Alai
- Zer da mina eta bere motak?
- Aurreikusitako mina
- Mina normala
- Mina konplikatua
- Nondik sortu ziren penaren etapak?
- Tristurak beti jarraitzen al du etapen ordena bera?
- Zein dira penaren 5 etapak?
- Penaren 5 etapak azalduz
- Lehen fasea: ukazioa
- Bigarren etapa: haserrea
- Hirugarren etapa: negoziazioa
- Laugarren etapa: Depresioa
- Bostgarren etapa: onarpena
- Egoera desberdinak jendea atsekabetzen denean
- Penaren sintomak
- Penaren sintoma emozionalak
- Penaren sintoma fisikoak
- Zenbat denbora da luzeegia negar egiteko?
- Mina tratatzea
- Nola lagundu beste batzuk atsekabetuta daudenean
- Eranskinen teoria eta atsekabea
- Eranskin segurua
- Atxikimendu kezkagarria
- Saihesteko atxikimendua
- Atxikimendu desantolatua
- Ondorioa
Dibortzioa esperientzia traumatikoa da, are gehiago prozedura hasi zenuena ez bazara.
Inork ez du ezkontzarik sartzen dibortzioarekin amaituko dela pentsatuta. Normala da dibortzioa behin betiko amaitu eta ofiziala denean, atsekabe epea jarraitzea.
Atsekabearen antzera, maitea hiltzen denean sentitzen dugu, dibortzioaren ondorengo atsekabearen faseak atsekabearen fase desberdinetan banatu daitezke.
Zer da mina eta bere motak?
Orduan, zer da mina?
Mina tristura bizia, buruko estresa edo heriotzak edo norbaitek banandutakoak sortutako larritasun sentimendua dira.
Mina mota desberdinak daude, jarraian aipatu bezala:
Aurreikusitako atsekabea maite duzun zerbaiten edo norbaiten benetako galerekin, gaixotasun kronikoekin eta abarrekin gertatu ohi da osasunarekin eta funtzionalitatearekin lotuta.
Mina normalak edozein egoera edo galeraren aurrean erreakzioak esan nahi du. Jokabide edo kognizio erreakzio hauek gizaki guztientzat ohikoak dira.
Mina korapilatsuak denbora gehiago irauten duen atsekabea aipatzen du maiz. Horiei maskaratutako mina edo mina kronikoa ere deitu dakieke, non biktimak jokabide autosuntsitzaileak ager ditzakeen.
Nondik sortu ziren penaren etapak?
Atsekabearen etapak 1969an aurkeztu zituen Elizabeth Kübler-Ross psikiatra suitzar-amerikarrak On Death and Dying izenburuko liburuan. Gaixotasun terminaleko milaka gaixoren lekuko da mina psikologiaren ondorioa iritsi aurretik.
Zenbaki desberdinak dituzten oinazearen etapei buruzko hainbat teoria daude. Batzuek bi dituzte, beste batzuek zazpi, baina Elizabeth Kübler-Rossek bost etapa eztabaidatzen ditu eta hori Kübler-Ross modeloa ere ezagutzen da.
Tristurak beti jarraitzen al du etapen ordena bera?
Zein ordenatan gertatzen dira etapa horiek? Garrantzitsua da hori aitortzea atsekabearen urratsak ez dira linealak.
Ezin duzu bat txukun amaitu eta hurrengo batera jarraitu.
Horregatik, harremanetako atsekabearen etapak atsekabearen zikloak bezalakoak direla esan genezake, ziklo bakoitzaren hasiera txukunik edo amaiera identifikagarririk gabe.
Gainera, zure atsekabearen aurrerapenetan aurrera jarraitzeko trakzioa lortzen ari zarela sentitzen duzun egunak izatea espero dezakezu, goiz batean esnatzea bakarrik bi urrats atzeraka egiten ari zaren aurkituz.
Berriro ere, guztiz normala da. Atsekabe faseak abestiak, irakurtzen ari zaren artikuluak edo liburuak, lagun arrunt batzuekin topo egiteak edo data esanguratsuetan, hala nola zure urteurrenean edo urtebetetzean, eragin ditzakete.
