Alai
- 1. Zuzendu zurrungak eta loaren apnea berehala
- 2. Hitz egin zure lehentasunez
- 3. Ziurtatu zure ohea bientzat nahikoa handia dela
- 4. Ez utzi zure logela bulego bihurtzen
- 5. Ziurtatu tenperatura egokia dela biontzat
- Gogoratu, dena elkarrizketa batekin hasten dela
Neguko hilabeteak finkatuta, jende asko ohean ohitzen da maitearekin.
Gauza gutxi dira lasaigarriagoak zure beste esanguratsuaren ondoan lo egitea baino. Zoritxarrez, ordea, ohea partekatzeak konplikazio batzuk sor ditzake.
Hau bereziki egia da zuetako batek edo biek lo egiteko apnea edo zurrungaka jotzen badute.
Beste arazo batzuek, manta estutu eta leku gehiegi okupatzeak ere arazoak sor ditzake. Bikote batzuek ohe eta burko desberdinak ere nahiago dituzte. Arazo horiek guztiek tentsioa sor dezakete, eta lo gaiztoarekin konbinatuta, ezkontzako arazo larriak bihur daitezke.
Lo egitea ezinbestekoa da zure osasun fisiko eta mentalerako.
Lo gaiztoak produktibitatea murriztu eta haserretu zaitezke. Horrek arazoak sor ditzake lanean eta etxean.
Zorionez, lo egin ahal izateko lo egin ahal izateko urratsak egin ditzakezu:
1. Zuzendu zurrungak eta loaren apnea berehala
Zurrungak eta loaren apneak bikoteak urratu ditzakete.
Ikerketek adierazi dutenez, bikoteen% 25etik 40ra bitartean logela desberdinetan lo egiten dute eta zurrungak dira faktore motibatzaile nagusietako bat.
Lehenik eta behin, gaiari buruz hitz egin behar duzu. Baliteke zurrungaka aritzea eta ez zarela konturatzea, orobat zure esanguratsua zurrungaka ari dela konturatzea.
Ondoren, arazoa konpondu behar duzu. Zurrungak eta loaren apnea arnas bide blokeatuak edo oztopatuak eragindakoak dira. Zurrungak jorratzeko modu asko daude, besteak beste, gailuak, hala nola CPAP makinak, ebakuntza eta buruko desberdinak erabiltzea.
Zurrungak eta loaren apnea osasun egoera larri batekin lotu daitezke. Oso egokia da loaren apnea adituaren aholku profesionalak bilatzea. Zergatik zurrungaka ari zaren eta horri nola aurre egin asmatzen lagun zaitzake.
2. Hitz egin zure lehentasunez
Elkarrizketa osasuntsuak harreman osasuntsuen oinarria dira.
Zuk eta zure esanguratsuak lo egiteko lehentasunak eztabaidatu eta edozein arazo identifikatu beharko genuke, esan ustekabean mantak estaliz.
Askotan, irtenbide errazak daude, hala nola, manta handiagoa erostea edo ohean bigarren manta bat gehitzea.
Garrantzitsua da biak ere ohean gustura zaudela ziurtatzea. Zure beste esanguratsuak ohe bigunak gustatuko litzaizkioke, baina bizkarra laguntzeko ohea sendoa behar izatea, adibidez. Zorionez, alde bakoitzaren irmotasuna doitzeko aukera ematen duten oheak eros ditzakezu.
Zure bikotea lotan botatzen eta jiratzen ari bada, horrek ohean ez daudela gustura adieraz dezake. Agian ez dute ezagutzen ere.
Jende askok nahiago izaten ditu ohe leunagoak, baina gorputzak koltxoi sendoago baten laguntza behar du.
Hala ere, zure lehentasunak eztabaidatzen ez badituzu, agian ez da arazoa konponduko. Lo egiteko moldaketarekin gustura zauden arren, komenigarria da zure beste pertsona garrantzitsu batekin eztabaidatzea. Agian ez du bere sentimenduak adierazten.
3. Ziurtatu zure ohea bientzat nahikoa handia dela
Zure loari ostikada ematen?
Zure bikoteak agian ez du eroso lo egiteko behar adina toki. Bikote asko tamaina osoko ohearekin moldatzen saiatzen dira, baina horrek pertsona bakoitzari sehaska estandarrak bezainbeste leku besterik ez dio uzten.
Erregina edo erregearen tamainako oheak hobeto zerbitzatuko ditu bikote gehienak. Horri esker, bi pertsona espazio gehiago egongo dira luzatzeko eta lo ona hartzeko.
4. Ez utzi zure logela bulego bihurtzen
Zure logela zure logela da. Bertan zure Z-ak harrapatu eta intimitatean aritzen zara.
Hobe da logelak horretara uztea. Ez lan egin ordenagailu eramangarrian ohean zaudenean, eta ez ekarri laneko txosten hori lotara.
Ondo dago liburu bat irakurtzea horrek lo hartzen laguntzen badizu, baina ohean egiten duzuna plazera eta erlaxaziora mugatu beharko litzateke.
Zure bikotea lana ohera ekartzen ari bada, hitz egin berarekin.
5. Ziurtatu tenperatura egokia dela biontzat
60 eta 65 gradu Fahrenheit jotzen da lo egiteko tenperatura egokiena.
Hala ere, batzuek nahiago dute giro beroagoa izatea. Zure bikoteak bero gehiago behar badu, gelak freskoago egotea nahi baduzu, inbertitu manta elektriko batean. Horrela, biek nahi duzuna lortuko duzue.
Gogoratu, dena elkarrizketa batekin hasten dela
Ikus dezakezun bezala, zuk eta bikotekidearen loa hobetzeko eman ditzakezun urrats eta irtenbide ugari daude. Irtenbidea identifikatzeko, ordea, arazoak identifikatu behar dituzu. Eta hori elkarrizketa bat izatetik hasten da.
Beraz, ziurtatu lo egiteko moldaketak zure beste pertsona esanguratsuekin eztabaidatzen dituzula eta zure beharrak asetzen ari direla.