsietate zeinuak eta zer egin dezakezun senarraren aferaren ondoren antsietatea gainditzeko.
Senarraren istorioaren ondoren antsietate zantzuak
Denek bizi dute antsietatea bizitzako uneren batean. Baina antsietate nahasteak lanaren, ekonomiaren eta harremanen ondorioz sortutako estresa arruntak baino askoz desberdinak dira. Senarraren aferaren ondoren bizi duzun antsietateak elbarri sentiarazten zaituenean, baliteke sintoma hauek izatea:
- Bihotzaren palpitazioak
- Arnasestuka sentitzea
- Sentimendu ankerrak edo geldi egoteko ezintasuna
- Goragalea eta zorabioak
- Ezinegona, izua eta gehiegizko beldurra
- Esku izerditsuak
- Oin hotzak
- Lo egiteko zailtasunak
- Hiperbentilatzailea
Antsietate emozionala inguruneko estresak eta garunaren barneko aldaketak eragin ohi dute. Hori gertatzen da muturreko estutasun emozionalean, hala nola zure senarraren aferaren eragin emozionaletan. Iruzur egin ondoren antsietatea uste baino kaltegarriagoa izan daiteke.
Burura etortzen zaizun galdera da nola aurre egin antsietateari?
PTSD eta antsietatea senarraren aferaren ondoren
Infidelitatearen osteko antsietatea biziki lotzen du estresaren ondorengo estresa nahastearen adar gisa. Infidelitatearen ondorengo estresa nahastearen sintomak antzekoak dira norbaitek bizitza arriskuan jartzen duen gertaera bat gertatzen denean, hala nola sexu erasoak, gerra edo eraso fisikoa.
Senarraren istorioaren ondorengo antsietatea episodio traumatikoaren bigarren mailako efektu emozionala izan daiteke. Desleialtasunetik abiarazleei aurre egiten eta iraganeko desleialtasuna nola gainditzen ikasi behar duzu.
Zer egin zure senarrak tranpa egin ondoren zure antsietatea kudeatzeko? Hona hemen iruzur senarraren esperientziari aurre egiteko iradokizun batzuk.
Eman bakea zure harremana nondik nora doan jakiteko
Denbora pixka bat igaro eta senarraren aferaren ondorengo antsietatea baretu ondoren, lasaitasun pixka bat eman diezaiokezu zure harremanaren patua erabakita une honetatik aurrera. Batzuetan, desleialtasunaren bidez lan egiteak harremana guztiz amaitzea baino oroitzapen mingarriagoak ekar ditzake.
Haserreak, nahigabeak eta izu erasoak larritu egin ditzakete oroitzapen guztietara begiratu eta zure atzean gezurrezko zerbait gertatzen ote den galdetzen duzunean.
Bestalde, desleialtasuna lantzea posible izan daiteke senarraren istorioaren ondoren antsietatea bikotean jada eragiten ez duenean. Izan ere, bikote askok ezkontza indartsuagoa, komunikatiboagoa eta zoriontsuagoa salatzen dute arazoei aurre egin ondoren.
Aukera zurea da. Zure harremana amaitu edo aholkularitza bilatu eta desleialtasunaren bidez lan egin nahi duzu? Erabaki zer den egoera honetan zuretzat eta zure familiarako onena.
Bildu laguntza sistema sendoa
Infidelitatearen ondoren antsietatea bizi baduzu eta zure senarraren afera nola gainditu pentsatzen baduzu, egun ilunetan laguntzeko sistema sendoa beharko duzu. Bildu konfiantzazko lagunak eta senideak eta konektatu.
Besteekin konektatzea eta zaintzen duen norbait zure arazoak entzutea izugarri terapeutikoa izan daiteke eta senarraren istorioaren ondorengo antsietatea baretzen lagun dezake.
Eman zure burua prozesatzeko denbora
Nola gainditu dezakezue afera bat? Senarraren aferaren berri jakin baduzu, egin dezakezun gauzarik burutsuena zure buruari atsekabetzeko denbora ematea da. Afera bati nola aurre egin pentsatzen ari zarenean, pertsona baten heriotza bezain larria dela pentsa dezakezu.
Nahiz eta harremana lantzea saiatu, zure burmuinak zenbaitetan mentalki heriotzarekin alderatzen duen galera izan dezake. Baliteke zure harreman zaharraren amaiera izatea, eta atsekabetzeko denbora hartzea guztiz onargarria da. Senarraren istorioaren ondorengo antsietatea gainditzea zaila da eta askotan prozesatu eta sendatzeko denbora behar izaten da.
