Alai
- Zer da arreta?
- Nola lagun dezake mindfulness-ak?
- Mindfulness-ek zure familia nola alda dezakeen
- Familia gogoangarria hazteko urratsak
- Ikasi meditazioaren artea
- Familientzako gogo handiko jarduerak
Bizitza nahiko azkar mugitzen da. Noizean behin gelditzen ez bazara eta ingurura begiratzen baduzu, galdu egin dezakezu. Ferris Bueller Ferris Bueller-en Egun Librean
Mindfulness lantzea gero eta garrantzitsuagoa da mundu modernoan haurrentzat eta gurasoentzat. Haurrak eta gurasoak inoiz baino estresagoak daude ziur aski, planifikazio gehiegi egitearen eta informazioaren eta teknologiaren bonbardaketa koherentearen artean.
Haurrak eta gurasoak lanetik eta eskolatik hainbat ekintzetara ibiltzen dira, batzuetan urpean daudela sentitzen dutela eta airera atera ez direla sentitzen dutela. Haurrek eta gurasoek gailu, iPad, pantaila anitz dituzte eskoletan eta baita jatetxeetan ere. Gure burua deskonektatzen lan egin behar dugu inguratzen gaituen mundu naturalean ere sintonizatzeko.
Zer da arreta?
Mindfulness-ek informazioa zatika moteltzea eta prozesatzea dakar; pentsa zeregin anitzekoaren aurkakoa.
Gorputz fisikoaren, adimenaren (pentsamenduen), hitzen eta jokabideen barruan gertatzen denaren buruaren presentzia eta kontzientzia izatea da. Hausnarketa gogoetatsua dakar. Mindfulness-ek kontzentraziorako eta ezagutzarako espazioa ahalbidetzen du. Kontzentrazioak fokuan laguntzen du. Gure ikuspegia argitzen hasten den heinean, ikuspegi bat zabaltzeko bidea irekitzen du.
Ikuspegia da eraldaketa posible egiten duena. Hiru elementu nagusi izatera irits gaitezke: unean egotea, arreta jartzea eta onarpena / jakinmina.
Nola lagun dezake mindfulness-ak?
Mindfulness-ek moteltzen eta bizitza eta bertako jendea eta esperientziak estimatzen lagun diezaguke.
Terapeuta askok mindfulness tresnak eta teknikak erabiltzen dituzte jendeari antsietatea eta depresioa bezalako hainbat arazo lantzen laguntzeko.
Mindfulness-ek zure familia nola alda dezakeen
Egunero zure familiarekin arreta jartzeko minutu batzuk ere oso baliotsuak izan daitezke zure seme-alabarekin duzun harremanerako. Mindfulness-ek errukia sustatzen du familia barruan.
Entzumen gaitasunak hobetzen lagun dezake, eta horrek modu naturalean hobekuntza dakar komunikazio orokorrean. Mindfulness-ek pazientzia, esker ona eta enpatia bezalako bertuteak lantzen laguntzen du. Erraza da egitea, eta edozein adinetako edonork ikas dezake mindfulness teknikak, bere aldartea, bizitza eta harremanak hobetzeko. Familiarekin arreta lantzeko hainbat modu daude harreman osasuntsuak sustatzeko eta familietan estresa gainditzeko.
Familia gogoangarria hazteko urratsak
Ikasi meditazioaren artea
Jende askok meditazioa pentsatzen du eta berehala Ekialde Urruneko norbaiten ikuspegia izaten du kuxin baten gainean eserita. Hala ere, meditazioa arnasketa bezain erraza eta eskuragarria izan daiteke. Arnasketa meditazio soil batek arnasketa karratua dakar.
Imajinatu karratu bat zure aurretik. Hasi ezkerreko beheko izkinan. Karratuaren alboan traza egin ahala, arnasa hartu 4ko zenbaketan.
Ondoren, eutsi arnasa goiko aldean 4 zenbatzeko, imajinatu erlojuaren orratzen norabidean zeharkatzen, laukiaren goialdean zehar. Ondoren, beste aldean behera, atera 4. zenbatu arte. Azkenean, eutsi arnasa 4 zenbatzeko, laukia osatuz. Arnasketa teknika honen 2-3 minututan gorputza estresaren erantzuna arintzeko eta adimena zentratzeko behar dira.
Egin teknologia deskonektatzeko. Izan teknologia libre dauden guneak edo / eta zure etxean. Probatu gailurik gabeko afariak.
Entzute aktiboa landu. Zure bikotea edo seme-alabak zurekin hizketan ari direnean, entzun aktiboki esaten ari direna, zure adimena amaitu aurretik erantzun bat formulatzen hasteko baimenik eman gabe. Begiekin harremana izan eta elkarrizketan parte hartu. Entzun arretaz beste pertsonak esaten duena eta behatu bere gorputz hizkuntza.
Irabazi zure zentzumenak. Hartu denbora egunean zehar egiten ari zarena gelditzeko eta zentzumenak sintonizatzeko. Erreparatu zer ikusten / behatzen duzun. Ikusi nola sentitzen zara zure gorputzean behatzen ari zaren bitartean. Hartu denbora jaten ari zaren hori usaintzeko eta dastatzeko. Konturatu entzuten duzuna, batez ere kanpoan zaudela, Naturan gozatzen.
Familientzako gogo handiko jarduerak
Sortu mindfulness jokoak - Nire gogokoenetako bat Dr. Distracto deitzen da - eman iezaiozu zure haurrari zeregina bete eta 1-2 minutuko denbora muga ezartzeko. Ondoren, landu distrakzioak sortzen umea zereginetik ateratzen saiatzeko. Haurrak zereginean jarraitzen badu, distrakzioa izango da (Distracto doktorea).
Eredu arreta zure seme-alabekin- Parkean edo lorategian zaudenean, seinaleztatutako loreak seinalatu eta txandaka usaindu. Belarretan etzan eta ohartu nola sentitzen eta usaintzen den. Begira zeruko hodei formazioei eta txandaka ikusi ikusten dituzun irudiak elkarri deskribatuz.
Utzi haurrei denbora ezerezean.Asperduratik ikuspegi sortzaile bikainak sortzen dira! Etengabe okupatuta dauden haurrek ez dute astirik noraezean dabilen adimena esperimentatzeko eta energia eta ikuspegi sortzaileak sortzeko. Ezertarako garaiz egiteak haurrei askatasuna sortzeko aukera ematen die.