Alai
- 1. Aukeratu potasio gehiago eta sodio gutxiago lortzeko
- 2. Ez ezazu zure burua landu
- 1. Plan bat egiten ikasi
- 2. Izan denbora gehiago zure buruarentzat
- 3. Hitz egin zaintzen zaituen jendearekin
Ez dago froga zientifikorik ezkondutakoek hipertentsio arteriala gehien pairatzen dutenik. Ezkontzak gizabanakoaren bizitzari buruzko gauza asko aldatzen ditu. Ezkondu ondoren, erronka berriak sortuko zaituzte, mantendu edo uko egin nahi izan diozun bizimodu osasungarriari. Eta hori apur bat zailagoa izan daiteke haurrak argazkian sartzen direnean.
Odol-arazoa ez da norberarekin jostatu beharrekoa. Urtero milioika bizitza eskatzen ditu. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroaren txosten zehatz baten arabera, Estatu Batuetan 75 milioi pertsonak jasaten dute hipertentsio arteriala urtero. Ezagutzen duzun heldu bakoitzeko bat da. Horrek adierazten du ziurrenik ezkonduta edo ezkondu ahal izateko adina duten pertsonak kategoria honetan sartzen direla.
Ez dezagun esan ezkontzak hipertentsio arteriala izateko joera duenik. Ezkontza gauza ederra da, eta bi alderdiak harremanean pozik daudenean, hobeto eta osasuntsuago bizi daitezke. Mezu honetan, senar-emazteek bizitza osasuntsu bat izateko eta odol-presio arazoak ekiditeko moduak aztertuko ditugu.
Erlazionatutako irakurketa: Estresa arrazionalki erreakzionatzeko 5 urrats
1. Aukeratu potasio gehiago eta sodio gutxiago lortzeko
Sodio kontsumoa handitzen al da ezkondu zenean? Erantzun sinplea ez da. Baina orduan, jende gehiena ezkontzen denean, sodioa hartzea bezalako gauzak izaten dira arazo txikienak. Gehiegizko gatzak hipertentsio arteriala sor dezakeela ahazten dute.
Ontziratutako jakiak irensten dituzten asko aurkituko dituzu etxean otorduak prestatzeko astirik ez dagoelako.
Eta egunaren amaieran, sodio-kontsumoa pixkanaka handitzen doa.
Janari azkar eta prozesatu gehienek sodio altua izaten dute, jende gehienak arreta handirik jartzen ez duena. Nahiz eta osasun-erakundeen ohartarazpen guztiak jaso, industriak neurriak hartzeko konpromisoa hartzearekin batera, ez da ezer aldatu otorduetan gehitzen duten gatz kopuruari dagokionez.
Gatz gehiegi kontsumitzearen arazoa da giltzurrunak orekatu eta zertxobait gehiago lan egitea eragiten duela. Gatzak babarrun itxurako bi organo horiek toxinak gorputzetik kentzeko ahalmena galduko du, toxina pilatu eta dagozkion osasun arazoak sortuz.
Baina laguntza ez dago urrun, eta horietako bat potasio-kontsumoa handitzea da. Potasioak gorputzari gehiegizko gatza kentzeko ahalmena du. Beraz, gehiegizko sodio kontsumoa beharrean, potasio kontsumoa handitu. Gehiegizko sodio arazoei aurre egiteko gogoz bazaude, jarraian eman beharreko aholkuak daude.
- Jan ezazu prozesatu eta janari azkarretatik ahal duzun neurrian.
- Potasio aberatseko elikagaien kontsumoa handitu.
- Ez ahaztu gatza jateko mahaitik kentzea.
- Mugatu gatza ingesta eguneroko gatz kontsumorako gomendatutako 2300mg kopurura
- Begiratu beti prozesatutako jakien etiketak gatz-edukia ezagutzeko, jatea erabakitzen baduzu.