Sortu errutina eta jarraitu horri
Zure senarrak istorio bat izan balu, zure bizitza osoa hankaz gora jarri da ziurrenik. Hau are zailagoa da, seme-alabak elkarrekin badituzu.
Nola gainditzen duzu afera bat?
Zure harremana larritu eta atsekabetzea garrantzitsua den arren, errutina mantentzea eta horri eustea oso garrantzitsua da senarraren aferaren ondorengo antsietateari aurre egiteko. Errutina batek zure bizitza txukun mantentzen lagunduko dizu, beste guztia kaotikoa dirudien unean. Erosi eguneroko ohituretan.
Ariketa pazientzia
Antsietatearen arazo kezkagarria da zure bizitzan ekartzeko ekintza bakarra egiten duen arren, betirako kentzea. Senarraren istorioaren ondorengo antsietate emozionalak zauritu egin zaitzake, gogaitu, asaldatu eta gorroto duzu. Adulterioaren trauma emozionala gainditzeak denbora behar du.
Baina hau ere pasatuko da. Beraz, pazientzia izan. Senarraren istorioaren ondorengo antsietatea ez da zurekin geratuko.
Lo egin, jan eta mugitu
Antsietatea eta depresioa izaten ari zarenean garrantzitsua da hiru oinarrietan zentratzea: lo egitea, jatea eta ariketa fisikoa egitea. Bizirik dauden arazo emozionaletarako, gutxienez 8 ordu lo egin behar dituzu gauero.
Lo egitea zure gorputza erlaxatzeko eta berriro kargatzeko gai den unea da. Bi ekintza behar izango ditu senarrak senarraren istorioaren ondoren zure burmuina, gorputza eta arima antsietatez estutu baditu.
Garrantzitsua da jaten jarraitzea ere. Askok uste dute depresioa irauten dutela gorputza itzali egiten dela eta garunak gainerako gorputzari jateko seinale egiteari utziko diola. Jarraitu egunean hiru otordu jaten, zure prozesua aurrera eramateko gorputza sendo mantentzeko. Hau iruzurrezko senarrari aurre egiteko aholku garrantzitsua da.
Azkenean, ariketa fisikoa. Agian ez zaizu afera bat gainditzea pentsatzean trauma emozionala izan ondoren egin nahi duzun lehen gauza bezala, baina ona da zure gorputzerako.
Ariketa fisikoa egiteak endorfina onak askatzen ditu, aldartea eta buruko osasuna hobetzen ditu, zure burua erlaxatzen du, antsietatea murrizten du eta depresioari aurre egiten dio. Zer esanik ez itxura harrigarria izango duzula.
Benetako erlaxazioa landu. Ezkontide iruzurtiarekin harremanetan jartzeko, garrantzitsua da atsekabea ez jasotzea eta haserrea zure alde onena lortzea. Erlaxatzeak lasaitu zaitzake.
Gauza onetan arreta jarri
Senarraren afera ezagutzea suntsitzailea izan daiteke. Inork ez du argudiatuko zure bizitza aldatuko denik, oraindik senarrarekin zauden edo ez. Baina ezin zara horrela egon betirako.
Arnasa hartu eta berrabiarazi behar duzu. Lagundu antsietate emozionalari aurre egiten zure bizitzako gauza onetan arreta jarriz. Zure osasuna, maite zaituzten lagunak eta senideak, sinesten duzun Jainkoa eta zoriontsu egiten zaituzten bizitzako gauza txikiak. Eman berriro zure etorkizunarekin amesteko aukera eta imajinatu ahalik eta agertoki onenak.
Senarraren aferaren ondoren antsietateari aurre egiteak hilabeteko iraupena izan dezake edo urte luzez iraun dezake. Edozein lekutan eramaten zaituen bidaiak ere, orain antsietateari aurre egiten jakiteak zure bizitza tinko hartzen lagunduko dizu berriro bizitzen hasteko.
Oraindik zure harremanari beste aukera bat eman nahi badiozu eta afera baten bidez nola lan egin galdetzen ari bazara, balia ditzakezu baliabide erabilgarriak. Hori baino lehen, lehenbailehen sendatu behar duzu zure burua.