Alai
Gure bizitzako uneren batean, guztiok estresa aurkitzen dugu. Lana, familiak, harremanak eta haurrak konplikatuak dira eta bizitza estresagarria izan daiteke.
Lana galtzeak, familian gaixotasun batek edo lagun batekin edo ezkontidearekin arazoren bat ez adosteak estresa sor dezake.
Laguntzarik gabe, asmatu ahal izango duzu nola egon lasai egoera estres batean. Estres handiko egoeretan emozioak kontrolatzeko urratsak ikasten badituzu, zure eguneroko bizitzan izango duen eragina nabarmena izango da.
Lasai eta ziur egon edo emozioak nola kontrolatu maitasunean eta zure bizitzako beste alderdi batzuetan ulertzea ezinbestekoa da estres maila kontrolatuta edukitzeko.
Estresa kudeatzea
Estresa kudeatzea da jendeak bere estres maila kontrolatzen laguntzen duten fisioterapeuta eta tekniken multzoa, honek eguneroko funtzionamendu gaitasunak hobetzen ditu.
Estresa kontrolatzearen bidez estresa murrizteak zure memoria eta arreta hobetuko lituzke, egunez aktiboago egongo zinateke eta gauean lo egiteko arazorik ez duzu.
Estresa kudeatzeak pazientzia handiagoa, arrazionalagoa, haserrea kudeatzen, intuitiboagoa eta osasun mentala eta fisikoa hobetzen lagun zaitzake.
Eguneroko jardueretan estresa eta egoera estreinuei aurre egiteko modua murgildu aurretik, estresaren sintoma ohikoenak ere ezagutu behar dituzu.
Estresaren sintoma ohikoenak
- Ahanztura
- Lo falta edo loezina
- Maiz buruko minak
- Gorputzeko mina
- Gehiegizko erretzea eta edatea
- Frustrazioak areagotzea
- Nekea
- Lanean zentratzeko ezintasuna
- Askotan nahastuta sentitzen naiz
- Bat-bateko pisua galtzea edo irabaztea
- Haserre sentitzea eta besteei ernegatzea
Estresa maneiatzeko moduak
Oro har, bi modu daude estres handiko egoeretan emozioak kudeatzea - sentikortasuna edo erreaktibotasuna.
Estresa maneiatzeko bi modu hauek antzekoak dira, baina oso desberdinak dira.
Erreaktibitateak ez du pentsamendurik, emozioak baizik. Estresagarria den zerbait gertatzen da eta burmuinari mezu bat bidaltzen zaio, "arazoak ditut". Aurrealdeko kortexea (burmuinaren atal pentsatzailea) itzali egiten da eta amigdala (burmuinaren beldur zentroa) engranajeetara jaurtitzen da.
Amigdala ez da gauzen bidez pentsatzen uzten eta beldurrez erreakzionatzen du larrialdi bat sumatzen baitu. Amigdalak bi aukera besterik ez daudela esaten dizu: borroka edo ihesaldia.
Defentsan edo haserre modu batean oihu egingo duzu edo ihes egingo duzu.Bi hauek, jakina estres egoerari aurre egiteko moduak ez dira idealak. Zer egiten duzu orduan?
Eragileari (egoera estresagarria) modu pentsakorrean erantzun nahi diozu. Aurrealdeko kortexean jarraitu nahi duzu.
Gogoratu beharreko gauza garrantzitsua da kasu gehienetan ez duzula berehala erantzun beharrik. Hona hemen erreakzionatu beharrean erantzuteko urratsak:
1. urratsa
Imajinatu gelditzeko seinale bat buruan duzula. Horrek egin beharrekoa ikusarazteko aukera emango dizu. Stop seinale batek oso itxura bereizgarria du eta badakizu zer esan nahi duen. Telefonoan argazki bat atera eta behar duzunean begiratu dezakezu.
2. urratsa
Hartu 5-10 sabeleko arnasa. Sabeleko arnasketari esker, burmuinak benetan lasaitzen zaituen hormona bat askatzen du eta aurrealdeko kortexea funtzionatzen jarraitzen du.
Arnasa hartzen duzunean, bota sabela kanpora eta arnasa botatzen duzunean, tira sabela. Sabeleko arnasketak bularrekoak baino askoz ere arnasa sakonagoak hartzeko aukera ematen du, garunak hormona lasaigarri hori askatzeko.
3. urratsa
Esan zeure buruari: "Hau minutu gutxiren buruan kudea daiteke". Jakin ez duzula bizitzarekin edo heriotzarekin eta minutu batzuek ez dutela kasurik egingo.
4. urratsa
Denbora izanez gero, bururatu eutsi gutxienez 8-10 modu erantzuteko. Lortu paper zati bat eta arkatza eta idatzi gutxienez 8 modu eragileari erantzuteko.
5. urratsa
Aukeratu erantzuteko moduetako bat. Ez duzu bost urrats hauek egin izan ez zenituzkeen moduan erantzungo.
Urtean estresa kudeatzea, urrats hauek praktika egiten dute, modu eraginkorrean erabili ahal izateko. Baina trebetasun horiek estresari modu eraginkorrean erantzuteko landu eta ikasten dituzunean, harrituta geratuko zara eguneroko bizitzan zehar borrokatzen ari zarenetik egunero egunero benetan gozatzera!