Horregatik, oso garrantzitsua da dibortzioaren ondorengo atsekabearen faseetan mugitzerakoan zure burua ondo zaintzea eta zeure buruari esatea sentitzen ari zaren guztia eta atsekabe zikloan zauden lekuan zaudela, dena ondo dagoela.
Bizirik iraungo duzu.
Zein dira penaren 5 etapak?
Mina saihestezina da eta beharrezko gaitza. Zoriontasuna bizitzaren atal bat den bezala, bizitzaren oreka ondo mantentzen duen tristura ere bada. Norberak atsekabea topatzen duenean, denbora behar da alde egiteko.
Arrazoia da gizakiak erabat aurrera egin aurretik igarotzen dituen atsekabe-etapak daudela. Mina eta galeraren faseak harreman kasu gehienetan aplikatzen dira.
Esan bezala, Elisabeth Kubler-Ross doktoreak bost atsekabe-etapa idatzi zituen heriotza baino lehen gaixo terminalek bizi zituzten pertsona gehienei aplikatzen zitzaien harremanean.
Dolorezko beste prozesu guztiak Kubler-Ross ereduan oinarritzen dira. Doluaren 5 etapak hauek dira:
- Ukapena
- Haserrea
- Negoziazioa
- Depresioa
- Onarpena
Penaren 5 etapak azalduz
Horretarako, garrantzitsua da zer igaroko duzun jakitea eta ulertzea, eta artikulu honek dibortzioaren ondorengo eta dibortzioaren ondorengo atsekabearen fase desberdinak argitzen lagunduko dizu.
Hona hemen dolore prozesuaren 5 urrats:
Ziurrenik dibortzioa pasatzen ari zinenean bizi izan zenuen etapa hau.
Ukapena zure burmuinak trauma sakonetatik babesteko duen modua da.
Ukapen faseak gertaera tristetik aldentzeko aukera ematen du hura prozesatzen hasteko prest egon arte.
Beraz, zeure burua esaten entzun baduzu, "Ezin dut sinetsi dibortziora goazenik! Amets txarra dela ematen du! ”, Jakin ezazu hori dela abian jartzeko ukapen mekanismoa eta oso normala dela.
Izan edo dibortziatuta zaudela prozesatzen hasten zarenean, atsekabe eta haserrea sentitzen has zaitezke.
Zure ezkontzan izandako min eta min guztiak izan daitezke abangoardian, eta zure bikotekide ohiari buruzko gauza izugarriak esaten aurkituko dituzu.
Ezkontzak huts egitearen arrazoia dira, zure egoera ekonomikoa larria da eta haurrek erotu egiten zaituzte. Beraz, askapen ona izan zen.
Ikusi behean ere:
Utzi amorru sentimendu horiek guztiak bizitzen. Zure tristura prozesuaren urratsen zati bat da eta nahiko katartikoa.
Ai mutil. Penaren negoziazio fasea burutik kentzeko etapa da.
Zure ezkontza zeinen txarra izan zen birplanteatzen has zaitezke.
Agian benetan ondo zegoen. Zure harremana edozein preziotan konpontzen saiatzeko tentazioa duzu.
Zure bikoteak beste pertsona batengatik utzi al zaitu? Baliteke pentsatzen hastea, ados, agian ezkontza irekia izan dezakegu.
Bikotea galtzen hasten zara eta pentsatzen duzu ikaragarriak izan arren, gutxienez ezer baino hobea zela.
Atsekabe fase honetan aurrera egin ahala, jakin ezazu urrats normala dela, benetan amaitu dela ulertzeko.
Galera dolutik atera eta dibortzioarekin ados jartzen zarenean, zure errealitate berri eta bakarrak jo egiten zaitu, etadepresioa sor daiteke.
Jende askok denbora asko daramatza atsekabe fase honetan. Erreakzio normala da. Zure ezkontza amaitu da, eta ez dakizu zer dagoen izkinan.
Zure ezkontidearekin izandako historiaren zati onagatik triste zaude.
Dibortzioaren ondorengo atsekabearen depresio fasean, erabat desmotibatuta egon zaitezke, zure burua, zure higiene pertsonala, zure arima eta zure espiritua zaindu gabe.
