Alai
Zuk eta zure bikoteak gatazkak eragindako eztabaida batean belaunikatuta zaudenean (edo, "borroka" esatea gustatzen zaigun bezala), erraza da haiek "Hori guztiz gezurra!" Bezalako defentsa adierazpenekin etetea. edo "Gaizki ulertzen ari zara horrekin zer esan nahi nuen!" Zoritxarrez, elkarrizketa eztabaida gogorretara igotzeko modu ezin hobea da, konponbide harmoniko batera bideratu beharrean.
Ezkontzetan gatazka garaian komunikazio ona izatea harreman bat mantentzen da. Defentsarik gabeko entzumena trebetasun handia da horrelako egoeretan erabiltzeko, elkarrizketak bi alderdiak entzunak eta ulertuak sentiarazteko moduan jarraitzeko aukera ematen duelako. Eta hori gertatzen denean, eraginkorragoa da zure helburua lortzeko: zure arazoa modu osasuntsuan konpontzea.
Zer da defentsarik gabeko entzutea?
Besterik gabe, defentsarik gabeko entzumena bikotea benetan bikotea entzuteko eta ezkontzan komunikazio kanal hobea eraikitzeko modu bikoitza da. Lehenik eta behin, zure bikoteari adierazteko aukera ematen du zuk salto egin eta moztu gabe. Bigarrenik, bikotekideari errespetuz erantzuten irakatsiko dizu, emozio negatiborik edo erruik ezean. Bi planteamendu horiek nahi duzun lekura eramango zaituzte: gaia ulertzea eta horretan lan egitea, biak emaitzarekin konforme egon daitezen.
Ikus ditzagun defentsarik gabeko entzumenaren elementuak eta ikas dezagun tresna hau nola sartu behar dugun hurrengo aldian atera ahal izateko.
Defentsarik gabeko entzumena zertan datzan ulertzeko, ikus ditzagun erabilitako teknika batzuk defentsiboa entzuten:
Defentsan "entzuten" ari zara:
- Stonewall zure bikotearekin ("Utzi honi buruz hitz egiteaz. Nazkatuta zaude entzuteaz !!!")
- Erreakzionatu bikotearen aurrean isilik edo gelatik irtetean (Komunikazio falta)
- Ukatu zure bikotearen gauzak ikusteko modua ("Gaizki ulertzen duzu !!!")
Inoiz defentsako entzumena landu baduzu (guztiok daukaguna, beraz, ez zaitez gaizki sentitu honekin), badakizu inora ez zaituela lortzen.
Defentsarik gabeko entzumena zure bikotearen komunikazioan zentratuta egotea eta mahai gainean jartzen ari diren gaiari buruzko argitasuna eta ulermena lortzea da kontua. Erantzutea da, ez erreakzionatzea.
Nola entzun defentsarik hartu gabe
1. Ez eten
Horrek praktika batzuk hobetzeko balio du; guztiok dugu salto egin nahi izaten entzuten ari garenarekin ados ez gaudenean. Entzuten ari garena zoroa dela, guztiz gezurra dela edo oso urrun dagoela uste badugu ere, utzi zure bikoteari amaitzen. Bukatutakoan erantzuteko denbora izango duzu.
Norbait hizketan eteten duzunean, frustratua eta entzundakoa sentiarazten duzu. Baliogabetuta sentitzen dira eta pentsamenduak zuretzako garrantzitsuak ez balira bezala.
2. Zure bikoteak esaten duenari erreparatu
Zaila da hori ebakitzeko eta erreakzionatzeko joera baitugu batez ere adierazten ari direnarekin ados ez gaudenean. Zentratuta egoteko, praktika itzazu lasaitzeko teknikak. Entzuten ari zaren bitartean, erreparatu zure arnasketari, egonkor eta lasai egoteko aukera emanez. Auto-lasaigarri ere egin dezakezu koadernoa hartuta eta hitz egiteko txanda denean jorratu nahi zenituzkeen puntuak ohartuta. Baliteke pixka bat doodle egitea nahi duzula egoera lasaigarrian mantentzen laguntzeko. Esaiozu zure bikoteari esaten ari dena ondo entzuten ari zarela, beraz, ez dute uste garbitzen ari zaren bitartean zonifikatzen ari zarenik.
Erantzuteko txanda iritsi zarenean, erabili zure bikotearekin komunikatzen ari zarena ulertzen duzula erakusten duen erantzun adierazpena, zure ustez esan zutenaren interpretazioa baino.
Zure erantzunaz hausnartzeko denbora pixka bat behar baduzu, jakinarazi bikoteari zure isiltasuna ez dela zure haserrea erakusteko tresna, zure buruan gertatzen ari diren pentsamenduak formulatzeko modu bat baizik. Hau isiltasun gogorra da, ez mendeku isiltasuna, beraz, esan iezaiezu isilik egoteak pentsatzeko denbora ematen dizula eta ez itzaltzea.
3. Jarrai ezazu enpatiaz
Enpatiaz entzuteak ulertzen duzu zure bikoteak gaiari buruzko beste ikuspegi bat izan dezakeela. Ulertzen duzu haien egia agian ez dela zure egia, baina berdin balio du. Enpatiaz entzuteak esan nahi du entzuten ari zarenaren gaineko epaiketa egitea saihestea eta haien hitzen atzean dagoen emozioa antzematea. Zure bikotearen larruan jartzea da gauzak hobeto ikusteko zergatik ikusten duten modu jakin batean. "Ulertzen dut zergatik ikusten dituzun horrelako gauzak, eta zentzuzkoa da" hitz egiteko txanda heldu zarenean erantzuteko modu enpatikoa da. Erantzun enpatikoak ematea harreman ona arazoak saihesteko modu ona da.
4. Pertsona hau ezagutzen duzun lehen aldia balitz bezala entzutea
Gogorra da hau, batez ere bikotekidearekin historia luzea baduzu. Defentsarik gabeko entzuteak elkarrizketa hau berriro ezagutzea eskatzen du, zure bikotearen aurrez pentsatutako ikuspegiak eraman gabe. Adibidez, zure bikotea zurekin aurretik desleiala izan bada, hori entzutean tentazio hori izan dezakezu. Baliteke dena entzutea zalantzaren pantaila baten bidez edo gezurraren bila, bere esaldietan desleiala dela frogatzeko moduak bilatzen. Defentsarik gabe entzuteko benetan, zure iritzia eta alborapenak alde batera utzi eta berriro ezagutu behar duzu eta elkarrizketa hau lausotzen duen historiarik gabe.
5. Entzun ulertzeko asmoz, eta ez erantzuteko
Defentsarik gabeko entzumenaren helburu zabala zure bikotea entzutea eta hura ulertzea da. Zure erantzuna eraikitzeko denbora izango duzu, baina berak hitz egiten duenean, utzi hori guztia hartzen eta ez erantzun zure burua buruan adierazten ari den bitartean.
Defentsarik gabeko entzumenaren trebetasuna ikastea zure harreman tresnen multzoan izan dezakezun tresnarik onenetarikoa da eta zure bikotearengana eta zure harreman helburuetara gerturatuko zaituena.