Alai
- Bikoteek hatzak elkarri seinalatzen dituztenean entzun beharrean
- Zure bikotearen akatsak ardatz hartuta
- Bikoteek gatazka baten ondoren konpon ditzaketen 8 modu:
- 1. Ez kritikatu zure bikoteari
Bikote askok galdera bera egiten didate: Nola itzul gaitezke desadostasun baten ondoren?
Gatazka harreman intimo baten saihestezina da. Kezkak modu egokian eta errespetuz eztabaidatzen dituzten bikoteak, konpromisoa hartzen dutenak, pentsamolde erresistentea hartzen dutenak eta sentimendu minduak konpontzeko konpromisoa hartzen dutenak desadostasunetatik azkarrago errebotatuko dira eta iraupen luzeko lankidetza arrakastatsua sortuko dute.
Argudio produktiboek bikoteak elkarrekin egoten lagun dezakete. Bikote zoriontsuek desadostasun emankorrak eta "berreskuratzeko elkarrizketak" izaten dakite.
"Berreskuratzeko elkarrizketa" bi pertsonek lasaitu, defentsa gutxiago izan eta bere bikotearen ikuspuntua eskertu dezaketen borroka bati buruz hitz egiteko modua da. Berreskuratzeko elkarrizketa batek eztabaidaren ostean bide onera itzultzen lagunduko dizu eta arazoak ez galtzea saihestuko zaitu.
Bikoteek hatzak elkarri seinalatzen dituztenean entzun beharrean
Bikote askok behatzak elkarri seinalatu ohi dituzte entzun beharrean, behar dutena modu positiboan adieraziz eta elkarri zalantzaren onura emanez. Adibide tipikoa Monica eta Derrick dira, biak berrogeita hamar urte inguru dituztenak, bi seme-alaba txikiak hazi eta hamar urtez ezkondu zirenak.
Monica kexatzen da, "Derrick-ek entzuteko eta gure komunikazioa hobetzeko ahalegina egiten aritu naiz, baina ez du funtzionatzen. Ez dit sekula denborarik egiten. Badirudi behin eta berriro borroka berdinak ditugula ”.
Derrick-ek erantzun du, “Monicari kritikatzea gustatzen zaio eta ez da inoiz pozik jartzen. Ez dugu denbora pasatzen elkarrekin beti erosketak egiten dituelako edo bere familiarekin. Nire akatsak adierazi ohi ditu eta ahazten zait izan naitekeen senar eta aita onena izaten saiatzen ari naizela. Ez da erraza bere maila altuak bizitzea ".
Zure bikotearen akatsak ardatz hartuta
Zoritxarrez, bikote honen iruzkinetan hari arrunta bata bestearen akatsetan oinarritzen da, beren harremana konpontzeko moduetan baino. Urtean Ezkontza arauak, Harriet Learner doktore psikologoak azaldu du ezkontza porrotera eramaten duten faktoreetako bat bestea noiz aldatu zain dagoela.
Hori aholkatzen du bikoteek beren harremanari uko egin beharrean, elkarrengana makurtu behar dute, konexio emozional positiboa areagotu eta desadostasunen ondoren konponketa gaitasun onak ikasten dituzte.
Bikoteek gatazka baten ondoren konpon ditzaketen 8 modu:
1. Ez kritikatu zure bikoteari
Horren ordez, jakinarazi bikoteari modu positiboan behar duzuna. Adibidez, "Benetan gustatuko litzaidake jarduera bat antolatzea guretzat" bezalako zerbait esatea "Ez didazu inoiz denborarik egiten niretzat" baino eraginkorragoa da. John Gottman doktoreak gogorarazi du kritikak ezkontzarako kaltegarriak direla eta gai zehatzei buruz hitz egiteak emaitza hobeak lortuko dituela.
2. Gatazkara hurbiltzea arazoak konpontzeko jarrera batekin
Garrantzitsua da puntu bat frogatzen ez saiatzea; horren ordez, desadostasunean zure partea aztertzen saiatu. Galdetu zeure buruari argumentu bat "irabaztea" edo arazo bat konpontzea garrantzitsuagoa den.
Entzun zure bikotearen eskaerak eta eskatu argiak ez diren gaiei buruzko argibideak. Eztabaidatu itxaropenak gaizkiulertuak ekiditeko. Arriskatu eta mindu sentimenduei aurre egin, batez ere harrijasotzea edo itzaltzea baino arazo garrantzitsu bat bada.
3. Erabili "Ni" adierazpenak "Zuk" adierazpenak baino
"Zu" adierazpenak errukitsuak izan ohi dira, esate baterako "min hartu nuen autoa erosi nuenean nirekin eztabaidatu gabe" baino "Oso sentikorra zara eta inoiz ez dut zer behar dudan pentsatzen".
4. Hartu atsedenaldi txiki bat
Larrituta edo gainezka sentitzen bazara, hartu atsedenaldi txiki bat. Horrek lasaitzeko eta zure pentsamenduak biltzeko denbora emango dizu zure bikotearekin elkarrizketa esanguratsuagoa izan dezazun.
Monicak honela esan zuen: "Derrickek eta biok hozteko denbora izan ondoren gauzei buruz hitz egiten dugunean, axola zaion bezala sentiarazten nau".
5. Erabili gorputz-hizkuntza
Gorputz-hizkuntza, hala nola begi-harremana, jarrera eta keinuak, entzuteko eta konpromisoa hartzeko asmoa erakusteko. Deskonektatu teknologia gutxienez ordu bat gauero, zure bikotearekin konektatzen eta elkarrengandik arreta handiagoa izaten lagunduko zaitu.
6. Defentsibitatea saihestu
Bi behar dira tangoa eta hobeto egongo zara puntuazioa mantentzeari uzten diozunean eta gatazkak konpontzera bideratzen duzunean. Ahalegindu ezazu zure bikotearekiko mespretxua erakusten (begiak astintzen, iseka egiten, izen-deiak, sarkasmoa, etab.).
John Gottman doktoreak bere Love Lab-en milaka bikote ikusi zituenean eguneroko elkarreragin tipikoak egiten zituenean, kritikak eta mespretxuak dibortzioaren bi arrazoi nagusiak zirela aurkitu zuen urte askotan beraiekin jarraitu zuenean.
7. Eman bikoteari zalantzaren onura
Zure bikotearen akatsak zehaztu beharrean, saiatu energia xahutzen konexio sakonagoa sustatzen.
8. Izan "berreskuratzeko elkarrizketa" eztabaida baten ostean
Biak "freskatu" zarenean entzun bikotearen istorioa. Ez egin mehatxurik eta ez eman ultimatumik. Saihestu gero damutuko dituzun gauzak esatea. Izan aldarrikatzailea baina irekia zure bikotearengandik nahi duzuna negoziatzeko saiakeretan. Harreman batean dauden bi pertsonek beren beharrizan batzuk (ez guztiak) asetzea merezi dute.
Epe luzerako harreman arrakastatsuak dituzten bikoteek lehentasuna dute elkarrekin denbora pasatzea eguneroko jarduera atseginak egiten beren konexio emozionala hobetzeko. Adibidez, afaria baino lehen 20 minutuko edariarekin berriketan saiatzea edo zure auzoan buelta bat ematera joatea. "Elkarrekin gaude" pentsamoldea hartzen duten bikoteak desadostasunak azkarrago berreskuratzeko gai dira lotura positiboa elikatzera eta konponketarako trebetasunetara bideratzen direlako.