Baliteke azukre jakiak jatea, dutxatu ezin izatea eta negar asko egitea. Atsekabe fase honetatik irten ezinik aurkitzen bazara, eskatu laguntza.
Terapeuta kualifikatu asko dago depresioari aurre egiten eta tristura prozesuaren hurrengo fasera lagun zaitzakeena.
Zure harremana atsekabetzeko azken etapa, eta modu askotan ederrena, onarpena da.
Dibortziatutako pertsona gisa ulertu eta integratu duzu zure errealitate berria.
Zure aurrean tristurazko urrats horietan ibili diren dibortziatutako beste milioika pertsonekin lotura sentitzen duzu.
Tunelaren amaieran argia ikusten hasten zara eta zure bizitzako kapitulu berri honek pixka bat hunkitu ere egin dezake.
Onartzen duzu gauzak beste itxura bat dutela orain, eta prest zaude identitate berri hori bereganatzeko.
Traumak ukatuko dituzula jakiteak eta onartzeak, minari aurre egin beharko diozu, haserrea kudeatu beharko duzu eta deprimituta egoteari aurre egin lagun zaitzake. Horri aurre egiteko eta pertsona berri gisa zure bizitzako hurrengo etapan sartzeko modu onenetarikoa da.
Egoera desberdinak jendea atsekabetzen denean
Bizitzako gertakari tristea da harreman askok huts egitea eta hautsi ondoren nahigabeko nahigabe batzuk igarotzera behartuta egotea.
Bi bikotekideek maitasunaren eta guruen adituen “osagai sekretu” eta “formula berezi” guztiak jarraitzen badituzte ere, beti dago bikotea bereizten duen zerbait, hala izan nahi ez bada.
- Gizabanako batek albiste txundigarriak jasotzen dituenean, denbora beharko du burmuinak eta emozioak prozesatu ahal izateko, eta horrek atsekabea eragiten du.
- Mina ere jendeak egoera dagoen bezala onartzeari uko egiten dionean eta beste pertsona batzuei hausturaren aurka borrokatuko edo leporatuko dienean.
- Osasun aldaketak edo edozein gaitz psikiko edo fisiko aldatzeak atsekabea sor dezake.
- Mina maitea galtzearen ondorioa ere izan daiteke
- Eguneroko arazoengatik finantza-segurtasunik eza edo desoreka emozionalak ere atsekabea sor dezakete.
Penaren sintomak
Penak hainbat sintoma emozional eta fisiko ager ditzake. Sintoma horiek ohikoak dira egun edo aste batzuk irauten badute. Hala ere, atsekabearen zantzu luzeak badaude, litekeena da arazo larria izatea.
Hauek dira atsekabearen seinale emozionalak:
- Egoera zoriontsuetan ere zoriontsu izateko ezintasuna
- Penaren pentsamenduetan galduta
- Amorrazioa
- Pertsonekiko, gauzekiko eta bizitzarekiko sumintasuna, oro har
- Bizitzako beste pertsona batzuekin atxikimendua galtzea
-
Penaren sintoma fisikoak
Zer egiten dio atsekabeak zure gorputzari? Begiratu:
- Nekea
- Loezina
- Gehiegizko lo egitea
- Gosea galtzea
- Buruko mina
- Bularreko mina
Zenbat denbora da luzeegia negar egiteko?
Denborak zauri guztiak sendatzen ditu.
Mina hor dago oraindik, baina jada ez da min ahulgarria. Pertsonak eguneroko jarduerekin jarraitzeko adina berreskuratu du.
Orduan, zenbat denbora du atsekabearen prozesuak?
Pertsonaz pertsonaren araberakoa da. Penaren zikloak aste batzuk iraun dezake betirako. Borondate kontua da etapa batetik bestera joatea.
Luze iraun dezaketen atsekabearen etapak zein diren pentsatzen ari bazara, egia esan, zure mende dago!
Harreman bateko atsekabearen etapak psikologo bikain batek ikusi zuen eredua besterik ez dira. Ez duzu pausoz pauso jarraitu behar errezeta moduan. Posible da ukapen, haserrea, negoziazioa edo depresioaren fasea saltatzea.