2. Ez ezazu zure burua landu
Zure bizitzak ziur asko dimentsio berria hartuko du ezkondu zarenean. Erantzukizun eta erabaki gehiago izango dituzu hartzeko. Eta hori areagotuko da haurrak etortzen hasten direnean. Aldaketa eta erronka guztiak gorabehera, aurre egin diezaiekezu zeure buruari estresa gonbidatu gabe. Lehen urrats eta aholkuetako bat hau da: ez egin zure burua lantzen. Horren ordez, esku artean ditugun zereginak oso zorrotzak badira, saiatu banatzen eta saia zaitezke ahal dituzunak egiten.
Argi dezagun hau; ikerketa gehiago egin behar dira estresak odol-presioa zuzenean nola eramaten duen jakiteko.
Gauza jakina da estresak jendea erretzea, edatea eta gehiegizko janak bezalako ohitura ez osasungarriak hartzea bultzatu dezakeela, horrek guztiak nolabait hipertentsio arteriala lagun dezakeela.
Estresatzaileei atea ireki gabe gauzak konpontzeko moduak daude. Horietako bat estresa sentiarazten zaituzten gauzak pentsatu eta aztertzeko denbora ateratzea da. Familia, finantza edo lana da? Arazoa identifikatu ondoren, ez da arazoa konponduko.
Estresa saihesteko moduak
1. Plan bat egiten ikasi
Ekintza honek eguneko jarduerak errazten lagunduko dizu. Gainera, gauza asko burutzeko gai izango zara. Gogoratu helburu argirik ez zegoenean gauza asko egin nahi zenituen azken aldian, gauza asko lortzeko gai izan zinen?
Horregatik ona da planak egitea.
Baina, orduan, zure planek errealista izan beharko lukete eta zure helburu bakoitzari garrantziaren arabera aurre egin beharko diote.
2. Izan denbora gehiago zure buruarentzat
Ezkontzara joaten diren pertsona gehienek beren bizitzan aldaketa izango dela pentsatzen dute. Haien lehentasunak aldatu egingo lirateke, eta jada ezin dituzte gogoko dituzten jarduera gehienetan aritu ohi ziren moduan. Baina horrelako puntuek ez dute balio.
Lehentasunak alda daitezkeen arren, ezkontzak ez zaitu zoriontsu egiten zaituzten gauzak egiteari utziko. Erlaxatzen ere ikasi behar duzu.
Izan zaitez denbora eta bisitatu zoriontsu egiten zaituzten tokiak, gutxienez behin.
3. Hitz egin zaintzen zaituen jendearekin
Ezkondu gehienei ezkutuan egotea gustatzen zaie. Ez dute nahi besteek beren gaietan jakitea edo oztopatzea. Hori egokia den arren, norberaren osasuna kezkatzen duten gaiak ez dira ezkutatu beharko liratekeen gauzak. Ez ahaztu hipertentsioa hiltzaile isila dela. Beste modu batera esanda, deitu baino lehen ez du seinalerik ematen.
Sentitzen ari zarenaren inguruko azalpen txiki batek lagundu dezake norbaitek kausa posiblea zehazten eta zure berri ematen.
Lagun solidarioak eta senitartekoak egongo dira zure inguruan. Jende kategoria honek zure osasuna ere hobe dezake. Medikuarengana eroan edo atseden hartzeko aholkuak eskain diezazukete. Kontua da gehienetan; jendeak ez du ikusten zenbat estresa jasan duen eta itxura fisikoa nola aldatu duen. Batzuetan besteengandik jakiten dute.
Jende gehienarentzat, ezkondu zirenetik, beste pertsona bat bilakatzen da. Baina gauzak ez lirateke horrela izan behar. Zure osasun arazoek berebiziko garrantzia izan beharko lukete. Ezer ez da aldatu behar.
Bizitza gehiegi eragin duten osasun arazoetako bat odol presioa da. Egiaztatu odol-presioa aldizka. Hala ere, biak ezkontza bikote gisa lanpetuta egon arren osasun ona mantentzea da.