Posible da zure bizitza osorako bertan egotea ere. Non zauden eta zer egiten ari zaren jakiteak aurrera egiteko aukera ematen du. Benetako onarpena lortzen duzunean bakarrik sendatu zaitezke.
Mina tratatzea
Gauzak erortzen direnean eta gainerako guztiak huts egiten duenean. Itxaropenik ezak atsekabe emozioak sortuko ditu. Une prekarioa eta puntu sentikorra da. Orokorrean, buruko osasuneko profesionala aukeraketa egokia izango da pertsona tristea gidatzeko eta egoeratik kanpora laguntzeko, atsekabea kudeatzeko aholkuekin eta atsekabearen aholkularitzarekin.
Orduan, laguntza profesionala behar al dut?
Kontuan izan mina ez dela eguneroko tristura arrunta eta, luzeagoa bada, laguntza gehiago behar duzula harreman batean mina faseei aurre egiteko. Terapeuta profesionalek, orientatzaileek edo psikiatrek esku bat eman dezakete tratamendu formalagoetarako eta mina aholkatzeko tekniketarako.
Nola lagundu beste batzuk atsekabetuta daudenean
Galera pairatzen duen edonori, erlijioari, naturaz gaindiko beste ahalmen batzuei, baita haien etsaiei ere, irtenbidea eskatzeko joango da. Mina kentzeko egiten ari dira.
Beharrezkoa da laguntza-talde aktiboa izatea, pertsona bat atsekabea berreskuratzeko urratsak emango dituena.
Garrantzitsua da pertsona tristea bakarrik ez uztea depresio fasean. Bakarrik egon nahi dutela esango lukete, gogoratu ez dela egia.
Lotsatuegi daude une honetan edonori aurre egiteko, baina konpainiarengatik hiltzen ari dira. Horma hausteko modua irudikatu.
Eranskinen teoria eta atsekabea
Atxikimendu teoriaren gai nagusia zaintzaile nagusia haurraren beharrei erantzuteko erabilgarri dagoela da. Horrek segurtasun zentzua ematen dio haurrari. Eranskinaren teoria guraso-seme-alaben arteko harremanetik abiatuta garatzen da eta bizitzan gure beste harremanak gehiago eragiten ditu.
John Bowlby-k Attachment and Loss izenburuko liburuan deskribatzen du galtze eta atsekabe garaian oinarrizko atxikimendu estiloetara eta mina sentitzeko, pentsatzeko eta erantzuteko modu berera jotzen dugula.
Eranskin estilo 4 daude, eta hona hemen eranskin estilo bakoitzeko jendeak minari nola aurre egiten dioten:
Atxikimendu estilo hau duten pertsonek emozioen kontrola erakusten dute eta minaren aurrean modu osasuntsu eta orekatuan erreakzionatzen dute.
Atxikimendu estilo kezkatua duten pertsonei ez zaie erraza izaten minari eta galerari aurre egitea. Etengabe saiatzen dira bere burua atsekabearen aurka babesten, gertatu aurretik ere.
Atxikimendu estilo hau duten pertsonek kaleratze jarrera dute. Horrek esan nahi du harremanean gertutasuna eta atsekabea saihesten dutela.
Atxikimendu estilo mota hau duten pertsonek ez dute erreakzionatzeko edo mina eta minari aurre egiteko eredu jakinik. Zailtasunak dituzte galerari aurre egiteko, ez baitago eredu zehatzik.
Ondorioa
Galera eta atsekabearen faseen amaiera galerarekin edo harremanaren hausturarekin lotutako emozioen errusiar mendi osoaren ondoren dator. Une honetatik aurrera, nortasunean aldaketak eta gauzak ikusteko ikuspegi berria espero beharko zenituzke.
Onerako zein txarrerako, maitasunari eta harremanari buruzko ikasgai baliotsua ikasi zenuen. Ikasgai hori modu positiboan edo negatiboan nola agertzen den pertsonaren oinarrizko moralaren eta printzipioen araberakoa da.